練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

🚴107km、【ハンバーガー】マザルバカフェ、こどもとJOG 5km

2023/02/01 水曜日

6時20分起床

 

GARMIN:54.8kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 61.1%

 

残りの家事をさっさと済ませてこどもを送り出す。

梅につぼみがついたがまだ咲かない。

本日グループライド。所用で2人になった。UMIN🔱と

cento1: 107km、4時間05分、26.2kph、1,346m up、TSS 285
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8℃→18℃ 今日だけやたら暖かい。

 ・dhb - メリノキャップ M_200-2020

・zerofit dryweave

・dhb - メリノ長袖ベースレイヤー (M_200)

・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット-2022

・GORE SHIELD KNEE WARMERS

・castelli TOE THINGY2

・DeFeet Glove wool

曇りだったけど日較差が大きくて、後半は暑かった。

勝手に鹿児島市松元町へ行くことに

 

まっすぐ行くと30km強しかないので、市比野から郡山を回る60kmルート。

 

今日は低強度でお願いします、びっくりするくらいチンタラ走ってください、と土下座するくらいの勢いで懇願するがゆっくり走ってくれたのは最初だけだった。

 

登り始めとかめちゃくちゃきついし、下りとかただでさえお互い漕がなくても離れていくのに、

下り坂で300 W 以上出さないとついていけない😟

下りきって息絶え絶え。そしたら追い風でしたね😊って。

風向き逆ですよ。逆。む・か・い・か・ぜ

 

市比野についた頃にはすでに脚にきていた。

 

適当に走ってたらすんごい坂を登り下り。これはきつい

後ろにいても引きずり倒されてきついが前にいても楽じゃない。

 

マザルバカフェはさらに激坂の上だった。。。

オソロのピチピチジャージ着たおっさん2人が店内にいてもあれなんでテラス席でいただく。

厚切りベーコンバーガーセット

丘の上で風が強い🍃

16℃くらいあるのに冷えてくる🥶 暑いからコーラとか頼まなくてよかった。

 

ハンバーガーおいしかった。ポテトもおいしい(๑´ڡ`๑)

 

帰りは風がめちゃめちゃ強い。

横風に煽られまくってとても怖かった。肩がこった。

 

貧脚を棚に上げて不平をたれてすみません。

負荷つける機械とかないんかな。

バタバタの雨ガッパとか着てほしいw

 

ちゃんと走れるようにならんといかん

 


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むすこKが日記帳に書くことがないとぼやいていたので、父と外走ったこと書けばいいやんて言ったら本当に走ると言い出した。

 

こどもとJOG: 5km、33min、6′23″/km

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5キロ走ると言って本当に5キロ走った。

でもこの前思いっきり4キロ走った時よりもペースはゆっくり。意外と考えてんなのこいつ
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お仕事3日間

2023/01/29 日曜日☀

6時半起床。

1℃。今年はなんて寒いんだ!

 

お仕事57時間

 

日曜日で日中はゆったりだが夜は忙しい。

計1時間くらいテレテレとローラー50分ほど流す

 

2023/01/30 月曜日

3時間半睡眠💤

7時起床。

 

月曜日だけどいつも程は忙しくはなく。

こうして書いてると、なんて自分は仕事をする気がないのだろう。惚れ惚れする。

 

なんていってると夜はそれなり。

だるくて早寝

 

 

2023/01/31 火曜日

六時半起床

30分ほどローラーしてお仕事。

 

夕方で上がり。

夜ちょこっとローラー

 

3本R: L2、40min

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明日はロングに行きたいのでがんばって家事してたら1時就寝。

 

ダラダラしてるとあっという間に1日が終わる。1月も終わった。

【いちご狩り】かせだ観光農園、【クレープ】道の駅松山、【やごろう豚】道の駅おおすみ弥五郎伝説の里。最後にキレる。🏃11km

2023/01/28 土曜日

6時半起床

0℃。

 

志布志市松山町のかせだ観光農園

高速使って1時間弱。

イチゴ狩り。

 

食べ放題コースと量り売りコースがある。

むすこKは食べ放題。小学生1000円。

9時開店。続々とお客さんが入ってくる。

むすこKは食べながら突き進む

そんなに食べれないのでわれわれは量り売り。

イチゴは人差し指と中指の間に茎を通し、手首を手のひら側にたたむとヘタのところできれいにとれるそうだ。

Kの後をついて行く自分はほとんどイチゴを狩ることなく、Kがもいだイチゴを受け取るのみ。食べたりもいだり忙しい男。

 

この容器すりきり一杯で1300円くらいとのこと

あきひめという品種。酸味が少なくてとても甘い。おいしい。

本日の成果。30分ほど。9時半くらいになるとかなりお客さんが多い。

 

 

その後近くの道の駅松山 やっちくふるさと館へ。この時点で1℃。

猫が多いと思ったら、「ぼくが猫に毎日エサやってるんだよ」というおじさんがいる。10匹猫がいるらしい。

責任もって家で飼えよ。って思ってしまった。この猫たちみんな親戚でしょ。


ここのクレープはおいしい(๑´ڡ`๑)

チョコベースの生地が👍 生クリームも軽く、ベリーソースの酸味がいい感じ。

 

道の駅おおすみ弥五郎伝説の里

10時半着。3℃。

畜産王国 鹿児島を象徴するようなモニュメント🐮🐷🐔

遊歩道を散歩

敷地が広い。風が冷たい

 

霜柱が長い。

40分ほど買い物と散歩で時間をつぶして昼食。

食堂でやごろう豚のかつ丼に癒やされる。

大成畜産(おおなりちくさん)のやごろう豚(とん)はとても甘くてやわらか

豚肉と野菜をゲットして帰宅。

帰りも5℃。

13時半帰宅

 

17時からむすこKのサッカーの練習のため早めに帰ってきて宿題と準備をさせるが

 

 

いっこうにしない。。。

時間内に済ませなかったので両親マジ切れで練習に連れていかなかった。

 

せっかく待ってたのに怒りのランニング。(# ゚Д゚)

RUN: Z4、10.9km、53min、4′52″/km

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ピッチ 188、上下動 9.3cm、GCT 195ms

怒りのあまりLT走。全然速くないけどいい負荷だった。
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帰ってから大説教大会。いつでもどうにかなると思ったら大間違いなんだよ!!

 

とりあえずノートをつけさせよう。

お仕事。シートポストクランプがねじ切れそう

2023/01/27 金曜日☔

6時50分 起床

GARMIN:53.8kg、体脂肪率 16.4%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.0%

 

知覧でお仕事。7℃と冷え込み落ち着いた?

と思ったが時間とともに冷え込み退勤時5℃。

錫山で3℃。雪が降り出す( ´Д`)=3まだまだ寒い。

 

むすこKは低気温荒天で予定変更。体育館でフットサル的なミニゲーム

練習場所を探すコーチは大変だ。割に合ってないのでは??

 

妻がフラのレッスンで以後はワンオペ。

22時ようやく就寝。

 

onixのシートポストクランプのボルトがやばい。

回してもニュルニュルでトルクがかからん。

これ以上やったらねじ切れる5秒前。

上がオリジナル M4x17mm、ヘッド径8mm、ナットに接触してるのは5mmくらい。

余っていたステムボルトにとりあえず交換。ヘッド径は同じ。長さが2mm短い🤔

大丈夫かな。。。

 

こんなことしてたら妻が帰ってきてジ・エンド。

ノートレ⤵️

🚴平地83km、【多国籍料理 】f_foodstand、【🍓和菓子🌸】あじ福

2023/01/26 木曜日☁

 

6時30分起床

0℃。昨日よりマシか

 

雪は融け切っておらず今日もアイスバーン

自宅前の氷が溶けるのをただただ待つ

11時すぎ出発

0: 83km、2時間48分、398m up、ave.29.8kph、TSS 244
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8℃→12℃

鹿児島県道路規制情報のサイトでは山道はほぼチェーン規制

よって平地で距離を稼ぐが、桜島までは行きたくなくて

蒲生をぐるり

日陰の側道はまだ凍ってて右はトラック🚚前は氷😱。ほんと転ばなくてよかった。やっぱり日陰は危ない。

 

国道10号線を下って磯へ

気になっていたf_foodstandへ。

 

姶良側からだと分離車線で入れない。気づかずスルーしてしまう(というか見えない)

磯庭園から引き返してようやく到着。

 

桜島を眺めながら食べれるロケーションはよい。

ハニーマスタードチキンセット。

おいしいけどお値段ちょっと高め。

来た道を戻って蒲生を1周して帰宅。

帰りは氷も溶けていた。

 

10号線は車が怖いのでついつい強度を上げてしまう。

それでもave.30kphに届かないのが貧脚の悲しさ。

 

あじ福でいちご大福🍓と桜餅🌸をゲット

1月はこれ食べないと終われない

強度高くなってしまった。平地は漕ぎっぱなしなのでつらい。腰も痛い。200W維持がつらい。
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こどものサッカーは指導者急用でお休みになった。きっとコロナじゃないか、という妻の読み。

早く暖かくなってほしい。

積雪、路面凍結で交通の乱れ。🏃12km、ZWIFT🚴30min

2023/01/25 水曜日

6時半起床

 

外気温-5℃🥶

曽於は雪はそんなに積もらず。路面もそんなに凍ってないように見える


が、

 

国道10号も高速道路も凍結で通行止め。

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帰れんではないか😵

 

9時 仕事終了。国道10号線の規制はまもなく解除されたが、凍結が怖いので1時間ほど待機してから帰る。

太陽も出てきたが10時過ぎでー1℃とは珍しい

牧之原の下りが凍結と渋滞で大変なことになってないか恐怖だったが、意外と車道は融けている。路肩にいくつかつっこんだ跡があってやっぱり怖い。

 

対向車や先行車の水跳ねで窓ガラスが汚れる。

ウォッシャー液使おうとしたら出てこない😨凍っちゃったの???

ワイパーだけ動いてよけい汚れる。

 

40分ほどで国分敷根まで下りてこれて、これはもしかして順調なのかと期待したが、そこからがが大変でして。

 

姶良ー牧之原間はほぼ一本道で高速と国道以外に迂回路がなく、高速道路が通れないだけで大変なことになり、牛歩状態。

 

窓も汚れてかなり見づらいので、止まってる間に窓に持っていたウーロン茶をかけて清掃。

 

こりゃいかんと、HONDA internaviにお願いすると、国分の市街地を突っ切って溝辺から回るコースを提示。

国分市街地は意外とスムーズ。

 

 

志学館大学の坂を登るほうへ案内されるが、ザ・アイスバーン(;゚Д゚)

先行のタクシーは男らしく走り抜けていったが、ちょっと無理とおもって側道に入ってUターンを試みるが右折時にスリップ。

 

心が萎えてUターンはやめて側道を行くが、凍ってはないけどとんでもなく狭い路地。

ようやく国道に復帰。2kmくらい損した。

 

意を決して小野浜トンネルから帰るが、小浜の交差点まで1.6km渋滞。全然進まない。

結局国分敷根から加治木みろくまで16kmほど渋滞してたことになる。

 

運転時間2時間45分。。。。いつもは50分。疲れた

 

自分にお疲れさんと海老原でかつ丼食べて帰る。

ひとつ隣のお客さんがヒゲ男歌ってた。違うお店で歌ってください・・・

 


県内一円交通の乱れたが大変だったっぽい
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鹿児島人は台風は慣れているが、雪にはめっぽう弱い。

 

14時帰宅。昼でも5℃!!

 

自転車も危ないのでラン

RUN: 12km、72min、5′40″/km
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ピッチ 180、上下動 8.6cm、GCT 210ms

家屋の北側はアイスバーンになっていて走るのもあぶない

 

川沿いは特に寒い。太陽出てるのに こんな寒いってなかなかない。

JOG~Z2くらいの気持ちだったが、心拍は爆上がり。スタッツもよくない。

どうやって走るんだっったっけ?

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こどもを迎えに行った際、横断歩道脇を小学生が自転車でひょっこり出てきたのでブレーキ→ABSフル作動。氷でとまらん!!

ほんと凍結やばいわー

動かぬが吉だな。

 

運動不足解消のためいいかげんZWIFTに再加入。

 

Zwift - L3、30min、TSS 43

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Pace Partner Ride: Volcano Circuit in Watopia with Yumi

ひさしぶりにZWIFT開いたらペースメーカーがたくさんいた。

至れり尽くせり。

でもやっぱりローラー台は好きじゃない。

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お仕事2日間。大寒波🥶🥶🥶

2023/01/23 月曜日

6時40分起床

☔。

GARMIN:55.0kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 61.1%

 

お仕事48時間

バタバタしてとても忙しかった。昼からモーレツ眠いが、仕事は緩まずひっきりなし。

22時すぎようやく落ち着く。自分にも余裕がなくなってつらい。

 

仕事上ではあるが19年ぶりに話しできた人もいてちょっとうれしい。

 

2時就寝。

 

 

2023/01/24 火曜日🌧

 

7時起床

外は雨。午前は今日も忙しい。

時間を追うごとに気温が下がって雪になる。

強風で雪が横に飛んどる・・・

自分も突風で1mくらい飛ばされるので危険を感じる。

 

こうなると仕事も減るかと思いきや、路面凍結と強風で悪影響。

 

一部地域を除いて年1、2回くらいしか雪の降らない鹿児島人はめっぽう降雪や凍結に弱い( ´Д`)=3

毎年この時期は寒い。

 

30分だけテレテレとロードバイクを回す。

24時就寝

 

2022年12月のまとめ 

 

まとめのまとめ

予定していた安定シフトの当てが外れ、不規則な仕事にやられまくり

土日はこどもの世話でつぶれ、今月も衰退の一途。

夜ランするにも子供が寝てくれず・・・

冬休みはやっぱり運動できない。

FIFA ワールドカップ カタール2022はとても面白かった。過去イチ面白かった。

日本の活躍があったのもあるが

 

2022年12月のできごと

12/2 ワールドカップ スペイン戦勝利!!

12月になってグッと寒くなる

12/10 ほっぺにチュー

12/12  コロナスクランブルでいきなり山口

12/18 アルゼンチンが1986年以来3度目のワールドカップ優勝

12/25 あいらグランマルシェ

12/30 妻実家 忘年会

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RUN:

3アクティビティ 2時間11分、25km

やランよりマシなくらいだなほんと

 

BIKE:

11アクティビティ

536km/18時間16分

うち、

ZWIFT: 0回/

3本R: 4回/144km/3時間19分

実走: 7回/ 391km/ 14時間46分

ママチャリ: 0回/ 0km/ 0分

 

11月よりはマシだけどストレスたまる。。。

体力が落ち、低強度のつもりでも心臓にとっては高強度。

どこまで下がるのフィットネスは



 

機材など

11/29 GARMIN FA935のベルトループが壊れた。いまだ輪ゴムで賄っている

12/8 SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケットを新調

12/13 panaracer デジタルデュアルヘッドゲージがついに不調

12/29 アームウォーマー、ニーウォーマーを新調

 GORE SHIELD ARM WARMERS、KNEE WARMERS

 

 

家電・ガジェット

12/9 冷凍庫

 

12月 総トレーニング時間

20時間21

もうダメぽ。

 

 

12月は疲れていたが病気はしなかった。

 

 

体重

TANITAの電池が切れたらもうガーミンだけでいいかなって。

体重は変わらず

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体脂肪はちと増えた。わかりにくいこのグラフ
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筋肉は減ってるのか?
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🚴26km、マグボトル返品交換、むすこのピアノ発表会。最後のぐりぶークーポン配布中

2023/01/22 日曜日☁→🌧

7時起床

 

GARMIN:54.8kg、体脂肪率 16.8%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.8%

 

onix: 26km、54分、143m up、ave.28.5kph、TSS 93f:id:taisakovic:20230122092943j:image

時間ないので1時間チャチャっと運動。

2℃と寒い🥶

・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ

・Craft Active Extreme CN Base Layer(長袖)

・SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ-2019

パールイズミシューズカバー(たぶんMTB用)

パールイズミ ビジョン ウィンターグローブ

 

1時間だけだったのでこれで耐えきれた。

平地をぐるっと。

ハンドル下げてみたので確認。まあいいかもしんない。

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先日買ったばかりのタイガーのマグボトル MMZ-K351が1回しか使ってないのに、洗って乾かしたあと、中に水が溜まってる音がする(;・∀・)

これは不良でしょうということで交換してもらったのが届く。amazonの返品ってすごいスムーズ。

代わり映えなし。

 

今日はむすこTのピアノ教室の発表会。

ご時世かな5部構成で、1部ごとに会場総入れ替え。

でもそのおかげでさっさと帰れるのはありがたい。

 

母はフラダンスの大事なレッスンで来れず。父が引率。

むすこTは緊張してるというがそつなくこなし無事に終了。

Tの優しい音は大好きだ。うまいかどうかは別として。今回は緊張なのかあまりTらしい音は聴けず残念。

それにしても、同級生の中でこいつが一番曲が短い。

曲の短さで選んだんじゃなかろうか。。。

 

所詮わが子である。

 

いっしょについてきたむすこKは当然大人しくしとくことができない。

父マジ切れ💢

 

ひさしぶりにTの同級生に会ったがみんな大きくなったし、難しい曲弾くようになったんだなと感慨深い。

 

 

Tも1日10分でいいから弾いてほしい。ピアノ好きなんだったら。

 

 

夜は焼き肉なか野へ

ぐりぶークーポンが最後なので、使ってしまおうと。

こんなに外食してわが家大丈夫?



 

お仕事のち🏃8km

2023/01/21 土曜日

7時起床

GARMIN:54.8kg、体脂肪率 16.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.2%

 

2℃と寒い🥶

誰も起きてこず。寂しい。

こっそり仕事へ

 

ひさしぶりに枕崎。何かと忙しい。

 

帰りに知覧で鳥刺し買って

14時半帰宅。

 

RUN: 8km、45min、5′34″/km、Z2
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ピッチ 181、上下動 8.3cm、GCT 209ms

なかなか走行距離伸びない。

走らんよりマシなやつがずっと続いている

 

大摩桜の

上ささみ、鶏刺しムネ、モモ。変わり種を買いたかったけどすでに完売。土曜は売れ脚が早い。あいかわらずくさみがなくてサクサクした歯ごたえでおいしい。

スパイス買ってみた。ハーブソルトやBBQ的な味わいに。

さすがに刺身には向かないがこれはこれでおいしい。