11/24　ひさしぶりの鷲尾岳

トレーニングバイク実走 FTPテスト、トライアル

11月24日ひさしぶりにバイク実走。時間がないので鷲尾岳に登る。2か月ぶりの鷲尾岳。途中から雨がぱらついてきたので1回登って帰るだけだった。(いいわけ) 全体： 1h05m36s、21.5km、TSS 85.8、523kJ、NP 186W、獲得標高 565ｍ鷲尾岳 4ｋｍ、獲得標高296…

2014-11-24

11/23 32km走　30kmの壁に散る

トレーニングランニング

11月23日 32km走にチャレンジ 2h40m 平均4m56s/kmペースラップでみるとほぼ一定のペース携行品は、ジェル1本、500ml水ｘ１夕方5時半スタート 5，6kmはペースが落ち着かずウォッチを見ながら走る。温泉街を走ると、連休のせいか、浴衣女子も多く、不要に…

2014-11-22

過負荷はケガのもと

トレーニングランニング反省、雑感

11月20日ペース走 11km 48m19s 10km スプリット 42m17s5km スプリット 20m28s と自己ベスト達成。ラップごとに見ると・・・ 7km超えてから強烈にタレている。前半飛ばしすぎた。もちろんこれは意図的で、自分がどのくらい走れるのか知りたかったから。最…

2014-11-18

2014/11/3-11/9、11/10-11/16まとめ

11/3-11/9 まとめ BIKE 6h2m、74ｋｍ、1181kJ、獲得標高783ｍ、TSS195、2アクティビティ RUN 46km 3アクティビティ職場関係で菜の花マラソンコースをポタリング 42ｋｍ。強度的にはLSDにもならなかった。ランに関してはインターバル 1000mx4(3m50s～4m/km)…