練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

BIKE54km ペヤング地獄辛カレー焼きそば

2021/04/12 月曜日

6時半起床

睡眠時間が足りてるかは別として、最近やたら目覚めはよい。でも世の中には朝5時前からトレーニングしてらっしゃる方々がいらっしゃってとても敵わない。

 

脚がじんじんしている。今日も調子が悪そう。

 10時半に帰宅、雨が降る前にトレーニン

 

onix: 54km、2時間04分、897m up、ave.26.0kph、TSS 153
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調子もわからないので取り合えず蒲生へ

走り出してみると昨日ほど悪くなさそう。なんか普通。

 

L4メニューできそう。いつものTSS120、100分ほどのコースを反対側から。

 

芝桜を拝んでパチリ。今年もきれいに咲いた

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心拍165〜170を目標にしたがそこまで上げられず。出力も10-20wくらい目標に届かず。

でも昨日よりはるかに感触はよい😊

 

山に登って、下りに入ると雨が降り出した。

地面も濡れていたので、反対側斜面は降っていたのだろう。

雨は勢いがけっこう強いので引き返せばいいんじゃない?と思って、再度登り返してみたが、

 

今度は元の登ってきた斜面が降り出した。

また登り返したら、反対側は雨が止んでいた。

あたまがこんがらがる。

 

とりあえず、予期せず2回余計に登れたということで。

バッチシL4トレーニングでけた。
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知り合いの高校生にもらったペヤング地獄辛カレー焼きそば。

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封を切った時点で怪しいにおい。

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二口であきらめた。辛い。辛い。辛い。

くちびるが痛い、胃がシクシクする;つД`)

 

もったいないとも思わず、何のためらいもなく食べ物を捨てたのはいつ以来か。この30年くらいはなかった気がする。初めてかもしれない。

両親の教えに背いたような気分だが、いたしかたない。

 

辛い物は苦手なのだ。

 

 

そういえば、幼少期はレーズンが大嫌いで

給食のレーズンパンを手提げにそっと隠してしまったことが一度。

 

その手提げは終了式まで机の横にかかっていた。

 

 

終了式の日。意を決して持ち帰る。

帰りの途中

 

あ、 手提げ落としちゃった。

するとサラサラと粉になった、風化したパンが風と共に去っていった。

 

ちょっぴり切ない思い出。

BIKE 80km絶不調☠️☠️☠️

2021/04/11 日曜日

6時起床

TANITA:52.8kg、体脂肪率 6.8%、筋肉量 46.1kg

GARMIN:52.6kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.9%

 

夕からお仕事なのでチャリ通するか、朝トレか考えていたところ、お誘いいただきましてグループライド。

 

onix: 80km、3時間08分、1159m up、ave.25.4kph、TSS 153
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朝8℃。勘違いして夏装備で来てしまったためめちゃくちゃ寒い🥶🥶🥶

 

しかも自転車も間違えてトレーニング用を準備してしまった。😱😵😱

 

本日4名。

平日働いて土日休みのすっかり普通のサラリーマンF氏

健康害し続けて廃人状態の#氏

ニューバイクとともに着実に成長中ミッチー氏

 

F氏の用事に乗っかってみんな適当に走る新しいカタチ。

 

昨日に続いて非常に調子が悪い。むしろ昨日よりひどい。

200wとか1分続かない。

脚が灼けたようなしびれたような感じで力入らない。

 

みんな察してくれたのか、練習不足なのか病んでるのかゆっくり登ってくれてうれしいヾ(。>﹏<。)ノ゙✧*。

 

溝辺まで登ってミッチー氏離脱

多少前に出て牽いてみるがやっぱりダメ😖

 

横川で自分は離脱。

地獄の一人旅。完全にLSDペース。

 

GARMIN先生のパフォーマンスコンディションで−11とか初めて。

これ見ただけでやる気なくなる😩

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帰り道は2人連れのサイクリストさんとすれ違う。カップルでしょうか。イイです。

 

女性がメタボの男性を引っ張る姿はとてもイイと思います。健康にサイクリング。夫婦仲にサイクリング。楽しみ方は色々あってイイです🤗。

 

予定より遅れて自宅に到着。

スタッツもLSDって感じ。本人はがんばったんですが。
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帰ったら嫁さんまだ寝てる。。。

具合悪いのかな? 怒られなくて済んだのでよかった。

 

洗濯して掃除して体裁を整えて昼寝。

夕からお仕事。チャリ通してたら死んでただろうな。

 

それにしてもどうしてこんなにも調子が悪いのか?

 

onixの4iiii precisionの電池が切れて交換。

前回1/27→4/10  の2ヶ月半

前回と同じくらいのもちでした。

 

夜は忙しくはないがエンドレス。

BIKE 61km回復せず。タケノコtake2

2021/04/10 土曜日

6時半起床

TANITA:52.9kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.6kg

GARMIN:52.8kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.9%

 

壱岐サイクルフェスティバルも椿ヶ鼻ヒルクライムも中止になったことを知った。

ヒルクライム高千穂天岩戸も音沙汰なし。

そういう世の中なのですね。

 

こども学校、妻 用事。

めでたく2時間半ゲッッツ!

onix: 61km、2時間28分、1,034m up、ave.24.9kph、TSS 166

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今日もペース走と思っていたが、昨日の疲れで脚が重いというか、だるしびれる感じ。

 

早々に諦めて強度を落とし、SSTくらいに。

本人的にがんばっているけど心拍も上がらなければパワーも出ず。

 

最近高強度の次の日はずっとこんな感じ。ぜんぜん回復しない。おっさん力。

 

40kmくらいまではがんばったがあとはグダグダ😵 

できる範囲でやったってくらい。

時間があと30分くらいとれそうだったが無駄だと思ってやめた。

 


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GARMIN先生はテンポ認定。妥当なところ。
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午後から山の手入れのためにタケノコ掘りに連れて行かれ

 

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すっかり伸びている。

もう、落葉の隙間を探す必要なんてない。

4月になるとこんなもんなのか。

 掘るというよりなぎ倒す感じ。

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でも食べれる分はやっぱりちょこっと。

 

今日は自宅で茹がくことに

ゴミがすごい。

親から釜を借りてきて急造のかまどを作る。

 

竹を燃やしていたが足りなくなった。

1時間くらいぬかとともに茹でる。

 

家にあった炭を使うが、火力が足らない。

 

下図のように反射炉風に炭を閉じ込めて、落し蓋したらめっちゃぐつぐつしだした!!

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ついでに残った炭で焼き鳥を焼いて

 

炭も竹も火の点き始めが煙がすごい。

よめさんよく自宅で茹がく気になったな。

 

しかも風向きがあれで、お隣りを直撃。。

妻「大丈夫! 明日タケノコ持って謝りに行けばいいよ!!( ´∀`)bグッ!」

 

さすが・・

BIKE 46km L4トレ。レース前にぼくは気をつける

2021/04/09 金曜日

TANITA:53.0kg、体脂肪率 7.4%、筋肉量 46.5kg

GARMIN:53.0kg、体脂肪率 15.3%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.8%

 

ぼくが思うレース前に大事なこと

 

1. 風邪をひかない

2. 仕事はまじめに頑張る。

 

体重絞ったり、トレーニング量が増えるとどうしても感染しやすくなりますからね。

風邪ひくと一気にパフォーマンスがガタ落ちする。復調までろくにトレーニングもできない。とても残念なこと。

ちょっとだけ手洗いうがいして、ちょっとだけ体を冷やさないようにするだけで全然違う。はず。そしてしっかり栄養と睡眠をとるのだよ。

 

レース前のトレーニング計画と進捗状況が気になって仕事が手につかないこともあります。←ダメ人間

でもちょっとしたことで思わぬトラブルに発展します。

仕事に憂いがあると、とてもトレーニングする気にならなくなる。

うれいをつくらないためにもよけい手を抜かない。枕は高くして眠るに限る

ぼくは枕使いませんけどね。

 

 

今日は熱が出る予定だったのだががが

 

昨日2回目の注射して

 

2回目した人は12時間後くらいからだるさや熱が出る人がけっこういて

みんなから脅されて。

 

今朝から熱が出て、家事含め何もしない予定だったのだが

 残念?なことに全く平熱。

 

仮病を使うか悩んだが(おいっ!)

 

 

そうするとトレーニングできなくなるのでやめた。

今日は久方ぶりのお外

 

onix: 46km、1時間分、971m up、ave.24.6kph、TSS 160

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2時間しかないのでメニュー

L4  10分を4本。

10分くらいの坂がなかなか近所になく

あるにはあるが、勾配がきつすぎて下りがひどいのはストレスなので

家から12km 30分の場所までGo。

 

2.5km 7%、道は2車線、急カーブなし、交通量少なめ、なかなかよい塩梅。

なんならエレべスティングにもいいのではないか?

 

L4強度(ちょっと盛った)でビタっと揃えたこのデータ。我ながらすばらしい。

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3本はシッティング。4本目は腰が痛かったのでダンシングを混ぜたら一気に脚に疲労が。

 


心拍もパワーもZ5に入り込んでやっぱり盛ってる。
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30分1本とかよりきつくないしメニューってよくできてる。

 

帰るとふらふらする。。

レーニングなのか、注射のせいなのか。。。

いまさらきついと言えず黙々と家事をこなすのであった。

 

 

GARMIN INDEX S2 【体組成計】

 

 

GARMINが新しくリリースしたスマート体組成計 INDEX S2のお話

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もともと海外ではindexというなかなかにS2の倍以上高額で、なかなかに評判のよろしくないスマート体重計を取り扱われており、今回は第2世代となる。

 

もともと使っていたタニタの体組成計。

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2008年頃、鹿児島にドンキがドドンとオープンした時に買った。

 

体重、BMI体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体内年齢が表示されます。

 

といっても体内年齢はずっと20歳で、永遠の20歳かと思っていたら、40歳を契機に一瞬で27歳に変わった。

内臓脂肪もステロイド飲んでる間だけ2とかになったが、ずっと1.0(たぶん最小値)。なんのためにあんの?って感じだった。

 

体脂肪はオムロンよりは低めな印象。

ジムにおいてあるちょっとお高めのタニタ5点式体組成計より体脂肪率低め、筋肉量高めな傾向だった。

 

いちいち手入力なこと以外は故障することもなく、何も困っていなかったんだけど、がー民として黙っていられなかった。ただただGARMINヘルスの輪廻にインテグレートされたかった。

 

到着、開封

2021年4月1日に販売開始。手入力にうんざりしていた自分は一気にポチってしまった。

箱が立派!!

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開けていきます。薄っぺらいけどムダに大判のクイックマニュアルが入っています。

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安心してください、ちゃんと電池もついてますよ!

単4x4。最大9か月持つそうです。

 

白い丸いのはライザー。畳やカーペットなどやわらかい床面では、これが必要だそうです。うちはフローリングで使用するので要りません。

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今までの体重計より一回り大きい。いや、実物だとけっこうでかい。

320x310x28mm。

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測定項目

体重、体脂肪率、骨格筋量、骨量、体内水分量、

 

接続

まず最初にgarmin connectと接続が必要

スマホから機器登録します。EdgeやForeAthreteと同じ。

ものの4,5分で終わる。特に問題なく

 

Wi-Fiにはスマホ経由で接続する。2.4GHz帯のみ。

体重計は2.4GHzでよいけど、サイコンは5GHzも対応してほしい。

 

使用してみて

タップして起動するのだが反応がいまいち。

振動で反応するらしい。足でコツンコツンしてもなかなか反応しないが、持ち上げておろすと反応する。

クローゼットの下に入れておいて使用時に出す使い方なので、使用上は不都合ないが・・

 

4月7日のデータ

TANITA: 53.0kg、体脂肪率   7.1%、筋肉量 46.7kg

GARMIN:53.0kg、体脂肪率 14.8%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 62.2%

 

体脂肪率が倍で表示されるんですけど😅

筋肉量もなんでこんな違うの?

 

調べてみらにゃいかん

 体脂肪率

下図はGarmin ConnectのPC版ページより

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これって普通の体脂肪率の目安だよね。倍にされると心がモヤモヤする。。。

 

 

数字はあるが、指標はまだ微妙でどう評価してよいかわからない。

もともとの体脂肪が7%なのかははてなだけど、さすがに15%はない気がするのだが。

豚さんより脂肪あるってことでしょ?

 

骨量

目安よりあるらしい。もう7年くらい前になるが、病院で骨塩量を測った時はかなり骨太だった。

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水分量

まあ、人体の6割は水といいますからね。

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数日経ってみると普通の体組成計。

 

タニタ0.1kg単位、GARMIN 0.2kg単位の測定ではあるが、さすがに体重計としては誤差はない。

 

体脂肪率、筋肉量などは各社それぞれのアルゴリズムによる違いがあると思うので、メーカー間で比べるよりは、経時的にデータを見ていく方がよいと思う。

 

後はトレーニング前後の水分量とかそういったものも見ていきたいかな。

 

 

 

 

お仕事33時間のち3本ローラー

2021/04/07 水曜日

6時起床

TANITA:53.0kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.7kg

GARMIN:53.0kg、体脂肪率 14.8%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 62.2%

 

愚息は今日から小学校。初登校というのにいつもの調子でダラダラしている。

こいつには緊張感というものがないのか?

 

バカなのよ。と、妻が言ってた。3回言ってた。ぼくもそう思う。

 

今日はお仕事33時間。

 1日中忙しく、夜も寝れず

見たくないものも見たし、なかなかな1日

 

2021/04/08 木曜日

引き続き夕までお仕事。忙しさはそこそこだったがなかなか見れないものも見たしな1日。

 

19時半帰宅

夜分にローラー 

夜の3本R:L2 60min、TSS 52

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とりあえずつなぐことが大事。

2021年3月のまとめ 

2021年3

3月になって暖かさを増してほぼ夏衣装。

上旬は週2回は雨が降る感じ。ザ・三寒四温

2月末の調子の良さはどこへ行ったのやらという感じ。

今月も股ずれに悩まされる。

 

今月で自治体の班長も終わり。仕事がほとんどなかったことだけはコロナのおかげと思う。

 

3/5 そろそろ高強度練習の割合を増やそうと、周回コースを設定。ちときつい

3/7 2槽式洗濯機 ”青空80”のパルセーターが壊れる。ローターと勘合するスプラインがきれいに削れ無くなってしまった。

そして、息子がピアノを続けることになり泣く泣くキーボード購入。練習してくれ
3/9 初の知覧探索

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3/11 洗濯機無事帰還。 

20分テスト 230W

 

 3/20 むすこ卒園式。涙も仏もない。なんとか正常の域を超えずに成長してほしい。並外れた何かとかいらないから。

 

雨が週1,2日は降って三寒四温

下旬は朝方かなり冷え込む日もあった。毎年3月末は寒い日がある。

 

3/25 健診。心臓超音波. 2017年と変わりなく。

3/27 タケノコ掘り

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 3/29 父の心不全が発覚

 

 

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RUN:0アクティビティ、0時間00分、0km

しばらくお休み

 

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BIKE:22アクティビティ/1128km/40時間54分

うち、

固定R: 2回/--km/65分

3本R: 5回/ 170km/ 3時間37分

実走: 16回/ 957km/ 36時間12分

ママチャリ: 0回/ 0km/ 0分

 

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照葉樹の森サイクルジャンボリーは、規模縮小(鹿児島県在住者限定、コース短縮)して開催される方向らしい。

 

ちょっとやる気が出てきたので、バイクにコミット。今月はランなし。

 

 

今月は週1,2回高強度を入れて、あとはLSDか3本ローラーで流してつなぐ感じ。

 

3月 総トレーニング時間

2454分(40時間54分)

 

 特に問題なし。ヨシ。

3/25 健診。心臓超音波. 2017年と変わりなく。

 

 

おやつやめたら体重が減少。
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体脂肪は減ったような増えたような。
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筋肉量は体重とともに減少中。

筋量の維持が難しい。
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朝トレ BIKE 33kmのちむすこ入学式

2021/04/06 火曜日

5時半起床

TANITA:53.3kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.9kg

GARMIN:52.8kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.9%

 

体脂肪率が倍で表示されるんですけど😅

筋肉量もなんでこんな違うの?

調べてみらにゃいかん

 

こどもが「うっせえわ」ばっかり歌ってうるさい。

まじうっせえわ。

 

春休みになってから雨だったり、子守りだったりでなかなかまとまった時間が取れない。

 

苦手な朝トレ。

onix: 33.9km、1時間11分、459m up、ave.28.4kph、TSS 98

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気温7℃。まだ寒い。

 

時間が限られており近場の周回コース。

なんだかんだここが一番強度が上げられるる。

 

下りはゆるくて漕がないといけないし、

700m、8%の坂が絶妙にきつい。2分強なので、勢いで登りきれず途中失速する。

 

我ながらめんどくさいコースを引いてしまった。遅くなると鹿児島方面への交通量が増えるのが🤔

 

心拍より先に脚が負けてしまった。

 

2周には時間が足らず途中で撤収。

1時間ちょいで100近くTSS稼げたしまあよい。
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家事をして、むすこの入学式へ向かう。

担任は2年間兄を担当してくださった先生。

 

3年目ともなると妻に対しては手を振って挨拶してくれるくらいの感じ。

厳しい先生だが、こいつにはちょうどよかろう。ちょっと安心。

 

入学式も時短な感じで、校長式辞以外はお手元の資料をご覧下さいとのこと。

ほんと毎年これでいいのに。

 

入学祝にご飯食べに行こうと言ったらくら寿司を所望。

たくさん食べるようになった。

 

回転ずしと言えど、もうおいそれと気軽にはいけなくなってきた。

低学年でこれなので、あと数年経ったらどうなるのだろう?

 

帰ってからも学校の準備がいろいろ忙しい。

名札付けたり。

 

夜に3本ローラー、L2 50分。途中でモーレツに空腹を覚えてミューズリー食ってしまった。

 

 

お仕事のち3本ローラー

2021/04/05 月曜日

6時半起床

TANITA:52.7kg、体脂肪率 7.4%、筋肉量 46.2kg

GARMIN:52.8kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.9%

 

今月は体重計両方とも測定しよう。

 

今日は夕方までのお仕事。なんか気楽。

忙しかったが、夕まででいいと思うと気楽。

夜勤のない日のなんと気楽なことか。

 

夜に3本ローラー。

 

3本R: L2 70min、TSS 61

今日は流し。

Z2強度でも60分回し続けると疲れる。なんかつらい。

外走ではそれなりに休んでるからかな。

 

途中で何回か寝そうだった。3本ローラーは危ない。
 

GARMIN INDEX S2到着。 固定ローラーL5

2021/04/04 日曜日

6時起床

52.5kg、体脂肪率 6.8%、筋肉量 46.4kg

 

お外を見るとやっぱり雨☔。残念。

強度を保ちたかったので、固定ローラーをひっぱり出すが、やっぱり続かない。

 

どうにもダメだ。固定ローラーがつらくて仕方ない。

あんなに嫌いだった3本ローラーのほうがマシになってしまった。

 

入力の仕方なんだろうけど、ワット以上にきつくなる。2016以前はほぼ固定ローラーだったけど。現在は9割 実走、1割 3本ローラー。

 

虎の子のZWIFTに手を出してみるが、パワーメータがうまくコネクトされずよけいイライラ。

 

開き直ってタバタを始めるが、いきなりできるもんでもなく、4本でリタイヤ。

半分しかできない・・・

 

よけい自分に絶望しながら結局ダラダラ無駄な1時間を過ごした。


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体重計キタ!

 

えらく立派な箱に入っている。

体脂肪率は高めで表示

各社それぞれのアルゴリズムだろうから、日々の変化で見ていくが吉か。

 

昼からむすこのピアノの試験に国分まで連れていき、新学期の備えに買い物など。

 

むすこはわりと練習するようになった。

練習というか暇つぶしなのかもしれないけどキーボードによく触れる。

むすこの音は柔らかくて優しい感じがするので好きだ。家事してる最中に流れてくると意外と落ち着く。ほんとに意外だ。

 

テストの出来は知らんが、楽しんでくれればいいかなと思う。キーボードは買ってよかった。するなら電子ピアノでもピアノでもいいゾと思ってしまった。

 

夜にもう一回チャレンジ。

固定R: L5 (30+30)x10 3セット

TSS 63

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セット間のレストは3分。

30秒なら耐えられる。

x10までなら耐えられる

3セットで上がらなくなった😩

 

今の乗り方なら固定ローラーでL5強度はほぼ手放し運転。

 

とりあえず固定ローラーでトレーニングできたので精神的に楽になった。
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