練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

トレーニング ランニング

曽於合宿#5 JOG 10km、【うどん】花まる大吉

2020/11/20 金曜日 深夜帯はたった2件しか仕事がなかったにも関わらず、4時まで全く寝れないという残念な状態。 3週間続けているとほんと自分の仕事ってなんだろう。 ってお留守番なんですけどね。先を見据えてそろそろ資格を取ろう。 眠いしだるいが、雨も…

曽於合宿#4 JOG 8km、【お好み焼き】おこのみや

2020/11/13 金曜日 3時半起床(;´Д`) 今日も空がきれい。公園は9時40分 15℃ JOG 55min、8.1km、6′45″/km昨日自重したのでふくらはぎは筋肉痛ナシ! 今日もJOG。昨日よりは走りやすくなった。呼吸が楽。 今日は少し距離を延ばして8km ふくらはぎはよいけど、…

曽於合宿#3、【ラーメン】麺屋ひろ

2020/11/12 木曜日 ※最後にキズの写真があるので、苦手な方はご遠慮ください。あくまで個人の日記帳/忘備録ですので。 7時半起床 運動しないのでおなかが空かない。 ごはんを前にするとそれなりに食欲がわくけれど。 9時で交代。 自転車ないので、ランニング…

JOG 10km

2020/09/28 月曜日 54.5kg、体脂肪率10.2.%、筋肉量 46.4kg 7時半起床 全く起きれずzzz 今日はむすこ氏振替休日。 子守のため自宅ステイ。 起きれなかったのは致命的。 家事して、いっしょに宝くじの6等300円を交換へ。 宝くじなんてほんと当たるはずないの…

BIKE 44km →奉仕作業→お仕事 ZWIFT解約。

2020/08/23 日曜日 4時過ぎ起床。こどもに蹴られた とりあえず朝イチでZWIFTを解約してみた。 また寝るのも何なので4時50分に出発 onix: 44.3km、1時間38分、552m up、ave.27.2kph、TSS 114 いつものコース。100分が目安なので、7時からの奉仕作業にはギリギ…

JOG 6.7km

2020/08/22 土曜日 7時起床 背中が痛い。 草刈りごときで筋肉痛なんてどんだけ廃用変化しているのか 帰って16時。 今日はむすこ氏の同級生の父兄の方々のお誘いで、お昼公園でBBQなのだそうだ。 わたし呑むので迎えきてねってお言葉。 帰ってみると全員帰宅…

JOG 8.7km

2020/08/17 月曜日 昨夜は3時就寝 帰宅中に嫁さんから体調不良のコールが入る。 今日のトレーニングは諦め決定。 暑いからいいんだけどね 帰ってから家事して子供の相手をしてむすこ氏の習い事の送迎。月曜日は忙しい。 むすこ氏とポケモンカードをするのだ…

雨、3本R 70分のちJOG 25分 【シャモワクリーム】

5月3日 日曜日 5時半起床。雨。 天気予報しっかり当たってる。 53.4kg、体脂肪率 7.8%、筋肉量 46.7kg 家事してローラー 3本ローラー:70分、L2、TSS 55.1 湿気があって暑い。 家族が起きたので70分で終了。 今日も桜が燃えている。 夕方雨上がりにこどもと…

残念なお仕事2.5日間。ランニング中のマスクについて

4月27日 月曜日 昨夜は4時間睡眠。 眠い。 緊急事態宣言下の世の中で、まあまあ不要不急の用事が増えてきた。 テレワーク推奨の世間であるが、そんなのムーリーなわが職種。 日中も忙しい。 夜はなぜか勤務なし、そして翌日24時間仕事という変則シフト。今か…

こどもとJOG 柏餅【あじ福】

4月25日土曜日 5時半起床 53.5kg、体脂肪率 8.6%、筋肉量 46.7kg ヨーグルト+ミューズリー食べていそいそと外トレしようと準備してたら 視線を感じる。 振り返るとむすこ氏がつぶらな瞳でこちらを見ている。起きてたのかΣ(´∀`;) 外出断念。もうすでに8時。…

ひさびさ夜ラン 10km

4月3日 金曜日 7時起床 54.4kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 47.2kg お仕事。 人員拡充されて精神的に楽になった。 ひさしぶりに待機で職場にお泊り。 そしてひさびさの夜ラン JOG: 10.6km, 70分、6′35″/km せっかくなので走ることにしたけど、継続するわけじゃな…

朝トレ→ポンプのお手入れ→JOG→ちょっとお気に入りのYouTube

3月10日 火曜日 朝活・固定ローラー ポンプとシフトワイヤーのメンテした話 むすこと公園に行った。 為末大学が面白い JOG 5時50分起床。雨。 54.4kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 47.3kg どうせ子守りで外出できないので、早朝にローラー 朝活・固定ローラー 固…

BIKE 67km, JOG 4.5km

2月10日 月曜日 昨夜は珍しく平和。安眠。意気揚々と11時帰宅 ONIX: 67.4km、2時間35分、993m up、ave.26.0kph、TSS 188 L4を3本 30分、17分、20分 プラスで平地を15分くらい。 3本目は平地下りが多いので平均出力がちと足らず。IFはキープできたのでいいか…

RUN 12kmのちランチライド 30km、SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット【ウェア】

2月3日 月曜日 7時起床 54.1 kg、体脂肪率8.6%、筋肉量46.7 kg 1日で-1.4kg。脱水か? こどもがなかなか準備が終わらず、かみさんは仕事へ行ってしまったため、幼稚園に送らないといけなくなった。最近こんなのが多いので尋ねると、父がいない日はさっさと準…

RUN 12km、テンポ走

1月11日 土曜日 午前仕事。 のつもりが忙しく、16時まで仕事。 帰ったら17時半・・・ 帰ったら家族はお出かけ中で、もったいないのでランニング。 RUN: Z3, 12.5km, 62分、4'58"/km テンポで1時間。 8㎞くらいでふくらはぎが痛い。 10km過ぎたら無駄がなくな…

BIKE 初乗り53km→散髪→RUN 6.4km

1月5日 日曜日 7時起床 55.0kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 47.5kg 最近ちょっとだけ太った。 1kgくらい増えると、おなかが空かなくなる。 ONIX; 52.3km、1時間59分、592m up、ave.26.4kph、TSS 151 自宅3℃、市街地を出るとサイコンー2℃。霜が降りとる。 帰宅時…

大晦日~三が日、走り初め 大吉じゃー

12月31日、1月1日は仕事だった。 48時間で睡眠時間5時間ほど。年越しとか気づかなかった。 特に昼12時から夜1時まで座りっぱなし。 やっぱりしんどいよねえ。 1月2日は休みで、10時半帰宅。初詣に行ってみたけど、こどもはたいして喜ばず、いとこと遊んでる…

ラン10kmのち3本ローラー FLY6CEは海を再び越えることに

・ひさしぶりにランニング ・続 FLY6CE ・3本ローラー 12月28日 土曜日 前日はこどもたちは祖母の家に泊まったので、 ゆっくり寝てた。 9時起床。 ・ひさしぶりにランニング Z2-3、55分、10.6km、5'13"/km外は5℃と寒かった。 ひさしぶりにタイツ履いて走った…

RUN 13km、3本R 60minのち歯医者さん

12月17日 火曜日 RUN: Z3 13km, 70分、ave. 5'26"/km、ave.228W 2年ぶりくらいの大会エントリー 3本R: 45km, 60分、IF 0.636、TSS 40 2年ぶりに歯医者さんにいった。 12月17日 火曜日 54.7kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 47.2kg 曇り。朝から13℃を超えていて暖…

RUN 12km

12月2日 月曜日 10時半帰宅 今週末に幼稚園の発表会があるそうで、今日が振り替え休日なんだと。 帰ったら息子がいる。子守りをしないといけないわけで。 マクドナルドに行きたいというが、加治木店は改装中 「最寄りのマックは開いてません」というと、「遠…

RUN 12km

11月30日 土曜日 55.1kg,9.8%, 47.1kg 今日は昼までお仕事。なかなか忙しく、昼までに終わらせないといけないので、よけいつらい。 そして午前中の仕事のために片道1時間運転というのがめんどくさい。 まあしょうがない。 結局16時帰宅。 家族は水族館に行っ…

夜JOG 10km

11月23日 土曜日 54.4kg、体脂肪率 8.5%、47.2kg 仕事に行ったら、今日は祝日らしい。 とはいっても仕事の中身はあまり変わらず。 雨に挟まれた晴天に仕事とはうらめしい。 夕方であがって、9時帰宅。誰もいないとちょっと寂しい。 明日が雨なので、今日の…

健康診断、RUN 10km、3本R 30分、カイロプラクティック

健康診断。 ヘモグロビン 14.6、ヘマトクリット 44.0%。こんなもんだろう。 血小板 22.7万、低下なし。一安心。 日頃の運動のおかげか、異常値なし。 中性脂肪が低すぎてやばい。 手もかさついてきたので、そろそろえごま油を摂取しないとな 11月18日 月曜…

RUN 11km、3本R 60分

11月13日 水曜日 朝帰ったら息子が家にいた。 熱が出ていたそうな。 そんな様子はみじんも感じず。元気だ・・・ よかった。手洗いうがいをちゃんとするんだぞ。 雨がぽつぽつ降ったり止んだりだったので RUN ;11.7km、1時間6分、5'41"/km 1時間走りたかった…

BIKE 41km, RUN 10km ドカ灰にやられた日

11月6日 水曜日 6時半起床 54.2kg、体脂肪率8.9%、筋肉量 46.7kg 最近は54kg台、体脂肪 9%前後で推移している。ちと増え気味だけど健康のためにはよいと思う。 うちのこの小学校は自由授業参観という取り組みがあるらしく、1週間の間、どの時間に参観にき…

BIKE 56km RUN 6km

11月5日火曜日 昨日はお仕事で本日11時帰宅。 13時からトレーニング onix: 56.5km、2時間3分、641m UP、ave. 27.5kph、TSS 179 今日もテレテレのつもりだったけど、時間が押してたので強度高め わりとパワー出てる?と思っていたけどタイムは全然出てない。 …

秋映の季節 夜3本Rと朝ラン

10月18日 金曜日 夕までお仕事 奥さまが用事があるので、帰りにこどもを引き取って 21時前帰宅。 けっこうすぐ寝てくれたので 3本ローラー 3本R: 37分 回し始めると脚が重い、なんじゃこのだるさは。 と思ったけどがまんして20分回すとだんだん回るようにな…

BIKE 63km、RUN 7km

10月8日 火曜日 7時起床 km54.7kg、体脂肪率 9.2%、筋肉量 47.1kg そういえば先日ご友人と体脂肪率と筋肉の話になりまして 試しにジムの体組成計でチェック。 下半身は人並みだそうです。うれしい。 馬並みだともっといいけど。 わき腹に肉が付いてるのはオ…

3本R 60分のちJOG 40分。のちお仕事

10月3日 木曜日 7時起床 昨日の自己満的筋トレできちんと筋肉痛(´д`) 家事が済んで10時半 ランニングに出かけようとしたら雨がザーザーと降り出して あきらめて3本ローラー 3本R:L2, 40km、60分、TSS 44 amazonプライムのドキュメンタリー見ながら。 マン…

ジムのちRUN 7km

10月2日 火曜日 仕事明け。 先日、speedplayペダルの注油をした。 cento1: 5874km 半年ぶりくらい onix: 10953km 2年ぶりくらいではなかろうか。 いいかげんベアリング代えたい。もう8年使っている。 クリートはCリングが折れたが、ペダルは全然現役。シャ…