練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

☔ ZWIFT 60分

2022/06/25 ☔土曜日 深夜は全然まったりでなく 曽於は降っていなかったが、国分から姶良は大雨☔☔☔ 雨で何もできず、家族でダラダラ。 こどもの歯科矯正のため鹿児島へ。 15時からだったのだが、妻が時間を15時半と勘違いしており途中で電話が鳴る(;´・ω・) さ…

朝寝坊。お仕事。

2022/06/24 金曜日 6時20分起床 ついに寝坊 天気はよい☀️のに痛恨のランできず。 まあでもひさしぶりにふとんで6時間以上寝たのでヨシ GARMIN:52.6kg、体脂肪率 13.6%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 63.1% 体重がちょっとずつ増えてきた。 新しくジャ…

朝🏃7km、🚴3本R 47min。

2022/06/23 木曜日☔ 5時20分起床 GARMIN:52.6kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.7% 外はザーザー雨が降っている。 ローラーすっかと思ったけど、雨雲レーダー見たらまさかの自分ちの上だけ雨雲 これは悔しいのでちょっと待つことに …

朝🏃8km,、夕☔/☁🚴39km、残念な昼食、RDポッドの電池交換

2022/06/22 水曜日 5時20分起床 GARMIN:52.2kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.9% 朝JOG: 8km, 49min, 6′07″/km ピッチ 184、上下動 7.6cm、GCT 206ms 今日はジョグ。 最初は体が重く、ランエコもかんばしくなかったが、後半はまと…

☔🏃8km,【パン・曽於】bakery at last

2022/06/21☔ 火曜日 ムダに5時半起床。 夜は平和。 先日、曽於でOPENしたパン屋さん、bakery at lastへ行ってみる。 駐車場が広い。 10時開店で、9時58分着。前にお2人並ばれていた。 パンを選んでいると続々お客さん。 食パンが売りらしい 2斤 880円と高級…

朝🏃3km

2022/06/20 ☔ 月曜日 5時20分目覚まし→起きれず二度寝 5時50分起床 TANITA:52.0kg、体脂肪率 5.5%、筋肉量 46.6kg GARMIN:52.0kg、体脂肪率 14.6%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.3% ☔ポツポツでちょっとだけ走る 朝JOG☔: 3.5km, 22min, WSx3 ピッ…

🏃Z2: 11km、☔🚴ZWIFT 60min

2022/06/19 日曜日 ☁/☔ 6時半起床 夜勤だけで気楽に考えていたら大変だった。 身構えてて楽になるほうには一向にかまわんが、逆はしんどい。心がついていかない。 職場は雨。帰宅中もずっと雨。吉野まで降っていたが、姶良は全く降っておらず 今のうちと思っ…

朝🏃11km、お仕事、水族館

2022/06/18 土曜日 5時半起床 フローリングで寝落ちて首と腰が痛い TANITA:51.5kg、体脂肪率 6.3%、筋肉量 45.7kg GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.1% 雨予報だったけど降ってない。 蒸し暑い。 朝JOG: 11km, 65min, …

朝🏃6km、🚴80km 西は鬼門だった。

2022/06/17 金曜日 5時30分起床 GARMIN:51.4kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 60.8% 朝JOG: 6km, 36min, 6′01″/km ピッチ 184、上下動 7.8cm、GCT 201ms 今日は股関節の大きな動きを意識してJOG。 1個覚えたら1個忘れる。走ることは難…

朝🏃6km夕🚴19km、6年ぶりにマラソンにエントリーしてみた

2022/06/16 木曜日 5時半起床 TANITA:51.6kg、体脂肪率 5.1%、筋肉量 46.1kg GARMIN:51.6kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.2% 朝JOG: 6km, 37min, WSx3 ピッチ 186、上下動 7.9cm、GCT 201m 4日ぶりラン。軽く。 今日は枕崎。副業…

お仕事3日間。梅雨入りしてたっぽい

2022/06/13☔ 月曜日 5時半に1回起きたが、☔とノドがいたいので無理せず二度寝。 6時半起床 GARMIN:52.6kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 24.8kg、骨量3.2kg、水分量 66.6% お仕事 57時間。 気象庁の発表では、九州南部は6月11日頃梅雨入りしたとみられるとのこと…

ミノウラ CR-100 洗車用チェーンローラー

2022年4月の話 洗車に使っていたチェーンキーパーが壊れてしまった BBBのものを10年くらい使っていたが、樹脂製のローラーが無惨に砕け散ってしまった。 さようなら(^^)/~~~そしてありがとう。 新しく買ったのは ミノウラ CR-100 洗車用チェーンローラー 上…

姶良カルデラ1周 94km

2022/06/12 日曜日 5時20分起床 TANITA:52.6kg、体脂肪率 7.4%、筋肉量 46.2kg GARMIN:52.6kg、体脂肪率 15.6%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.6% 心拍計の反応がイマイチ 電池変えてみるが電池切れではなさそう 2年そのままなので換えとく。 onix:…

☔3本R 30min、夕JOG 10km

2022/06/11 ☔土曜日 5時20分起床 TANITA:52.4kg、体脂肪率 6.4%、筋肉量 46.4kg GARMIN:52.4kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.0% 雨につきインドアで 朝の3本R: L1, 30min, TSS 20 L2で漕ぐが心拍が上がらず。心拍はリカバリー強…

朝🏃8km, 仕事, 仕事, 夜zwift🐍, クリートCリング折損

2022/06/09 木曜日 5時半起床。 TANITA:52.4kg、体脂肪率 6.0%、筋肉量 46.7kg GARMIN:52.6kg、体脂肪率 14.5%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.4% 朝JOG: 8km, 45min , 5′35″/km ピッチ 188、上下動 7.7cm、GCT 201ms 今日は少しペースを上げてみよ…

2022年05月のまとめ 

まとめのまとめ 2022年05月のできごと RUN: BIKE: 機材など 家電・ガジェット 5月 総トレーニング時間 病 体重 まとめのまとめ 今年のGWはけっこう移動した。人気や室内は避けた。 仕事をしていても人の移動が増えたように感じる。 5年ぶりにヒルクライム…

朝🏃 5km、🚴 36km、シフトワイヤー切れちゃったの巻

2022/06/08 水曜日 5時の目覚ましに反応するが眠くて動けず 6時過ぎからJOG GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.5% 朝JOG: 5.7km, 33min, WSx3, 5'48"/km ピッチ 189、上下動 7.4cm、GCT 202ms 昨日ほど上下動を抑えられ…

朝🏃 8km、🚴80km

2022/06/07 火曜日 2時半にむすこKの聖水で目が覚める。 お布団がよく水分を吸い取ってくださって涙が出そう。 3時半に再び寝て5時半起床 GARMIN:51.4kg、体脂肪率 16.0%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 61.3% 朝JOG; 8km, 46min, 5'45"/km, WSx3 ピッ…

朝JOG、仕事、ZWIFT

2022/06/06 ☔月曜日 5時半起床 GARMIN:52.6kg、体脂肪率 15.7%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.6% 朝JOG: 8km, 46min, 5′50″/km ピッチ186、上下動 7.7cm、GCT 205ms 4日ぶりラン。 サラ脚だと調子よくピッチが上がる。 走ってる間はごく小雨。帰っ…

田植え、【ラーメン・溝辺】太閤ラーメン

2022/06/05☔ 日曜日 5時40分起床 今日は田植えの手伝い→むすこTのサッカーの試合の予定だったが、100%雨予報で延期決定と昨日連絡あり。 早めに決めてくれるのは◎ 義母は先に田んぼの水をはかす。 水がいっぱいだと植えた苗が流れてしまうのだ。 6時から苗床…

グループライド84km、東市来探索。Miribread&coffee、福山かしわ店、海江田精肉店

2022/06/04 土曜日 5時10分起床 TANITA:52.9kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.6kg GARMIN:53.0kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.5% すっかり体重が元通り 今日は6時からグループライド。 自分に時間を合わせてもらってありがとうござ…

ワキバラ痛

2022/06/03 金曜日 最近は夜忙しい 4時に寝て8時に起きる 手を伸ばしたらスジを違えたらしく、右わき腹が痛くなって悶絶している。 仕事は滞りなく18時定時脱出。 いつもの感じでこどもが以下略。 遅くなったので自転車のチェーンにオイル指して寝る。ノート…

2日間。ランxラン、お仕事

2022/06/01 水曜日 5時半に起きるが動けず、座ったまま寝る。 結局6時起床。 GARMIN:52.0kg、体脂肪率 15.5%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.7% あじさいもすっかり満開。 朝JOG: 3.7km, 23min, 6′09″/km ピッチ 184、上下動 8.2cm、GCT 208ms とり…

アングリーな1日。

2022/05/31 火曜日 まさかのほぼ徹夜 最近ボスのふるまいにいたたまれなくなり苦言を呈してみたが、「すべきことはちゃんとしている、自分は悪くない」の一点張りで平行線。 そういえばそういう人間だったと改めて納得。再認識に至るだけでムダな5分だった。…

3本R 23min、【鶏肉店・川辺】かしわや和(なごみ)

2022/05/30 月曜日☔ 5時起床。 昨夜21時半くらいには寝落ちてしまい、早起き。 でも雨☔ GARMIN:51.6kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.1% ちょっとウダウダして3本ローラー。 3本R: L1, 23min, TSS 12 昨日見逃したGIRO 第21ステー…

【インドアトレーニングパンツ】Wahooxパールイズミ ベンチレーションパンツ

もう10年以上使っているASSOSのビブ。 ローラー専用になっているが、ヘタレ、色染みがひどくそろそろお蔵入りさせたい。 そう思って2020年に買ったのがBIORACER PRO トレーニングビブショーツ3.0 VAPOR だが、気に入ってしまい、主に外で使っている。 物色し…

朝JOG 9km、午後BIKE 52km

2022/05/29 日曜日 5時半起床 TANITA:51.6kg、体脂肪率 5.8%、筋肉量 46.1kg GARMIN:51.6kg、体脂肪率 14.7%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.3% 妻は熱が下がった まだダルいらしい。 今日は雨予報なので、降り出す前にJOG 朝JOG; 8.9km, 60min ピ…

JOG 6km、お仕事、ZWIFT Knife-edge、妻ダウン、今日の気づき

2022/05/28 土曜日 朝JOG 本日の気づき 通勤中に 帰宅すると妻が寝込んでいる。 今日は時短でZWIFT 2022/05/28 土曜日 5時半起床 GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.9% 朝JOG : 6km, 38min ピッチ 187、上下動 7.7cm、GC…

お仕事2日間

2022/05/26 ☔/☁木曜日 5時40分起床 GARMIN:52.4kg、体脂肪率 14.5%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.4% 体重が戻るときは一気に増える。食欲が止まらない 10日で2kg増・・・ ちょっとウダウダしてしまい、出発が遅くなる。 朝JOG, 3.5km, 21min, 6′06…

JOG6km、BIKE29km、ちょっとだけコロナの話、むすこの話

2022/05/25 水曜日 朝ジョグ むすこKがイヤイヤ病 ついにわが社にも BIKE 2022/05/25 水曜日 5時半起床 GARMIN:52.0kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.1% 朝ジョグ JOG: 6km、37min、6′14″/km ピッチ 179、上下動 7.9cm、GCT 213ms …