練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

BIKE 40kmのち運動会

2020/09/27 日曜日

5時起床

54.6kg、体脂肪率 9.3%、筋肉量 46.9kg

 

今日はむすこ氏の運動会なので

その前に、そそくさと外トレ

 

onix: 40.2km、1時間19分、439m up、ave.30.1kph、TSS 112

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15℃とひんやり。

 

1時間半くらいの予定なので、近くで1周30分弱/14.2kmの周回コースを2周。

立ち上がりは早朝なのか、おひさしぶりなのかであまり上がらない感じだったけど、2周目から調子が上がってきて、

 

1周目 27:52、NP 215W、AP 194

2周目 26:25、NP 231W、AP 214

TOTAL 54:23、NP 221W、AP 202。

 

ワークアウト全体でIF 0.93だったのでなかなかの強度。

強度上げるには周回コースのほうがむいてるかな。
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登りがあまり長くなくて、下りは踏まないといけない我ながらなかなかのコース。住宅地はスピード抑えてます。時間帯で交通量が増えるのが欠点。

 

7時前に帰宅して、むすこ氏を送り出す体を装う。

8時から運動会へ徒歩で。

今年はコロナのため、時短、午前中で終了。

 

親的には荷物も少ないし、弁当用意しなくてよいのでこっちのほうがいいんじゃないかという説もある。

 

むすこ氏Bが全く言うことを聞かず、相手が大変。思う通りに進まないし、ゆっくり運動会を観れない。来年からはゆっくり見れると思うからまあいいか。

 

むすこ氏はかけっこでまさかの2番。ビデオ回しながらこれほんとにうちの子だっけ?と疑ってしまった。

ビデオわかりにくいし、撮影に一生懸命になるのでつまらない。

今年は祖父母も来れないので気合を入れて撮るしかなかったけど。

 

自分は後ろから2番か1番だったので、勝手ながらむすこ氏の活躍が信じられず。すまん。むすこよ。よくがんばった!

 

終了を待って一緒に下校

家族と顔を合わせた瞬間泣き始める。

白組が負けたのが悔しかったそうな。

 

すねて前を一人で歩き出す。これ、待たなくてよかったんじゃね?と思ったが、追っかけて声をかけると思いのほか笑顔。ツンデレかよ!

 

一緒に帰ろうというと、うんと言って手をつないでくれました。父は走馬灯のように過去を思い出しました。

 母にしかなつかず、手なんか一切握ってくれなかったし、初めてしゃべった2語文は「あっち行って」だった。年少時の父親参観は父とゲームしてくれず、うちだけ母が付き添って父は外から眺めるという残念で仕方のない黒歴史

つまりは一切父に懐かなかったこの男が父と手をつないでくれた。世界中が涙であふれた。・゚・(ノД`)・゚・。

 

昼は軽めにすませて夜は焼き鳥が食べたいというので連れてった。

 

なんだかいい一日だった。

お仕事48時間のち3本R 30min

2020/09/25 金曜日

お仕事 48時間ワンオペ

もうすでに初日の夜勤で疲れる

2日目は気力で乗り切る

3日目は生ける屍。living dead。

何したか覚えてない。

 

1日8時間労働ってとても大事で、8時間労働だと翌日には回復することがわかった。

連勤は一晩では回復しない、身を滅ぼす。

先人の意図には経験をもって初めて気づく。

人の言うことは聞くものだ。

 

とりま今の状況を10年は続けないといけない。今月でちょうど3年。あと7年...。

先は長い。

 

今更だけどもっとお金の勉強しとけばよかった。

 

帰ってからとりあえず3本ローラー

 

3本R; L2 30min、TSS 26
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3日間サボったので

回すだけしとく
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抜歯した話。

2020/09/24 木曜日

7時起床

54.0kg、体脂肪率 8.7%、筋肉量 46.7kg

 

昨日銀歯がとれたので、歯医者さんへ。

例の歯周病になったりいろいろトラブルの多かった歯。左下7番目。

 

先生「・・・・歯ボロボロですね。」

  「レントゲン!」

 

レントゲン撮って

先生「根っこしかないですね。根っこも短いので抜くしかないです。(・∀・)キッパリ」

  「今日抜きます? 抜いてもいい??」

 

ですよね( TДT) 20年前に親知らずが横からつっこんで盛大に虫歯になった。当時も削っていくとほとんど残らなくて、しょうがないから土台作ってその上に銀をかぶせてもらった。ずっとは残らないでしょうと言われていた。

 

銀歯と一緒にとれたのセメントだと思ってたけど、もろくなった歯の一部だそうな。

 

ついにお別れの日。

 

先生「それと・・・」

 

まだあるの?

 

先生「隣の歯も被せものの下に虫歯ができてます。治療が必要です。」

 

。・゚・(ノД`)・゚・。

 

 

どうして今日抜きます?って3回くらい聞かれたのか??

お昼前でしたくなかったのかな?タイミングってありますよね。すみません。

 

 

麻酔して、作業に入る。痛い。

 

歯科助手さん「痛かったら手を挙げてください」

 

かぶせ気味に挙手。(>_<)イタイデス

 

歯茎をえぐったり、やっとこみたいな器具で引っ張ったりを想像しながら、格闘すること10分くらい? 自分にとっては1時間くらいに感じたが。

くちびるが引っ張られて痛い。涙出る。

 

先生「とれたよ~(^ω^)」

 

左下第2大臼歯と涙の対面。

ボロボロで黒ずみがち。「腐りかかってますね」と追い打ちをかけられブロークンハートなわたし。

 

今までありがとう。ごめんね左下第2大臼歯。

 

先生「傷が落ち着いたら虫歯の治療ね」

 

そうだ、まだ余罪があるのだ。

左顎がしびれながらちょっとセンチメンタルなお昼時。

 

みんな歯医者に行こう!!

 

夕からお仕事。

抜歯のせいか調子がイマイチ。

メンタル的にも落ちた。

インプラントしてみようかな?

 

 

林光華園【中華】ーBIKE 44km

2020/09/23 水曜日

6時半起床

54.0kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 46.7kg

 

手芸店は10時からなので9時には出かけようともくろんでいたが、全く予定通りに行かず、9時45分発。

 

用事が終わるころには11時半。

その後も妻のあっち行ったりこっち行ったり。女性の買い物に付き合うのは苦手。

しかしつきあうと喜んでくれるので、相手にされないよりは全然よい。個人的にはいてもいなくても変わりなさそうなのだが。

 

もうすぐお誕生日なので、スニーカーを買ってくれました。ありがとうございます。

大事に履きます。

 

2年ぶりに名山町の林光華園

12時過ぎに到着したが幸い席が空いていた。

ド定番の麻婆豆腐丼定食。
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 相変わらずスパイシーでおいしい。から揚げも八角などあまり口にしないスパイスが効いてうまし。

 

よめ氏は油淋鶏定食。写真なし。こちらもうまし。

 

自宅への帰途、嫁氏からもらったガムを噛んでいるとゴロっと

銀歯外れた(´・ω・`)。。。

 

帰り道にスーパーで買い物してから帰りたいと。

ですよね。そうですよね。いつもそうですもんね(*^^*) いいんですよ~

 

帰って14時。歯科に電話しようと思ったら14時半から。

昼寝したら痛恨の15時半。

 

電話してもつながらない。(;´・ω・)

あきらめてお外へ。すっかり遅くなってしまった

 

onix: 44km、1時間36分、549m up、ave.27.8kph、TSS 116

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歯科の前を通ったら「本日の診療は終了しました」の札。

午後休診だったのね。

 

時間もないのでいつものコース。

 

時短で済ませたいので、SSTくらいの強度に、たまに8秒ダッシュをいれる。
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まったりロングに出かけたいが、なかなか思う通りにはいかない。

いつものことですけどね

帰省

2020/09/22 火曜日

10時帰宅

コロナ騒動で全く実家に帰らず

久方ぶりに実家へ帰省。敬老の日ですからね。

 

正月以来らしい。9ヶ月ぶり。

 

むすこ氏の準備が全く進まず、13時着。

どうして幼児はこんなにも言われたことができないのか?

 

両親は孫にあえて嬉しそう。すっかり大きくなったと。ごめんね会いに行けなくて。

 

お昼をいただいて談笑して

 

酒屋に行き酒類を調達。f:id:taisakovic:20200922222719j:image

出水にもよい酒屋さんがあります。

 

とても楽しそうにお酒について教えてくだざいます。お酒好きなんだなあというのが伝わってきます。

 

楽しそうに商品について語ってくれるお店が好きでして。

通っている自転車屋さんも服屋さんもそういうお店です。

 

まあ自分はお酒呑まないんですが😅

ラベル眺めて、こういう作り方でこんな味のするお酒ですよ!って言われると楽しくなります。

呑む人はもっと楽しいんじゃないかと思います。

 

以前、先輩に紹介したら、「お前の情報で一番役に立った、他のやつには教えるな」と、たいそう気に入っていただけました。

 

あんなにいっぱい話したのに役立たずですみません。ヒドい言われよう😂

 

半年に1回くらいしか行かないので、よめ氏のお酒や、贈答用に。

 

左から

・抹茶リキュール:

 知覧茶の老舗下堂薗の抹茶を本坊酒造がお酒にしました。牛乳で割ってもおいしいそうです。

 

・鳴龍:

 長野産の梅酒。ドロドロ系ですが鹿児島産梅酒とは一味ちがって細かい味わいとか。

 

・五代目 和助:

 姶良の白銀酒造。呑みやすい焼酎でファンも多い。住んでいる姶良の焼酎なのに、なぜか出水で買う。

 

・万膳:

 有名な焼酎でブーム時には入手困難だった。これは米をあきたこまちで造ってある少数モノ

 

・CHATEAU LORAC 2012年 

 MEDOC産。出来がよくオススメとのこと

 

・CHATEU COURTIN 2018年

 お値打ち品だけどスッキリしておすすめだそう。これはよめ氏呑んでたけど、この価格帯ではバツグンにおいしいと。あと味が広がるとかなんとか。

・・・飲まないのでわかりません。

 

19時帰宅。ノートレ。夜勤続きで疲れた。

明日はロングに行きたいなぁと思っていたが、よめ氏休みとな!

 

鹿児島市内の手芸店に行きたいとのこと。

はい、わかりました~(´;ω;`)ウゥゥ

 

夜勤-BIKE 53km-夜勤

2020/09/21 月曜日

夜寒くて毛布をかぶる。悔しくて暖房は入れなかったが、かぜ引く心配するくらいなら使ったほうがマシだと今になって思う。

5時に起こされそのまま9時まで仕事し退社。

家に連絡すると、むすこ氏は回復し、今日はぶどう刈りに行くそうな。

よかったよかった😁

 

ということは帰っても誰もいない。お外へGO!

誰かアテンドしてくれないかと期待しつつも捕まらず。

 

忙しい 思っているの 自分だけ

世の中そんなに暇じゃない

 

onix: 53.6km、1時間55分、574m up、ave.28.0kph、TSS 146
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どうしてstravaはGARMINに対して0.1-0.2kph遅く表示されるのか?

 

朝は冷えたのに、日中はしっかり31℃まで上昇。

 

今日も夜勤なので長時間はしないように。

いつものコース。

 

2日休んだらだいぶ首が楽になった。

芝刈りのせいで背中と腰が痛い。

 

ジャージを新調したら、オマタの悩みが減った。ビブと畳は新しいに限る。嫁は今のままでいいです。

 

調子も戻ったようで、ペース走できるくらいになった。
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しっかり負荷かけれました。

今の練習量と頻度だと、あまり伸びは期待できず。せいぜい維持というところ。

 

維持ならもう少し落としてもいいかもしれない。首も痛いし。

方針悩み中。
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何度かモガいてみたがMAX 644w。。。😅

このショボさはどうにかならんのか。

 

帰って洗濯して、食事摂って仮眠。

 

夕からまた仕事。

 

 

レスト2日

2020/09/19 土曜日

7時起床

お仕事平和でハッピーな夜でした。

 

14時半までお仕事。

 

昨日まで調子わろしなので、今日はレスト。

首も痛いし。

 

義母に預かってもらっていたむすこ氏を帰りに拾って16時半帰宅。

むすこ氏、発熱🤒

珍しく寝てる。

咳をするので、胸に耳を当ててみると、ゼーゼーいってる😱

 

いつも熱だけでは病院に行かないのだけれど、喘鳴は別。

 

幸い、小児科が夕方まで営業されていたので、電話して滑り込む。

ぜんそくですね〜」とついに診断されてしまった。そう思ってたから問題ないですけどね。

「今まで言われなかったんですか??」と聞かれたが、ゼーゼーは3年で2回くらいしかないので、そりゃあ診断もつかない。

「ま、まあぜんそくでしょう!😅」と。

あ、あの....熱は?

 

吸入してもらったりで約2時間。

最近の小児科の先生は土曜夕や日曜なども診療してくださって本当にありがたい。 こどもって夜に症状出るんだよね〜

小児科の先生は休みとれるのだろうか?

 

 

ツールも観ずに就寝。

1時半にふと目が覚めテレビをつけたら、すごいことになっていた。

 

そう、リッチーが表彰台をゲット!

昨年完走しただけで感涙ものだったが、ついに表彰台! 

ちっちゃいけどTT強いリッチー

ダンシング強すぎポート

やたら暑いダウンアンダーは強いが、寒いジロは苦手。おめでとう㊗

 

2020/09/20 日曜日

5時起床。むすこ氏のおでこをチェック、熱なし。

呼吸チェック、喘鳴なし!

 

システムオールグリーン !!

出発!!!

 

 

と思ったら雨☔😫😫😫

54.2kg、体脂肪率 9.3%、筋肉量 46.6kg

 

二度寝

 

8時に起きるとむすこ氏ちょっとゼーゼー。

熱は下がったが、喘鳴は基本病院に連れてったほうが良いので準備。朝ごはん食べて薬飲ませたら調子よくなってきたので静観することに。

 

よかった😚

 

さすがに起きてる間に出ていくわけには行かないので、家族でヒマをつぶす。

晴れてきて残念。

今日もレスト。

 

庭の芝を刈った。

そういえばシバコフ終盤は調子よさそうだった。

落車が悔やまれまする。

 

下りのキレた選手もカッコいいけど、下り苦手な選手も愛着がわきますよね。あんな〇〇なのに、下りアレだね。って😅

 

こいつが届いた。
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夕からまた仕事。ザ・夜勤労働者。

 

BIKE 51kmのちお仕事。まだまだ鹿児島は暑い

2020/09/18 金曜日

6時半起床

53.7kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 46.7kg

今日も雨☔

 

9時過ぎから雨が止んで10時スタート。

 

最近、ローラーに乗るとほぼ間違いなく股ずれするので、気が進まない。

 

ビブショーツのパッドが終わっているのか、汗のせいなのか、サドルが終わっているのか...

 

状況が許せばなるべく外へ行きたい今日この頃。

 

onix: 51km、1時間59分、255m up、ave.25.7kph、TSS 80

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今日はさらに調子が悪い。

安静時心拍数も本日44、昨日43と高め。

 

安静時心拍数ってあてになる指標なんだなと実感。

でもレースの日に起きたら心拍50でしたとかなったら、お先真っ暗で何もいいことないような。

それでどうするの?という話。

レーニング休みにするとかならリーズナブルだけど。

 

外気温34℃。蒸し暑い🥵

もう9月も中旬ですよ。

 

鹿児島に秋はない。夏夏夏冬なのだ。

カットソーなどほぼ着ない。だけどちゃんと冬だけはある。

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250wなんて1分しか持たない。力でない。調子悪すぎ。

休めばよかった。


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調子が悪いから何なの?って言われると、しっかりトレーニングの負荷がかけられないのが困ります。
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夕からお仕事。

わりと平和。

雨の合間にBIKE 70km、N&N

2020/09/17 木曜日

7時起床

53.7kg、体脂肪率 8.6%、筋肉量 46.5kg

 

起きたらまたしても雨☔(´・ω・`)

 

9時くらいから雨がやんできて、道路も少し乾いて。

雨雲レーダーも3時間くらい雲なしだったのでお外へ。

 

onix: 70.4km、2時間34分、705m up、ave.27.6kph、TSS 139
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気温30℃で蒸し暑い。

平地はセミドライだけど、雨上がりで山はウェットと予想され近づかないことに。

 

漕ぎ出しは普通の調子だったけど、こいでいるうちに辛くなってきた。

思っていたより調子が良くなかったらしい。

200 W ぐらい出すとしんどく感じる。

 

ゆっくり長めに走ることにして、平地をぐるぐる何周かしようと思ったが、気づいたら山の方へ向かっていた。

 

やっぱり山道はウェット。

山頂付近で雨が降ってくる。やめときゃよかった。

下ってパン屋さんN&Nに立ち寄り昼食.

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クロックムッシュにグランベリーとフロマージュのライ。

おいしいです。

平地伝いにちょっと遠回りして70km

いつもの40kmコース+平地30kmって感じ。

 

パワーは全然出てないけど、心拍数がやたら高い。
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おかげでガーミン先生の評価は高かった。

気持ち的にIF0.85くらいだったんだけど、実際は0.75。
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最近は、調子の波が激しい気がする

雨と3本ローラー

2020/09/16 水曜日

53.6kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 46.2kg

 

休みだけど残念ながら雨。

家族もいない

 

することない

 

3本ローラー: L2、1時間02分、TSS 44.9
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ゆっくり。

寝落ちして観れなかった第16ステージ

1,2位は決まった感ありますね。あとはどっちが優勝するのか。


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昼からカイロプラクティックに行った。

首の調子がよろしくない。

 

よめ氏の調子もよろしくないらしく、早退して帰ってきた。

 

子供の迎えに行ったり、相手したり。

休みでよかった。

 

こどもがいるとバタバタするので、ヒマで死にそう!😵なんてことにはならなくてよい。

か、どうか😅

 

またしてもツール観ながら寝落ちした。

まだ残り60km。。。