練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

固定ローラー、お仕事。

2022/01/21 金曜日

7時起床。

昨日も寝つかせようとして多分こどもより先に寝た。

こどもも学校お休みなのでゆっくり。

 

GARMIN:53.6kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.8%

 

こどもに勉强させるのって大変。

教育本に書いてあることは一切うまくいかない。

 

昼過ぎにようやく隙間をこじ開けローラー。

 

zwift: 30min、TSS 43

Rattlesnake -2
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ガラガラヘビ 1本だけ。

きついなあ。きついよ。全然上がらん。f:id:taisakovic:20220121152504j:image
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昼寝してお仕事ヘ。

昨日、ゴニョゴニョゴニョと職場に現況を伝えたら、いちおうPCR受けてね❤️って😢

 

PCR陰性で無事出勤。

すでに職場では尾ヒレがついて、むすこがコロナ陽性ってことになっていた🤣🤣🤣

いたって元気であります。

 

わらい話だからいいけど、ウワサってこわいなと思った。

 

わがやにもついに

2022/01/20 木曜日

6時半起床

 

GARMIN:53.8kg、体脂肪率 16.4%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.0%

 

枕崎でお仕事。

帰りに大摩桜の鳥刺し🐔買って帰宅🥰

 

帰ったらすでに息子がいる!

鍵がなくて入れないらしい。

 

ポーチが濡れている。

もしかして家に入れなくて、おしっこもらした???

 

「ちがうよー、水で遊んだの〜(∩´∀`)」

 

そっか! よかった(о´∀`о)

 

「でも〇〇〇もらしちゃった😚」

 

「・・・・👹🤬🤬😱🌪️」

もっと最悪だ。。。

 

 

なんでも13時過ぎには下校したらしく、1時間以上自宅前で待っていたのか。ごめんよ。

なんでこんな下校早いの?ってきいたら、学校でコロナウイルス感染者が出たとかで休校になったそう。

まー田舎とはいえ、いつかは起こりうる話だししょうがない。

 

週末はおとなしくしておこう。

今後はどうなるのか。

 

息子がいたり、妻が帰ってきたりでトレーニングできず。

最近こういう日の時間がうまく使えず悩んでいる。もったいない。

BIKE 85km、【加治木饅頭】秀月

2022/01/19 水曜日

6時20分起床

GARMIN:53.4kg、体脂肪率 16.0%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.4%

朝-1℃。もうやる気がしない。

家事して、じっと気温が上がるのを待つ。

10時半になって9度くらいなのでようやく準備。

 

11時出発

 

onix: 84.6km、3時間27分、1,256m up、ave.24.6kph、TSS 165

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10℃→8℃(牧園)→11℃

 ・dhb - メリノキャップ M_200-2020

・Craft Active Extreme CN Base Layer(長袖)

・SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ-2019

シマノ トゥーカバー

・DeFeet Glove wool

 

今日はさすがにシューズカバーもウインターグローブもいらない

日陰に入ると寒いが、ウインタースーツも暑かったな。

 

霧島までゆっくりと思っていたが、全然脚に力が入らない

昨日の疲れなのか、出がらしのような感覚。

閾値以上は出ない感じでひたすら忍耐=エンデュランス

 

しかし、プーリーとチェーンを換えた自転車は気持ちい。

静か。かかりもよい気がする。

チェーンと畳は新しいほうがいい。ちゃんと3000kmで変えねば。

 

おなかが空いたので溝辺のコンビニでおにぎり🍙を買うが、開封した瞬間半分に割れて落ちた

 

失意の中、牧園くらいで引き返そうと思っていたが、何となくなんとなく丸尾を越えて、霧島神宮到着。

雲も少なく晴れ渡り、霧島連山がとてもきれい。

写真はない。つかれてたからね。

 

下りは寒い、目が乾いて困る。

 

下り切ると西風がつらい。おなかが空いてハンガーノックっぽい。

 

加治木で加治木饅頭を買うた。

秀月は初めて。幹線道路沿いで寄りにくいので普段立ち寄らない。

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つぶあんこしあんと選べる。つぶあんにした。

もうちょっと温かったらいいのに。

おいしかったけど。

いつか7つの加治木饅頭屋を同日に制覇して食べ比べしたいと思うのであった。

夢は加治木饅頭ソムリエです。

 

本日のIF0.692。ゾーン2中心で立派なLSDでしょ!
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何ゆえこれでテンポと判定されるのか
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3時間走れたのでよかったけど、脚も売り切れて過去イチつらいLSDだった。

BIKE104km LSD? 【中華】五十番

2022/01/18 火曜日

6時起床

GARMIN:53.8kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.1%

 

今日は早起きして、皿洗い、洗濯、掃除をしたのだ!!

8時からお約束をいただいたので、いそいそと準備して出発。

したが、シューズカバーをつけ忘れてUターン。

結局遅刻😫

 

cento1: 104km、3時50間分、1,445m up、ave.27.0kph、TSS 224

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2℃→1℃(蒲生)→6℃(伊佐)→13℃

 ・dhb - メリノキャップ M_200-2020

パールイズミ フェイスマスク

・dhb - メリノ長袖ベースレイヤー (M_200)

・SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ-2019

・defeet ウールソックス

パールイズミシューズカバー(たぶんMTB用)

パールイズミ ビジョン ウィンターグローブ

手足は
本日は、風神さま、NMB氏と3人。

風神様は腰痛のため今日は(今日も!)LSDで😇っていう話で、伊佐方面へ

 

登り3倍ちょい、平地30kphちょいとLSDペース。

NMB氏が前牽くと無風。30kph越えても100W切ったりするときもある。

バリアー効果ハンパない。さいこー。

 

しかしNMB氏、パワーメータも心拍計もつけない派なので、登りに入るとガツンと上がる。しんどいので登りは前に出てフタをする。これはパワーメーターあるある。しょうがない。

むしろわれわれはパワーメーターという数値に魂を縛られている人々なのか。

ガンダム厨な感じで。

 

ちゃんと登りの心拍はLSDにそろえたぞ。今日は。

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国道267から右折して黄金ロードに入ったところで、ここ曲がるんだっけ?と思って合図したら、「行け!、セグメント取れ!」って意味になったらしく、風神様が強烈に上げる。

それはもう、領域展開であり

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天衣無縫の極みであり

天才コスプレイヤーw今度はリッツと紙ひもで手塚ゾーンを再現! | 話題の画像プラス

サイヤ化であり

スーパーサイヤ人 – Life相談室“ドリーム”

そしてバズーカチャンネル。

みやさっこ(@omiya3835)/2018年05月 - Twilog

つまりぼくはジャンプ厨ということだ。

 

後ろにいるのにNMB氏も自分も瀕死。

地獄の20分。

3分くらいですでにきついのでどうやってサボるかを考える。

そしたら考える余裕もない。

10分くらい経って、もしかしてセグメント狙ってるの?ってなって

 

そしたら登りだけ牽いてあと行ってねって思って前に出たら

すでに最後の坂だったらしく、ちょい刺しKOMをゲットしてしまった。

 

なんかごめんなさい。

 

加治木に降りて五十番で昼食

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カレー天津飯がおいしいとNMB氏のおすすめ。おいしかった😇

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今日はベースライド判定らしい。大ハードだった気がするのだが、きつかった記憶が現実のすべてを凌駕したのだろう。
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休日に走ってくれたり、自分では出せないような強度やスピードで引いてくれる人がいるのはありがたい。

ブログネタにもなるし・・・🤫

今日もありがとうございました😊

RDプーリー、4iiii電池、チェーン交換

2022/01/17 月曜日

6時起床

GARMIN:53.6kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.1%

 

朝食はTKG
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お仕事in枕崎。

14時過ぎ帰宅。枕崎から帰ってくると、どうにも眠い。

 

外へ行きたいところだが、昨日、GARMIN先生からOnixのパワーメーター4iiii precisionの電池がないとお達しだったので交換。

 

2,098km/3か月。

 

さらには昨日、ライド中にリヤディレイラーRD-R7000付近からキュルキュルキュルキュル鳴っており、途中で消えたけど、プーリーをチェック

 

テンションプーリー全然回らない。
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サビてるしー
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掃除したし、グリスつけたけど全く回らん(;´・ω・)。

RD-R7000はベアリングなし。スチールのブッシュ。

 

しょうがないので使い古しのRD-6800のプーリーを引っ張り出す。

テンションプーリーはベアリングがついているが、ガイドプーリーはプラスチック?のブッシュ。
前にも書いたがRD-6800はTもGもシールドベアリングという話なのだけど??

 

ちなみにこのプーリーはガイドは回転方向なし、テンションは回転方向あり。
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まあ全然回るのでよい。早めに新品を買おう。DURA-ACEは高いのでULTEGRAかなあ。

RD-R7000は21892km/3年5か月使用したらしい。

シュワルベのタイヤが転がらないんじゃなくてプーリーのせい???

 

スプロケも約12,000km。そろそろかなあ。。

 

おうちゃくしてたらいつの間にかチェーンも伸び伸び。
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7,713km/11ヶ月だって。3か月で変えようと思ってたのになあ。

今回もCN-HG601-11に交換。108リンク。
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新品でもちょっと伸びがある。前回とおんなじくらい

 

STRAVA歴 29,060km。

 

ワイヤーも換えないといけない。

 

その後はいつもの調子でノートレ。残念。

 

BIKE77km 【焼餅】ちろす家

2022/01/16 日曜日

5時前からエリアメールが鳴り響く

十島村の火山活動の影響らしいが、枕崎では60cmほどの潮位🌊が観測されたとのこと。恐ろしい。

が、アラーム止めて寝てしまった。

 

昨年の台風ですっかりエリアメールに対する危機感がなくなってしまった。慣れとは恐ろしい。

 

TANITA:53.7kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 46.4kg

 

GARMIN:53.6kg、体脂肪率 17.8%、筋肉量 25.2kg、骨量2.8kg、水分量 60.0%

 

今日はUMIN氏と2人でライド。

 

onix: 77.7km、3時間17分、1,293m up、ave.23.6kph、TSS 195

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家出たら2℃とこれまた寒い。

1人だったら絶対走ってないな!

 

寒いので登りの多いルート。

スピードがないので、0℃でも手は冷たくないが、足先はダメ🥶。

 

主にテンポ走。

 

最後の登りだけがんばったけど、UMIN氏は離れず。軽さだけしか取り柄のない自分にはいいトコなし。

後ろから足音がヒタヒタきこえる。UMIN氏に降されるのは時間の問題のよう。先輩風吹かせられたのは一瞬だった。

 

聞けば13kgくらい痩せたって😲。それはすごい!!

 

蒲生の物産館、くすくす館の前を通ると、焼き餅の屋台が出ていたのを見て引き返す。

 

ちろす家の焼き餅。

ちろす家は自家栽培の畑、お米を使ったモチなどのお菓子を物産館などに卸しているそうで、店舗はないらしい。

蒲生川沿いに旗を立ててあって、店はどこだろうと気になっていた。

休日は屋台を出して焼き餅などを販売されてるのだそう。

 

本日はあんこ餅を1個。

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つぶあんうまし
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もー炭火で焼きたてってだけで唆る🤩

スタッツはテンポかL2かってとこでテンポの判定

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今日もありがとうございます。


帰ってから、いうこと聞かない子供たちで奥さんおつかれ。

やる気なくなり昼食は外へ

ひさしぶりにトマオニ。

Kがお子様セットのハヤシオムライスを食べきった!!

自分が食べなくて済んで一安心

 

ポケモンメザスタがしたいこどもを、感染のリスクにおびえながらイオンへ連れていき

 

風呂もめんどくさくなってフォンタナの丘蒲生で温泉につかる。

昨年はもっとつかりたいのにすぐ上がってしまう息子にまいったが

今回は自分が先にノックアウト🥴🥵。

なかなか息が合わない。

 

ロードバイクはおたがい息を合わせるのですごいなとちょっと思う。

むすこよりも他人様である。

 

夜は22時にしゅうしんしてしまった。

左肘が腫れた。お仕事3日間

2022/01/13 木曜日

6時半起床

GARMIN:54.0kg、体脂肪率 16.6%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.9%

この増えたり減ったりは何なんだろう?

最近体重が落ち着かない。

 

お仕事37時間

朝は6度くらいだったが、昼から雨が降り出しメチャクチャ寒い。

 

そのおかげか、昼からはわりとゆっくり。

 

 

夜になって突然左肘が痛い。

頬杖できない。なんか知らんが腫れてきた。

なんなんだこれは。

 

2022/01/14 金曜日

 

寒くて強風のせいか、0時までヒマヒマ。

ところが0時半から鬼のように忙しい。

 

鬼のようにって形容詞がイマイチだな・・

 

ほぼ寝れず朝を迎えるが、朝も昼も忙しい。昼休憩に入ったらまたも緊急の案件が入りこむ負のスパイラル。昨日がゆっくりでよかったと思いつつも、もっと平均化できんのか?とも思ってしまう。

 

19時半帰宅。嫁さんはタッチしてレッスンへ。こどもを風呂に入れて21時に就寝させてローラーしようと思っていたが、寝付かせを要求され、いっしょに(むしろ自分の方が早かった?)寝てしまった。

 

肘が腫れてる(゚∀゚)アヒャ

肘頭部滑液包炎というやつっぽい。

 

転んだりぶつけたわけでもないのに、健康っぽいわが身にこういうことが起きるのはショック。

こどもに腕をつかまれて痛い😵

 

それやめて!痛いから!!

 

2022/01/15 土曜日

ロングスリープのおかげで5時半起床。もっと寝たいけど膀胱が限界。

 

5時50分起床

 GARMIN:54.2kg、体脂肪率 17.6%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.2%

 

余裕かましてたら遅刻しそうに💦

今日は枕崎でお仕事だった。

ガソリンも切れててホントギリギリ。

 

15時帰宅。外へ出ようとしたら、今日は買ったテーブルを受け取りに行く日だった。

子供が大きくなって、テーブルが手狭。

また汚されると思うとお高いのはムリ。かといってあんまり安っぽいのも..

 

無印良品の140x80cmのテーブルを買ったのだが、めちゃくちゃ重たい。一人で持ったら足に落として指の骨が折れる未来しか見えない。

 

スキマ時間でランニングと思ったが、妻が買い物に行くと言ったまま寝てしまい動けず。

 

こどもに風呂に入れといったら、とーちゃんも一緒に入れと言われ

風呂はいると運動したくなくなるので、洗うだけしてやると言って踏み込んだが、こどもの水ハネをくらって結局入浴。

 

21時頃からローラーと思ったが、こどもは寝ない( ´Д`)=3

寝付かせを要求され万事休す。

 

今日もノートレ😵😵😵

また同じことを繰り返してしまった。

2021年まとめ

 

今年もCOVID-19の勢いは衰えず、8月には鹿児島でも猛威を振るった。

イベントは2021年も軒並み中止

デュアスロンIN南さつま

照葉樹の森サイクルジャンボリー

 

ランニングは再開しようと思いながらもほぼしなかった。

バイクのパフォーマンスは昨年と変わらないくらい。

5月に照準を合わせてピーキング、体重は昨年よりも落として52kg台。

でも登りのタイムはかわらなかったかな? 同じところを走ってないので何ともいえない。

梅雨の到来とともにパフォは低下し、夏休みの子守りと熱地獄でダダ下がり

9月からひたすら低強度で積み込んだが、年末の雨と冬休みでまたも崩壊する。

 

1月 

7日 コロナ感染症増加により1月8日より1か月間1都3県で緊急事態宣言再発令

 

2月 COVID-19のためイベントなし。たんたんと

 

3月 自治体の班長終了。これまたCOVID-19のため仕事量1/10くらいだった

 20日むすこ卒園式

3/27 タケノコ掘り

3/29  父の心不全が発覚

 

4月

レースに向けて乗り込みを増やすがたいして増えず

4/8 ワクチン2回目。特に異常なしだったが

4/10,4/11と調子の悪さに悩まされる。もしかしてワクチンのせい??

4/15 紫尾山。アナグマにタックルされ落車

4/17,18 さえずりの森でキャンプもどき

4/28 授業参観後のむすこの塩対応にがっくり

 

5月

・今年の5月は雨が多く、トレーニング量減。平年よりかなり早い梅雨入り

・コロナ感染拡大により、照葉樹の森サイクルジャンボリーも中止

・体重は2kg減らしたがパワーもぱっとせず。でもタイムはよかった。

・ランを再開した。

5月8日頃からあちこちかゆい。これにはかなり苦労した

痔も再発

5/11 梅雨入り。平年より19日早い

 健診でCTステロイドで体重激増時と比べるとだいぶスリムだった。

5/15 雨が多いのでzwift課金

5/23 愛校作業、梅ちぎり 5/29 梅ちぎり

 

6月

・6月はそれなりに晴れ間もあって意外と実走が多かった。仕事は忙しい

・走り方教室や為末大学のおかげで走り方はおろか自転車の乗り方についても実りのある月であった。

・体重は緩やかに元に戻ってきている。風邪ひくのが怖いのでこれでよい。

晴れの日は30℃を超え暑い。

6/8 田植え手伝い/ 最強の走り方教室。走り方教室はとてもためになった。

6/8 畑の草刈り。つらし。

6/15 今年もカブトムシが爆誕

6/16 閃光のハサウェイを見る。とてもよかった、11月にアマプラで2回観た

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6/19 風邪をひく。3日ほど調子が悪かった。

6/26 ツールドフランス開幕

 

7月

・梅雨は明けたが意外と雨が多くあまり運動できなかった。

・後半はこどもが夏休みであまり運動できず

7/10 鹿児島県 川内川流域で豪雨災害。そしてGARMIN FA935もフリーズ

GARMINがフリーズしたらとにかく待つことだ。30分は待っていい

7/11 梅雨明け。例年より4日早く、昨年より17日早い。梅雨は明けたが不安定な天気で雨が続く。

7/20 終業式。夏休みが始まり、子守りに追われてトレーニング時間が減る。

7/21 Zwift解約

7/22 オリンピック開幕

 

8月 夏休みと酷暑でトレーニングできず、さらに梅雨前線が停滞し8/11から8/18まで長雨。

8/8 東京オリンピック終了、台風9号直撃

8/13 鹿児島県は独自の緊急事態宣言発令

8/14 ランで右ふくらはぎを痛め長引く

25日 栗ひろい🌰

 

9月 トレーニング量は少しずつ回復。低強度中心に乗り込む

9/9 鹿児島県のまん防期間は12日→30日に延期

9/10 3週間ぶりにJOG.やっぱりみぎフクラハギが痛い

9/17 台風14号 福岡に台風が上陸したのは観測史上初めてだそう。

9/26 運動会。意外な結果に

9/30 マンボウ終了

 

10月 中旬から急に涼しくなる フクラハギは回復傾向

49時間と過去最高に運動した。ちなみにほぼ低強度

10/13 こどもが学校健診で視力検査に引っかかり、めでたく近視。点眼薬開始

10/15から急に涼しくなった。夜は冷える。北西の風が強くなった。

10/23 仕事のデータが入ったHDDが故障、復旧断念

10/31 インフルエンザワクチン接種

 

11月の鹿児島はコロナ新規感染者数2名!

11/10ごろから冷え込んで最低気温<10℃、雨が増える

11/23 試乗会にいく、Wilier FILANTE SLR、ZERO SLR。どちらもよかった。

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今年は紅葉が早かった。。

 

12月

10日過ぎからさらにぐっと冷え込み、北西の風に変化

運動量減少、パフォーマンス低下、食事量up、体重up

12/3 こども持久走大会。ついにKの乳歯が抜けた。

12/12 門松造り、柚子収穫

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・トレーニング量

ラン     32.7km  31時間

バイク 11,724km    418時間

 

    距離     時間          TSS    

2014 1069km 103時間     7703

2015   199km   33時間  2740

2016 1279km   72時間     3063

2017 3489km 194時間   13182

2018 3926km 166時間    11140

2019    7324km    276時間 ー

2020   10,708km  374時間 ー

2021 11,724km 418時間 24719

 

2021年も自分の中でいちばんバイクに乗った1年。

 

ランニング走行距離(km)

  2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021
1月 34 7 108 94 124 12 51 81 28
2月 9 43 32 130 0 0 34 17 18
3月 38 10 22 119 77 7 11 1 0
4月 26 77 16 79 46 0 5 22 0
5月 54 40 37 20 6 21 23 3 27
6月 50 0 79 101 27 48 28 0 53
7月 54 38 29 61 61 21 9 0 77
8月 101 102 100 157 206 14 27 22 58
9月 49 61 60 124 68 44 80 10 10
10月 53 166 155 75 101 45 34 0 34
11月 154 203 120 201 103 68 62 25 15
12月 37 108 143 163 89 62 36 26 7
659 853 902 1323 908 342 398 207 327

 

今年も目標達成できず

8月に右ふくらはぎを痛めて長引いた。

・ パワーの推移

CP   5秒    1分   5分 10分  20分   30分

2014  674 356 258 235 223 209

2015  557 356 267 213 210 188

2016  456 308 247 226 214 203

2017  877 368 281 258 232 230

2018      354 299 235

2019       704 446 275 259 232 229

2020       658 423 299 282 245 231

2021  630 473 307 280 247 236

パワーメーターの値は今年も伸びた。何歳まで伸ばせるのか

と言ってもそんなには変わらないけど。

 

体重/体脂肪率/筋肉量

冬場54kg台で開始、3月から減量して5月に52㎏ちょい。
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体脂肪率好調時は6%台だった。

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筋肉量はあいかわらず増えない。f:id:taisakovic:20220101102528j:image


 

健康管理

3月 股ズレに悩まされる

5月8日頃からあちこちかゆい。

ズボンのゴム痕のじんましんが出たり、太ももの毛剃後もかゆい。後頭部もかゆい。

何なら肛門やタマ袋もかゆい。5/11思い切ってルパフィンのんだら今度は眠気でアウト

7月になると落ち着いた。

このころから痔もあったが7月には落ち着く

5/13 CT 特に異常なし

6/19 風邪をひく。毎日症状が変わる。ひさしぶりに風邪ひいた。

7/14 おなかの調子が悪く1週間ほど続いた。ストレス?

7月後半 歯肉炎ができた。ストレス??

9月14日 カイロプラクティック 1年ぶり

10月からドライアイがつらくなってくる。老眼も来てきつい

10/31 インフルエンザワクチン

11/20 職場健診。特に異常なし

12/17 コロナワクチン接種。相変わらず熱は出ない。が、脇のリンパ節が腫れて痛い。

12/21 突然の体調不良。1日で快方へ。なんだったの?

 

レースなど 

なし。

 

2022/1/1時点のODDメーター

cento1 10472→13,137km、 ONIX 19758→28,760km
f:id:taisakovic:20220104105058j:image ↓2021年1月1日のODD
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機材

1月 クリートのCリングが折れる

2月 4日 タイヤ交換 onix. MICHELIN POWER ROAD 25C

その後コンパウンドが剥離。お蔵入り

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25日  チェーン CH-HG601-11、ニッセンケーブルSP31(シフト、ブレーキとも)、BB(BB-R9100)交換

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落車して4/19グローブを新調した

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4/19 cento1 点検 ヘッド、BBのO/H

ブレーキワイヤー前後交換

STRAVA歴 11,103km

5/11 cento1 チェーン交換

5/13 cento1 タイヤ交換 GP5000 25c ドミノでonixにGP5000移植

5/15 zwift課金開始した。

6/2 チューブ交換 CONTINENTAL RACE 28 LIGHT 

アウターかインナーか迷うときはインナー一択

7/5 SPEEDPLAYペダル注油 onix 5ヶ月/3512km 24,990km。

                                  cento1 5か月/1,011km 11,650km

7/11 Onix 4iiii 電池交換  25,106km

7/16  GARMIN RDポッドの電池交換。

 GARMIN S2 Indexの設定を変えてみたがたいして変わらず

7/23  cento1 4iiii precision電池交換 (5か月/960km)。11,672km。

8月 アームカバーとにーかばーを新調した

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11/8 タイヤ交換  SCHWALBE PRO1

f:id:taisakovic:20211105212322j:plainこれはホントにいただけない・・・

 

12月トゥーカバー castelli TOE THINGY2

今のところ支障なく

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家電/ガジェット/工具

2月

ケルヒャー K2 サイレント 

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グリスガン

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3/7 2槽式洗濯機 ”青空80”のパルセーターが壊れる

4/1 GARMINの体組成計、INDEX S2がようやくリリース。 4/4到着。

体脂肪率と水分量はちょっと微妙。

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12/1 12月に8ヶ月で電池が切れた。GARMINの体組成計 S2 INDEXの電池が切れた

5/30 電動草刈り機購入 マキタ MUR190

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9月にアイロン台を25年ぶりに新調したらとてもよかった。

10月 トルクレンチを壊れたので買い替えた。なかなかよい

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12/28 ORIA デジタル温湿度計

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車の温度計ともほぼ一致。これまた今のところ順調に運用できている

電池持ちと耐久性やいかに。

BIKE 74km、キャッシュカードを紛失した件

2022/01/12 水曜日

6時半起床

GARMIN:53.2kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.9%

 

近所の方からいちごをいただきました。

恋みのりという品種だそうです。これは鹿児島産

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大粒で根元まで甘い。最近のいちごってすごい。

 

そして昨日、妻から、銀行のキャッシュカードを紛失したと衝撃の一言😵

妻は基本、そういうのは出しっぱなしにせず、すぐ片付ける人なので信じられません。家中探したけど出てこない。きっと意外なところからひょっこり出てくるのだろうけど、どうしようもないので今日は朝から銀行へ行くことに。

 

これがまた鹿児島には営業部が中央駅前しかない銀行で、9時開店を目指して8時半出発。

 

着いたら、手続きは予約制になりましたっていわれて。

まじか・・・😰😰😰

って思ったけど、予約も入ってないらしくすんなり通してくだすって

本人なので当日発行していただけました。

 

番号の末尾に(1)がついてた。

発行されるたびに数字が増えていくらしい。

手数料1100円。

 

ミッションクリアー

 

どら、AMUにでも寄っていくかって、コロナ第6波中だった😅

しかもまだ開店してなかった😅😅

 

しぶしぶ帰宅。

眠くなって寝てしまい😴

昼食食べて気温も10℃まで上がってきたし13時からお外へ

 

onix: 74km、2時間50分、862m up、ave.26.1kph、TSS 155

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10℃→6℃→3℃(蒲生)→5℃(姶良

・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)

・castelli GABBA

・nanoflexアームカバー

・SUGOI レッグウォーマー

シマノ トゥーカバー

・DeFeet Glove wool

そうです。10℃のかっこで外に出たけど

蒲生に着くと6℃。

そこからじわじわ下がり、再び蒲生に帰ってくると3℃!!🥶

自宅は5℃だった。

 

なんで蒲生はこんなに寒いんだろう。

 

後悔しながらつらつらとZ2強度で。

北風が冷たい。

胸や腹部はそんな寒いと感じないけど、手と足が猛烈に寒い。

手はブレーキとハンドルは握れるけど、グーパーは難しい。

脚は痛くはないけど、感覚ナシ。

誰にも会わないから喋らなかったけど、帰ったら顎がうまく動かない。

 

100km走るつもりだったけど心折れて引き返す。
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テンポ判定だけど、スタッツは低強度でいいよね?
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家についてもずっと寒い🥶🥶🥶

ソッコー風呂。

かぜひかないように気をつけよう。

お仕事、固定ローラー。rattlesneak

2022/01/10 月曜日

6時40分 起床

GARMIN:54.0kg、体脂肪率 16.6%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.9%

 

お仕事24時間

姶良3℃→吉野2℃→鹿児島5℃→錫山越えると2℃。

鹿児島市は暖かいらしい。

 

午前はいそがしかったしふた悶着くらいあったが午後は落ち着いていた。

 

コロナ前の正月のような仕事構成。

大きな人の出入りがあるとこうなるのか。

ふむふむ。

 

夜中は平和だった。

 

サッカー高校選手権はついにというかやっぱり青森山田が優勝したそう。

最初の30分しか観れなかった。

ゆっくりニューイヤー駅伝観たり、箱根見たり、高校選手権観たりしたい。

 

それにしてもうまいだけじゃなくて強い。球際とか絶対負けない。あれはスゴイ。

何点とっても球際で勝負し続けるのスゴイ。

あのメンタリティーはどうやって植え込むのだろう。

 

2022/01/11 火曜日

 

11時前帰宅

雨。あめ。雨。

 

今日はグループライドの予定だったけど、中止。残念

 

ひさしぶりにzwiftしようとしたら、タブレットの容量が足らずアプリ更新できず。

いろいろ削ってやっとこさ起動。

 

zwift: Rattlesneak、71分、18km、 TSS 100.9
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無料トライアル分をお借りして😅

road to skyなら1時間は持つので。

 

巷で人気のガラガラヘビ狩りに挑んでみたが、3セットはなかなかしんどかった。

 

30+30より設定ワットは低いがインターバルが15秒なのがしんどい。

 

これ、週何回するの?

 

高強度で長い時間は体幹が保てない。自分、弱し。

自分としては腰部付近の下位脊椎まわりのスタビリティを、勝手にここでは体幹ととらえてるのだけれど(もちろんそれだけではないし、全体の安定性に寄与するし、安定させるためには細かく動かないといけないと思っているが)

これは自重の体幹レーニングでまかなえるのだろうか?

 

息絶え絶えだと保てず腰回りがくだけてしまう。高負荷に耐えるなら、子供を肩車してスクワットしてるときのほうが体幹にビシビシくる気がしている今日この頃。

 

こんな乗り方に気づいたのもここ1年くらいの話で、今まで強度が上がるとただただハンドルにしがみついていた。

しがみつかずに腰~下腹部を安定させた方がパワーは長時間出しやすい。

これが正しい方向なのかは知らんが、効果があるかわからなくても走り込みしてみると気づくこともあるもんだと思った。誰かに教えてもらったらもっと早く気付いたかもしれないが。

まーもっと走ってる人も速い方もはるかにたくさんいらっしゃるんで私なんかが言うことではないですが。

 

 

 

STRAVAで確認したら全然ワットが足りてなかった。。。

スタッツはレンジに入ってるようだが

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L5強度のトレーニングは外なら都合のよいセグメント、内ならメニューがよろし。
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L5インターバルって短時間高強度が多くて、割ととっつきやすくて、達成感もあるので偏りがちになりそう。もちろん効果もあるのだけれど。

きちんとインターバルトレーニングのメニューを比較して、文章にまとめて、査読されて世に出た論文は素晴らしく、価値のあるものだけれど、それだけで充足するものではないってことが、研究室にいたときはそういう見方しなかったけど、ニワカトレーニングでさらうと思うようになった。

でも、これを鍛えたい! どのメニューが効率良いの?ってのにはすごくよい。

今は論文とメニューを紹介してくれる人もたくさんいてくださるので、よいなと思う1日でした。