練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

朝ズイ

2020/07/11 土曜日

5時半起床

52.9kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.6kg

 

朝ZWIFT

 

ZWIFT: 29.3km、50分、TSS 37

TBR 101 - Endurance (C)
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6時からのイベント。

ミューズリー食べたりしてたらギリギリ。

心拍計タブレットに接続できず。

サイコンにはすんなりいくんだけどな

 

100kmイベントだったが、7時間前のワークアウトでダメージあり。おつかれモード

 

意外なことに家族も全員起きて来て50分で終了⤵️。1/3も達成できなかった。

 

今日は第2土曜日だったのだ。学徒は学校だった。


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L2強度。2時間くらいできたらよかったけど。
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心拍ベルトがローラーでびろんびろんになってきたので

次を購入
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CATEYEがお手頃でオヌヌメ

仕事のちZWIFT

2020/07/10 金曜日

6時半起床

53.2kg、体脂肪率 7.9%、筋肉量 46.5kg

 

今日もしっかり雨。

 

HONDAナビは災害時は通れるルートには緑の帯をつけてくれるそうです。ありがとう
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お仕事。何だかすごい平和になった。

 

COVID-19で鹿児島は今東京の3月くらい。

 

19時過ぎ帰宅。

 

夜固定ローラー

ZWIFT:1時間16分、45.8km、TSS 98.8

KISS at Race - Pacific AM (B)
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Tick Tockを2周する36.1km/112m upのレース

本日はBで登録。55名参戦。

 

スタート5倍もだんだん慣れてきた

今日は2,3分で落ち着く。

 

8㎞くらいしたらゆる登りがあって1列棒状。

5-10番目くらいにつけていたけど、登りになるとみんな4倍とかなので自分は4.5倍以上。

20番目くらいに落ちてて気づいたら前が中切れしてるしーっ!!

 

その後は4,5人のパックで4倍くらい

途中アタックがあったりするがそこまで苦労なくつぶす

 

ラスト2,3km、4人。ちょこちょこアタックして脚をみる。

2人は全然ついてこず。つかれてる?

 

1kmでマジアタックするがみんな着いてきた(;´Д`)大失敗

スプリントも500Wしか出ないし。ズブズブ。

 

トップから5分23秒遅れ 19位/完走。

中切れはミリオンデスに値する。

 

NPがちょうど4倍。
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負荷マックスみたいだけど。パワーはしょぼい(´・ω・`)
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平坦も不利だけど、登りでみんな上げられるとさらにつらい。

自分のいいとこなんてない。ZWIFTで体が小さくていいとこなんて全然ない。

つらみ・・・

 

風呂入ってウェア洗って、皿洗って洗濯物たたんだら1時だった。

 

 

 

お仕事48hr のち ZWIFT

7月7日 火曜日

52.9kg、体脂肪率 8.0%、筋肉量 46.1kg

 

今日はお仕事。48時間勤務

先週からまとまった休みがなく、おつかれモード。

 

雨は大して降らずであったが、同じ鹿児島県でも豪雨の地域もあり、前線のちょっとした動きで降水帯が変わってしまうらしい。

 

雨のせいなのかコロナのせいなのかわからないけど、仕事だけは落ち着いていた。夜も平和で奇跡的に安眠。

 

7月8日 水曜日

 

夜中はとんでもない豪雨。

朝には小康状態。

でも蒸し暑い。

 

天気予報は向こう一週間雨。

先週は今週いっぱい雨みたいな予報だったけどなあ🤔。

仕事は日中は穏やか。

 

だったけど夜になるとそれなりに忙しく。

何となくなんとなく精神的に疲労していく最近。

 

早く明けてくれ梅雨とコロナよ😩

 

7月9日 木曜日

 

10時帰宅

今日も雨☂

 

幸い交代はつつがなく行われ、帰ることができた。みんな無理しないでねといいつつ、無事に帰れると思うとうれしい。

居残り残業を覚悟していたのだ。

 

錫山 県道20号の鹿児島方面への下り線は、雨のせいか

一部道路舗装が剥げてガタガタ段差になっています。

自転車で通る人は気をつけてください。

 

11時から固定ローラー。

 

ZWIFT: 1時間40分、42km、TSS 116

 ZHR Hare & Hounds Race (C)

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JUNGLE CIRCUITを4周するレース。

 

ABCDが時間差でスタートして追っかける展開が設定されている。

 

JUNGLE CIRCUITはほとんど未舗装路で緩い勾配の登りと下り。

MTBもいたけど多くはロード。未舗装路はどっちが有利なの??

 

 

スタートがとても緩やかでみんなオトナだな~と思っていたら、半周くらいウォーミングアップがあって、そこからローリングスタートだったらしい。

飛び出さなくてよかった(;^_^

 

リアルスタートした後も静か。4倍行かないくらいで進行

2周目の登りでイタリアンがペースアップ。

5倍が続かず千切れてしまう。

 

ふりかえると後ろはずっと前に千切れていてはるかかなた。

そのままBにも追い抜かれ

一人旅。

 

だんだん落ちるペース。

イタリアンから遅れること12分でゴール。

 

全体3.9倍ほど。けど心拍は天井...
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どうも心拍とパワーに乖離がある
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GARMIN先生からはFTP低下を宣告されました。😥

ボリュームが足りてない最近

 

onixの4iiiiの電池が切れた
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半年。約3,300km

strava歴16,215km

大雨。誰にも会わず。ZWIFT。本買うた

7月6日 月曜日

昨夜は眠ったと思ったら起こされたり、大雨でひっきりなしにエリアメールが鳴ってあまり眠れず。

 

「人が死なないと梅雨が明けない」という言い伝えがこの地方にはあるらしい。

全くいい言葉ではないと思うが

梅雨末期の雨はほんとにえげつない。

 

被害の最小化、速やかな復興を祈るばかり。

 

9時に仕事が終わって帰路につくが、大雨で高速道路がストップ

下道で帰ったが、幸い雨が上がって無事。

反対車線は渋滞していた。

道路は崩れているところもチラホラ。

 

11時帰宅。

 

パンを食べたかったけど、時世を鑑みると訪れるわけにもいかず。

誰にも会えずひとり寂しく12時からZWIFT

 

100%雨予報だったが、その後雨が降らず。外走ればよかったと思ったが、山間部は崩土や水浸しで危ないので結果的にはローラーでよかったかと。

 

ZWIFT: 1時間11分、40.1km、TSS 81.4、

Virtual Tour de France - Open - Stage 1 Discovery Ride


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バーチャルTdFの第1ステージを走るイベント。

この前のエタップドツールとの違いがよく分からない。

 

そしてスクショがことごとく真っ黒になるのが残念。

 

周りが3倍ちょいで走っているのに、自分だけ4倍超というのがどうにも解せない。なんなんだ(# ゚Д゚)ムキー

 

室温30℃で今日も30分4.1倍で死亡。

遅れて遅れて次の次の集団でフィニッシュ。

FTPを下方修正しよう!!よし!!!

 

ロードバイクにおいて低身長低体重なことが有利でないということをとてもよく理解した。

 

固定ローラーに戻してから変なところが攣ったり、筋肉痛になったりするので、実走と違うことしてるのだろう。
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今年も梅シロップが完成。
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作ったのは嫁さんで、自分は何もしていない

 

プロテインに混ぜて飲んだり。ありがたし

 

 

全然成長を感じないが、むすこ氏は大きくなった。

左 2018年、右2020年
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あいかわらず道路に飛び出したりして油断ならない。何度言っても治らない。

大丈夫なんだろうか?

 

これが届いていた。
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中をパラパラ見ると

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この本もいい線いってるなーと。

 

べんきょうしよう

 

 

仕事ーZWIFTー仕事

7月4日 土曜日

前夜の仕事が意外とちょこちょこ忙しかったことと、気分的にも焦燥感があり疲れた。

 

思い返すと自分ではどうにもならないことなので、やきもきしてもしょうがないので、できることをするしかないのだけれど。

 

性格は思考の癖みたいなものに感じる。なかなか治らない。矯正できない。

やる気とトレーニングの問題なのか。

 

帰宅後も寝不足と気疲れで寝てしまった。

仕事の理由以外で自転車乗らなかったのはいつ以来か。

 

7月5日 日曜日

6時起床。

 

53.3kg、体脂肪率 7.7%、筋肉量 46.6kg

下2桁がすべてゾロ目というどうでもいい縁起よさから始まるスタート。

 

7時からZWIFT

 

ZWIFT:TSS 64.7

L'Etape du Tour Stage 1 - Open
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L'Etape du Tour Stage 1 - Open

えたっぷどつーる。

 

600m登って600m下る感じ。

イベントなのでWUなしでいいやと目論んでゆっくりしていたら、案の定直前でパワーメーターが接続されなかったりとなかなか焦る。

メシを食べる暇がなく今後が不安。水くらい飲んどこう。

 

まあスタートには間に合ったのだけれど

参加者2496名とカオス。

タブレットが重い重い。

フレームが宙を舞ったり、落車?が起こったりとわけのわからない情景が描き出されている

 

皆同じバイクとジャージなのでどれが自分のアバターなのかもよくわからない。

 

とりあえず1600番目らへんにいるらしい。

20分くらい4倍で登っていたが、暑さでまいってトーンダウン。

全体としてSSTくらいの強度かな

 

epic climbが終わったと思ったら、まだthe towerという登りがあったらしい。

お腹空いて力が出ない。

 

40分くらい登ってあとは下り

ZWIFTで10%超の下りって何の意味があるのだろうと思いながらテレテレ足を回す。

 

最後7kmくらい平坦〜やや登りで小集団

ちぎれるのもなんなのでがんばって付いていく。なぜか最後はスプリントになり最後尾でゴール。500wも出てない。けど苦しい

 

全体で3.4倍ほど。

 

どうにもうまくパワーを出せない。

そもそも実力的にこんなもんなのか

どちらにせよ残念である。

 

しかし自分の出力など世の中にはなんの影響もないのだ。
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出力のわりにやたら心拍が高い
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ZWIFT使ってもローラーは辛いししんどい。

外走りたい。

 

ZWIFTpowerにようやくレジストレーションできた。

評判通りわかりにくいし使いにくい。

 

夜からまた仕事。外は大雨。

何がエタップドツールなのかと思っていたらバーチャルTdFと同じコースなのね。

 

2020年6月のまとめ 

 

 

2020年6

6月1日 6年ぶりに 宮崎・椿山

    チェーンも交換


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10日から疲れて休む

12日 53日ぶりに鹿児島でコロナ感染者発生。

13日 アベノマスクがついに届く

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16日 ファクトリーインストールの4iiii PRECISIONが反応せず。雨天走行のせい??

蓋開けて1日放置したら治ったもよう。なんだったのか?

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19日 ZWIFT課金

ひさしぶりにダイレクトドライブ式の固定ローラーを使用

ぜんぜんパワーが出せず。精神的ダメージ大。

 

後半は雨が多く、ローラーでしのぐ日々。

でもローラーって長く続かない(ヽ´ω`)

レーニングボリュームが稼げず。

 

自分の居住環境だと、1ライドあたりの停車時間って5分くらいだし、ジャンクマイルなんか市街地を通らなければほとんどない。

 

けど登れば下るので下りはジャンクかな

20日 国体延期決定

 22日 Fulcrum RACING1 O/H終了

 

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カレンダー的には今月も週5でトレーニング。

 
RUN:0アクティビティ、

ぼちぼち走らんとな。

骨密度のためにも。

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衰退の一途

 

BIKE:

25アクティビティ(ローラー13回)、1095km(ローラー446km、12時間)、35時間45分、

 後半はローラーが多くてあまりボリュームを稼げず

35時間、1000kmはなんとか達成

 

MMP 

18分 267W 5.07倍

10分 281W 5.30倍

  5分 299W 5.61倍

  1分 423W 7.97倍

と過去最高でした。パワーメーター替えたのもあるかもしれんが

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せっかくなので維持したいところだったが後半はグダグダで不安。天気はしょうがないが残念

 

 

 

スイム:0

 

6月 総トレーニング時間

分(35時間45分)

 

 

乗り込みが増えて、痔が再発してしまった。つらい
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6月後半になってだんだん回復してきた。

ローラーが増えて会陰部のおできが増えて困る

 

体重は先月から変わらず

これ以上減ってもね。
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体脂肪も横ばい
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筋肉量が一緒に減るのは残念
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エストもへった。
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ZWIFTのちお仕事

 

 

7月3日 金曜日

6時起床

 

53.0kg、体脂肪率 7.7%、筋肉量 46.4kg

 

仕事が続くと53kg後半、休みになると53kg前後。

レーニング→脱水→体重減少

水分量の差かと。

 

妻は北斗神拳伝承者

 

外はスゴイ雨。昨日まで仕事の2日間快晴とはうらめしい。


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向こう4日間大雨なので食料を買い込んでおくと奥さまのお達し。

むすこ氏を幼稚園に送り、帰りに食材を大量購入。

 

スーパーで妻の傘先が自分の右足の甲にコツンとあたったんだけど

その瞬間とてつもない痛みが全身を走った。

 

なんじゃこりゃ、なんでこんな痛いの???

ひ、 ひでぶ

 

これは、経絡秘孔なのか・・・

 

 

おそろしい。

 

北斗神拳によって内部から破壊されたような衝撃(たぶん)

5分くらい悶えましたね。

 

こんなことがおこるのか

 

 

 

帰宅後 固定ローラー

 

Zwift: 1時間24分、TSS 88

XRS - ZTR Thursday Night Race (B)
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今日はレースに参加。

London loop 14.9km/231m upを3周。

 

ウダウダ準備してたら、アップが5分しかできず。

 

けっこう上るっぽいのでBにエントリー。

5人と少ない。

 

5人がスタートラインに並んでローラーしている姿は哀愁を感じる。

スクショが真っ黒になってしまった。残念。

 

 

 

スタートダッシュかます気満々だったが、5人だとさすがにジェントル。

4倍強でスタート。

 

しばらくしてほかのクラスと混じり、よくわからん状態に。

一人は脱落したらいい。4.3倍くらいで平坦を進む

 

10分ほどして集団で登りに入る。とはいっても自分は一定。

途中で暑くてかなわなくなり、雨の中 窓を開けようとしたが、扉がローラー台に引っかかり動かない!!

 

そして腕が攣って。

窓の反対側を開けたりしている間にきれいに千切れた。

 

で、心もちぎれトボトボ。

もう降りようかなと思っていたところ、淡々と走るDクラスの方が近くに。

 

しばらく一緒に走っていたら、テンポぐらいはする気になってきた。この方を牽いて無事にゴールに届けようという、相手の都合無視の勝手極まりない意思で漕ぎ続けることができた。

 

中盤に差し掛かってくると、ケツが痛い。

サドルにあたる右の坐骨が痛い。

ダンシングでごまかしごまかしだけど地味につらい。

また、もうやめようかなという気持ちが芽生える。

 

でもやめたらこの人はどうなるんだ!の一心でレースを続ける。

たぶんやめても影響ないんだろうけど。

 

 

経過中にだんだん人が減ってきて、自然に全体4位・・・

とりあえず完走できそうだなーと思っていたらあと5km地点で

「めしーーーっ」と奥さまのお達し。

 

残念ながらここでDNF。

メッセージを送りたかったけど使い方がよくわからず

 

あなたのおかげで1時間以上もちました。どうもありがとうございました。

 

リザルト見たら、Bクラスは完走1名(;´・ω・)

なんだよ・・・

 

平均3.25w/kgだったそうです。8分遅れの俺は3.4倍出したけどな!!!

 

3.25倍で315Wってどんだけガリバーさんですか!?

こりゃかなわんわ。


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負荷的にはテンポでまとまって
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昼寝して夕からお仕事。

 

鹿児島でコロナ感染者急増

鹿児島はSARS-CoV-2感染者が一気に30人

ほんとに他人事ではなくなってきた。

 

日曜日に予定されていた小学校の清掃作業も中止。

 

そして風が吹いたら桶屋的に自分も忙しくなってしまった。

 

そして

じぶんは1ヶ月くらいはグループライドとか無理だろう。(業務連絡)

 

お仕事のち3本R 鹿児島もクラスター発生

7月2日 木曜日

53.8kg、体脂肪率 8.1%、筋肉量 46.9kg

 

今日もお仕事。外は晴れていて残念。

 

19時半帰宅

 

今日は3本ローラーで軽めに

 

3本R:L2、75min、TSS 55
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粛々とベース作り

もうちょっと長くできるといいのだけれど

やっぱりローラー台は長時間はムリ。
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本日8人 SARS-CoV-2感染者。

県もお店を公表。

 

鹿児島県民成人ならほとんどの人が知っているだろう。

県外からもお客さんが訪れる。

一回行ってみたいと思いながら40超えてしまった。夜の世界は苦手なので。

 

鹿児島もコロナ禍がついに。

仕事のちZwiftレース ZWIFTの洗礼を浴びる

7月1日 水曜日

6時半起床

53.8kg、体脂肪率 7.8%、筋肉量 47.0kg

 

お仕事。今日は忙しかったが順調に進み

20時帰宅。

 

食後にZWIFT

 

ZWIFT:50分、L4、TSS 77

今日はレース。

3R LaGuardia Loop Flat Race - 10 Laps (28.3km/17.6mi 270m) (C)

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初レース🔰

よくわからんがそこそこ獲得標高のあるレースに。

 

当初Bクラス(3.2-4.0w/kg)にエントリーしたけど、思い直してCクラス(2.5-3.1w/kg)に変更。

 

10分ほどアップ。

スタート直後から5-5.5倍でダッシュがかかる。

 

最初の5分が5倍。。。

 

第2集団だったけど、10分目くらいには先頭集団にジョイント。

自分はスマートトレーナーではないので、

 

負荷が変わらずほぼ一定。先頭に出たら緩めて、後ろに来たらかけてを繰り返す。

登りになるとみんなかけてくるし、下りになるとムダに追いつく

スマートトレーナーだと負荷が上がるからかな。

 

そして画面の見方がわからない。

今どこ走ってるの?

この登りいつまで??

 

Cクラスのはずなんだけどずっと4倍強。。。

やっぱり自分は一定なのでたまに先頭を牽いたり。

先頭だろうが後ろだろうが負荷は変わらないので淡々と。

 

 

ラスト5-7kmが非常にきつい。

がまんしてるとちょっと落ち着いてくる。

 

さてさてどうしよう。Cクラスだけどどうみても4.3倍は出し続けてる。

ゴールに絡んだら反則かなあと思いつつ

 

ラスト2kmで先頭に出て少し前に出る。

きっかけになったかわからんが、集団が活性化(したと思う。)

あえなくズブズブと飲み込まれw

 

とりあえずスプリントには絡まないでおこうと

そっとゴール。 

スプリントする力も残ってなかったけどな!

 

バンチスプリントだと思っていたが、他のクラスが混ざっていたらしく。

5位だった。

 

1位の人はずっと逃げてたっぽい。

しらんかった(;´・ω・)

今までの考えの無駄さ加減といったら🤔

 

 

それにしても、自分は4.4倍弱出してやっとこさなのに

 

3.6倍の人と同タイムとか体格差ありまくり。

 

 

クラス分けってw/kgじゃダメだよ。ロードは絶対値でしょ!!
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というか、みんな3.1w/kgに収まってないし。

いらん気遣いして損したわ!!

 

Bとかエントリーしたら即千切れそう。

 

意外と緊張感あって楽しかった。きつかったけど。

数日前は絶望しかなかったけど、そこそこパワーも出せるようになってきたし。
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ちなみにうちのターボトレーナーはELITE Muin.

 

そう、UCIが名指しで禁止するくらいのハッピーメーターwww

 

いや、ちゃんとパワーメーターからデータ拾ってますけどね。

...MISURO B+買おうかな😏

豪雨 ZWIFT

6月30日 火曜日

6時半起床

朝からエリアメール鳴りまくり


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すごい雨。土砂災害警報発令中

 

学校も幼稚園も無理して来ないようにと。

行間を読ませる類の通知。

 

自己判断、自己責任ってことだよね?

 

どっから無理してなのだろう?

来るなって言ってるのかな??

公休扱いにしてくれるの???

来なかったら授業進めないでおいてくれるの????

 

 

はっきりしてほしい。

悶々とする朝。

 

53.5kg、体脂肪率 7.6%、筋肉量 46.8kg

 

雨ですることもないのでとりあえずローラー

固定R:ZWIFT、2時間00分、52.4km、ave.26.2kph、TSS 74.7
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固定ローラーで高強度は今とてもできないとわかったので

1時間半ほどL1-2でタラタラ低強度。

これでは3本ローラーと変わらんではないか。

 

今日は大臀筋のあたりに疲労を感じたのでちょっと前進したかと。

 

Dのレースに出たらスタート10秒で千切れた😵

ダメだこれ。自分弱すぎる

すぐ降りた。

 

負けグセついてすぐ降りるようになりそう(;´Д`)。

 

 

それにしてもイベントごとにログが変わるので4分割になってしまった。ゴチャゴチャしてんな。( ´Д`)=3

 

例によって物干し部屋で除湿機焚いてたら終了時 室温33℃🥵


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今日は一日雨。

昼から買い物を手伝ったり、こどもの世話など。

 

どうか土砂災害がおきませんように。