練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

BIKE 62km 【ランチ】GUU diner、【パン】BAKERY milkyway

2021/06/14 月曜日

今日も2時就寝。4時から仕事。

 

寝不足。 

2階のソファに座ったら、GARMINが心拍数32とか表示しててびっくりした。今、階段登ったよね?って。

数えると43くらいはあるのでちょっと安心、

シャワー浴びてる最中はちゃんと100あった。

 

10時半帰宅

 今日は妻も休み。

 

いっしょに昼食

あちこち行くがどこもかしこも店休日。そうだ、うちの嫁さんは店休日女だった!

 

姶良市役所近くのGUU diner

3月にオープンされたそう。女子・子連れに人気だそうな。
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ランチセットはハンバーガー、日替わり、から揚げ定食の3種。1300円

ハンバーガーをチョイス。バンズは近くのパン屋さん、BAKERY milky wayのものだそう。

バンズおいしいです。バーガーはけっこうなボリューム。トマトソースを選んだ。おいしかった。

ポテトは短いのが多くて塩辛かった。

 

妻は日替わりを選んで、あまり濃くなく、野菜多めでお気に召したよう。

 

 

帰りにBAKERY milky wayによってパンを買ってみました。
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 翌日食べたけど、ベーグルは生地がもっちりではなく、意外にサクッとした食感。めずらしい。ハムパンは子供が食べた。おいしかったそうです。

 

昼からお外へ

onix: 61.9km、2時間22分、1,150m up、ave.26.0kph、TSS 170
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今日も30℃と既に夏日和。

湿気も多く暑い。

 

1ヶ月ぶりに普段の60kmコース。

3日ぶりでサラ脚なので、とりあえず高強度VO2max域しようと思ったけど、最初の坂で苦しい。L4ならいけそうなので変更。下り以外は休まず、L4下限くらいで走ってたらなんとなく遂行できた。

 

40kmの区間で自己記録2番目だった。

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少しランもしようと思ったが、昨日の90分JOGであちこちスジが痛いのでやめた。

 

そして寝不足で眠い💤 22時就寝。

JOG 90分【南さつま市・中華料理】入舟飯店

2021/06/13 日曜日

7時起床。起きた瞬間即仕事。

9時上がり

夕からも仕事なので帰る暇なし。

 

JOG: 14km、1時間28分、6′13″/km
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長めJOG。

10km過ぎると骨盤の角度を維持できず、腰が落ちてきてダメダメ。

 

4年前のパフォーマンスは遠い。

 

昼食は南さつま市の中華料理 入舟飯店ヘ

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メニューが人気順に書いてあっておもしろい。

酢豚の野菜増量

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できたての酢豚はあんの中で衣サクサク。

野菜も素揚げしてあり、ホクホク。

ご飯はつやつや、米が立っていておいしかった(๑´ڡ`๑)

ごはんが美味しいっていいよね。

ご飯はおかわり自由ですって。

 

ちなみに一番人気は麻婆豆腐/麻婆ラーメン

隣の人が頼んでたけど、ジュージューいってておいしそうだった。また訪れたい。

 

ちょっと休んで夕からお仕事。

最近はコロナ前と変わらないくらい忙しい。

ノートレお仕事。愚痴は誰に・・・

2021/06/12 土曜日

TANITA:52.8kg、体脂肪率 6.9%、筋肉量 46.6kg

GARMIN:52.8kg、体脂肪率 15.4%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.7%

 

昨夜、妻が帰ってから、我が子の愚行っぷりについてつらつらつら聞かされました。

いつものことです。正直、聞いてても面白くないし、つまらない。聞くに耐えない。

でも、話聞いてくれる人いないんだろうな、と思い、じっと耐えます。しのびます。

 

途中で話が変わり、ママ友に職場と育児のグチを聞かされた話をしていました。その後、趣味友にも職場のグチを聞かされたそうで、ずっと聞いていたそうです。。。🤔

 

最後に、「わたしは誰に愚痴ったらいいんだろう? みんな聞いてくれる人いるからいいよね」ですって。

 

・・・🤔🤔🤔

 

 

ああ、また線を超えてしまった。

僕はなんと心が弱いのでしょうか。

 

オレだってつまんねーよヽ(`Д´#)ノ ムキー!!

どの口が言ってんだよ

って。

 

お釈迦様って偉いよね。

キリストってすごいよね。

 

今朝、妻は起きてきませんでした。

子どもたちは、いつもダラダラして怒鳴られまくってるのに、母がいないと、キチンとこなして、しっかり出ていきます。

 

それ、毎日やってくれれば怒られないのに。

おまえら、母ちゃんはお前たちの寝顔見てカワイイしか言ってないんだぞ。

 

僕は自分のことだけしてトボトボ仕事行きます。お出かけ寸前に起きてきました。

 

まあブログに書けるだけ自分はよいです。

 

お仕事も忙しく疲れました。僕の仕事は傍から見ればインテリ系なハズですが、どう考えてもブルーカラーな労働者系です。昼も夜もようやるわ。

 

完全に墜ちてる。

 

アウターかインナーか論争に終止符を打った一言。

2021/06/11 金曜日

4時起床でお仕事。前夜も忙しかっただけになかなかつらい。

午前は忙しく、午後はまあまあゆっくり。

18時ぴったりに仕事終了。

 

帰りは雨。

帰宅すると怒号が飛び交っていた。かあちゃんの怒りがMAX

怒髪天を衝くようだ。自分にはそう見えた。

 

観たかったサッカーのセルビアvs日本代表もおいそれと観れず。空気が痛い。

 

普段、フロントディレイラーをアウターを使うか、インナーを使うか、議論のある所と思うが、その疑問に終止符を打った自転車屋さんの一言。

 

「アウターリング、値段が高いからインナー使った方がいいよ!!」

 

金言いただきました。

うろ覚えですが、リア11速 11-28のときにインナーのほうがいいのはロー側5枚だけだったと思う。探したがソースが見つけられず。

それ以外はアウターが効率がよいというか損失が少なかったんじゃなかったかなと。

 

アウターローについてはいろいろ意見が飛び交っており、シマノは推奨しない、意見によっては斜めにチェーンがかかる損失はbig-bigによる恩恵に相殺されるなど。

ちなみに自分のバイクはアウターローでクランクを逆回転させると、チェーンが落ちる(;´・ω・)

 

BICYCLE CLUB 2021年7月号のロードバイク研究所の記事によると(ふじいのりあきさんの記事は昔から大好き)、big-bigのほうがチェーンの伸びが小さくなるらしい。てこの作用点が遠くになるので入力はちいさくなるから。だそう。

 

実感としても、ほぼ同じギア比でも、インナーよりアウターのほうがかかる感触はあるのは皆かんじているのではないか。

 

アウターローに近いギアを使っていると、チェーンリングがだんだん薄くなる

縦方向だけでなく、ヨコにも削れるようだ。

 

現行DURA-ACE FC-R9100では

50Tアウターリングは22,508円(2021/6/11わーさい調べ。以下同)、

34Tインナーリングは3675円

 

105のFC-R7000なら

50T 6,752円、

34T 1,584円。

 

しかもあまり乗らないひとにはチェーンリング換えるころにはモデルチェンジしてディスコンしてたりする可能性も多分にあり。。。

 

普段 使うならインナー一択。迷ったらインナー。

本気モードの時だけアウター使えばよろし。 

と思いながら3本ローラー

3本R: L1-L2、60min、TSS 49f:id:taisakovic:20210611230518j:image

疲れているのか、心拍があまり上がらずしんどい。

休み休み1時間
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畑の草刈りのちお仕事。

2021/06/10 木曜日

6時起床

GARMIN:52.8kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 62.0%

 

嫁さん 「草刈り行くぞ!」

今朝急に・・・

なんの前触れもなく😭

 

言っててくれれば早起きしてジョグくらいしたのに。

 

9時からコメリで熊手を買って

コメリは主に郊外に乱立しているホームセンター。あると田舎認定。

 

畑の草刈。荒れ放題。誰か畑使ってくれませんかね?

 

タケノコ掘りや梅ちぎりは食べたり、人に喜んでもらえたりするが、草刈りはホント生産性がなくてつらい。誰も喜ばない。

 

先日購入のマキタ電動草刈機は18V3.0Ahrで30分くらい。初心者の自分でもらくらく操作。今のところパワー不足も感じない。熱ダレで止まることもなく。

逆回転もできるので、絡まっても取りやすい。

 

1時間で妻と交代。腕がプルプル。

 

刈った草を集めるのがまためんどくさい
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計2時間ほどで引き上げ

暑い。

草刈りはつかれるが、消費エネルギーは多くなさそう。

 

お昼はガストに連れてってくれた?

ガスト、実は初めて。

ドリンクバーのコーヒーがおいしくてびっくりした。レインフォレスト・アライアンスの豆らしい。意外なくらいおいしい(๑´ڡ`๑)

 

うでがぷるぷるで皿を持てなかった😅

 

妻は軽トラがほしいと言い出した。

全力で反対した😤

 

 

帰って、ちょっと昼寝して夕から仕事。

予想に反して23時半までエンドレス。観たかったF91は途中で終わってしまった(つд⊂)エーン

ノートレかつ疲れた😵

BIKE 100km、【パン】パン・キッチン麦わら

2021/06/09 水曜日

6時半起床

GARMIN:52.8kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 62.7%

 

安静時心拍数が48と高い。今週はずっと高い。

 

今日はのびのびとお外へ

onix: 100km、3時間59分、1418m up、ave.25.3kph、TSS 188
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南西の風の中、江口浜方面へ。

ひさしぶりに3日連続で自転車に乗るのでちとしんどい。今日は低強度でLSDの日。

 

閾値より下なら全然出る。

が、30kmくらい走ると腰が痛い🥴😵

気温も30℃を超えてきつくなってきた。

 

市比野から阿母峠(あぼんって読むんだって)を超えて市来→江口浜へ。

 

4ヶ月ぶり。今日は波もなくサーファーもいない。暑くてペットボトル1本消費

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美山を越えて伊集院へ。暑さでつらい。

 

コッペパンのお店カルコッペが妙円寺に移転して、サイクリストにはつらい。妙円寺は坂の上なのだ。

 

でも今日はカルコッペではなく、これまた妙円寺、パン・キッチン麦わらへ。

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パンを選んで声をかけるが、お店の人がなかなか出てきてくれない。昼食中だったのかな?

待つこと数分、声かけ数回、ようやく出てきてくれた。

 

別に待たせてごめんねとかいう素振りもなく、ちょっとムッとしてしまった(人間力足りない)が、パンはうまい。

 

コーヒー生地のコッペパンとたまごパン

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表面カリっと中フワッとは好みの食感。

たまごパンオススメ。

 

サイコンは35℃を表示し、ヘロヘロ🥵。

強度が高かろうが低かろうがいつも後半はヘロヘロ。

 

すっかり夏の天気。

スタッツは予定通りL2
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GARMIN先生がよくできましたとほめてくれました。😘
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バランスよくできていますとほめてくれました。😋
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一喜一憂・・・

BIKE 50km 藺牟田池へ

2021/06/08 火曜日

6時起床

52.6kg、体脂肪率 14.8%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.2

 

天気もよいので、溝辺に草刈りに行くという話であったが、奥さまがbad day。

家事して、家の前のコンクリートなどを高圧洗浄機でお掃除。

けっこう時間を食うが、デッキブラシでこするより全然早いし、腰も痛くならないので助かっている。消費電力はドライヤー並み😅

 

資源ごみを捨てたり、図書館に行ったり、買い物につきあったり。

 

16時から時間をもらってお外へ

onix: 49.7km、1時間58分、874m up、ave.25.3kph、TSS 137
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昨日、距離を漕いだので今日はタラタラと流そうと思って藺牟田池へ。

 

 

流そうと思って藺牟田池というのがそもそも間違いで

到着までの25kmですでに600m以上登っている。。

後半は下り基調で獲得170mくらいなのだが。

 

今日は新留→県道42号→藺牟田池というルート。

藺牟田池に登る細い道があって、平均9%の激坂。

 

4年ぶりに通る。

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コケがあったりするわりに意外と車が通り、2台すれ違った。

勾配はそこまで気にならないが、出力的にきつい。

 

勾配が気にならなくなったのは、34x30Tがついていることと、乗り方を考えるようになってから。

最近は骨盤の角度と腰回りのフォームの維持がほぼすべて。手首とか足首とかどうでもよいと思えるようになった。首のコリも減った。

高強度の時のフォームの崩れが今の課題。呼吸が苦しいとなかなか維持できない。

書き留めとかないとすぐ忘れてしまうので。

 

4年前より1分以上縮んだので満足。まあここしか踏んでないんですが。


平日の夕方の藺牟田池はさすがに人はいない。
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早々に退散。

 

ムダに坂で追い込むのは、長雨や仕事のストレスなのか、レースもないフラストレーションなのか。

 

それにしても現実世界でタイムを競うSTRAVAのセグメントってすごい。オンラインゲームで得点競うようなもんでしょ? 

 

知らない人と競えたり、ライブセグメントなんてどこで差がついたとか力負けしたとかわかるし、くり返すと実際に相手がいるんじゃないかってくらいにイメージが湧く。

サイコンとにらめっこしちゃダメだぞ!

 

しかし自分の実力がまるわかりしてしまい、何しても敵わないような方々もいて。これでヒルクライム出た日には、スタートリストで終わってしまうという残酷な一面もある。

ヒルクライムの序列はそうそう変わらないのだ。


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BIKE 87km

2021/06/07 月曜日

6時半起床

 

GARMIN:53.0kg、体脂肪率 15.8%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.4%

体重がどんどん戻っていく(;´∀`)

 

クリテリウム・デュ・ドーフィネは最後の山岳2連戦、ウクライナのパデュンがパドゥーンして2ステージとも勝っちまったらしい。

2日続けて山岳勝つってすごくない!??

 

ひさしぶりの休み快晴で憂いなく出陣。

最近は休み雨か、晴れたら用事ってのが続いたので、ウキウキどころか転んだり怪我したりしないか心配で仕方がない。

 

なんて自分はネガティブなんだろう。

 

cento1: 87km、2時間44分、600m up、ave.31.9kph、TSS 230
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午前北西、午後から南風という予報だったので、これは姶良カルデラ時計回りしかないっしょ!。

 

と思ったが結果からいうと、予想に反して終始横風〜ぷち向かい風(´ε`;)

 

加治木峠と亀割峠はかけて、あとはLSDという計画。

加治木と隼人の間の加治木峠は、1km弱、7%ほどの坂。
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交通量が多いので、フラフラしたりしないよう、真っ白にならない程度に留めないといけない。今日も混んでいて、後続は離れているが、前も詰まって30kphそこそこ。500w出せばドラフトついちゃう感じ。

 

といっても30秒くらいすると維持できず、前の車が離れていってしまう😫

30秒くらいもがくと、突然スイッチが切り替わったように出力が落ちていく減少は何なんだろう?? 

 

この坂でほぼ使い果たしてしまい、あとはダラダラ。上げたせいか心拍が高い状態が続く。

 

国分を過ぎて国道220号線を南下。

北西の風の予定がそうでもなく残念。

 

亀割峠は1.7km、5.3%

錦江湾を1周するならみんな知っている。というくらい錦江湾沿いは坂がない。

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加治木峠で使い果たしたので500wとかは出ない。300w目標に全力で登る。

 

どちらもPB出たけどもう出がらし。

そもそも この2個を一生懸命登るのは初めて。

短い坂は向かないと思っていたけどそうでもないらしい。これで何発も撃てればまた違うのだろうけど、残念ながら連射がきかない。

 

あとは淡々と思ったが、心拍が下がらず。きつくもないのでそのままペース走。

 

桜島🌋は北回りをチョイス。降灰なし。ヨシ。

 

平均31kphはうれしい。

中盤から暑かった🥵

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自分なりに一生懸命な感じになった。
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ストレスも取れたのでヨシ。

 

 

ちょっとだけ田植え手伝いのち 最強の走り方教室

2021/06/06 日曜日

6時半起床

 

妻実家の田植えのため朝トレなし。

7時出発という話だったが、自分以外誰も起きず。

 

結局7時半過ぎ出発

8時過ぎ到着。

 

もう田植えは始まっており非常にバツが悪い。

義母が個人でしてるので、田んぼは2面だけで、大きな農機具もないので、田植えや稲刈りは近所の方にお願いして行っていただいているので、たいして手伝うことはない。

 

しかも今年はそのおじちゃんが足を骨折しているらしく、むすこさんたちが手伝ってくれており、かえって人手がある状態。なんていいむすこさんをお持ちなのでしょう。

お父さん、お母さん、ごめんなさいという気持ちになった。

 

苗を渡したり、苗床を洗ったりするくらい。

おばちゃんに「だいぶやせたね。単身赴任してたんだって?」と言われ、???話がかみ合わない。どうやら、義弟と勘違いしていたらしく(;´・ω・)、それなら体重半分で納得。

2時間ほどで終了。

 

途中からむすこ氏登場。

邪魔なので連れてきたくなかったが、実家から逃亡してきたらしい。

注意するまもなく、秒で田んぼに足を突っ込み、動けなくなって転ぶ。

 

サンダルが泥の中に行方不明。

決死の捜索でようやく発見。おれは何をしているんだ?

 

お義母さんが昼食をおごってくれた。

何もしてないのに申し訳ない。

 

溝辺 空港近くのサンライトでカツカレー

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ここのカレーはスパイシーで好みの味。

 

そして午後から”最強の走り方教室”

アイフルホームさんが主催、元プロ400mハードラー 秋本真吾さんが指導。f:id:taisakovic:20210606175709j:plain

1時間ほどの教室で内容は基礎の基礎。だけれどもやっぱり面白い。役に立つ話。

大事なことはだいたい同じで、世の中同じ方向を向いていると再認識。

教えるのが上手で、自分がいくら教えても聞いてくれない子供たちがするする上達する。

やっぱりこういうのは人に教えてもらうって大事。

本も買ってしまった。

 

秋本さん、でかい。。。

引退しても締まっていて、ちゃんとしてらっしゃるのか、運動が好きなのか。

 

自分のほうが楽しかったかも。

 

 

朝JOG 夜Zwift。

2021/06/05 土曜日

6時半起床

GARMIN:52.8kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.9%

 

雨予報なので、JOG。

よめさんのレンタル漫画を返すついでにJOG

むしろJOGのついでに返しに行く感じ。

 

JOG:9.54km、58分54秒、6′10″/km
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レンタルCDまで1.5km。漫画20冊+DVD1枚はちと重い。

あとは平地を淡々と

 

ピッチ185くらいで走ってるつもりだったけど、平均はそうでもなかった。

上下動はなかなか改善しない。

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1km毎のlap。一番下がtotal

心拍はz1-2。
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気分スッキリ。朝jogは気持ちいい。
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帰って、こどもに朝ごはん食べさせて皿洗い、洗濯、

奥さんは看病疲れです。

10時過ぎまで起きてきません。

 

日中もなんだかんだと時間を取られ最近のあるある休日。

 

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夕食はやたら豪華だった。全体的に茶色いが。

ようやっと夜に時間を作ってローラー

 

Zwift: 18km、0時間30分、54m up、TSS 47.5
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Olympic Virtual Series: Chase Race (B)に参加。

Bクラス 3.2-4.0w/kgだけど、4.2-4.5倍で集団にぶら下がるのが精一杯(´ε`;)ウーン…

 

15分ほどのところで ちょっとの登りで前が中切れ。

その後は3.5倍で小集団を引っ張ったりうずもれたり。

 

25分ほどで奥さまに呼び止められ終了。

アップ込みで30分。

 

強度は高かったが、満足感はまるでなし。
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なんと自分の弱いことか。
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最近実りない日々。