練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

トレーニング ランニング

朝🏃7km、🚴3本R 47min。

2022/06/23 木曜日☔ 5時20分起床 GARMIN:52.6kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.7% 外はザーザー雨が降っている。 ローラーすっかと思ったけど、雨雲レーダー見たらまさかの自分ちの上だけ雨雲 これは悔しいのでちょっと待つことに …

朝🏃8km,、夕☔/☁🚴39km、残念な昼食、RDポッドの電池交換

2022/06/22 水曜日 5時20分起床 GARMIN:52.2kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.9% 朝JOG: 8km, 49min, 6′07″/km ピッチ 184、上下動 7.6cm、GCT 206ms 今日はジョグ。 最初は体が重く、ランエコもかんばしくなかったが、後半はまと…

☔🏃8km,【パン・曽於】bakery at last

2022/06/21☔ 火曜日 ムダに5時半起床。 夜は平和。 先日、曽於でOPENしたパン屋さん、bakery at lastへ行ってみる。 駐車場が広い。 10時開店で、9時58分着。前にお2人並ばれていた。 パンを選んでいると続々お客さん。 食パンが売りらしい 2斤 880円と高級…

朝🏃3km

2022/06/20 ☔ 月曜日 5時20分目覚まし→起きれず二度寝 5時50分起床 TANITA:52.0kg、体脂肪率 5.5%、筋肉量 46.6kg GARMIN:52.0kg、体脂肪率 14.6%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.3% ☔ポツポツでちょっとだけ走る 朝JOG☔: 3.5km, 22min, WSx3 ピッ…

🏃Z2: 11km、☔🚴ZWIFT 60min

2022/06/19 日曜日 ☁/☔ 6時半起床 夜勤だけで気楽に考えていたら大変だった。 身構えてて楽になるほうには一向にかまわんが、逆はしんどい。心がついていかない。 職場は雨。帰宅中もずっと雨。吉野まで降っていたが、姶良は全く降っておらず 今のうちと思っ…

朝🏃11km、お仕事、水族館

2022/06/18 土曜日 5時半起床 フローリングで寝落ちて首と腰が痛い TANITA:51.5kg、体脂肪率 6.3%、筋肉量 45.7kg GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.1% 雨予報だったけど降ってない。 蒸し暑い。 朝JOG: 11km, 65min, …

朝🏃6km、🚴80km 西は鬼門だった。

2022/06/17 金曜日 5時30分起床 GARMIN:51.4kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 60.8% 朝JOG: 6km, 36min, 6′01″/km ピッチ 184、上下動 7.8cm、GCT 201ms 今日は股関節の大きな動きを意識してJOG。 1個覚えたら1個忘れる。走ることは難…

☔3本R 30min、夕JOG 10km

2022/06/11 ☔土曜日 5時20分起床 TANITA:52.4kg、体脂肪率 6.4%、筋肉量 46.4kg GARMIN:52.4kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.0% 雨につきインドアで 朝の3本R: L1, 30min, TSS 20 L2で漕ぐが心拍が上がらず。心拍はリカバリー強…

朝🏃8km, 仕事, 仕事, 夜zwift🐍, クリートCリング折損

2022/06/09 木曜日 5時半起床。 TANITA:52.4kg、体脂肪率 6.0%、筋肉量 46.7kg GARMIN:52.6kg、体脂肪率 14.5%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.4% 朝JOG: 8km, 45min , 5′35″/km ピッチ 188、上下動 7.7cm、GCT 201ms 今日は少しペースを上げてみよ…

朝🏃 5km、🚴 36km、シフトワイヤー切れちゃったの巻

2022/06/08 水曜日 5時の目覚ましに反応するが眠くて動けず 6時過ぎからJOG GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.5% 朝JOG: 5.7km, 33min, WSx3, 5'48"/km ピッチ 189、上下動 7.4cm、GCT 202ms 昨日ほど上下動を抑えられ…

朝🏃 8km、🚴80km

2022/06/07 火曜日 2時半にむすこKの聖水で目が覚める。 お布団がよく水分を吸い取ってくださって涙が出そう。 3時半に再び寝て5時半起床 GARMIN:51.4kg、体脂肪率 16.0%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 61.3% 朝JOG; 8km, 46min, 5'45"/km, WSx3 ピッ…

朝JOG、仕事、ZWIFT

2022/06/06 ☔月曜日 5時半起床 GARMIN:52.6kg、体脂肪率 15.7%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.6% 朝JOG: 8km, 46min, 5′50″/km ピッチ186、上下動 7.7cm、GCT 205ms 4日ぶりラン。 サラ脚だと調子よくピッチが上がる。 走ってる間はごく小雨。帰っ…

2日間。ランxラン、お仕事

2022/06/01 水曜日 5時半に起きるが動けず、座ったまま寝る。 結局6時起床。 GARMIN:52.0kg、体脂肪率 15.5%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.7% あじさいもすっかり満開。 朝JOG: 3.7km, 23min, 6′09″/km ピッチ 184、上下動 8.2cm、GCT 208ms とり…

朝JOG 9km、午後BIKE 52km

2022/05/29 日曜日 5時半起床 TANITA:51.6kg、体脂肪率 5.8%、筋肉量 46.1kg GARMIN:51.6kg、体脂肪率 14.7%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.3% 妻は熱が下がった まだダルいらしい。 今日は雨予報なので、降り出す前にJOG 朝JOG; 8.9km, 60min ピ…

JOG 6km、お仕事、ZWIFT Knife-edge、妻ダウン、今日の気づき

2022/05/28 土曜日 朝JOG 本日の気づき 通勤中に 帰宅すると妻が寝込んでいる。 今日は時短でZWIFT 2022/05/28 土曜日 5時半起床 GARMIN:51.6kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.9% 朝JOG : 6km, 38min ピッチ 187、上下動 7.7cm、GC…

JOG6km、BIKE29km、ちょっとだけコロナの話、むすこの話

2022/05/25 水曜日 朝ジョグ むすこKがイヤイヤ病 ついにわが社にも BIKE 2022/05/25 水曜日 5時半起床 GARMIN:52.0kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.1% 朝ジョグ JOG: 6km、37min、6′14″/km ピッチ 179、上下動 7.9cm、GCT 213ms …

JOG 6km、BIKE 44km、梅ちぎり

2022/05/24 火曜日 5時40分起床 GARMIN:52.0kg、体脂肪率 14.4%、筋肉量 24.60kg、骨量2.8kg、水分量 62.5% あっという間に体重が戻った(;´∀`) 朝JOG、6km、37min ピッチ184、上下動7.7cm、GCT210 午前は梅ちぎりに溝辺に上る 昨年と同じ時期だが、今年は…

JOG 5km【パン・枕崎】森のパン枕崎店、生姜の佃煮、おかずスパイス

2022/05/23 月曜日 5時45分起床 GARMIN:51.8kg、体脂肪率 14.4%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.5% 朝JOG, 5km, 31min, 6′20″/km ピッチ 181、上下動 7.5cm、GCT 220ms 股関節はまだ痛いけど、脚は軽い。 無理せず脚づくりジョグ。 今日は副業。枕崎…

愛校作業、散髪、JOG3km、3本R 60min、【ポン酢】いつものぽん酢

2022/05/22 日曜日 4時半起床 こどもの寝相が悪すぎてちょくちょく起こされ熟睡感ない 今日は小学校の愛校作業と言う名の強制清掃労働。 草刈り機のある家庭は貴重なので重宝される。 が、安全のため早朝開始。6時半集合。 早く終わるのはよいが早起きがつら…

2日間。お仕事ノートレ、ラン再開

2022/05/16☔ 月曜日 6時起床 GARMIN:51.0kg、体脂肪率 15.3%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 61.9% お仕事 夕まで。 19時半帰宅。 洗濯物がいっぱいでローラーできず。 23時就寝。 2022/05/17 火曜日 5時起床。 朝が肌寒い。こどもと毛布の取り合いをす…

自転車購入。RUN 7km

2022/01/05 水曜日 8時起床。起きれん! GARMIN:53.8kg、体脂肪率 17.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.4% 母ちゃんが起きれず。体調不良らしい。 ごはん食べさせて、歯医者の予約があるので全員で出発。 下唇かんでチュッチュするクセがあるらしく…

RUN 8km、GARMIN ランニングダイナミクスポッドでパワー値が高振りな件

2021/11/12 金曜日 2時就寝 5時起床。(=_=;) RUN: 8km、45分、5′36″/km 今日は脚が回らずピッチ179 GCT 208msec、上下動8.2cm。 股関節をうまく運べない感じだった。けど、やっぱりスタッツもイマイチ。 でやっぱりそうなるとフクラハギにダメージがくる フ…

雨が降ったり降らなかったり 結局

2021/11/08 月曜日 今日は午後から雨予報。 10時半帰宅するが帰り道もポツポツ降ったり降らなかったり。 帰ってから様子を見ていたが、どうにも降ってこないので、意を決して出発したところ 開始5分でわりと強く降り出す。 慌てて戻ったがその後雨は止む。 …

JOG 7kmのちお仕事

2021/10/29 金曜日 1時半起床 4時就寝 7時起床 眠い 部屋が寒い寒い 都城は朝8℃ですって。 10時からJOG JOG: 7.2km、41分、5′46″/km マインドロード末吉なる自転車歩行者専用道路を走ってみた。 旧国鉄志布志線の線路を舗装してあるらしい。 末吉鉄道記念館…

3日間。HDDが飛んだりディレイラーが動かなくなったり、JOG 7km

2021/10/23 土曜日 6時40分起床 TANITA:53.6kg、体脂肪率 9.5%、筋肉量 46.0kg GARMIN:53.6kg、体脂肪率 16.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.2% お仕事48時間。 日中はなかなかつらかったが夜は平和だった。 うちの職場はコンプラガチガチなので…

仕事の合間にJOG 6km

2021/10/15 金曜日 6時起床。深夜は平和だった 9時上がりで13時半から仕事。 あいかわらずモヤッとするシフトだな。 とりあえず走る JOG 6km、37分、5′57″/km 運動公園まで走って、トラックの外周の芝生を4周。 ピッチ179、GCT212msec、上下動7.6cm 芝生のほ…

JOG 5km、【イタリアン】ANIKA(あにか)

2021/10/11 月曜日 6時20分起床 GARMIN:54.0kg、体脂肪率 16.0%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.3% ひさしぶりに走ったので、あちこちスジが痛い。無理せず少しずつ鍛えないと。 今日はお仕事 いつも月曜日は忙しいのだが、今日は全然そんなことなく…

JOG 5km、【パン】BAKERY milky way、新米

2021/10/10 日曜日 6時半就眠 8時起床 すでに交代の同僚が来てくれていた。 1年ぶりにお会いしたのだけれど、これがまたとてもできる人間で、なんでこの人ここにいるんだろう? 5分でこいつやべえ(よい方に)と思ったのはひさしぶり。できるオーラがハンパない…

朝寝坊-BIKE 44km-3週ぶりJOG-朝ダラ-BIKE

2021/10/02 土曜日 5時に起きたが動けず。 次に目覚めたのは10時(;´∀`) おつかれのようです。 嫁さんの実家にお米をもらいに行って、帰ってきたらまた昼寝。 合わせて15時間は寝たな だいぶおつかれのようです。 夕方時間が空いたので onix: 44km、1時間39…

長雨の予感。3本R&JOGのち仕事

2021/09/12 日曜日 5時半起床。雨☔☔ 昨日から湿った空気と台風14号の影響で1週間くらい雨らしい。 どんだけ雨降るの今年は? 14日から動く気のない予報円。なにこれ? 雨・仕事・奉仕作業・二度寝で、最後に日曜日朝にお外で自転車乗ったのは、4ヶ月前の5月9日…