2023/01/26 木曜日☁ 6時30分起床 0℃。昨日よりマシか 雪は融け切っておらず今日もアイスバーン。 自宅前の氷が溶けるのをただただ待つ 11時すぎ出発 0: 83km、2時間48分、398m up、ave.29.8kph、TSS 244 8℃→12℃ 鹿児島県道路規制情報のサイトでは山道はほぼ…

2023/01/22 日曜日☁→ 7時起床 GARMIN：54.8kg、体脂肪率 16.8%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.8% onix: 26km、54分、143m up、ave.28.5kph、TSS 93 時間ないので1時間チャチャっと運動。 2℃と寒い ・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ ・Cr…

2023/01/20 金曜日 6時40分起床 GARMIN：54.2kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.1% ひさしぶりに休みな金曜日 家事して出発。 0: 40km、1時間32分、584m up、ave.25.9kph、TSS 109 12℃→9℃→15℃ ・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキ…

2023/01/19 木曜日 ６時半起床 GARMIN：54.6kg、体脂肪率 17.0%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.6% 7:10 登校指導。5℃。寒い。橋のたもとに突っ立っているだけなのでベンチコートを着ていく。 もう15年くらい来ているベンチコート。 当時トータル90と…

2023/01/18 水曜日 7時起床 onix: 72km、2時間57分、1252m up、ave.24.4kph、TSS 236 14℃→7℃→８℃ ・PEARL IZUMI コールドシェイドヘルメットビーニー ・zerofit dryweave ・Craft Active Extreme CN Base Layer(長袖) ・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャ…

2023/01/15 日曜日 ☁/☔ 6時起床 早く起きなくていいのに早起きしてしまった むすこKの試合⚽ 7時出発15時解散予定 自分はおつかれで、かつ、夜から仕事だったので嫁さんが免除してくれた。ありがとう でも洗濯して掃除はした。終わったらやっぱ眠たいので寝る…

2023/01/11 水曜日 あまり眠れず 2時起床? 10時すぎ帰宅 ちょっと眠たくてうだうだしたがなんとか11時すぎに出発。 cento1: 85km、3時間07分、983m up、ave.27.3kph、TSS 235 気分を上げたくてcento1で 15℃→19℃と突然暖かい。 登りの少ないコースにしようと…

2023/01/01 日曜日 あけましておめでとうございます。 6時半起床 外気温０℃ GARMIN：55.2kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 61.0% 7時06分出発。 GARMIN先生によると1月1日は7時17分日の出とのこと。 onix: 22km、0時間55分、220m up、a…

2022/12/25 日曜日 6時半起床。 3℃。 TANITA：53.7kg、体脂肪率 9.5%、筋肉量 46.0kg GARMIN：53.6kg、体脂肪率 17.0%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.6% あいらグランマルシェという催し物へ 場所は加治木 加音ホール。 妻の舞台を観てその後昼食。 …

2022/12/13 火曜日 6時半起床 夜も平和だった 朝、引継ぎのため職場に入ったら、 交代の同僚がすでにスタンバイ、 なぜか裸足・・・ スゴイデジャブ。もしかして僕のはいてるサンダルはYOUのものですかぁあ？ 関西人でよかった。ネタにしてもらえた またこい…

2022/12/03 土曜日 6時起床 GARMIN：54.0kg、体脂肪率 16.1%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.2% ひさろんぐ。F氏と cento1: 95km、3時間39分、1,478m up、ave.26.1kph、TSS 262 7℃。予報は3℃だったので恐れていたほどではなく。2時間後の大口は6℃。や…

まとめのまとめ 2022年11月のできごと RUN： BIKE： 機材など 家電・ガジェット 11月 総トレーニング時間 病 まとめのまとめ 土日や平日休みに用事が入り全然トレーニングできず 朝も起きれないし残念なくらい動けなかった。 2022年11月のできごと 11/6 スマ…

2022/12/01 木曜日 6時起床 GARMIN：54.0kg、体脂肪率 17.2%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.4% せっせと家事して1時間だけお外へ cento1: 29km、1時間02分、320m up、ave.28.2kph、TSS 96 9℃とお寒い朝。1年ぶりGABBAジャージ。 毎年12月に入った瞬…

2022/11/24 木曜日 5時半起床 GARMIN：54.0kg、体脂肪率 17.3%、筋肉量 25.2kg、骨量2.8kg、水分量 60.3% 3週間ぶりの丸1日フリーな日 妻が、職場で全体の進捗を考えず、余計なところに手伝いに来る人がいて困るとぼやいていた。言ったら機嫌悪くなるし、、…

まとめのまとめ 2022年10月のできごと RUN： BIKE： 機材など 家電・ガジェット 10月 総トレーニング時間 病 まとめのまとめ 10月になって一気に涼しくなる 夜は寒い なぜかわからんがむすこKがサッカーにドはまりしている 今年は寒い。しっかり秋がある。 2…

2022/11/12 土曜日 5時起床 GARMIN：53.4kg、体脂肪率 16.2%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.2% 今日は用事があるので朝から自転車。 onix: 44km、1時間43分、583m up、ave.25.7kph、TSS 127 17度→12度→20度。SUNVOLT プレミアムサーモジャケットは最…

2022/11/10 木曜日 5時半起床 バイオリズム的なやつなのか、最近は早起きは苦ではない。 動き出すのが億劫だけど。 GARMIN：53.0kg、体脂肪率 18.5%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 59.5% 油断すると体重が減る。ちゃんと食べないといかん。 朝RUN:Z2、6…

2022/11/03 木曜日㈷ 5時起床 GARMIN：53.6kg、体脂肪率 17.5%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.2% 6時半集合 cento1: 42km、3時間40分、1,432m up、ave.26.4kph、TSS 243 今日はUMIN氏。ロードバイク始めて1年ちょい。すでに自分なんぞよりはるかに強…

2022/10/30 日曜日 7時起床 体重測り忘れた ムスコKは熱が下がっていた。 よかったが下痢ピーである。 とはいってもなかなか外に出かけるとは言いづらい。 粛々と家事に専念。 それでもウツウツするので夕方意を決してお外へ onix: 44km、1時間40分、596m up…

2022/10/27 木曜日 GARMIN：53.2kg、体脂肪率 17.4%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.3% onix: 103km、4時間07分、1,388m up、ave.25.1kph、TSS 264 またパワーメーター電池切れサイン萎える・・・ 電池残量低下でセンサーは黄色表示になる 親切 GARMI…

2022/10/23 日曜日 5時半起床 TANITA：54.1kg、体脂肪率 9.4%、筋肉量 46.5kg、 GARMIN：54.0kg、体脂肪率 16.9%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.7% 京都の姉が帰省するというので自分たちも実家へ行くことになったので、その前に運動。 6時出発 ONIX…

2022/10/20 木曜日 5時起床 GARMIN：53.8kg、体脂肪率 17.3%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.4 平日早朝からグループライド cento1: 114km、4時間31分、1312m up、ave.25.4kph、TSS 263 国家権力により一時人権をはく奪されていたF氏とおひさしぶりUM…

2022/10/19 水曜日 夜中はちょこちょこお仕事 7時起床 帰りにワークマンに寄って冬支度 帰ったら11時回ってしまった。 cento1: 82km、3時間06分、1,099m up、ave.26.5kph、TSS 194 今日も100km逝きたかったが時間足りなさそうで自主規制。 風はヒンヤリ、日…

まとめのまとめ 2022年09月のできごと RUN： BIKE： 機材など 家電・ガジェット 9月 総トレーニング時間 病 体重 まとめのまとめ COVID-19感染後すっかりやる気をなくし、体力も落ちる一方。 8月につづいてほとんど運動しなかった。 むすこKはサッカーでやる…

2022/10/14 金曜日 6時起床 GARMIN：53.2kg、体脂肪率 17.8%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.0% 家事して家族を送り出して穏やかな金曜日。 cento1: 45km、1時間54分、588m up、ave.24.0kph、TSS 134 本日は風神様にお招きいただきまして 登りでFTPテ…

2022/10/13 木曜日 6時起床 GARMIN：54.4kg、体脂肪率 18.9%、筋肉量 25.2kg、骨量2.8kg、水分量 59.2% 本日はお日柄もよく、ロングへ onix: 98km、3時間57分、1,243m up、ave.24.7kph、TSS 232 LSDのつもりでゆっくり 南東の風が強く 楽なのは祁答院→市比野…

2022/10/09 日曜日 6時半起床 TANITA：54.4kg、体脂肪率 9.2%、筋肉量 46.8kg GARMIN：54.4kg、体脂肪率 15.9%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.4% onix: 33km、1時間11分、209m up、ave.27.8kph、TSS 93 昨日の力仕事で腰回りとケツが半端なく筋肉痛 …

2022/10/08 土曜日 5時起床 GARMIN：54.2kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.9% 昨日稲刈りしたらしく 6時に乾燥が終わるというので、籾を袋に入れるのを手伝いに行く。 といっても自分たちで食べるぶん＋αなので26俵程度。 溝辺は15℃…

2022/10/06 木曜日 5時半起床 GARMIN：54.4kg、体脂肪率 19.0%、筋肉量 25.2kg、骨量2.8kg、水分量 59.1% 1週間ぶりラン。 朝RUN: 6km、33min、5′31″/km ピッチ 184、上下動 8.1cm、GCT 206ms 先月から週一回しか走ってない⤵️⤵️ 帰ってこどもを送りだして洗…

2022/10/02 日曜日 5時10分起床 TANITA：54.4kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 46.7kg GARMIN：54.4kg、体脂肪率 15.9%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.4% 昨日の今日で起きるのがとてもしんどい。 約束してもらえてよかった。 朝は24℃ほどと涼しい。 cento…