練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

BIKE 90km 冠岳へ紅葉狩り

2020/11/23 月曜日

 夜はチョコチョコ起こされ

11時前帰宅

家族は実家へお泊り。

 

ゴミ出しとかして12時出発。

cento1: 90km、3時間28分、1477m up、ave.26.0kph、TSS 211
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出発時18℃ 

今日の装備。あとは夏物
CRAFT cool mesh superlight baselayer

Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)

SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット

 

登りは暑いが平地はひんやり。

調子が悪いのかやる気がないのか、坂を登りたくない。GARMIN先生からパフォーマンス-5なんて宣告されて益々意気消沈⤵️

 

コンビニで休憩15分を入れて2時間弱で到着。

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人は多いが、ほとんど紅葉しておらず。

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↓昨年の画像 2019年12月10日だったらしい 終わりかけかなーって感じだったけど

20191210155020

残念。

 

今年は徐福像まで登る元気もなく、早々に撤収。

帰りは市来ダム方面へ

道は一部細いが車は少ない。勾配もそんなにきつくないので悪くない道。


L2くらいで行

 

門限もあって、上り下りも多くて

結局ペースのわりに強度が上がってしまった。自分のちからではL2なんかで登れませんよ。

 

小学生より門限が早い40代。小学生の頃はこんなことになるなんて思ってもみなかった。
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調子が悪いというよりたいして脚力がないのだろう。残念
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帰ったらむすこ氏が咳をしている🤧。

溝辺は寒い。また薄着でほっつき歩いたのらしい。

体を冷やさない、手洗いうがいでだけは守ってくれ!!!😡

ノートレ お仕事

2020/11/22 日曜日

6時起床

55.0kg、体脂肪率 9.5%、筋肉量 47.2kg

 

寒い。

早く起きたのはトレーニングのためではなく、自治会の粗大ゴミ収集の当番のため。

 

4年間この地に住んでいるが、未だに誰が誰なのかよくわからない。

特に最近はみんなマスクしていてなおさらわからないし覚えられない。

 

仕事では1日70-80人に出会うが、顔を覚えてる人はひとクセあるかよっぽどいい人、そして何かくれた人。

自分もきっと覚えられていない人間であると思っている。

 

仕事して正当な報酬はきちんと頂いているので、何かくれなんて思ったことなんて一度もないが(これはホント)、いただくと覚えてしまう。でもお気持ちだけで結構です。ちゃんと伝わってますから。

 

話は飛んだが、班長業務の一つでゴミ収集係

粗大ゴミは年2回。

世の中こんなに不要なもので溢れているのか。

瓷(かめ)とか壷とか、ツノとかいずれはゴミなのか。カモン、なんでも鑑定団。

 

自転車は駐輪場のように並んでいる。

ママチャリもはかない人生。

お外でかんたんに錆びるし、こんなにかんたんに捨てられてしまうと、ママチャリ製造にかけるコストって何なんだろう?

メーカーも自転車屋さんも浮かばれない。

まあ売ってナンボというのかもしれないが

事情を知らないので勝手な思い込みはこのくらいにして

 

ハブダイナモが欲しくてホイールをもらって帰るか迷ったが😅。ハブダイナモって意外と高価なのだ。使えば資源、捨てればゴミ。

ウェルカムメルカリ。

 

当番の皆さんはみんな協力的でわりとサクサク

8時に終了

 

帰ったらごはんあるかなあと淡い期待を抱いて帰宅。こどもが楽しそうにテレビを見ておる。よめ氏は睡眠中。

奥様は日々の子育て主婦業務で大変おつかれなのです。期待するほうが悪いのです。自分ですればよいのです。ええ。

 

9時過ぎていい加減腹が立ったので皿を洗い始めると起きてくれました。こどもはサルのようにテレビに没頭し、昨夜約束した仕事は一切手をつけません。

 

日曜日は午前家にいてもずっとこんな状態。でも出かけたらそれはそれで。。。

 

 

 

 

 

 

BIKE 34km、HR用チェストストラップを交換CATEYE 装着ベルト

 2020/11/21 土曜日

 

15時半帰宅

16時からお外へ

 

cento1:34.6km、1時間15分、480m up、ave. 27.6kph、TSS 117
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日没まで時間もないので短時間

今日も暖かったが、山間部は日の入り前は15℃くらいでちょっと肌寒かった。

 

ハートレートセンサー用のチェストベルトを交換
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今回はたぶん業界最安値のCATEYE

本当に装着ベルトという商品名らしい。

上が今まで使用していたPOLARのもの

電極の裏が破れてきた(´Д⊂ヽ

 

POLAR 31g

CATEYE 28g
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ちなみにPOLARのものはちょっとだけボタン同士のピッチが広く、CATEYEのほうがGARMIN心拍計にはぴったり合う。

 

使用は全く問題なし。

 

GARMIN FA935の光学心拍計が、チェストバンドタイプのものと比べるとまだ不安定で、結局胸バンド式に戻した😢。

 

短時間だし、最近強度を上げてないので強度を上げてみる。

たまに閾値より上に上げとくとよく回るかな?という固定概念が自分の中にある。ただの年寄りの冷水じゃなかろうか。

 

7分である程度はパワー出るが、太ったためかタイムは上がらず。

今の季節でこのくらい出ときゃいいかってくらいは出たのでちょっと安心。

 

他もそこそこがんばってみた。

といっても半分は下りなので・・・
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コンビニでだけどボジョレーヌーボーを買う。

嫁さんにです。焼き鳥も。
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曽於合宿#5 JOG 10km、【うどん】花まる大吉

2020/11/20 金曜日

深夜帯はたった2件しか仕事がなかったにも関わらず、4時まで全く寝れないという残念な状態。

 3週間続けているとほんと自分の仕事ってなんだろう。

ってお留守番なんですけどね。先を見据えてそろそろ資格を取ろう。

 

眠いしだるいが、雨も上がったのでJOG。

JOG 73min、10.4km、7′00″/km
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コンディション-7とか表示されてとても萎える。

 

今日は股関節を意識してピッチを上げてみる。

平均ピッチ182

 

すべての陸上競技は地面からの反力を受け取って動きに変換する。

 

効率よく反力を伝えるためには、骨盤の安定が重要。

 

You Tubeでたくさん出てくる。

ありがたい世の中になった。

 

自分の左脚って着地すると外側へ倒れてしまう。なかなか治らない。

中臀筋が弱いのか?

 

そして上下動が8-9cmくらいあるのだけれど一向に改善しない。

 

癖を治すのはほんとに難しい。

こういうのはコーチがいたほうがいいなあ。

 

1時間強ジョグしたが終盤はピッチが下がってきたので終了。
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昼食はうどん屋さん、花まる大吉のとんかつ定食。
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うどん屋さんだけど、とんかつがうまいと評判。

付け出しの漬物が柑橘が効いてうまい。

うどんはコシがある系。ダシもしっかりしていておいしい。

とんかつは厚みがあって全体的においしかった(๑´ڡ`๑)

カロリーは消費した以上に摂取。

 

都城周辺で展開されている地鳥屋とりこで焼鳥購入。500-600円ほどf:id:taisakovic:20201120172642j:image

焼鳥だけど、串に刺さっているわけでなく、

最初???だった。

柔らかくておいしい。

ビール欲しいわ。酒は飲めないんですが。

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一人では食べきれないので明日も食べよう。
日曜で3週間に渡る曽於缶詰仕事も終了。

 

落車のせいで運動はあまりできなかったけど、食についてはいろいろ食べたな。

 

夕からお仕事。

悩めるホイール修理。【ベーグル】こむぎ日和

2020/11/19 木曜日

ひさしぶりの平和な朝😚

ホイール修理のため自転車屋さんへ

 

宮崎市清武のベーグル屋さん こむぎ日和に立ち寄ってお買い物
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住宅街の中でひっそりと。
メニューは週替りだそう。

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ダブルチョコはド真ん中!!

うまし。ほかもおいしい
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こんなにパンばかり食って大丈夫なんだろうか?

 

宮崎料金所は屋根がなくなってとてもシンプル
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かえって違和感を感じる😅

 

肝心のホイールはかなりフレが強く、たぶんリムが曲がってる、

たぶん走れるくらいにはできるが、完全には振れ取りできないし、スポークテンションバラバラで乗り心地も悪くなるかも。とのこと。まあ、高負荷バンバンはダメだろうし、これが前輪なら確実にリム交換とのこと。

手段として

① とりあえず振れ取りしてみて考える

② リム交換

③ 新しいホイールを買う

 

 

10年前は(今もだが)それなりに高価なホイールだけど、タイヤのワイド化が主流の現在はちと使い勝手が悪くなってきている。

 

特に2WAY-FITなんだけど、リム径が大きめに作ってあるらしく、チューブレスタイヤは猛烈に苦労する。手でハマった試しがない。

 

前輪もシーラントに腐食でピンホールがあいてる。

 

リム交換するにも、ニップルホールのないMo-MAG仕様のこのホイールは、ニップル出すだけで発狂しそうなくらい手間がかかる=時間工賃がかかる→後輪買い換えるのとあまり変わらない。

 

決戦兵器と分けている現在はすっかりトレーニング用となってしまっている。

 

レーニング用となれば、カムシンやアクシウム、RS100というところだが、カムシンもアクシウムも意外と高い。

RS100は一ヶ月以上待ちらしい。

 

つまるところとりあえず振れ取りしてもらって乗ってから考えるしかないというところに落ち着いた。

 

ちなみにノートレ。筋トレくらいはした。

 

夕から再びお仕事。

忙しさはないがダラダラ途切れないお仕事😥

 

 

 

BIKE 30kmのちお仕事

2020/11/18 水曜日

7時起床

仕事の日は起きられない😫

54.4kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 47.2kg

 

体調が悪いわけじゃないけど、昨日、一昨日と調子が上がらずやる気もしない。

でも走らないと、3,4日間は仕事と雨でノートレになりそう。

 

乗って後悔することはないが(落車下日はさすがに後悔した)、乗らなくて後悔することは多々あり。

 

という結論に達するまで3時間。折衝案でゆっくり1時間半ほど

自分の決断力のなさが恨めしい。

 

cento1: 35.3km、1時間21分、390m up、ave.25.9kph、TSS 68.5f:id:taisakovic:20201118133733j:image

今日も25℃弱ととても暖かい。

暑い🥵夏仕様。

 

けっこうな南風だったようで、行きは150w 35kphくらい。ついにパワメ壊れたかと思った。

坂を登るとからだが拒否反応。200w禁止令を盛んに出してくるのでL3くらいで登る。

乗らんよりいいのかなー

 

すぐ帰ろうと思ってノーボトルだったけど、暑くてのどが渇いた。

 

下って30kphくらいで巡航

向かい風だけど150-180wくらいで30kph出るらしい。

 

ゆっくり走ってみて今更実感だけど、

必要なパワーは速度の3乗に比例するので、

20-30W上げたところであんましスピードは変わらないし、1kph落とすだけでだいぶ楽になる。はずなのに、自分はどうしてこうもムダに一生懸命漕ぎ続けるのか?

いったい何に追われているのだろう。

 

もっとうまく脚を残して走る方法があるのではなかろうか。

 

なんとなく思った今日。
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L2中心のスタッツ
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そして南風ということは今後雨か。。。


夕からお仕事。超平和。ベタ凪。😚

BIKE 44km、【ハンバーガー】DANTE(ダンテ)

2020/11/17 火曜日

6時50分起床

53.8kg、体脂肪率 8.1%、筋肉量 46.9kg

 

腰が痛い。ボックスジャンプしたせいか。

これはこのまま続けた方がよいのか、やめたほうがよいのかいつも悩む。

痛いうちはしないので、痛くなくなる頃には忘れ去ってしなくなるんだけど。

 

家事をして、9時半頃、班長業務で自治会長さん宅を訪れたが不在。

 

遅くなって11時半出発。

 

cento1: 44.7km、1時間42分、570m up、ave.26.4kph、TSS 105
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腰が痛いので遠出する気は起こらず。

1ヶ月ぶりになじみのルート。

自転車に乗る分には腰は痛くないが自重する。

 

なるべく上げずに坦坦と

 

昨日、今日とやたらハンドルが遠くに感じる。

 

山の頂上を超えて反対側に至ると路面がウェット気味。斜面で天気って変わるんだなと実感。

 

それでも雨は降らず、今日は昼食に最近できた蒲生のハンバーガー屋さんDANTE(ダンテ)へ行ってみる。

 

姶良では珍しいハンバーガー屋さん。
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ダンテバーガー単品で注文。ポテトがついてくる。ダンテバーガーはあご肉が入っている。あご肉は姶良の名物的食材。

味付けはバーベキューソース。

手で食べるには袋使ってくださいねと、ハンバーガー用の紙袋が用意されている。

バンズもパリフワな感じでおいしかった。次はアボガドバーガーを食べたい。

 

お店を出ると大雨(;´・ω・)。そもそも予報でも曇りまでだったんだが

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お店の方が止むまでいていいですよとご親切にありがとうございます。

洗濯物が心配なので帰る。

 

ほっぺたが痛いくらいの豪雨。時折突風。

こんなのひさしぶりだった。

 

濡れてブレーキがぜんぜん効かない💀

こんなに効かなかったっけ?

 

カーボンホイール スピード40cなんですけど。

AC3がやっぱりいいなあ

いや、ディスクブレーキかなあ

 

ちなみにGARMIN Edge830は画面が濡れると全然ダメで、タッチパネルが反応してくれない。まあ当然か。

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スタッツ的にはパワーゾーンのわりに心拍がやっぱり高い。

そしてGARMIN先生からFTP低下を宣告された。ぼくもそう思う。
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帰ったら洗濯物はズブ濡れ。

すすぎして脱水して干しなおす。

 

ウェアも泥跳ねてるので下洗い。

バイクもふき取って乾燥させてチェーンに油さす。

 

初めて物干し部屋兼自転車部屋でよかった。除湿器使えるから。

 

決戦兵器で雨に降られると浸水とかパーツの錆だとかいろいろ気を遣う。

雨の日、そこそこ気にせず乗れるバイクがあるって大事。

基本雨は乗らないけどね。

 

シューズもびちゃびちゃになった。

クリートが濡れているのでいったんバラす。




中に水がしみ込んでいてなかなか乾かないと思う。

SPEEDPLAYは濡れたらばらしたほうがよいと思っている。

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SPEEDPLAYのギミックの8割はクリート側にある。ペダルはシンプル。

シマノやLOOKはクリートがシンプルなのでうらやましい。

 

ちなみにペダルも水に弱い(と思う)ので、注油したほうがいい。

 

シューズは濡れたし、クリート外したのでついでに洗う。

 

夕方、再度会長さんのお宅へ向かうが不在。今日はそういう日のようだ。

むすこ氏はいうこときかず。

 

キズはだいぶよくなったf:id:taisakovic:20201117234149j:image
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膝もモモもドライになってしまった。

絆創膏でかぶれるのでもうやめた。
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最初の5日くらいは絆創膏でもびちゃびちゃなので、キズパワーパッドみたいな、浸出液を閉じ込めるタイプの被覆材はそれ以降に使うといいのではないか。けっこう値が張るし。

 

1週間ぶりBIKE 40km 【パン】ロビンフッド

2020/11/16 月曜日

10時半帰宅

 

傷もだいぶよくなってきたし、することないのでそろそろ自転車再開

 

cento1: 42km、1時間39分、519m up、ave.24.7kph、TSS 101
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いちおうケガ明けということで、じんわり

吉野まで登るが、心拍が上がって上がってしかたない。

脚はそんなきつくないけど息が苦しい。

 

1週間サボるとこんなものなのか。

 

先週行けなかった吉野のパン屋さん、Robinhood(ロビンフッド

1時間弱で到着。

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過去2回チャレンジしたが、一度は店休日。前回は落車。今回ようやく店内へはいれた。

 

こちらはコーヒーサンドが知られている。

赤ちゃんのおしりと、ダブルベリーのベーグル
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イートインはコロナ禍のため休止中らしく、近くの公園でいただく。

 

御年80のおじちゃんが話しかけて来られて。

来年運転免許を返納するので、自転車練習中だそう。

吉野は自転車つらいでしょう?と聞いたら電動にするんですって。

そうだよね~

 

あんたは競輪選手か?それにしては細いねって

ご名答。競輪選手ではありません。競輪お好きだそうな。

 

あ、パンは美味しかった。

 

帰りはまっすぐ帰ってもアレなので、回り道するが

GARMIN先生がまたすごいところを案内してくださって

グラベル出た!と思ったら民家で行き止まり。

 

おうちの方に不審な目でみられ・・・(;´・ω・)


時間が無くなってしまい、平坦はかなりがんばる羽目に

やっぱり息がきつい。
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スタッツみてもやっぱりムダに心拍が高い。
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ずっと続けられる呼吸の仕方があるそうなのですが教えてください。

    (鹿児島県 40代 男性)

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とりとめもなくノートレ。資源ごみ当番のちお仕事。

2020/11/15 日曜日

6時半起床

1時から自治体の資源ごみ当番のため出陣。

下半期が班長なので仕事がある。

 

早めに行ってコンテナの準備をするのだが、すでに手練のおじさま達が仁王立ちで私を待っている。鍵を開けろと。

 

7時半開始。最初の20分ぐらいは忙しいが後はゆっくり。

 

ゴミの分別は細かい規則がわからないので四苦八苦。

 

おじさま方から色々な話を聞かせていただいた。

この辺りは昔は湿地帯で、沼があり養鰻が盛んだったそうだ。確かに公園の周りは少しくぼんでおり、川が近い。

それも50年ぐらい前の話だそうで、長く住んでないと知らない話だよね。

いろいろと勉強になった。

 

班長同士の連絡がうまく取れておらず、なんでだろうと思っていたが、記載されている私の電話番号が間違っている事に今日気づいた。

あわてて自治会長さんに伝える。

 

帰った我が家は動く気配なし。

よめ氏はユニクロで寝間着を買いたい

むすこ氏が突如サッカーを始めると言い出し、必要物品を買いたい

しかし、こいつら全く動かない。

14時にようやく出発。

 

これからは、日曜日は10時か11時くらいまでなんの遠慮もなく出かけよう。

毎回こうなのだから。

 

まあ、ちゃんとサッカーを続けるかもわからんので、とりあえずシンガードと4号球だけ購入。するならスパイクなりトレシューなりあとで買えばよい。

週一回しか練習ないのでお気楽。そのくらいがいいな。

 

帰ると16時過ぎ。昼寝する暇もなく仕事へGO!

 

東九州自動車道は覆面パトカーが点滅してペースメーカーになり60km/h弱でしか進まない😥

パトカーの後ろに長蛇の列😩😫😵

 

インターチェンジでパトカーとその前の車がピットイン。

前の車がスピード違反だったのね。

 

おかげで仕事はギリギリだった。

 

仕事のちボーネン会

2020/11/14 土曜日

7時起床

仕事中ながら平和な朝。

日が変わるまでは忙しかったけど。深夜が穏便に運ぶとうれしい。

 

午前の仕事もつつがなく終わり

16時帰宅。

 

本日はチームミーティングという名の呑み会

だいぶ平和になったと思ったら感染者急増中のCOVID-19。

また難しくなっていく世の中。

ひさしぶりのひととき。

年に1回くらいしか来ない店だが

あいかわらずコーラの炭酸が抜けている。

 

だがそれがいい

 

 

わけないだろヽ(`Д´#)ノ ムキー!!

 

忘年会と#氏がとある練習会で優秀な成績を納められたのでお祝い。

 

スタートは主役のあいさつから。

想像以上に固い。そして長い。

動画に撮ってみたが、うまく声を拾えず。

 

自分の笑い声がこだましている。

初めて聞く自分の笑い声の汚さに愕然とした。

もっと上品に笑いたい。

 

いろいろと情報もあり

・氏の戦記をまず。

 

あんまり書いてもあれだけど、チームメイトU氏と参戦。

あれれれ?という思惑と展開だったが、結果からすると見事なチーム戦、策略で征したとのこと。

行き当たりバッチリv(´∀`*v)

 

自転車屋さんは宗教で、クルマのディーラーとは違う。このチームは政教分離で様々な異教徒と交わるが、今のところ宗教戦争はない。が、隠れキリシタンは存在する。深い。

 

・古いバイクもいいんじゃないの?

スーパーシックスが今も昔もスゴイという話

 

・12月のかのやばら園であるクリテリウム話。登って下りしかなく、両脚前も後ろもケツも全部攣るレベルらしい。下りがしんどいって時点で自分はパス(ヾノ・∀・`)ムリムリ

 

などなど。忘備録ですので‥半分くらい覚えてませんけど。

 

2020年もあと・・・って思ったらまだ1.5ヶ月もあるのか。

残りは平穏無事に過ごせますように。

来週はホイール修理に総本山に参ってこなければ。