練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

☔ ZWIFT 60分

2022/06/25 ☔土曜日

 

深夜は全然まったりでなく😭

曽於は降っていなかったが、国分から姶良は大雨☔☔☔

 

雨で何もできず、家族でダラダラ。

こどもの歯科矯正のため鹿児島へ。

15時からだったのだが、妻が時間を15時半と勘違いしており途中で電話が鳴る(;´・ω・)

 

さいわい、滞りなく経過(たぶん)。待ってる間、むすこKと車中で過ごす。

Kを歯科医院内に連れていったら大変なことになるからね。

 

かといって、どっか連れていくにも

市内の渋滞がひどいので動く気にならず。ひたすら待ちの一手。

 

あれだけいうこと聞かなくても、ちゃんと帰りに本屋に連れていって本を買い与える嫁さんは優しいと思う。自分ならしない、ということがたくさん。

 

帰りが遅くなり、夕食はパパっとお惣菜。

 

ちょこっと1時間軽くローラー回して就寝。

Zwift - L2, 60min, TSS 55

Group Ride: Common Empire Saturday Spin (C) 

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週末はダメだ。

朝寝坊。お仕事。

2022/06/24 金曜日

6時20分起床

ついに寝坊😢

天気はよい☀️のに痛恨のランできず。

 

まあでもひさしぶりにふとんで6時間以上寝たのでヨシ😊

 

GARMIN:52.6kg、体脂肪率 13.6%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 63.1%

体重がちょっとずつ増えてきた。

 

新しくジャージを買うてみた。

いつも通勤で聴いているポッドキャスト、replicant.fm謹製。

 

4月に販売されたが、秒で売り切れ😭

カートに入れても決済する頃にはカゴから消えているという悲しい結末😢

store.jpのシステムがそもそも今回のような競争的購入を想定してないのだろう。そんなサービスじゃないからね。

 

その後プレオーダーしてくれて購入に至る。よかったです😊

 

ある程度名の通ったメーカーより安い。アフォーダブル。

小市民のわたしは、車に気づかれなくて轢かれたり、撃たれたりするのが怖いので、黒ジャージは避けがち。

 

スパンデックス20%のジャージはよく伸びるけっこうペロペロの生地。サイドはメッシュ。ちゃんと再帰反射テープが付いてるのが◎

ビブショーツはパッドは厚くはなく薄くもなくだと思う。ちょっと硬めでしっかりしたかんじ。上ほどは伸びない。

サイドにカーゴポケットがありがたい。

電話入れて走ってみたが全然気にならず。

メッシュの奥に乗る練習の再帰反射ロゴ

過去にBurnBurnビブショーツを買いそびれた自分としては嬉しい"火気に注意"のロゴ。

上下XSサイズ。上は胴回りはジャスト、胸、脇まわりは少し余裕あり。

腕はグリッパーがしっかりしていてややタイト。自分にはジャスト。

後ろポケットは重量物を入れるとビローンと伸びる。

ビブは上ほどではないがそれなりによく伸びる。腹周りはジャスト、大腿周りはけっこうパツパツ。自分でXSはギリギリくらいかな。

 

身体測定

166cm、52kg、

胸囲 85cm、腹囲 69cm、

大腿 R 48cm、L 47cm

脹脛 R 38cm、L 37cm

上腕 R 24cm、L 24cm

 

 

仕事はまったりだった😊

朝🏃7km、🚴3本R 47min。

2022/06/23 木曜日☔

 

5時20分起床

GARMIN:52.6kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.7%

 

 

外はザーザー雨が降っている。

ローラーすっかと思ったけど、雨雲レーダー見たらまさかの自分ちの上だけ雨雲😳
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これは悔しいのでちょっと待つことに

5時50分からランニング。いつもどおり。

 

朝RUN: Z2, 7km, 36min, 5′20″/km

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ピッチ 186、上下動 7.9cm、GCT 201ms

時間短めなのでZ2で36分。

 

やっぱりからだは重いが、2kmほどで整ってきた。

 

副業の枕崎。

話しが長くなり16時帰宅。

元の職場にいたときの先輩はとっても怖い人だったが(今でも恐れているが)、今の立場になってからはとても気を遣ってくれている雰囲気。ありがたや。

 

だいたい無理せんようにね、って言って終わる。今ぐらいの関係がこのましい。

 

帰ると疲れる。こどもにあれこれさせるのが疲れる。

またもぐったり。

22時になってようやくローラーくらい回すか、の気分になる。

が、妻にタブレットを取られZWIFTできず。

 

withコロナになってみんな外に出るようになって、ZWIFTはかんばしくないようだ。

スマートローラーの話もどっか行ってしまった。

 

ちなみにandroid 8.0は8月1日からZWIFTのサポート外になるらしい。

いろいろ考えて、自分用のタブレットが欲しい。

 

今年はいろいろ重なって、ムダにローラー用タイツ、サイクルジャージ上下、ワンピ1着と合計3着分買ってしまった。

ドライブレコーダー/リヤビューレーダーがほしくてタイムリーなGARMIN VARIA RCT715に手を出してしまった。

 

なのに、リヤワイヤーが切れた。スピードプレイのCリングが割れた。11年使ったスピードプレイは注油してもすぐガラガラ。タイヤもつんつるてんになってきた。ONIXは変速が非常に悪い。チェーンリング限界。チェーンも伸びてきた。スプロケットも寿命かも。BONT vayporも微妙な感じ。

 

全部ちゃんとしたらいくらするのか。ケガする前にちゃんとしたい。

 

そんな感じでお金が足りない。

自分のせい。

 

夜の3本R: L2, 47min, TSS 37

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結局3本ローラーをテレテレ回す。洗濯物の中でするローラーは暑い。

朝🏃8km,、夕☔/☁🚴39km、残念な昼食、RDポッドの電池交換

2022/06/22 水曜日

5時20分起床

GARMIN:52.2kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.9%

 

朝JOG: 8km, 49min, 6′07″/km
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ピッチ 184、上下動 7.6cm、GCT 206ms

今日はジョグ。

最初は体が重く、ランエコもかんばしくなかったが、後半はまとまってきた。

GARMIN FA935の光学心拍計ポンコツで心拍が高い。実測すると120くらいなのだが、150台とかなってる。光学心拍計はいまだ発展途上なのだ。

安静時はいいんだけど。

 

GARMIN ランニングダイナミクスポッド(RDポッド)の電池が少ないとお達しが。

昨年7月に交換したので11ヶ月。この4,5ヶ月はほぼ使ってないし、34時間/11ヶ月の使用。。。

昼食は妻と、3月にオープンされたさくら屋さんというお店へ。

11時55分着。

6人座席(2人用テーブルを3つならべて、アクリルボードで区切ってある)の真ん中の席へご案内。

両端はすでに別のお客さん。

 

こんな席割はコロナになってからひさしぶりで、隣からの圧が強くてしゃべれない、対面の妻の声もよく聞こえず、お互い無言。。。

せめてちょっとくらい両隣のテーブルを離してくれればいいものを。。。

 

ほんとに第三者認証店なのか。

 

そんな環境だから料理が来るのがなおさら長く感じる。

ランチメニューは丼系など5種から選ぶ方式。具材を用意してたら載せる系のメニューばっかりで、そんなに時間かかるとも思えないんだけど、12時40分にようやく配膳。ランチで40分待ちかよー。

 

豚骨煮丼。・・・

それからはもう、一挙手一投足がイヤに感じてしまう寂しい人間の性。以下略。

もはや味にどうこういう気分でもなく、ただただ疲れて後にする。

 

もう行くことはないだろう。

 

ここまで思うのはひさしぶり。

外食は味だったり、やすらぎだったり、ボリュームや回転、価格、いろいろ求めるものがあって相応だと納得するものである。

過度に期待してしまい、対価が得られないことに落胆してしまう自分もよくない。

 

過去に、息子の誕生日用に頼んだ仕出しの弁当が足りなくて電話したら「知らん」といわれて切られた(ほんとにこの一言だけ)姶良寿司店や、

ミックスフライ定食頼んだら、フライが冷たかった姶良の海鮮料理店、

冷たい餃子が出てきた大型商業施設内の餃子チェーン店のことなど走馬灯のように思い出した。

 

今後は反面教師として自分の仕事にも活かしたい。

自分って小っさい。

 

午前買い物につきあって、午後はバイクに乗るつもりだったが、盛大に昼寝してしまった。起きたら16時前😵それにしても雲が厚く微妙な天気。降りそうで降らない。

 

onix: 42km、1時間26分、408m up、ave.27.4kph、TSS 108

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家から数kmで雨が降ったり、避けて別の道行ったら降ってなかったり。雨を避けながら平地を回って10分の坂を1本登って帰宅。

坂は雨というか雲の中で濡れてしまった。
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なかなか距離と時間を稼げない

 

むすこKはハラが減ったのだのなんだの言ってあいかわらず宿題せずダラダラしている。

 

転んだりぶつかったりが多く、口内炎何個かあって痛いらしいのだが、それであれは食べない、これは嫌だ、あれがよかったなど連発。なるべく口内炎がしみないようにと工夫して調理したのに文句言われる妻は完全にハートブレイク💔。

傍から見てる身にはつらい。いたたまれない。

 

ふと、むすこTは食べ物に対して全然そういうことをいわないことにきづいた。生トマトと果物はきらいで食べないがそれ以外は食べる。出されたものに文句つけることはない。親がうっかり忘れ物したりしても、怒らず許してくれる。

 

普段はとても歪んだ性格しているがこういうところはとても寛容なのだ。

 

波風立てず当たり前にしてくれていると、そこに気づきにくい。Tにもとてもよいところがあったと気づいたのはいいこと。

 

普段からこういうことに気づける人間になりたい。

 

が、Kさんよ、いいかげんにしておくれ😕

 

☔🏃8km,【パン・曽於】bakery at last

2022/06/21☔ 火曜日

ムダに5時半起床。

 

夜は平和。

先日、曽於でOPENしたパン屋さん、bakery at lastへ行ってみる。

駐車場が広い。

10時開店で、9時58分着。前にお2人並ばれていた。

 

パンを選んでいると続々お客さん。

食パンが売りらしい

 

2斤 880円と高級食パン。こっちは明日の朝ごぱん。

かなりバターリッチ。生地はふんわりしっとり。クセはないのでそのままか何かつけても邪魔しない感じでよい。

 

いわゆる高級系食パンでは群を抜いてバターリッチ。バターリッチが好きかというとそうでもないが、クセがない美味しさ。

甘みがつよいのはにしかわ。

のがみが一番クセがないかも

偉大なる発明は忘れてしまった。

どれもおいしいがどれもお高い。

 

あんパンも買って食べる。

皮はふんわりだけどけっこうバターリッチ。あんはうまい。

妻への土産にサンドイッチ。具が大きい。

歯切れがよいのでサンドイッチ向きなのかな。

 

RUN: Z2, 8km, 42min, 5′18″/km

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ピッチ 189、上下動 7.6cm、GCT 198ms

Z2ペースで8km.

湿気が高い。ほんのり追い風というのが暑くてつらい。汗がじっとりベタつく感じで不快。

走るのは気持ちいいけど。

 

わが家はこどもは21時に寝ましょうがルールなのだが、まあ寝ない寝ない。20時半からどやしてまくしたてて苦労してようやく21時半になんとかって感じ。

 

終わるとどっと疲れが出て、何もする気がしなくなる😵 妻も同じこと言ってる。

そこからローラーにたどり着くまでにかなりMP消費する。メンタル・パワーね。

 

時にはまぶたですらも重力に抗えない日もある。

今日も重力に囚われてしまった🥱

 

 

 

 

朝🏃3km

2022/06/20 ☔ 月曜日

5時20分目覚まし→起きれず二度寝

5時50分起床

 

TANITA:52.0kg、体脂肪率 5.5%、筋肉量 46.6kg

GARMIN:52.0kg、体脂肪率 14.6%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.3%

 

☔ポツポツでちょっとだけ走る

朝JOG☔: 3.5km, 22min, WSx3

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ピッチ 185、上下動 7.8cm、GCT 205ms

近所をぐるぐる。

起きれないときは元気がない。からだも重い😫スタッツもよくない。

 

青島太平洋マラソンはエントリー5日目。まだ枠空いてるって。
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クリック合戦に勝利したつもりだったがそうでもなかったらしい😅

1時間でsold outだったコロナ前では考えられないことだ。

 

今日はお仕事24時間

午前忙し、午後ゆっくり、夕からまた忙しい。

深夜は雨も強くて平和。

🏃Z2: 11km、☔🚴ZWIFT 60min

2022/06/19 日曜日 ☁/☔

6時半起床

夜勤だけで気楽に考えていたら大変だった。

身構えてて楽になるほうには一向にかまわんが、逆はしんどい。心がついていかない。

 

職場は雨。帰宅中もずっと雨。吉野まで降っていたが、姶良は全く降っておらず

今のうちと思って11時からラン。

 

RUN: Z2, 11km, 59min, 5′21″/km

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ピッチ 187、上下動 7.6cm、GCT 200ms

 

すこしだけペースを上げて、心拍Z2で1時間。30分超えるとフォームがしんどい。

ランエコはペースを上げるとよくなる。

 

13時ごろからけっこうな雨が降り出し。昼寝。こんな時くらい本を読めばよいのだが眠気に勝てず。

 

ダラダラと過ごしていたが、妻も何も言わず。

ごはんにお肉を用意してくれた。今日は父の日だったらしい。

ありがとうと言ってくれてありがたい。

 

子供が寝てからZWIFT

夜のZwift - PPR with B. Brevet, L2-L3, TSS 61
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今日はBrevetさんと1時間。30分くらいは心拍Z2だったが、後半はZ3に上がってきた。

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6月はやっぱり鬼門であんまり距離を稼げなさそう。

ランもやってるし。

早朝ランして、日中か夜バイクな感じなのだけれど、2部練はきつい。馴れたらいけるのか?

朝低強度で済ませても夕はなかなか強度を上げられない。朝ガッツり高強度やって、夜はJOGなりrecovery程度にするのがよいのか。

 

朝🏃11km、お仕事、水族館

2022/06/18 土曜日

 

5時半起床

フローリングで寝落ちて首と腰が痛い😨

 

TANITA:51.5kg、体脂肪率 6.3%、筋肉量 45.7kg

GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.1%

 

雨予報だったけど降ってない。

蒸し暑い。

 

朝JOG: 11km, 65min, 5′51″/km

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ピッチ 186、上下動 7.6cm、GCT 205ms

 

5月15日から1ヶ月間、ひたすらJOGって102km。

途中でやめるかもしれんが少しずつ少しずつケガしないように走力を上げて。

 

 

11時頃水族館へ。

ひさしぶりなジンベエザメ


人が多い。

帰りに雨が降る。

 

夕からお仕事。

忙しいぞ。まいった。

朝🏃6km、🚴80km 西は鬼門だった。

2022/06/17 金曜日

5時30分起床

GARMIN:51.4kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 60.8%

 

朝JOG: 6km, 36min, 6′01″/km

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ピッチ 184、上下動 7.8cm、GCT 201ms

今日は股関節の大きな動きを意識してJOG。

1個覚えたら1個忘れる。走ることは難しい。。。

 

天気がもちそうだったので、NMB氏とライド。

onix: 80km、3時間03分、929m up、ave.26.2kph、TSS 127
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今日は雨前の南風。どっち行こう??って協議の末、西へ進路を取り

向かうは江口浜。

 

走り出してみるとどうにも脚が重い、呼吸がきつい、そしてムシムシ暑い

 

これは生きて帰れる気がしないと思い、今日はLSDでお願いします。ダメみたい(いっぱい牽いてくだささいね)と伝える。

 

NMB氏。「自分もどうにも調子悪いんですよ。ゆっくり行きましょう(その手には乗りませんよ)」って。なんていい人。

 

市比野まで行くと、西の空に雲が怪しい。

 

雨雲レーダーでばっちり日置に雨雲。え?40mm降ってんんの??

これはいかんと、進路変更。

郡山方面に向かうが、八重山に雲がひかっかるらしくこっちも雨。 

 

びしょ濡れで姶良に帰ってくる。

姶良に着くと全然降った形跡なし。

まじかー こんな日もあるのか。

 

協議の上 DANTEで昼食。

1日5食限定の わさびローストビーフバーガー。

おいしかったがよ。

 

NMB氏にサイクリストもランニングしたほうがよいか、ピッチとストライド、腹筋についてたずねられた。すべて最近の自分の関心事だったので、ウンチクを語らせていただいた😤ちなみに自分、サブスリーもできない男である。

 

たまにうまい質問してきて自由に語らせる人いますよね。NMB氏、ほんといい人。

予定通りベース走。合わせてくれてありがたいかぎり。

NMB氏はほんといいやつだと実感した日🤗

 

 

・・・西さえ選ばなければね👺
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こどものサッカークラブは現在週1回1時間の練習。

試合が1学期に1回。

その試合も先生はずっとはいない。なんならウォームアップもほとんどないに等しかった🤔🤔🤔

もはや選抜チームのためにお金を吸い上げるシステムなんじゃないかというくらいの体たらくぶり。

あいかわらずの団子サッカー。

 

サッカーで飯を食っていくわけじゃないけど(絶対それはない!)、多少はちゃんとしてよねって気持ちはあるので、他のクラブへ体験へ。

 

教えるレベルがダンチでびっくりした。

今のとこにいても週一回お金払ってじゃれてるだけなので、移ったほうがよっぽどよい。

自分が子供の立場ならそうする。

 

ただ親の時間的労力的負担が倍増するが。。。

 

夜な夜な割れたBont vayporの右のCリングを交換。ストックがなくなった。

そういえばまた右か。

使い古しだからしょうがないけど、2ヶ月しか持たなかった。

ONIX 32,996km

くりt-と

そしてschwalbe pro1もそろそろかな



朝🏃6km夕🚴19km、6年ぶりにマラソンにエントリーしてみた

2022/06/16 木曜日

5時半起床

 

TANITA:51.6kg、体脂肪率 5.1%、筋肉量 46.1kg

GARMIN:51.6kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.2%

 

朝JOG: 6km, 37min, WSx3  

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ピッチ 186、上下動 7.9cm、GCT 201m

4日ぶりラン。軽く。

 

今日は枕崎。副業😊

 

先週、妻から頼まれて鰹節の粉末を買いに行ったがまさかの在庫なし😢

来週木曜(今日のことね)また来るって言ったら用意しとくね!って言ってくれてて・・

 

受け取りに行ったらまさかのまさかのビルメンテナンスのため休館とな😭 どういうこと?

 

帰り道 西垂水茶業のお茶ソフト
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癒される。

 

17時からお外へ。お迎えがあるので18時までに帰宅。

onix: 19km、40分、165m up、ave.29.5kph、TSS 54
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時間もないのでファストラン。

 

帰ったら気持ちが悪い。

でもアベ30kph届かず。

ほんとスピードないわ~😢

 

エントリーしてしまった。
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20時からクリック合戦。10分で開通。

12月11日 6年ぶりのマラソン。6年ぶりの青島太平洋マラソン。3時間半切れるところまで上げられるかな?