練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

トレーニング ランニング

雨、3本R 70分のちJOG 25分 【シャモワクリーム】

5月3日 日曜日 5時半起床。雨。 天気予報しっかり当たってる。 53.4kg、体脂肪率 7.8%、筋肉量 46.7kg 家事してローラー 3本ローラー:70分、L2、TSS 55.1 湿気があって暑い。 家族が起きたので70分で終了。 今日も桜が燃えている。 夕方雨上がりにこどもと…

残念なお仕事2.5日間。ランニング中のマスクについて

4月27日 月曜日 昨夜は4時間睡眠。 眠い。 緊急事態宣言下の世の中で、まあまあ不要不急の用事が増えてきた。 テレワーク推奨の世間であるが、そんなのムーリーなわが職種。 日中も忙しい。 夜はなぜか勤務なし、そして翌日24時間仕事という変則シフト。今か…

こどもとJOG 柏餅【あじ福】

4月25日土曜日 5時半起床 53.5kg、体脂肪率 8.6%、筋肉量 46.7kg ヨーグルト+ミューズリー食べていそいそと外トレしようと準備してたら 視線を感じる。 振り返るとむすこ氏がつぶらな瞳でこちらを見ている。起きてたのかΣ(´∀`;) 外出断念。もうすでに8時。…

ひさびさ夜ラン 10km

4月3日 金曜日 7時起床 54.4kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 47.2kg お仕事。 人員拡充されて精神的に楽になった。 ひさしぶりに待機で職場にお泊り。 そしてひさびさの夜ラン JOG: 10.6km, 70分、6′35″/km せっかくなので走ることにしたけど、継続するわけじゃな…

朝トレ→ポンプのお手入れ→JOG→ちょっとお気に入りのYouTube

3月10日 火曜日 朝活・固定ローラー ポンプとシフトワイヤーのメンテした話 むすこと公園に行った。 為末大学が面白い JOG 5時50分起床。雨。 54.4kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 47.3kg どうせ子守りで外出できないので、早朝にローラー 朝活・固定ローラー 固…

BIKE 67km, JOG 4.5km

2月10日 月曜日 昨夜は珍しく平和。安眠。意気揚々と11時帰宅 ONIX: 67.4km、2時間35分、993m up、ave.26.0kph、TSS 188 L4を3本 30分、17分、20分 プラスで平地を15分くらい。 3本目は平地下りが多いので平均出力がちと足らず。IFはキープできたのでいいか…

RUN 12kmのちランチライド 30km、SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット【ウェア】

2月3日 月曜日 7時起床 54.1 kg、体脂肪率8.6%、筋肉量46.7 kg 1日で-1.4kg。脱水か? こどもがなかなか準備が終わらず、かみさんは仕事へ行ってしまったため、幼稚園に送らないといけなくなった。最近こんなのが多いので尋ねると、父がいない日はさっさと準…

RUN 12km、テンポ走

1月11日 土曜日 午前仕事。 のつもりが忙しく、16時まで仕事。 帰ったら17時半・・・ 帰ったら家族はお出かけ中で、もったいないのでランニング。 RUN: Z3, 12.5km, 62分、4'58"/km テンポで1時間。 8㎞くらいでふくらはぎが痛い。 10km過ぎたら無駄がなくな…

BIKE 初乗り53km→散髪→RUN 6.4km

1月5日 日曜日 7時起床 55.0kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 47.5kg 最近ちょっとだけ太った。 1kgくらい増えると、おなかが空かなくなる。 ONIX; 52.3km、1時間59分、592m up、ave.26.4kph、TSS 151 自宅3℃、市街地を出るとサイコンー2℃。霜が降りとる。 帰宅時…

大晦日~三が日、走り初め 大吉じゃー

12月31日、1月1日は仕事だった。 48時間で睡眠時間5時間ほど。年越しとか気づかなかった。 特に昼12時から夜1時まで座りっぱなし。 やっぱりしんどいよねえ。 1月2日は休みで、10時半帰宅。初詣に行ってみたけど、こどもはたいして喜ばず、いとこと遊んでる…

ラン10kmのち3本ローラー FLY6CEは海を再び越えることに

・ひさしぶりにランニング ・続 FLY6CE ・3本ローラー 12月28日 土曜日 前日はこどもたちは祖母の家に泊まったので、 ゆっくり寝てた。 9時起床。 ・ひさしぶりにランニング Z2-3、55分、10.6km、5'13"/km外は5℃と寒かった。 ひさしぶりにタイツ履いて走った…

RUN 13km、3本R 60minのち歯医者さん

12月17日 火曜日 RUN: Z3 13km, 70分、ave. 5'26"/km、ave.228W 2年ぶりくらいの大会エントリー 3本R: 45km, 60分、IF 0.636、TSS 40 2年ぶりに歯医者さんにいった。 12月17日 火曜日 54.7kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 47.2kg 曇り。朝から13℃を超えていて暖…

RUN 12km

12月2日 月曜日 10時半帰宅 今週末に幼稚園の発表会があるそうで、今日が振り替え休日なんだと。 帰ったら息子がいる。子守りをしないといけないわけで。 マクドナルドに行きたいというが、加治木店は改装中 「最寄りのマックは開いてません」というと、「遠…

RUN 12km

11月30日 土曜日 55.1kg,9.8%, 47.1kg 今日は昼までお仕事。なかなか忙しく、昼までに終わらせないといけないので、よけいつらい。 そして午前中の仕事のために片道1時間運転というのがめんどくさい。 まあしょうがない。 結局16時帰宅。 家族は水族館に行っ…

夜JOG 10km

11月23日 土曜日 54.4kg、体脂肪率 8.5%、47.2kg 仕事に行ったら、今日は祝日らしい。 とはいっても仕事の中身はあまり変わらず。 雨に挟まれた晴天に仕事とはうらめしい。 夕方であがって、9時帰宅。誰もいないとちょっと寂しい。 明日が雨なので、今日の…

健康診断、RUN 10km、3本R 30分、カイロプラクティック

健康診断。 ヘモグロビン 14.6、ヘマトクリット 44.0%。こんなもんだろう。 血小板 22.7万、低下なし。一安心。 日頃の運動のおかげか、異常値なし。 中性脂肪が低すぎてやばい。 手もかさついてきたので、そろそろえごま油を摂取しないとな 11月18日 月曜…

RUN 11km、3本R 60分

11月13日 水曜日 朝帰ったら息子が家にいた。 熱が出ていたそうな。 そんな様子はみじんも感じず。元気だ・・・ よかった。手洗いうがいをちゃんとするんだぞ。 雨がぽつぽつ降ったり止んだりだったので RUN ;11.7km、1時間6分、5'41"/km 1時間走りたかった…

BIKE 41km, RUN 10km ドカ灰にやられた日

11月6日 水曜日 6時半起床 54.2kg、体脂肪率8.9%、筋肉量 46.7kg 最近は54kg台、体脂肪 9%前後で推移している。ちと増え気味だけど健康のためにはよいと思う。 うちのこの小学校は自由授業参観という取り組みがあるらしく、1週間の間、どの時間に参観にき…

BIKE 56km RUN 6km

11月5日火曜日 昨日はお仕事で本日11時帰宅。 13時からトレーニング onix: 56.5km、2時間3分、641m UP、ave. 27.5kph、TSS 179 今日もテレテレのつもりだったけど、時間が押してたので強度高め わりとパワー出てる?と思っていたけどタイムは全然出てない。 …

秋映の季節 夜3本Rと朝ラン

10月18日 金曜日 夕までお仕事 奥さまが用事があるので、帰りにこどもを引き取って 21時前帰宅。 けっこうすぐ寝てくれたので 3本ローラー 3本R: 37分 回し始めると脚が重い、なんじゃこのだるさは。 と思ったけどがまんして20分回すとだんだん回るようにな…

BIKE 63km、RUN 7km

10月8日 火曜日 7時起床 km54.7kg、体脂肪率 9.2%、筋肉量 47.1kg そういえば先日ご友人と体脂肪率と筋肉の話になりまして 試しにジムの体組成計でチェック。 下半身は人並みだそうです。うれしい。 馬並みだともっといいけど。 わき腹に肉が付いてるのはオ…

3本R 60分のちJOG 40分。のちお仕事

10月3日 木曜日 7時起床 昨日の自己満的筋トレできちんと筋肉痛(´д`) 家事が済んで10時半 ランニングに出かけようとしたら雨がザーザーと降り出して あきらめて3本ローラー 3本R:L2, 40km、60分、TSS 44 amazonプライムのドキュメンタリー見ながら。 マン…

ジムのちRUN 7km

10月2日 火曜日 仕事明け。 先日、speedplayペダルの注油をした。 cento1: 5874km 半年ぶりくらい onix: 10953km 2年ぶりくらいではなかろうか。 いいかげんベアリング代えたい。もう8年使っている。 クリートはCリングが折れたが、ペダルは全然現役。シャ…

運動会、JOG 40minと3本R 20min

9月29日 日曜日 5時半起床 本日 小学校の運動会。 小学校の運動会は29年ぶり。勝手がわからないので忘備録に書いておく。 前日17:30~19:00 昼食場所の場所取り。 18時過ぎに車で行ったが、駐車はすんなりできた。 木陰などはほとんど空いてなかったが、選ば…

朝ラン10km、義父四十九日、運動会前日

9月28日土曜日 無駄に6時起床。 せっかくなので朝ラン Z3: 10.6km, 56分、5'23"/km 強度抑えてるおかげか、 最近はフォアフットで走ってもふくらはぎの筋肉痛来ないし、左膝も痛くない。 左膝はあんなに調子悪かったのに、MRI撮ったらなんにもないし、半年悩…

義母退院 【そば】縁鹿庵

9月22,23日はお仕事。 22日は台風のおかげでヒマだったが、23日は吹き返しがハンパなかった。 しんどいぞ。 9月24日 火曜日 義母が退院。 結局ADML(急性十二指腸粘膜病変)だったらしい。 簡単には十二指腸がただれまくっているということ。 ストレス源のあ…

RUN 6km、大楠亭【メガ盛系定食】

9月21日 土曜日 台風で降水確率100%だったけど日が射しているではないか。 嫁さんもこどももやる気ないので早起きして自転車乗ればよかったーーー 台風はほんと読めないなー ダラダラしてもしょうがないので今朝はランニング。 Z3: 6.6km, 35分、5'23"/km パ…

今度は叔父が急逝しまして ③ JOG 10km

9月18日 仕事をはさんで 9月19日 木曜日 3時間睡眠で、昼に事後処理のため実家へ 義父の時は、葬式終わったらあとは妻と義弟がのちの手続きを済ませてくれたのだけれど、今回はそうもいかないようで。 いつもなら、「明日行きます」というと、「無理しなくて…

JOG 7km

9月14日 土曜日 お仕事。19時脱出 20時半帰宅。 明日はチームライドの予定となったので 夜ジョグ JOG: 41min, 6.8km, 6'01"/km 今日のはなんとなくジョグっぽかったぞ。 心拍もそれっぽいではないか。 ゆっくり走るのは難しい。 左膝もなんとなく調子がイイ(…

夕 RUN , 夜 3本R。さよならペダモニ

9月10日お仕事。 いつも通り。詳細割愛。 9月11日 水曜日 10時半帰宅 本日も妻の買い物に 本日もランチ。わが家の経済は大丈夫なのか。 天文館 山形屋近くのANIKA オサレイタリアン 前菜 ヘチマのフリッターが美味でした。 若鶏とクリームソースのパスタ。 …