練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

BIKE 38kmのちお仕事 暑い🥵

2020/08/04 火曜日

52.9kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.5kg

7時起床

 

うーん どうにも起きれない。

家事が終わったらよめ氏が時間をくれた。

でもお迎えあるから11時に帰ってきてねって。

ありがとう。

 

onix: 38km、1時間21分、292m up、ave.28.0kph、TSS 73.2

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暑い🥵🥵🥵

すでに30度超えている。

走っている最中はいいけど、止まると輻射熱がすごい。

 

からだが重い。

時間もないし、テンポで済まそう。

 

登ると暑いから平地にしよう。

 

とネガティブ3連発で40km弱。

35kmくらいでなんとなくからだが動くようになってきたかな?と思えたけどそこで終了。

 

サイコンは直射日光の影響もあると思うが、37℃とな。

f:id:taisakovic:20200804111052j:plain血が沸騰しそう。

 

サイバー攻撃に曝されながらもEdge830はアップデートされ、セグメントのプロファイルで勾配ごとに色が変わるようになったらしい。

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今日はテンポ
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今日はテンポ。
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暑かった。

 

こどもの相手して、昼寝して、夕からお仕事。

ジョグでもひさしぶりにやるとあちこち痛い。

足首にまつわる下腿の筋、腱とか、内転筋だと思っていたらよく触ってみると半腱様筋のようだとか、わき腹とか。

 

ランは地面から力を受けて進む運動なので、衝撃に対して、正しく姿勢を保持する必要がある。ということをひさしぶりに感じた。

 

左脚が倒れるのをどうにか治したい。。。

JOG27分、ZWIFT 70分

2020/08/03 月曜日

53.7kg、体脂肪率 8.9%、筋肉量 46.4kg

レースなんかないので体重を増やしたい今日この頃。

 

九チャレは豪雨災害で中止だそうです。


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レースは致し方ないですが、日常生活の早い復旧を祈るばかりです。

 

今日こそ早起きと思っていたが、やっぱり8時。

ぜんぜんダメ。

 

あとはむすこ氏の世話でダラダラ過ごす

 

夏休み早よ終われ!

こどもの用事や食事で微妙に時間の空かない一日。

 

夕方むすこ氏を迎えに行くついでに3ヶ月ぶり、4月27日以来のランニング

 

JOG:4.45km、27分、6′10″/km
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絶対ふくらはぎ痛くなるので、ゆっくり短時間。

でもちょっときつい。

ラソンなんか今期ないので走るだけムダだけど、骨密度のためにJOGくらいしようかと。

 

夜ズイ

ZWIFT:70分、TSS62.8

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タラタラ流すつもりで60分 Dのイベントにエントリー。

 

15分前から準備したが、パワーメーターがコネクトできなくて間に合わず。

 

30分後に同様のイベントがあり乗り換えたが、スタート地点に飛ぶ際にタブレットがフリーズしかける。

 

スタート 地点には間に合ったのだけれど、動きが重くスタート後20秒くらいアバターが動かず。

 

20分がんばってダメならあきらめようと思って集団を追う。

L4-L5で追いかけるがなかなかタイムが縮まらない。

 

コースプロファイルを見ると、けっこう長い登りがあるようなのでそこで追いつけたらと思って踏み続ける。

 

高強度だと登り口が遠い・・・

 

遠い・・・・

 

気づけば頂上過ぎている・・・・

 

登りどこにあったの??

 

今日も心折れる。

 

10人弱のグルペットがあったのでそこでまったり。

30分くらいで降りた。

 

それにしても集団の力は恐ろしい。

遅れたらそこで終了。

たとえ集団が公称2.5-3.0w/kgでも自分のような非力軽量級はなにしても追いつかない。

 

あいかわらずせち辛い世の中。


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2日間。BIKE 50km のち レスト 初マゴチ

2020/08/01 土曜日

10時半帰宅

 

午後から10日ぶりにお外へ

 

onix: 50.2km、1時間54分、660m up、ave.26.3kph、TSS 136
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15時 34℃。暑い🥵🥵🥵

外だと風を受けるのでまだマシ。

 

まじめにベース作りをしていきたいところ。

今日は2時間。

 

といいつつ、あまり外に出れないので、坂では上げてしまうし、ほかは暑さで緩んでしまう


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テンポ中心になった

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ZWIFTと比べると、下りの分 L1が増えてしまう。

下る練習と思えばいいのだけど

ジャンクマイルだな

 

ひさしぶりに外を走れて楽しかったけど

ストレス発散でけたけど

 

人と走ったりしたいと思うコロナ道。

 

 

義母が誕生日だったので、夜は嫁さんの実家でごはんを食べてお泊り。

子供が寝ない!

 

そういえばおととい体験学習という朝から夕食まで行動するイベントだったそう。

 

例年はお泊り保育だが、コロナのせいで夕までになったらしい。

楽しかったらしく、帰宅後寝ない子続出だったそうな。

 

「寝ないの?」と聞くと

 

「寝たら楽しい今日が終わっちゃうから」って。

 

超かわいいやん😊😊

ひさしぶりに癒やされたわ

 

やっぱりこういう体験は、あったほうがいいのですね。

 

 

2020/08/02 日曜日

7時起床

妻の実家でダラダラ。

義母は朝から地区の清掃作業のちお仕事。

嫁さん起きず。

みんなダラダラしている。

 

嫁さんはゆっくりするために実家に行くわけで。

自転車でももってくればよかった。

 

帰ったのが13時。

35℃。暑い。

 

こどもの相手して、

 

チコちゃんに怒られそうなくらいダラダラした。

 

夏休みは動きがとれない。

 

 

諦めて今日はレスト。

心休まらず。

 

よめ氏のいとこのご主人からマゴチと太刀魚をいただきました。
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マゴチは初めて食べたが淡白な白身で旨味があります。ハタみたいな感じ。

高級魚として取り扱いされてるらしい。

 

お刺身とアラ汁でいただきました。

いやいやとても美味でした。

 

太刀魚は焼いて。

うちの実家の方はたくさん採れていたようで小さいころよく食べたのを覚えている。刺し身にしてもおいしい魚。

 

錦江湾で釣ったそう。

自転車と違って生産性のある趣味でいいなあと思ったけど、たくさん釣ってもあれだし、台所でさばくと包丁、まな板、その他生臭いし、生ゴミたくさん出るしで、家に上げてもらえないんだとか😅

 

おかげでこちらはいいものいただきました。

(๑´ڡ`๑)

 

趣味がなければなかったできっと家でゴロゴロウザがられるので、どの家でも男は居場所ないなと思った夏の日。

お仕事48時間。

2020/07/30 木曜日

53.1kg、体脂肪率 8.2%、筋肉量 46.2kg

 

暑い。晴天。でも仕事。48時間。

宿直室のエアコンが壊れてしまった。

リモコンが利かない。

電気屋さんによると、

リモコンから電波は出てるらしい。

本体が受信してくれない。もう古いですからね。

 

で、強制運転という機能があるらしく

この写真の真ん中のボタンを5秒押すと


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27℃固定で2時間くらい運転してくれるらしい。

 

ホントに27℃か?というような冷風がけっこうな風量で吐き出される。

 

寒くて布団かぶって寝る→3時間後暑くて目覚める→強制運転のループ。

 

いったい何を鍛える修行なのか。

 

2020/07/31 金曜日

今日もお仕事。

終日ワンオペでとてもつらい

 

ひさしぶりに心折れた。

エンドレス加減にイライラ。

 

目の前を歩いていた

 

ヤツを

 

 

Gを

 

脊髄反射

スリッパで

 

殺ってしまった。

 

なんかゴメンね。

 

精神的によくない仕事だな

お仕事のち3本ローラー

2020/07/29 水曜日

6時半起床。

53.kg、体脂肪率 7.%、筋肉量 46.kg

晴天。だけどお仕事。

 

20時帰宅。

GARMINは復旧したらしい。
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けどFA935を同期してくれなくなった。

通知入るのだけれどなんで?

 

夜ローラー

 

3本R: L2 60min、TSS 45
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明日も仕事なのでゆったり

ひさしぶりに3本ローラー。

 

固定のようにパワーは出せないけど

侘び寂びがあります。

 

ペダリングが乱れるとすぐ感じるし

はるかに実走感あるし

ヘタクソなので水は飲めないけど。

 

今日はギアを1枚落としてケイデンス高めで1時間。

といっても平均ケイデンス 95。

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軽い負荷
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ようやくこれを観た。
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たまに3本するのがちょっと楽しみになった。

今月もなんとか30時間とちょっとズルして1000km達成。

梅雨明けしたけどZWIFT

 

 

2020/07/28 火曜日

 

おねしょの話

5時にむすこ氏のおねしょによって起こされる。起きて着替えるようにいうが起きず、更に逆ギレするので奥様も自分もオコ。

べつにおねしょしたことを怒っているのではなく、おねしょに対してきちんと準備していなかったこと(おねしょシーツを敷かずに寝た、眠前に大量飲水)、おねしょ後の対応を責めているのだ! しかも毎度!!

 

52.6kg、体脂肪率 7.6%、筋肉量 46.0kg

 

外は雨は止んでいるがウェット。

 

二度寝したら6時にテレビ見てよいか?とまた起こされる。

いうこときかずにみんな不機嫌な中、謝ることもなくテレビ見せる気にはならないと説教。

 

こいつはどうも人の気持ちというものを察することはできないらしい。空気リテラシーゼロ!

5年くらいは言い続けているぞ!

 

歯の矯正の説明に行った話

今日はそんなむすこ氏の歯の矯正のために説明を聞きに行く。

ところがコロナ感染予防のため説明は一人にしてくださいとな。

 

最初から言ってくれよ。ミーは何しにここへ?

 

 

梅雨が明けた話

今日はひさしぶりに晴天。暑い

ついに、ようやく、九州南部は梅雨が明けたらしい

平年より2週間遅く、統計史上3番目に遅い梅雨明けだそうな。

 

だけどすっかり夏日和。

午後から雲行きが怪しくなり、集中豪雨のような夕立ち。

 

結局外は走れず。

夕ズイ。

 

ZWIFT:1時間2分、TSS 81.8

KISS at Race - Down Under (C)
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Whole Lotta Lavaを2周するレイアウト 全長 29km、

3.7km、3%のvolcano climbに2回登る。

 

今日は背伸びせずCクラス。

 

準備がギリギリだったのでアップなし。

アップなしのドッカンスタートは心臓に悪い。に違いない。

 

スタートダッシュは4.5倍、7分ほどで落ち着く。集団5-20番目くらいをうろちょろ。

 

20番手くらいにいるときに登りに入り中切れが起こる。追いかけたがとき遅し。

 

10-20番目くらいの集団ですすむ。

1回目の登りで意外と前に出れたので、2本目にペースアップをかける計画を立てる。

 

登り後の平坦はお疲れらしく190wくらい出せば先頭固定って感じ。

数人吸収。後ろにもAクラスが引き連れてきた集団がジョイン。千切れたりで結局10人くらい。

 

 

登りに入りペースを上げて引きはがしにかかるが上のクラスがいてなかなか切れない。

 

数秒は離れたように思うが、結局下りで元の木阿弥。

あとはスプリントのみ。残り1kmで2人先行して逃げ切られてしまったが、3人くらいは抜いてゴール。

 

Cクラス 11位/完走70人だった。

中切れは残念だったが、1位は367wとかなのでどのみち千切られていたでしょう。

 

集団で走れたし、それなりに自分の展開に持ち込めたので、今までよりもはるかに実りあるレースだった。

 


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GARMINスマホではまだログの編集ができないようだ。

 

それにしても外を走りたい。

 

復活のGARMIN。夜ZWIFT

2020/07/27 月曜日

 夜中は平和だったけど、そんなに眠れるわけでもなく

ムダに5時半起床

 

最近朝起きたらすることは

GARMINの動作チェック。

 

5日目。まだ動かず。がんばれ!!GARMIN

 

 

10時半帰宅。

 

むすこ氏がいるので、目を離せず。

動くに動けない。

 

月曜日は習い事が多くて、ちょくちょく時間を取られる。

 

レーニングは夜に限られる。

ZWIFT; 1時間13分、TSS 87.2

British Triathlon Race (B)
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自転車をトレーナーにセットしたら、ギアを噛んでしまい、またディレイラーハンガーが曲がってしまった。

治すのに30分ほどかかり、予定のイベントには参加できず。

30分ほどL2で回してから27kmの平坦レースにエントリー。

 

Bクラスで出場

全クラス混走。

 

スタートダッシュには耐えて、先頭10人くらいの集団にいたが、

15分ほどで登りを契機に千切れてしまった。みんなフェザー使ってたな。

15分 4.57倍。

その後はテレテレとサイクリング。

 

残り10kmで周回遅れになった時に集団に飛び乗った。

ゴールに絡まないように残り2kmで切れる。

 

Bクラス4位/7人。。。+3分。。

Aはともかく、BもCもDも優勝タイムはほぼ同じ。クラス分けの意味あんのか?

 

それにしても

集団について行く力がない。

 

行き絶え絶えで何もできない、ただ耐えてぶら下がって千切れるのみ

 

圧倒的弱者です。

 

5月は登りが強くなって

県内年代別ならそこそこ行けそうなのかな?と期待をしたが

 

そんなパフォーマンスは花火のように消え去ってしまった。

 

 

今はZWIFTで蹴散らされ、

 

 

人権ゼロ。

 

 

ゼロ。

 

 

 

夜になるとGARMINが復活。例のダイアログはまだ表示されているけど、たいていの機能は復旧したようだ。

 

すごいぞGARMIN!

おつかれGARMIN!!

よくがんばったGARMIN!!!

 

たいへんだっただろうな。。。

早朝ZWIFTのち仕事

2020/07/26 日曜日

4時半起床。爪のササクレがチクチクしてうっとおしく目が覚めてしまう。

意を決して起きて爪を切って帰ってきたら、布団に自分の居場所はなかった。

 

わが家は自分以外の全員が寝相悪い😠

 

外は雨と雷⚡

しょうがないので朝ズイ

 

今日もGARMIN CONNECTは沈黙(´Д⊂ヽ。

 

ZWIFT: 1時間、TSS 43

JETT Endurance - Race (A) & Group Ride (B)
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100kmイベント。Aグループがレース、Bグループがグループライド。

 

Bグループにエントリー。

昨日の(というか5時間前の)疲れが残っているのか、3倍出すだけで非常にきつい。

脚だるすぎ。

30分がんばってみたが、とてもあと2時間持ちそうにはなく、あと30分タラタラ漕いで降りた。今日も降りた。

 

自分の弱さにはほんとびっくりする。

回復力なさすぎ。

 

この体たらくでこどもに叱ったりするのは実に心苦しい。

 

7時には何事もなかったかのように二度寝

その後家事をこなすくらい、こどもの相手はろくにせず。

早起きすると一日長くて得だな。

 

夕からお仕事。

 

 

お仕事のちZWIFT

2020/07/25 土曜日

6時半起床

昼まで仕事。特記事項ナシ。

16時帰宅。庭の草むしり。

 

夜ズイ。

 

GARMINダウン3日目。

なかなか事態は深刻な様子。

 

ZWIFT: 1時間10分、TSS 93

World Social Riders (E)

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1時間ave.30kphでみんなで走りましょうというイベント。

 

スタートからカッ飛んでいくやつがいる。リーダーもたいへんだな。

とか思っていたらなんとも中途半端な位置にいてしまい追走集団にジョインする。

 

7人くらいの集団だったけど、20分頃にゆるい登りで2人飛び出して行ってしまった。崩壊して2人旅。

30分くらいで後続集団に吸収。8人くらいに

 

残り20分で2人ペースアップ。

 

行かせてしまうとどんどん離れて ほとんど追いつくことはない

自分の集団はメイン集団ではなくて取り残された烏合の衆。単騎なので集団で追いつくことはない。

 

どんどん人が減っていく。諦めず飛び出すかダラダラ負けるかがレースの真理。

勉強になります。

 

だからレースじゃない!!

 

残り10分くらいでペースが上がるが特に事件なく終了。レースじゃないからね。

全体で3.9倍だった。ゆるゆるライドのつもりがずっと心拍Z4。SSTくらい

 

大腿四頭筋がバキバキ。

実走ではこんなことほとんどないから、やっぱり違う踏み方してるのだろう。

 

おつかれさまでした。

お仕事−ZWIFT−お仕事

2020/07/23 木曜日

6時半起床

53.4kg、体脂肪率 8.4%、筋肉量 46.4kg

 

世間は体育の日でお休み。

自分は仕事。

9時から23時までほぼ座りっぱなし。

疲れた(;´Д`)

 

夜中平和だったのが救いで。世の中上手くバランスがとれてるんだなと思った。

 

 

 

2020/07/24 金曜日

雨。

10時半帰宅。

 

昨日からGARMIN CONNECTがダウン。

アップデートできず
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PIONEERなんかしょっちゅうだったな。そういえば。。

 

からのZWIFT

 

ZWIFT; 1時間10分、TSS 77.9

Virtual Tour de France - C - Stage 6 Discovery Ride
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あこがれのシャンゼリゼ

 

あいかわらずBTのコネクトが悪く、レイトスタートになってしまった。

 

今日はCクラスで出走。

第2集団らへんに着地。窓を開けてる間に脱落、3人のパックに落ち着く。

 

レイトスタートになってしまったので、最後のゴール争いには絡まないことにする。

 

主にもう一人の日本人の方と先頭交代しながら(たぶんお互い一定で走ってるだけかと)。

もう一人はほぼツキイチ

 

憧れのシャンゼリゼであるが、3%ぐらいの坂があって微妙にそれがきつい。

 

準備もろくすっぽしていなかったので、とても暑い。室温30 度 汗ダラダラ。ノードリンク。

 

我が集団はたまに単独走を吸収しながら増えたり減ったり。最終的に5人の集団で進むが、前を引くのは先ほどの日本人の方と自分のみ。

 

残り10 km を切るとだんだんと動きが出てくる。何度かペースアップがあるが全部自分が潰す。

 

残り5kmで日本人の方がアタック。けっこう離れるが誰もはないのでしょうがなく自分が追いかける。

 

するとずっとツキイチだった外国の方がカウンターアタック。ええっと思いながらも潰す。

 

最後のルーレットでエアロブーストをゲット。

残り1.2kmで全開アタック!!

 

 

400mくらい進んだらもうきつい。

いったん落としてみるが、けっこう離れている。

これは行けるかもしれんと思って踏み直す。

ゴールが近づいてくる。

後ろはどうだろう?逃げれるのか??

とドキドキ😍

 

しかし残り30mで日本人の方に差された。Ω\ζ°)チーン

 

そしてふと思い出す。

 

”レイトスタートになってしまったので、最後のゴール争いには絡まないことにする。”

の文言をorz

 

ああ、度重なるアタック潰し。ガチ逃げ。。。

 

まあ全体の先頭でもなければ集団の頭取ったわけでもないんですけど。

そしてレースでもない。

 

ただただ忘れっぽい自分。

 

今日も心拍はZ4だったけど、パワーはテンポ。暑いとそんなもんなんだと思うことにしよう。そうだ暑いからだ。僕は弱いのだ。

 

ペヤング黒ゴマMAXを食べたら、運動した分はチャラになってしまった。
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夕から再び夜勤。

このローテーションの谷間的なシフトを続けられるとつらい。

自分は穴埋め要員なのです。

おかげでクビにはならんだろうと勝手に思っている。

 

今日は再び豪雨で川の増水っぷりがハンパない。

自分史上最大水量の龍門滝を見た。

あまりにすごくて、高速道路を降りそこねた😵