練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

【ボディトリマー】Panasonic ER-GK81−S

どうしてもっと早く買わなかったんだ!?くらいの逸品。

 

2022年9月20日購入

Panasonic ER-GK81−S

最小0.1mmにカット。アタッチメントで2mm、3mm-12mmに揃えられる。

充電式。1時間の充電時間で50分使用可能。

ニッケル水素電池でちょこちょこ充電できない(できないこともないが寿命が縮む)のと、充電器が専用なのが痛い。

リチウムイオンバッテリーでtype C充電ならなおよかったのに。

 

水洗いできるのが○だけど、注油を要するのがめんどくさい。

 

スネ毛剃るのにはすごくよい。

剃り残しがとても少ない

 

アタッチメントだと寝た毛を刈るのは少し手間。

値は張るが買ってよかったかも。

 

何より使いやすい

 充電式

 水洗い可

 

専用充電器

ニッケル水素電池

注油必要

 

 

🚴82km、n&n、むすこ覚醒?②

2022/10/02 日曜日

5時10分起床

 

TANITA:54.4kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 46.7kg

GARMIN:54.4kg、体脂肪率 15.9%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.4%

 

昨日の今日で起きるのがとてもしんどい。

約束してもらえてよかった。

 

朝は24℃ほどと涼しい。

 

cento1: 82km、3時間11分、1,110m up、ave.25.9kph、TSS 238?
f:id:taisakovic:20221002110653j:image

6時から2時間ほどとのことだったので、追加で1時間くらい走ればいいかなと思って参加。

本日3名。F氏とNMB氏。NMB氏ひさしぶり。最近走ってなかったそうでいじってみようと9月の走行距離聞いたら自分より走っていた🤯

 

隼人の朝日岳に登ってパチリ。

登りがほんとうにつらい。200w超えるともう耐えられない。

つらいのを必死にごまかしながらついていく。

 

F氏が離脱されてからNMB氏ともうちょっとだけつきあってもらう。

山道に入って川沿いを行くと、台風で木が根っこからなぎ倒されていたりと凄惨な爪痕が残っており、台風14号のエネルギーをあらためて感じることとなった。

 

そして9時まわると30℃超えて暑い🥵

山道の1本車線を下っていたら車から怒鳴られる。

詳しく書くとよけい凹むので割愛。最近ほんとこういう案件に出くわす。

もう自転車やめようかなと一瞬思ったりもするがこんなののためにやめるのもバカらしい。

それぞれがお互いに敬意をもって接することができる世の中にしていくことを考えたい。

 

ひさしぶりと言いつつ2日ぶりのn&n。

霧島の自転車インフルエンサーMさんに偶然エンカウント。

いっしょにパンをほおばってお話を聞かせていただいたり。

人見知り度はかなり高いと自負する自分であるが、F氏から話を聞いていたばっかりだったのでついつい馴れ馴れしく話しかけてしまった。どうもすみません。

 

こういう楽しいこともあるもんだからやっぱりやめずに続けようと思った。ありがとうございます。

 

今日はベースライド判定。なぜかTSS高い。まあよい。
f:id:taisakovic:20221002111151j:image

帰って洗濯、資源ゴミ出して昼寝。
夕方 こどもKがサッカーの練習。そう。今日も練習なのだ。

昨日、何かの間違いかと思って聞いたけどやっぱり練習だって。

 

むすこKは自信がついたようで、今日も真ん中でボールを刈りまくっている。

周りからも信頼され始めているようだ。

狭くて走れないと言っていたけど走り方がわかってきたみたいだし、ボールを奪ったあともなにかしようとしている。

 

とってもうまい1歳下の子が隣にいるので

ボール獲ったらすぐその子に渡したらいいよって思うけど、もっとまわりを使えるようになってほしいので黙っている。

 

ちなみにその子はほんとにうまくて、おじさんはワクワクしながらその子のプレーを観ている😚

 

Kも楽しいらしく、風呂でいっぱいしゃべっていた。

「誰がどこにいたからこう動いたと」か、「ここでこれしたらみんなこうなるから狙える」とかしっかり覚えてるし、コトバにできてるやん。

何かをつかむと一瞬で成長するこどもの可能性にはびっくり。日常生活に活かしてほしい

 

 

 

「ボール取ったら〇〇くんに渡せばどうにかしてくれる」って父もそう思ってたけど言わなかったよ。でもきみもそう思うんだね。残酷🤩

 

やなこともあればいいこともある1日だった。

 

 

むすこK覚醒? 鹿児島ユナイテッド観戦

2022/10/01 土曜日

6時起床

 

GARMIN:53.8kg、体脂肪率 18.1%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 59.8%

 

朝からガソリン入れに行ったり洗濯したり

今日はむすこKの練習試合

 

9時集合なので8時発。ちょうどよい時間に到着。

都市農業センター。この時期は何も咲いてないけど、ひまわりや菜の花やコスモスが季節ごとに咲いてきれいらしい。

初めてきた。

強制的に連行された むすこT。

他にも強制連行のお兄ちゃんが数名。

声をかけて一緒に遊ぶ。

身を削って遊ぶ。この人たちなんて元気なの。

 

あとはほっとけばなかよくなってくれる。

自分も他にお父さんがおらず、お母さんたちと話すのはしんどいので遊ぶ相手がいると助かる。

 

でも試合はちゃんと見たよ。

 

むすこKはみちがえるようなプレーを見せている。

ボールの5m後ろに陣取っていたが、コーチに真ん中にいるようにいわれたら、お団子サッカーの中でボールを狩りまくっている。

これはすごいことだ。

 

そしてボールを取られても足が速いのでたいてい追いつく。

この前のへっぽこ具合から一転して両親にはにわかに信じられない。

 

ボールを奪ってから遅くて奪い返されたりするが、顔を上げて何か考えてる様子なので今はまだ良しかな?

 

そして順番でキーパーが回ってくるのだが、これがまたすごい。

金たまつかんでもじもじしている。

敵がドリブルで上がってきたら、ポストにしがみついてビビる。

ポンコツっぷりが ッパない。

コーチも二度とキーパーさせようと思わないんじゃないか。

 

後で聞いたら、キンタマにシュートをくらってから怖くて仕方ないらしい🤣

そういうときは前で守ればいいんだよ。サッカーはもっと自由でいいと思うよ!

 

にしても1日中練習試合ってすごい。ほぼずっとゲーム。

自信がついたのか走り回る息子がみれてうれしかった。

 

 

帰りにたぬきの湯によってお風呂。昔から親しまれている温泉♨。自分は初めて。人が多い。

 

妻が上がってくるのを待っている間にアントニオ猪木さんの訃報を知る😭 アントニオ猪木さんにはいっぱい元気をもらった。あのキャラクターに元気づけられた人は多いのではないか。

 

鹿児島のヤクルト ヨーグルッペを飲み

そのまま白波スタジアムへ。

18時到着

鹿児島U対 AC長野パルセイロ戦。

 

前節6-0で負けた鹿児島にとってきっちり勝点を収めて盛り返したいところ。

3トップで前線からしっかり追い、ワイドに展開する鹿児島と、5-4-1で固める長野。左→中央の展開でチャンスが多かったが、右からのクロスで先制。

同点にされたがセットプレーから2点、最後カウンターからきれいなダメ押しダイビングヘッドで4-1。快勝。

サイドバックが左に上がって左足でセンタリング。決めたのは左サイドバックという。これがサッカーだ!という面白さ。

しっかりボールを回すサッカーが好きだけど、淀みない美しいカウンターもまた楽しい。

 

むすこKは30分が限界であとは試合観ず遊んでいる。うるさい😡

彼の精神年齢ではまだサッカー観戦は難しい。

 

こどもも喜んでホクホクで帰るが帰りは桜島の花火まつりとかぶって渋滞😮‍💨

22時半帰宅。ほんとつかれた。全員すぐ寝た🥱

 

🚴107km 心拍あがりすぎ問題。今さら暑熱馴化

2022/09/30 金曜日

 

6時45分起床。

GARMIN:53.8kg、体脂肪率 17.5%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.2%

 

ひさしぶりに1日フリー。今日はLSDするぞと姶良カルデラをぐるっとな

cento1: 107km、3時間49分、28.0kph、775m up、TSS 213

f:id:taisakovic:20220930152036j:image

ぶっちゃけcento1のほうが楽なので長距離のときはこっちに乗りたい。

そして南風。

 

今日は交通量が多い。

福山の国道220号線で、あんなだだっ広い過疎な国道で、たいして中央を走っていたわけでもないのに、ピ---------------ってクラクション鳴らされた。

そんな長く鳴らさんでもよいのに・・・

お互い譲り合いが大事だよね。道路はみんなのものでしょうに。

 

1日1回は危ないというか、ちょっとモヤッとした気持ちになる。

ノンストップのつもりだったけど、40kmくらい走るとケツやら腕やらあちこち痛くなってきたのでたまらず休憩。

 

マミーズカフェで黒ゴマバナナシェイク

ここに来たのは3年ぶりらしい。

思ったよりも暑かったので癒される。

そして話が進むうちに道路を使わせてもらってる気持ちを忘れちゃいけないとおこられる(それまでの話の筋があるのだけれども割愛)。

違う立場の人にわかってもらうことは難しい。そりゃロシアーウクライナも解決せんわと思った。早くかいけつしますようにと切に願う。

自転車もトラクターも車両です。大事なのはお互いを尊重することです。

 

50kmすぎからぜんぜん心拍が下がらない。

心はLSDのつもりでもからだはそうではないらしい。

 

 

自分はパフォーマンスが落ちるとダンシングが増えるのだけれど、昨日やその前は登りでちんたらダンシングを交えて登ってた。

休むダンシングなんて出力低めにしてるだけなんじゃないのかな~って思ってる。

 

ダンシングは体重を使ってペダルを踏むっていうけど、その体重をいったん持ち上げるのに仕事しないといけないわけだから、効率わるいはず。体を持ち上げる仕事は自分しかできないのだよ。

 

自分の場合はフルガスでダンシングすると腰は上下しなくなる(たぶん)

 

話は戻って、のぼりはダンシングでごまかそうとするが、そういうサボり方がリズムが合わずできない。この自転車はそういうのに向かないらしい。いつもほぼシッティングなのでわからなかった。

 

フェリーから見る桜島もガスか灰かわからないけどぼんやり。

国道10号線は追い風だったけどしんどい。暑くてちょっと頭痛だったり気分悪かったり。熱中症なのか??

 

これまたひさしぶりにn&nで昼食。アイスコーヒーよりコーラがおすすめ。

これまた1年2ヶ月ぶりらしい。

稲刈り前の黄金色の稲穂を眺めながらのランチはなかなか風流。


下がらない心拍はGARMIN閾値と判断したようです。結果本日も高強度。
f:id:taisakovic:20220930152045j:imagef:id:taisakovic:20220930152052j:image

低強度の運動が全然足りないと。そんないわれても・・・
f:id:taisakovic:20220930175730j:image

しかし、最近の心拍の上がりようは何なのか??

ただの運動不足だけなのか

COVID-19の後遺症じゃないかと勘ぐってしまう。

 

今ごろになって暑熱順化完成。
f:id:taisakovic:20220930152058j:image
帰ったら、起床時から-1.4㎏。
ごはん2回食べて、帰宅後麦茶500mlがぶ飲みしてこの数字。

単に脱水だったのか?

🏃5.8km、お仕事、🚴44km

2022/09/29 木曜日

5時半起床

妻がとんでもなくおかしな息をしていて、ついにこの日が来たかと覚悟した。

寝返りうったら治ってホッとした😇

脳出血でも起こしたかと思っていろいろ考えこんでしまった。

杞憂に終わってよかった。

 

GARMIN:54.2kg、体脂肪率 17.6%、筋肉量 25.2kg、骨量2.8kg、水分量 60.2%

 

6日ぶりにラン。

朝RUN: 5.8km、33min、5′44″/km

f:id:taisakovic:20220929231647j:image

ピッチ 178、上下動 8.5cm、GCT 204ms

まったくダメ。もうマラソンあきらめようという気持ちが80%。

一時期減っていた上下動が最近はねる🤨

 

今日は枕崎でお仕事。

話をしなくていいし、午前で終わるのでストレスなし。

連日 100人/日くらいとしゃべるのは疲れる。

 

通勤が往復140km/3時間というのだけがネック。

 

14時半帰宅。妻が帰ってくる前に出かけようとしたが、思いのほか早く帰ってきた。

肩こりで頭痛がするというので、肩をもんであげた。

 

onix: 44km、1時間39分、596m up、ave.26.9kph、TSS 140
f:id:taisakovic:20220929231705j:image

昨日と同じコース。今日も坂がしんどい。

最近は夕方も涼しく感じるようになってきた。

 

高強度判定。
f:id:taisakovic:20220929231844j:imagef:id:taisakovic:20220929231836j:image

帰りが遅くなってしまい、こどもの送迎に間に合わず。

妻にチクチクチクチク言われる。

カタモミしなければ間に合ってたんですけどね( ´Д`)=3

 

 

3日間 お仕事のち🚴44km

2022/09/26 月曜日

6時起床

 

GARMIN:54.6kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.1%

 

起きたらむすこが朝っぱらからお絵描きしている。

急に目覚めたらしい。スイッチがどこにあるか全くわからん。



お仕事 57時間

忙しさはいつも通り。最近忙しい。

そして突然のシフト変更に心が乱れる⤵️

 

2022/09/27 火曜日

6時半起床

 

今日は穏やかだった。ひさしぶりじゃなかろうか。

 

 

 

2022/09/28 水曜日

4時半起床

朝っぱらから目の回る忙しさ

忙しいというより、大事な案件が進まないので他の仕事がつまってしまう。

シフト変更で午前だけになったけど、3日分くらいまとめて働いた感じの疲労度🥱

 

そして来週多く働かないといけない🥴

 

帰って睡魔に襲われ昼寝。夕から🚴

 

onix: 44km、1時間44分、595m up、ave.25.5kph、TSS 143
f:id:taisakovic:20220928182206j:image
こんな登れないもんかとへこたれる日々

おかげで本日も高強度認定。
f:id:taisakovic:20220928182700j:imagef:id:taisakovic:20220928182709j:image

 

 

運動会、【焼肉】なか野

2022/09/25 日曜日

6時半起床

TANITA:54.3kg、体脂肪率 9.5%、筋肉量 46.6kg

 

GARMIN:54.4kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.0%

 

今日は運動会。快晴。

今年は3年ぶりに午後まで開催。とはいってもルーチンの演目はかけっこ、表現、学級対抗リレーのみ

騎馬戦とか玉入れとかそういうやつは今年もなし。

 

むすこKはピョンピョンはねて緊張するとチンチンつまんでいるのがわが子です。すぐ見つかった!

しかも体操の退出のときに誰かころんだ!

と思ったらKじゃないか😅

 

次にかけっこ

人の話を聞かないお前らなんてスタート失敗してしまえ!と思っていたが、

むすこTは今年は身長順。見事なスタートダッシュ。アウトからもうちょっとで被せられそうだったがやりきれず。3位かも、と言っていたが後ろの子は抑えて2位。

あいかわらず爆発力はないが、小さな進歩を確実に積み上げるこの人は立派。

 

むすこKは2位は余裕、1位は紅白リレーの選手の子がいるので無理と言っていた。

スタート前はやっぱりちんちんモミモミ。緊張してる?

大外からスタート。

こちらもホント意外なほどに好スタート。

1番の子と並走。コーナー出口までずっと並走するが出口でやや遅れ、ラスト10mでまさかの失速、後ろの子にも抜かれ3位。

 

インスタートだったらまた別の結果だろうなと思いつつも、結局は父のいうこと聞いてたら+αいけたのにざまーみろというちょっと天邪鬼な父。

 

むすこKの真剣な顔はひさしぶりに見た。サッカーでもそんな顔してくれよ。

まあふたりともがんばった!!

 

ところで観客席は限られているので、自分の用事が済んだら速やかに入れ替わってください。

最前列の人は座りましょうってお達しがあったけど、守らない人はほんとに守らない。こういうの大嫌い。

どこで繋がってるかわからんのでうかつに注意できない小市民な自分も大嫌い。

 

父兄は児童に接触禁止。バブルも厳重。

バブルが強化されたせいで、トラックの東西を行き来する父兄の通路は1本だけ。

校舎の脇で狭いし、段差も多くてお年寄りはつらそう。せめてもう一本作って一方通行にしたらいいのに。

 

3年生の学級対抗リレーは、ワープというチートがあって、先生が指名した子(たぶん足の遅い子)は内周のラインに沿って走ってショートカットできるのだ。これはおもしろい。

 

義母が今年は来たのだが、高齢者はできればご遠慮くださいというやんわりな言い回しがあったが、「来るなとは言われてないから」と相変わらず我が強い。

イスも持ってこないでね、も「絶対持ってくる人いるから」って😮‍💨 これは妻が止めてた。

もちろん、ムコの話なんて聞きやしません。

 

昼は児童は教室で、親はできる限り自宅で食べろと。

車で来校もNGなので遠い人は大変。

でも場所取り不要だし、ちょっと昼寝もできてよかった。

 

夜は 焼肉が食べたいというので なか野

鳥も豚もうまい。

しかしよく食べるようになった。焼肉屋さんとバイキングの価格差が逆転する日もそう遠くはなさそう。

 

なかなか楽しい1日だった。

そういえば今日もノートレ

 

仕事のち🚴38km

2022/09/24 土曜日

5時起床するもダラダラ。

背中が筋肉痛😑

 

GARMIN:54.0kg、体脂肪率 17.1%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.5%

 

今日は枕崎でお仕事。

1ヶ月ぶりにあった後輩くんとは今日で最後。

教えられることはもうなく、余計な知識を吹き込んでお別れ。

とても好青年だった。爪の垢ください。

ぜひとものし上がって言ってほしい。

 

枕崎お魚センターでかつお節粉末買って帰宅。味噌汁にふりかけるだけで濃厚鰹だしとなるスグレモノ。

 

帰ってちょっとバイク

 

ONIX: 38km、1時間25分、28.9kph、366m up、TSS 106

f:id:taisakovic:20220924190515j:image

今日も淡々とにつもりだが、勝手に心拍が上がり閾値認定。
f:id:taisakovic:20220924190522j:imagef:id:taisakovic:20220924190529j:image
明日は運動会。

スタートしてすぐカーブに入るかけっこはスタート9割といっても過言ではないので

どら、父がスタートのコツを伝授して差し上げよう、とするも全く相手にされず、

もう、お前らなんてスタート失敗してけちょんけちょんにやられてしまえ! と呪いながら就寝。

 

 

 

 

🚴98km、🏃10km

2022/09/23 ㈷ 金曜日

5時起床

 

GARMIN:54.4kg、体脂肪率 17.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.5%

 

朝はだいぶ涼しく22℃。そして暗くなった。

cento1: 98km、3時間48分、1,223m up、ave.25.8kph、TSS 244

f:id:taisakovic:20220923131715j:image

本日もF氏に付き合いいただいてLSD

1週間ぶりのバイクでなかなか継続できていない。

cento1のポシションに違和感を覚えまくりの1週間前であったが、どうやらフォームがだらけまくっていたらしく、ビシッとしたらビシッっと極まった😙

 

やっぱり骨盤は前傾させて体幹で支えるのだ!  首も楽になるぞ。

 

もはや登りは苦痛でしかないので平地メイン。

そういっても獲得1,000mは超えてしまう凸凹な鹿児島県。

停止することもほとんどない信号レスな鹿児島県。

ほぼノンストップ。

帰りにchataに寄って98km 10時帰宅。

今日もFTP下がってるよ!とGARMIN先生
f:id:taisakovic:20220923131725j:imagef:id:taisakovic:20220923131731j:image

ボチボチなつもりが体力低下によりハードトレーニングの評価。
弱くなっても100kmはこなせるのだから慣れってすごい。

 

帰ってから熱でもあるんじゃなかろうかというだるさ。

なんでこんな調子悪いんだろう。

もしかしてコロナの後遺症じゃないかしら?

普通に考えたら運動不足でなまってるのに4時間も運動するからか?

 

夕方こどもをサッカーに連れて行ったついでにJOG。

夕JOG: 10km、60min、6′03″/km

f:id:taisakovic:20220924154141j:image

ピッチ 179、上下動 7.9cm、GCT 214ms

5kmくらいで気分悪くなってきたので休憩🥵

ドリンク飲んだら回復。

午前もろくすっぽ飲んでないので脱水か。

 

朝の体調不良も脱水なのかな?

 

今日もむすこKは後ろにいる。

が、よく走って止めていたと思う

 

なんで前行かないの?って聞いたら

 

「後ろにいろっていわれた」

 

誰に? コーチ?

 

「お友達😚」

 

・・・そういうときはこっそり前に行っちゃえばいいんだよ。3回に1回くらいちゃんと帰ればいいんだよ😏

 

お仕事ノートレ 2days

2022/09/21 水曜日

6時30分起床

やる気なし😮‍💨

GARMIN:54.6kg、体脂肪率 17.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.4%

 

お仕事33時間

今月の午前中の忙しさに辟易している🥴

そして金曜日の副業が思い通りならずメンタルを削られる😮‍💨

さらには土日の報われないこどもの送迎。

朝も起きれずトレーニングは停滞しまさに悪循環。

 

どげんかせんといかん😟

 

夜は平和だったけど、何もせずガッツリ寝た。なんだかわからないこのやる気のなさから解放されたい

 

 

2022/09/22 木曜日

6時半起床

 

仕事がめちゃくちゃ忙しい😵😵😵

18時に終わらず残業 😰

 

今日もノートレ

これじゃいかん。。。