練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

メンテナンス記録

🚴49km、続々サドル調整、トートバッグを買った話。KELTY BOX TOTE S、

2024/03/14 木曜日 6時半起床。6℃。朝はまだ寒い 洗濯物が非常に時間がかかる。 11時出発。 cento1: 49km、1時間55分、571m UP、25.7kph、 14℃。自転車乗るにはいい気温。 くもり。 たまにしか乗らないから、50km走るので精一杯。 prologo scratch M5にして…

メンテナンス: ブラケットカバー、ケーブル総交換

2023/02/09 木曜日 36,128km 2018/8/07 ST-R7000導入。以後ブラケットカバー交換なし 7,168km 2020/3/02 日泉ケーブルに総交換 13,616km 2021/2/25 ブレーキケーブル交換最後 21,347km 2022/2/04 シフターケーブル交換最後 29,618km まずST-R7000のブラケッ…

お仕事。シートポストクランプがねじ切れそう

2023/01/27 金曜日☔ 6時50分 起床 GARMIN:53.8kg、体脂肪率 16.4%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.0% 知覧でお仕事。7℃と冷え込み落ち着いた? と思ったが時間とともに冷え込み退勤時5℃。 錫山で3℃。雪が降り出す( ´Д`)=3まだまだ寒い。 むすこKは低…

登校指導 グループライド🚴130km

2023/01/19 木曜日 6時半起床 GARMIN:54.6kg、体脂肪率 17.0%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.6% 7:10 登校指導。5℃。寒い。橋のたもとに突っ立っているだけなのでベンチコートを着ていく。 もう15年くらい来ているベンチコート。 当時トータル90と…

間に合わない日。🚴46km、【空気圧計】Panaracer デュアルヘッドデジタルゲージ不調

2022/12/13 火曜日 6時半起床 夜も平和だった 朝、引継ぎのため職場に入ったら、 交代の同僚がすでにスタンバイ、 なぜか裸足・・・ スゴイデジャブ。もしかして僕のはいてるサンダルはYOUのものですかぁあ? 関西人でよかった。ネタにしてもらえた またこい…

103km LSD 【パン・伊集院】KOKONOWA BREAD(ココノワブレッド)

2022/10/27 木曜日 GARMIN:53.2kg、体脂肪率 17.4%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.3% onix: 103km、4時間07分、1,388m up、ave.25.1kph、TSS 264 またパワーメーター電池切れサイン萎える・・・ 電池残量低下でセンサーは黄色表示になる 親切 GARMI…

台風14号🌀とバイクメンテナンス

2022/09/18 日曜日☔☔ 台風14号 バイクメンテナンス チェーンリング 105 R7000用。50-34T。 CS-R7000 11-30T ブレーキシュー R55C4 RD-R7000お掃除 チェーンCN-HG601 11S ヘッドまわり 2022/09/18 日曜日☔☔ 7時起床 TANITA:54.2kg、体脂肪率 9.1%、筋肉量 46…

🚴107km、4iiii 電池交換

2022/09/10 土曜日 5時起床 GARMIN:53.6kg、体脂肪率 17.6%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.2% 5時35分出発。6時集合。 cento1: 107km、4時間24分、1299m up、ave.24.3kph、TSS 233 朝はだいぶ涼しくなったし、日の出が遅くなった。 いきなりパワー…

🏃7km、 ようやく自転車を取りに行く

2022/09/08 木曜日 6時半起床。 仕事帰りに、ようやく修理に出していたcento1を取りに行く。 8月頭には作業は終わっていたのだが 休みが合わなかったり、 コロナで行けなかったり、 車検で行けなかったり。 長期にわたり、お店で文鎮となっていて大変申し訳…

🏃4km、クリートの音鳴り問題

2022/08/05 金曜日 5時半起床 GARMIN:52.8kg、体脂肪率 16.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 60.7% 気になっていたクリートの音鳴り問題。お隣問題じゃないよ クリート外して漕ぐと音はしない。 外側に荷重すると音がしにくい。 みてみると、矢印の部…

🚴96km、🏃5km、スターファングルナット

2022/08/04 木曜日 5時におしりがかゆくて目覚める GARMIN:53.0kg、体脂肪率 16.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.2% ごはん作ったり、ゴミ出ししてたら6時半。 奥さんがゆっくりしていいよって言ってたので出発! と思ったら、どうもコラムがガタつ…

🏃5km, 🚴44km

2022/07/25 月曜日 5時半に起きたが、ジャンプを読んでしまう。 今日もむくんでいる。最近のこの朝のむくみは何なんだ? GARMIN:53.6kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 62.1% 朝JOG: 5km, 28min, 5′43″/km ピッチ 183、上下動 7.8cm、GC…

お仕事3日間。【ベーグル・都城】ワダベーグル

2022/06/29 水曜日 5時30分起床 GARMIN:52.0kg、体脂肪率 15.6%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.6% まだ体重が戻りきらず。 馴れない暑さのダメージがすごい。 脚がだるいのでランはお休み お仕事。 2022/06/30 木曜日 暑さでちょこちょこ目が覚める…

朝🏃6km、🚴80km 西は鬼門だった。

2022/06/17 金曜日 5時30分起床 GARMIN:51.4kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 60.8% 朝JOG: 6km, 36min, 6′01″/km ピッチ 184、上下動 7.8cm、GCT 201ms 今日は股関節の大きな動きを意識してJOG。 1個覚えたら1個忘れる。走ることは難…

BIKE37km【TPUチューブ】REVOLOOP RACE ULTRA、ヤ】Continental GP5000、【チェーン】CN-HG901-11、転がりテスト

2022/05/11 水曜日 チューブ交換 タイヤ交換 チェーン交換 転がりテスト 実走。10分走2本。 2022/05/11 水曜日 6時起床。 昨日のジロはハンガリーからイタリアに戻っって第4ステージ。エトナ山ゴール。 活火山に登るって普通に聞いたらスリリングだけど、鹿…

BIKE 121km そお街道。4iiii電池交換

2022/04/12 火曜日 6時半起床☔ GARMIN:52.0kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.9% 3ヶ月ぶりに人と走る予定だったが微妙な天気。 天気予報も微妙で行先も決められず。とりあえず9時くらいからにして明日の様子で決めましょう、として…

夜勤明けBIKE周回 37km。

2022/04/04 月曜日 ほぼ徹夜。 どうしようもなくて警察に通報した。 夜中にどうもすみません。 ふだん路上で会うとなんとなしにいい気分のしないおまわりさんだが、とっても頼もしかった。 もー疲れた とても残念な夜だった。 10時半帰宅。 妻が健診を受ける…

2日間 サドル調整とかタイヤのローテーションとか

2022/03/05 土曜日 7時起床 TANITA:52.2kg、体脂肪率 7.3%、筋肉量 45.8kg GARMIN:52.2kg、体脂肪率 15.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.0% 今日は副業24時間。 寝坊して、遅刻するかと思った 本職と違って、副業は信頼大事ですからね。信頼失う…

デジタル空気圧計、ちょこっと分解してみた話。ZWIFTはお作法があるの??

2022/02/21 月曜日 Panaracer のタイヤ空気圧計、デュアルヘッドデジタルゲージ ZWIFT 2022/02/21 月曜日 4時半に目が覚める 20時から23時くらいにウトウト何度か寝てしまったので、深夜に眠れず ロードレースも始まっているのでGCNで観ては寝落ちを繰り返す…

BIKE54km、FIRE stick TVのリモコンが逝ったり、プーリー交換、シフトケーブル交換

2022/02/04 金曜日 6時起床。ムスコにやらかしちまった!と起こされる。 朝から洗濯+1 GARMIN:53.4kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 60.8% こいつが壊れた。 ネットで検索して色々やってみたがダメ どうしよう。 リモコン単体で約3000J…

RDプーリー、4iiii電池、チェーン交換

2022/01/17 月曜日 6時起床 GARMIN:53.6kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.1% 朝食はTKG お仕事in枕崎。 14時過ぎ帰宅。枕崎から帰ってくると、どうにも眠い。 外へ行きたいところだが、昨日、GARMIN先生からOnixのパワーメーター4i…

お仕事のち3本ローラー

2021/12/15 水曜日 7時起床 安静時心拍数 42 夜中は寝れたような寝れなかったような。 筋肉痛がまだ取れない。 夕まで仕事 今日は平和。 19時上がり 妻のワンマントークライブが止まらない。 肩こりがつらくて何もせず22時半就寝。 2021/12/16 木曜日 6時半…

【ひまわり】十三塚原史跡公園 【バナナジュース】末重【パン】n&n

2021/07/23 金曜日 午前2時51分 足にひんやり感を感じ目覚める。 むすこが濡れている・・・ 布団も濡れている・・・ 盛大なおもらし。新聞紙見開き1ページくらいか? 息子を起こして着替えさせる。 布団カバーは水洗いするのがめんどくさいので洗濯機に突っ…

梅雨明け/ GARMIN S2 Indexの設定を変えてみたが

2021/07/11 日曜日 GARMIN S2 Indexの設定を変えてみた 清掃作業 梅雨が明けた 鹿児島市立博物館へ プンプン丸降臨 夕方ちょこっとJOG 4iiiiの電池交換 GARMIN S2 Indexの設定を変えてみた 色々と不満を漏らしてきたスマート体重計GARMIN S2 indexですが、HP…

灼熱BIKE 87km ペダル注油

2021/07/05 月曜日 10時すぎ帰宅。9時の時点で気温30℃と灼熱の予感。 onix: 87km、3時間22分、1072m up、ave.25.7kph、TSS 176 出発時32℃ どっか涼しいところへ行こうと思い、霧島へ。 まず溝辺に登るが、出力のわりに心拍が上がりまくって苦しい。暑いから?…

CONTINENTAL RACE 28 LIGHT TUBE【チューブ】外に出れずストレスのたまる近況

2021/06/02 水曜日 朝も仕事がバタつき10時半帰宅。 自転車の前輪がパンクしている。 おととい抜けてる?と思って空気を足したがやっぱりスローパンクしているらしい。 水につけると、バルブから2cmほど離れた部位の外周側の継ぎ目から、ポツポツと気泡が出る…

タイヤ交換。GP5000 . zwift課金生活始めました。

2021/05/15 土曜日 6時半起床 雨 TANITA:52.4kg、体脂肪率 6.1%、筋肉量 46.7kg GARMIN:52.4kg、体脂肪率 13.8%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.9% MICHELIN POWER ROAD事件のためタイヤを換える。 安定のcontinental GP5000.安心、安定、信頼、 …

【担々麺】坦坦、チェーン交換。お薬で眠たくて眠たくて

2021/05/11 火曜日 かゆいのでおくすりを飲んでみた ワクチンの予約 車を買いに 昼食 坦坦 チェーン交換 2021/05/11 火曜日 TANITA:52.2kg、体脂肪率 6.4%、筋肉量 46.3kg GARMIN:52.2kg、体脂肪率 14.4%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.5% かゆい…

お仕事の合間に金御岳BIKE 27km

2021/04/29 木曜日 6時半起床。 TANITA:51.9kg、体脂肪率 5.7%、筋肉量 46.4kg GARMIN:52.2kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.1% 祝日。だけどお仕事24時間。 雨なのでいっか とても平和な1日だった。 忙しい日もあれば暇な日もあ…

BIKE 98km 【ゲキサカ】高千穂河原、【柏餅】あじ福、パンクしてたー

2021/04/27 火曜日 4時起床。。。 ホント慌ただしかった 仕事がたてこみ、10時半終了。 ライドのお約束があったが1時間ずらしてもらう。 どうもすみません。 帰って、準備して、さあ出発。 ってところで。 後輪パンクしてる☠️orz 後輪のチューブがバルブの根…