練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

トレーニング バイク インドアトレーニング

☔ ZWIFT 60分

2022/06/25 ☔土曜日 深夜は全然まったりでなく 曽於は降っていなかったが、国分から姶良は大雨☔☔☔ 雨で何もできず、家族でダラダラ。 こどもの歯科矯正のため鹿児島へ。 15時からだったのだが、妻が時間を15時半と勘違いしており途中で電話が鳴る(;´・ω・) さ…

朝🏃7km、🚴3本R 47min。

2022/06/23 木曜日☔ 5時20分起床 GARMIN:52.6kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.7% 外はザーザー雨が降っている。 ローラーすっかと思ったけど、雨雲レーダー見たらまさかの自分ちの上だけ雨雲 これは悔しいのでちょっと待つことに …

🏃Z2: 11km、☔🚴ZWIFT 60min

2022/06/19 日曜日 ☁/☔ 6時半起床 夜勤だけで気楽に考えていたら大変だった。 身構えてて楽になるほうには一向にかまわんが、逆はしんどい。心がついていかない。 職場は雨。帰宅中もずっと雨。吉野まで降っていたが、姶良は全く降っておらず 今のうちと思っ…

朝🏃6km夕🚴19km、6年ぶりにマラソンにエントリーしてみた

2022/06/16 木曜日 5時半起床 TANITA:51.6kg、体脂肪率 5.1%、筋肉量 46.1kg GARMIN:51.6kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.2% 朝JOG: 6km, 37min, WSx3 ピッチ 186、上下動 7.9cm、GCT 201m 4日ぶりラン。軽く。 今日は枕崎。副業…

お仕事3日間。梅雨入りしてたっぽい

2022/06/13☔ 月曜日 5時半に1回起きたが、☔とノドがいたいので無理せず二度寝。 6時半起床 GARMIN:52.6kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 24.8kg、骨量3.2kg、水分量 66.6% お仕事 57時間。 気象庁の発表では、九州南部は6月11日頃梅雨入りしたとみられるとのこと…

☔3本R 30min、夕JOG 10km

2022/06/11 ☔土曜日 5時20分起床 TANITA:52.4kg、体脂肪率 6.4%、筋肉量 46.4kg GARMIN:52.4kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.0% 雨につきインドアで 朝の3本R: L1, 30min, TSS 20 L2で漕ぐが心拍が上がらず。心拍はリカバリー強…

朝🏃8km, 仕事, 仕事, 夜zwift🐍, クリートCリング折損

2022/06/09 木曜日 5時半起床。 TANITA:52.4kg、体脂肪率 6.0%、筋肉量 46.7kg GARMIN:52.6kg、体脂肪率 14.5%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.4% 朝JOG: 8km, 45min , 5′35″/km ピッチ 188、上下動 7.7cm、GCT 201ms 今日は少しペースを上げてみよ…

朝JOG、仕事、ZWIFT

2022/06/06 ☔月曜日 5時半起床 GARMIN:52.6kg、体脂肪率 15.7%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.6% 朝JOG: 8km, 46min, 5′50″/km ピッチ186、上下動 7.7cm、GCT 205ms 4日ぶりラン。 サラ脚だと調子よくピッチが上がる。 走ってる間はごく小雨。帰っ…

3本R 23min、【鶏肉店・川辺】かしわや和(なごみ)

2022/05/30 月曜日☔ 5時起床。 昨夜21時半くらいには寝落ちてしまい、早起き。 でも雨☔ GARMIN:51.6kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.1% ちょっとウダウダして3本ローラー。 3本R: L1, 23min, TSS 12 昨日見逃したGIRO 第21ステー…

JOG 6km、お仕事、ZWIFT Knife-edge、妻ダウン、今日の気づき

2022/05/28 土曜日 朝JOG 本日の気づき 通勤中に 帰宅すると妻が寝込んでいる。 今日は時短でZWIFT 2022/05/28 土曜日 5時半起床 GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.9% 朝JOG : 6km, 38min ピッチ 187、上下動 7.7cm、GC…

愛校作業、散髪、JOG3km、3本R 60min、【ポン酢】いつものぽん酢

2022/05/22 日曜日 4時半起床 こどもの寝相が悪すぎてちょくちょく起こされ熟睡感ない 今日は小学校の愛校作業と言う名の強制清掃労働。 草刈り機のある家庭は貴重なので重宝される。 が、安全のため早朝開始。6時半集合。 早く終わるのはよいが早起きがつら…

お仕事3日間。

2022/05/19 木曜日 5時40分起床 TANITA:50.7kg、体脂肪率 5.0%、筋肉量 45.4kg GARMIN:50.6kg、体脂肪率 14.7%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 62.3% 体重とともに筋肉量ががっつり落ちてしまった。貯筋しないと 起きたらまだ足が痛い 特に足首周りの…

2日間。お仕事ノートレ、ラン再開

2022/05/16☔ 月曜日 6時起床 GARMIN:51.0kg、体脂肪率 15.3%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 61.9% お仕事 夕まで。 19時半帰宅。 洗濯物がいっぱいでローラーできず。 23時就寝。 2022/05/17 火曜日 5時起床。 朝が肌寒い。こどもと毛布の取り合いをす…

お仕事のちZWIFT

2022/05/13☔ 金曜日 起きれず、6時50分起床 GARMIN:51.8kg、体脂肪率 15.4%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.8% レース前のぼくに、妻が夜におやつをたくさん差し出してくれます。 賞味期限が迫っており、いらんともいえんし、妻の掛け値なしの愛情に…

☔ZWIFT、【HRストラップ】CATEYE装着ベルト。

2022/05/12 ☔ 木曜日 6時起床 GARMIN:51.6kg、体脂肪率 14.7%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.3% 5月になって12日が過ぎた。まだ今月のお小遣いを妻からもらえずに困っている べ、別に催促するわけじゃないけれど、早起きして家事を頑張ってみた。 …

頴娃(えい)へ②GW/こどもの日/母の日合同企画

2022/05/08 日曜日 5時26分 起床 日の出を観ようと思ったが あいにくの雲。 しかもけっこう北寄りで開聞岳はかすりもせず。 むすこTはひたすら浴衣の帯で遊んでいる。大丈夫なのかな?この人。 7時半から朝食を予約しており 本当は5時起きで自転車に乗るつも…

お仕事のちZWIFTベースライド

2022/05/02 月曜日 5時40分起床 TANITA:50.8kg、体脂肪率 5.3%、筋肉量 45.6kg GARMIN:50.8kg、体脂肪率 16.6%、筋肉量 24.4kg、骨量2.6kg、水分量 60.9% リカバリーに30分 3本ローラー。 調子悪い ずっと上がり調子だったが、ここ数日感触が今一つ。 今日…

2日間。3本R 30分のちお仕事24時間、丸岡公園 BIKE 32km

2022/04/30 土曜日 5時50分起床 TANITA:51.4kg、体脂肪率 5.4%、筋肉量 46.1kg GARMIN:51.4kg、体脂肪率 15.6%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 61.6% 朝の3本R、L2、33min、TSS 22 リカバリー。やらんよりましなやつ お仕事24時間。 連休の中日で忙し…

☔【阿久根ウニ丼祭】太郎寿司、長島、のちZWIFT 【粽(ちまき)】あじ福

2022/04/29 金曜日㈷ 2時半就寝、5時半起床。 ☔。風もすごい。台風か?!ってくらい。 10時半帰宅 帰るとなんともフォトジェニックなフレンチトースト むすこの分ですが。。。 おこぼれをもらった。 あじ福でこの季節の風物詩、粽を買う。 今年もこのちまきを…

☔【ランチ】日当山無垢食堂、ウダウダむすこ、ZWIFTx2

2022/04/26 火曜日 6時起床☔ GARMIN:52.4kg、体脂肪率 14.6%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.3% 100%の雨予報だったが、降ったりやんだり悩ましい。 今日は妻も休みでランチに行こうと画策。 9時開店で予約を取ろうと思ったら9時半開店 9時半まで待…

☔お仕事のち つなぎZWIFT

2022/04/21 木曜日 6時半起床。夜中は2回くらい起こされたが手間をわずらうような案件はなく。 雨。 天気のせいか、仕事もゆっくり。 定時で帰宅。 帰ると今日もシャルル怒号ル。 どうしてこの人たちは何も変わらないんだろう。 1週間くらい好きにやらせてみ…

ZWI-ZWI ずっころばし。

2022/04/18 月曜日 5時50分起床 TANITA:52.9kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 45.9kg GARMIN:52.8kg、体脂肪率 15.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.5% いっきに1kg増。塩のせいだと思いたい。 加工鶏肉は糖質はないけど、塩分に気をつけなければ。サラ…

2日間お仕事、お仕事のちガラガラヘビ🐍1本

2022/04/16 土曜日 6時半起床 夜はよく眠れた。 日中は程よい忙しさ。 夜は疲れて眠い。 腕立て伏せとかスクワットくらい。 ごはんは筑前煮の残り、 夜はセブンイレブンの蒸鶏バンバンジーサラダに近所の焼鳥と、鶏肉三昧。 2022/04/17 日曜日 6時半起床 夕…

テレビ来た 【ランチ】ANIKA、3本R30min、のちお仕事

2022/04/13 水曜日 6時半起床 GARMIN:51.8kg、体脂肪率 15.4%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.7% 午前にテレビが配達されるのでステイ。動けず。 10時半にいらっしゃって ビフォー アフター 界王拳4倍! 妻とランチ 半年ぶりosteria ANIKAへ サワラの…

☔お仕事のちZWIFTレース。うっかり、

2022/04/11 月曜日☔ 6時起床。 遅く寝たほうが意外に起きれるのか? GARMIN:52.0kg、体脂肪率 14.9%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.1% 枕崎でお仕事。14時過ぎ帰宅。 帰り道がどうにも眠い。 しかしほぼほぼ自動車専用道路なので、立ち止まれる場所…

タケノコ掘りetapa.3 テレビ購入。固定R L5

2022/04/10 日曜日 5時50分起床 TANITA:52.0kg、体脂肪率 6.5%、筋肉量 46.5kg GARMIN:51.8kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.9% やっぱりからだが動かない ようやく7時に活動開始。家族が何時に動くかわからないので動けず 9時か…

お仕事-3本ローラー、テレビ壊れた😵

2022/04/09 土曜日 5時50分起床✨ GARMIN:52.4kg、体脂肪率 14.7%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.2% 早起きできたのでローラー回そうと思ったが、目の前に大量の皿と洗濯物が・・・ TSSの積み上げを取るか、家庭ポイントの積み上げを取るか悩んだ結…

fastrun 44kmのちお仕事27.5時間。そしてRattlesnake 2本

2022/04/07 木曜日 6時半起床 GARMIN:52.2kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.7% 嫁さんも今日から仕事再開 みんな早起き。2週間ぶりの日常。 家事すませて、カムカムエヴリバディ観て妻を送り出す半分主夫。食事は作れないけど。 そ…

夜勤明けBIKE周回 37km。

2022/04/04 月曜日 ほぼ徹夜。 どうしようもなくて警察に通報した。 夜中にどうもすみません。 ふだん路上で会うとなんとなしにいい気分のしないおまわりさんだが、とっても頼もしかった。 もー疲れた とても残念な夜だった。 10時半帰宅。 妻が健診を受ける…

ZWIFT 計65分。L4。のちお仕事。

2022/03/31 木曜日 GARMIN:52.4kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 60.9% 7時起床。 昼から雨、夕から仕事なので早起きしようと思っていたが、今日もお布団峠は超級山岳だった。 その後はいつも通りタイミングが合わずダラダラ。 10時か…