備忘録
2023/05/06 土曜日☔ 8時半起床 ☔ 京都にお住まいの姉が帰省していたので会いに実家へ。 父が心臓が悪くなってからちょこちょこ帰ってきてくれる。 持つなら娘だなと切に思う。 10時半につくつもりが10時半出発。 ここ数年思い通りに動けたことはない。 まあ…
2023/02/09 木曜日 36,128km 2018/8/07 ST-R7000導入。以後ブラケットカバー交換なし 7,168km 2020/3/02 日泉ケーブルに総交換 13,616km 2021/2/25 ブレーキケーブル交換最後 21,347km 2022/2/04 シフターケーブル交換最後 29,618km まずST-R7000のブラケッ…
2023/01/27 金曜日☔ 6時50分 起床 GARMIN：53.8kg、体脂肪率 16.4%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.0% 知覧でお仕事。7℃と冷え込み落ち着いた? と思ったが時間とともに冷え込み退勤時5℃。 錫山で3℃。雪が降り出す( ´Д｀)=3まだまだ寒い。 むすこKは低…
2022/03/05 土曜日 7時起床 TANITA：52.2kg、体脂肪率 7.3%、筋肉量 45.8kg GARMIN：52.2kg、体脂肪率 15.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.0% 今日は副業24時間。 寝坊して、遅刻するかと思った 本職と違って、副業は信頼大事ですからね。信頼失う…
2022/02/22 火曜日 6時40分起床 GARMIN：53.0kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.8% 昨日はいきなりわけわからんこと言われて、いささかエキサイトして書きなぐってしまった。まだまだ修練が足りない。 まあでもいつもそんな感じか。 …
2021/07/16 金曜日 5時半に目覚める。 6時半起床。 今日も雨☔ 梅雨明けたんですよね?? 帰りに乾電池CR1632を買ってランニングダイナミクスポッド(RDポッド)の電池を交換。 ようやくこのアラートもおさらば ついついhacosのアップルパイに手を出してしまい。…
2021/05/16 日曜日 資源ゴミ当番 脱メタボ 身体測定 健診でCT撮ったどー 3ヶ月ぶりラン zwiftもした 2021/05/16 日曜日 6時起床 TANITA：51.6kg、体脂肪率 5.8%、筋肉量 46.0kg GARMIN：52.8kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.0% 資…
2021/04/11 日曜日 6時起床 TANITA：52.8kg、体脂肪率 6.8%、筋肉量 46.1kg GARMIN：52.6kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.9% 夕からお仕事なのでチャリ通するか、朝トレか考えていたところ、お誘いいただきましてグループライド。 …
2021/03/25 木曜日 6時半起床 53.6kg、体脂肪率 7.8%、筋肉量 46.8kg お仕事 33時間 穏やかなお仕事であったが、深夜はなんてことのない一件の仕事にちょくちょく手を取られほとんど寝れず眠い 2021/03/26 金曜日 今日は検診込み。 心臓は元気。データ的には…
2020/11/21 土曜日 15時半帰宅 16時からお外へ cento1：34.6km、1時間15分、480m up、ave. 27.6kph、TSS 117 日没まで時間もないので短時間 今日も暖かったが、山間部は日の入り前は15℃くらいでちょっと肌寒かった。 ハートレートセンサー用のチェストベルト…
2020/08/10 月曜日 11時帰宅。 台風5号の強風域に入って風が強い 10時から豪雨となった。 こどもは元気があまりまくって家庭内でも台風のようだ。育児でまったく身動きがとれない。21時にこどもは寝たが元気を吸い取られ自分も何もせず寝てしまった。 2020/0…
2020/07/11 土曜日 5時半起床 52.9kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.6kg 朝ZWIFT ZWIFT: 29.3km、50分、TSS 37 TBR 101 - Endurance (C) 6時からのイベント。 ミューズリー食べたりしてたらギリギリ。 心拍計がタブレットに接続できず。 サイコンにはすんなりい…
4月12日 日曜日 5時起床するも雨☔でダラダラ。 53.7kg、体脂肪率 8.1%、筋肉量 46.8kg 7時からローラー 3本ローラー：75分、L2、TSS 50.7 淡々と有酸素運動。 今週負荷低め。 外を走らないとなかなか。 午前中にOnixのチェーン交換。 前回は 2018年8月、STRA…
健康診断。 ヘモグロビン 14.6、ヘマトクリット 44.0％。こんなもんだろう。 血小板 22.7万、低下なし。一安心。 日頃の運動のおかげか、異常値なし。 中性脂肪が低すぎてやばい。 手もかさついてきたので、そろそろえごま油を摂取しないとな 11月18日 月曜…
10月30日 水曜日 仕事明け。 後述のFLY6ceのファームウェアアップデートをすませて 12時からスタート。 onix: 48.8km、 1時間57分、691m up、ave.25.1kph、TSS 158 出発22℃。うららかな陽気で夏仕様。 いつもと同じようなちょっと違うようなルート。 1本だけ…
10月2日 火曜日 仕事明け。 先日、speedplayペダルの注油をした。 cento1: 5874km 半年ぶりくらい onix: 10953km 2年ぶりくらいではなかろうか。 いいかげんベアリング代えたい。もう8年使っている。 クリートはＣリングが折れたが、ペダルは全然現役。シャ…
5月26日 日曜日 10時半帰宅。眠いが、息子が自転車乗りたいというので練習 ハマゴロ(補助輪)つき自転車でとてもゆがんだ姿勢だった愚息。 おともだちからストライダーの話を聞きつけ レンタルすると、1週間もせずビュンビュン乗るようになり、 ハマゴロ外し…
4月23日 火曜日 6時半起床。眠くて眠くて仕方がない。 54.0kg, 体脂肪率 8.0% , 筋肉量 47.1kg 3月の乗り込み(というほどでもないけど)が効いたのか、徐々に体重が落ちてきている。 もう必要ないけどな！ そういえば、左膝が痛い問題でクリートを確認したら…
6月12日 火曜日 7時起床 仕事。 明日はきついかもと思って、前日軽く運動したのだが、どうにもきつい 夕方になってようやく首がこっていることに気づいた。 うーむ、しんどい 空き時間にプランクとサイドプランク 2時就寝 6月13日 水曜日 6時起床。 今日もお…
3月4日 日曜日 5時起床。ようやく早起きでけた。ひさしぶりのプランク、サイドプランク 首と肩のこりがひどい。 朝から暖かい。10℃は超えてるんじゃないだろうか。→14℃あったみたい。 雨予報だったがひっくり返って晴天。 マラソンには暑いけど、雨降るより…
2月21日水曜日 55.7kg, 10.9%, 47.1k 雨 5時半起床。布団の中でウダウダ。 昨日のトレーニングのせいかだるい。たいして練習したわけでもないんだけど。 2月25日開催のサイクルフェスタin桜島のエントリーリストと競技要項が配布されていた。 kgcf.net 早め…
2月14日 水曜日。 54.3kg, 体脂肪率10.5%, 筋肉量46.1kg 油断すると体重が減りそう(;´･ω･)。 ちょっと咳と鼻水が出る 最近は朝起きると寒いと思うようになったし、ちと気だるい。 起きて寒いと思わなかったのはステロイドのおかげだったのかな？ 世間はバレ…
2月5日 月曜日 今日は昨日以上に寒 連日雪がちらつくなんて、鹿児島ではとても珍しい。 54.9kg, 体脂肪率12.8%, 筋肉量45.4kg 昨日のローラーの後で腰が痛い。胸腰筋膜～傍脊柱起立筋の筋肉痛。 ケツが痛いのはスクワット効果？ 筋肉痛はいやだけど、使った…
