練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

メンテナンス記録

BIKE 49km 雨のちペダルのメンテ

6月29日 月曜日 6時50分起床。 定期的に起きれない日がある。 理由はわかってるんだけど、さすがに(;´・ω・) 53.0kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.5kg 曇り。 今日は嫁さんお仕事なので、家事をお手伝いして 9時半過ぎに出発 ONIX;49.3km、1時間46分、536m up、…

ホイールO/H終了。BIKE 36km

6月22日 月曜日 仕事明けで自転車屋さんへ 修理とO/Hをお願いしていたFulcrum RACING1を取りに行く ピナレロの中古フレーム危うく買いそうだったΣ(´∀`;) ほんとやばかったわ(滝汗)。 帰って2時間ほどいただいて 6日ぶりに外走る。 onix: 36.2km、1時間14分…

BIKE 40km、1分間トライアル とチェーン交換

6月2日 火曜日 6時半起床 53.1kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.5kg 朝は嫁さんの用事で親戚の家へ行ったり、実家に顔を出したり。すぐに昼になったので昼食は空港近くのアリスカフェ ルコラとソーセージ/マルゲリータのハーフ&ハーフ ズッキーニと小エビのパ…

BIKE 54km、サイコンマウントが折れた(´゚д゚`)

5月27日 水曜日 3泊4日の仕事明け。 実質労働時間48時間。効率わるい。もったいない。 10時半帰宅、11時半出発 cento1:54.7km、2時間10分、1028 up、ave.25.3kph、TSS 173 4日ぶりの運動。むくんでるようなサラ脚のような。 朝は曇りだったけど徐々に晴れて…

BIKE 75km つれない話

5月22日 金曜日 5時半起床。出かけるために早起きして一生懸命家事。 53.6kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 46.6kg むすこ氏を見届けて8時半出発。 cento1:75.8km、2時間53分、707m up、ave.26.3kph、TSS 155 曇り、18℃とちょっとひんやり。 本日3人。ひさしぶり…

BIKE 34km のちお仕事。ホイール暫定的復活

5月1日 金曜日 6時起床。すでに奥さま起床。5時から起きとるとな! 負けも同然。出かけるタイミングを失ってしまった。 53.6kg、体脂肪率 7.9%、 筋肉量 46.8kg むすこBがむすこAの宿題をじゃまするので むすこ氏Bとミッケしたら とてもつかれた。探し物は…

3本Rのちお仕事 チェーン交換 CN-HG601-11

4月12日 日曜日 5時起床するも雨☔でダラダラ。 53.7kg、体脂肪率 8.1%、筋肉量 46.8kg 7時からローラー 3本ローラー:75分、L2、TSS 50.7 淡々と有酸素運動。 今週負荷低め。 外を走らないとなかなか。 午前中にOnixのチェーン交換。 前回は 2018年8月、STRA…

朝トレ→ポンプのお手入れ→JOG→ちょっとお気に入りのYouTube

3月10日 火曜日 朝活・固定ローラー ポンプとシフトワイヤーのメンテした話 むすこと公園に行った。 為末大学が面白い JOG 5時50分起床。雨。 54.4kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 47.3kg どうせ子守りで外出できないので、早朝にローラー 朝活・固定ローラー 固…

日泉ケーブル【ワイヤー】

3月2日 インナー、アウターケーブル交換。 ・ステンレスアウターケーブル ・SP31スペシャルステンレスインナーケーブル 一台分で7800円也 DURA-ACE R9100のケーブルセットがシフト4300円、ポリマーコートブレーキケーブルセットが3985円で計8285円なのでそれ…

BIKE 62km / 4iiii precision 電池交換

1月8、9日はお仕事。 意外と平穏。 しかし冬はまだまだ長い。 1月10日 金曜日 歯科受診、今回は上の歯をお掃除してもらう。 いつも、歯のケアをしてもらうと、どこかしらに口内炎ができるのが嫌なのだ。 ああ、やっと終わった。禊ぎがすんだ。次こそは半年後…

BIKE 60km

12月18日、19日はお仕事。 だんだん夜が忙しくなり睡眠不足。 12月20日 金曜日 10時半帰宅 早いけど昼食をとって11時半スタート Onix: 60.5km, 2時間22分、979m up, ave.25.5kph, TSS 166 家で15℃、山間部で9℃。日も射して暖かい。 zero dryweave castelli G…

BIKE 26kmのち雨

12月16日 月曜日 昨日も1.5時間おきに起こされて寝不足。 乳児を育てていたころのように起こされてつらい。 10時半に帰宅して、いそいそと準備して、自転車に乗ったらポツポツ雨が降り出した。 ONIX: 26.3km、53分、194m up、ave.29.5kph、TSS 77.4 16℃→8℃と…

ジムのちRUN 7km

10月2日 火曜日 仕事明け。 先日、speedplayペダルの注油をした。 cento1: 5874km 半年ぶりくらい onix: 10953km 2年ぶりくらいではなかろうか。 いいかげんベアリング代えたい。もう8年使っている。 クリートはCリングが折れたが、ペダルは全然現役。シャ…

月刊105 R7000 RD, ST,  BIKE33km

8月7日 前日はほとんど眠れず(´・ω・`) 10時半帰宅 帰ってきたFULCRUM RACING1 自転車屋さんありがとうございます コグを新調して CSーR8000 11-30T 坂のきつい姶ライフのために 30T。 271g。時代はBIG x BIG フロントはスモールですが。 1個ずつR7000に換えて…

家事、ワイヤー交換

2月21日水曜日 55.7kg, 10.9%, 47.1k 雨 5時半起床。布団の中でウダウダ。 昨日のトレーニングのせいかだるい。たいして練習したわけでもないんだけど。 2月25日開催のサイクルフェスタin桜島のエントリーリストと競技要項が配布されていた。 kgcf.net 早め…