練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

トレーニング ランニング

🚴107km、【ハンバーガー】マザルバカフェ、こどもとJOG 5km

2023/02/01 水曜日 6時20分起床 GARMIN:54.8kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 61.1% 残りの家事をさっさと済ませてこどもを送り出す。 梅につぼみがついたがまだ咲かない。 本日グループライド。所用で2人になった。UMINと cento1: 10…

【いちご狩り】かせだ観光農園、【クレープ】道の駅松山、【やごろう豚】道の駅おおすみ弥五郎伝説の里。最後にキレる。🏃11km

2023/01/28 土曜日 6時半起床 0℃。 志布志市松山町のかせだ観光農園へ 高速使って1時間弱。 イチゴ狩り。 食べ放題コースと量り売りコースがある。 むすこKは食べ放題。小学生1000円。 9時開店。続々とお客さんが入ってくる。 むすこKは食べながら突き進む …

お仕事のち🏃8km

2023/01/21 土曜日 7時起床 GARMIN:54.8kg、体脂肪率 16.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.2% 2℃と寒い 誰も起きてこず。寂しい。 こっそり仕事へ ひさしぶりに枕崎。何かと忙しい。 帰りに知覧で鳥刺し買って 14時半帰宅。 RUN: 8km、45min、5′34″…

RUN 6km、お仕事、小学3年生とサッカーした結果。。。

2023/01/06 金曜日 5時40分起床 GARMIN:54.4kg、体脂肪率 19.6%、筋肉量 25.2kg、骨量2.8kg、水分量 58.7% なまった体とだらけきった精神を叩き直そうとがんばって外に出る。 RUN: 6km、32min、5′18″/km ひさしぶりの朝ラン。外気温2℃ 寒いの嫌い( ´Д`)=3 …

RUN10km、妻実家忘年会

2022/12/30 金曜日 6時半に起きるつもりが8時起床。 動かないとどんどん動かない体になっていく。 GARMIN:54.4kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.8% 年賀状にひとことメッセージをひたすら書き込む午前中。 来年はアウトソーシング…

3日間 ダメのスパイラル。🏃8km

2022/12/14 水曜日 6時半起床 9時から外出しようとしたが☔ 寒くてやる気もしないのでこどものクリスマスプレゼントを探しに国分まで行く。 ついでに資源ゴミ捨てたり アオタイの計測タグを返送したり。 GARMIN:53.6kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 25.0kg、骨量…

お仕事3日間 🏃6km、健診結果、🏃8km

2022/11/28 月曜日 5時半起床 GARMIN:55.0kg、体脂肪率 16.4%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 61.0% ついに55kgになった! 朝ラン 朝RUN: Z2、6km、32min、5′20″/km ピッチ178、上下動8.7cm、GCT211ms 15℃ほどで寒さ感じず。 10年超使っていた3/4タイツ…

週末2日間。☔🏃11km、散髪、13年ぶりに兄と再会、コスタリカ戦。

2022/11/26 土曜日☔→☀ 5時半起床 ウェット。 GARMIN:54.0kg、体脂肪率 16.8%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.8% 朝RUN☔:Z2、11km、63min、5′28″/km ピッチ 180、上下動 8.4cm、GCT 210ms 走り出したら☔ ほどほど1時間。 昼から予約の美容室。妻が買…

🚴44km→🏃7kmのち家族呑み🍺

2022/11/12 土曜日 5時起床 GARMIN:53.4kg、体脂肪率 16.2%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.2% 今日は用事があるので朝から自転車。 onix: 44km、1時間43分、583m up、ave.25.7kph、TSS 127 17度→12度→20度。SUNVOLT プレミアムサーモジャケットは最…

🏃6km、お仕事、🚴44km

2022/11/10 木曜日 5時半起床 バイオリズム的なやつなのか、最近は早起きは苦ではない。 動き出すのが億劫だけど。 GARMIN:53.0kg、体脂肪率 18.5%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 59.5% 油断すると体重が減る。ちゃんと食べないといかん。 朝RUN:Z2、6…

お仕事3日間、車のハンドルがベタベタに 🏃8km

2022/11/07 月曜日 5時半起床 TANITA:54.4kg、体脂肪率 9.1%、筋肉量 46.9kg GARMIN:54.2kg、体脂肪率 15.9%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.4% 筋肉痛でラン断念。 お仕事57時間。 昼休憩なし。ハードな1日。夜も仕事絶えず 2時就寝‍ 2022/11/08 …

スマフェスin桜島、🏃7km、

2022/11/06 日曜日 5時起床 GARMIN:53.6kg、体脂肪率 15.7%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.5% 忙しいので早起きして洗濯と皿洗い。 スキマでRUN 朝RUN:Z2、7km、38min、5′31″/km 9℃と冷え込む。手と耳が冷たい 喋れるくらいのペースだと思うのだけ…

3週ぶり🏃6km、お仕事

2022/11/04 金曜日 5時20分起床 GARMIN:53.4kg、体脂肪率 18.2%、筋肉量 25.0kg、骨量 2.8kg、水分量 59.7% 朝RUN: Z2、6km、33min、5′31″/km ピッチ 186、上下動 8.0cm、GCT 206ms 3週間ぶりに朝外に出れた。やる気の問題。 走り方忘れてしまってやり直し…

🏃6km、🚴44km そしてお仕事

2022/10/06 木曜日 5時半起床 GARMIN:54.4kg、体脂肪率 19.0%、筋肉量 25.2kg、骨量2.8kg、水分量 59.1% 1週間ぶりラン。 朝RUN: 6km、33min、5′31″/km ピッチ 184、上下動 8.1cm、GCT 206ms 先月から週一回しか走ってない⤵️⤵️ 帰ってこどもを送りだして洗…

🏃5.8km、お仕事、🚴44km

2022/09/29 木曜日 5時半起床 妻がとんでもなくおかしな息をしていて、ついにこの日が来たかと覚悟した。 寝返りうったら治ってホッとした 脳出血でも起こしたかと思っていろいろ考えこんでしまった。 杞憂に終わってよかった。 GARMIN:54.2kg、体脂肪率 17…

🚴98km、🏃10km

2022/09/23 ㈷ 金曜日 5時起床 GARMIN:54.4kg、体脂肪率 17.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.5% 朝はだいぶ涼しく22℃。そして暗くなった。 cento1: 98km、3時間48分、1,223m up、ave.25.8kph、TSS 244 本日もF氏に付き合いいただいてLSD 1週間ぶり…

ダブルレインボー。どんだけついてない日なのか。7km、45km

2022/09/15 木曜日 5時半起床 昨夜、妻から、「ドライヤーが壊れたから明日電気屋さんに持ってって」と。 使ってみたら普通だったんだが、今朝はやっぱり使えず。 自分なんかかれこれ25年くらいドライヤーなんぞ使ってない(坊主だから)のだから、自分で持っ…

🏃6km、【阿久根伊勢海老祭り】十三

2022/09/11 日曜日 6時半起床 TANITA:53.4kg、体脂肪率 8.6%、筋肉量 46.3kg GARMIN:53.8kg、体脂肪率 16.6%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 60.9% RUN: 6.7km、39min、5′50″/km 足が重い。5kmくらい走ったところで気分が悪くなり歩く 無理せず6kmちょ…

お仕事のち🏃5km

2022/09/09 金曜日 GARMIN:53.8kg、体脂肪率 17.3%、筋肉量 25.0kg、骨量32.8kg、水分量 60.4% 6時起床。微妙な時間すぎて3分ウダウダしてたら うつ伏せで寝ていた むすこTが突然起きあがり 「おしっこ漏らした」とトイレに走っていった。 結果シーツを洗う…

🏃7km、 ようやく自転車を取りに行く

2022/09/08 木曜日 6時半起床。 仕事帰りに、ようやく修理に出していたcento1を取りに行く。 8月頭には作業は終わっていたのだが 休みが合わなかったり、 コロナで行けなかったり、 車検で行けなかったり。 長期にわたり、お店で文鎮となっていて大変申し訳…

🏃3km、🚴3本R 30分

2022/08/26 金曜日 6時起床 GARMIN:54.8kg、体脂肪率 17.6%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 60.1% 2週間ぶりにラン 朝JOG: 3km、20min、6′01″/km ピッチ 185、上下動 8.1cm、GCT 206ms 隔離部屋の掃除をしていたら時間がなくなって20分だけJOG。 2週間…

お仕事3日間 🏃7km、【タブレット】Lenovo Yoga Tab 11

2022/08/10 水曜日 7時起床 全く起きれず。 お仕事57時間。 8/5 こいつが届いた。 Lenovo Yoga Tab 11 Wi-Fiモデル ZA8W0057JP 256GB、メモリー8GB。11インチ。 10インチと比べると縦がちょっと長いだけ。 600g台と重たいかわりにスタンド兼取っ手がついてい…

🏃16km

2022/08/09 火曜日 GARMIN:53.8kg、体脂肪率 15.9%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.4% 朝ラン。 Wk17, Q1, 90分走, 16km, 5′38″/km ピッチ 184、上下動 8.1cm、GCT 208ms 今日はワークアウト。Z1-2強度で90分走。 これでサブ4ペースか。自信なくなる…

🏃4km、クリートの音鳴り問題

2022/08/05 金曜日 5時半起床 GARMIN:52.8kg、体脂肪率 16.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 60.7% 気になっていたクリートの音鳴り問題。お隣問題じゃないよ クリート外して漕ぐと音はしない。 外側に荷重すると音がしにくい。 みてみると、矢印の部…

お仕事3日間。RUN11km アオタイまで18週

2022/08/01 月曜日 7時起床 疲れとれません GARMIN:52.8kg、体脂肪率 16.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 60.7% お仕事 57時間 月曜日はいつも忙しいのに今日はゆっくり。 と思っていたら、深夜0時を過ぎてから忙しい最悪の展開眠れん。 2022/08/02 …

🏃6km、⚽送迎

2022/07/31 日曜日 5時半起床 夜中は雨ザーザーだったが朝には止んでいた。 TANITA:53.6kg、体脂肪率 7.7%、筋肉量 46.9kg GARMIN:53.4kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 61.1% 朝JOG: 6km, 40min, 6′05″/km ピッチ 182、上下動 8.0cm…

お仕事、【ハンバーガー】志布志バーガー、お仕事

2022/07/27 水曜日 6時半起床 昨夜は3時半就寝。眠い が、世の中うまくできているらしく今日は忙しくない。 ケンタウロスとかネーミングよう考えるわ。 寝不足で寝たり起きたりをくり返す。 2022/07/28 木曜日 6時起床。 仕事中だと目が覚める。が、起きたく…

🏃11km、熱中症待ったなし。のちお仕事。

2022/07/26 火曜日 7時起床 もう起きれない GARMIN:53.2kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.9% 自転車乗る時間はなくなってしまったのでラン。 RUN: Z2, 11km、60min, 5′29″/km ピッチ 187、上下動 7.5cm、GCT 209ms 10時ですでに32℃…

🏃5km, 🚴44km

2022/07/25 月曜日 5時半に起きたが、ジャンプを読んでしまう。 今日もむくんでいる。最近のこの朝のむくみは何なんだ? GARMIN:53.6kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 62.1% 朝JOG: 5km, 28min, 5′43″/km ピッチ 183、上下動 7.8cm、GC…

むすこ事件簿。🏃8km、陶芸教室

2022/07/23 土曜日 朝JOG: 8km, 46min, 5′46″/km 陶芸教室 サッカー。そこで事件が むすこの名誉のために 2022/07/23 土曜日 5時起床→二度寝。6時。 TANITA:53.4kg、体脂肪率 6.8%、筋肉量 47.2kg GARMIN:53.4kg、体脂肪率 15.9%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0k…