練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

メンテナンス記録

BIKE 98km 【ゲキサカ】高千穂河原、【柏餅】あじ福、パンクしてたー

2021/04/27 火曜日 4時起床。。。 ホント慌ただしかった 仕事がたてこみ、10時半終了。 ライドのお約束があったが1時間ずらしてもらう。 どうもすみません。 帰って、準備して、さあ出発。 ってところで。 後輪パンクしてる☠️orz 後輪のチューブがバルブの根…

BIKE 80km絶不調☠️☠️☠️

2021/04/11 日曜日 6時起床 TANITA:52.8kg、体脂肪率 6.8%、筋肉量 46.1kg GARMIN:52.6kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.9% 夕からお仕事なのでチャリ通するか、朝トレか考えていたところ、お誘いいただきましてグループライド。 …

BIKE消耗部品交換。チェーン、ケーブル、BB

2021/02/25 onixの消耗品交換 ・日泉ケーブル SP31 シフター、ブレーキ 1台分 ・チェーン CH-HG601-11 ・BB-R9100 野口商会 YC-307BB。HOLLOW TECH 、現行の37mm、41mmに対応してくれる便利ツール BB9100(39mm)用の裏がBBR60用(41mm)になっている。 40Nm指定…

お仕事24hrのち大寒波3本R 110分

2021/02/16 火曜日 53.9kg、体脂肪率7.7%、筋肉量 47.2kg お仕事24時間。 日中忙しかったが、夜間はわりと平和。強風のせいか? 天候に左右される不思議な仕事事情。 2021/02/17 水曜日 珍しくとても意欲的でやる気マンマンな朝。 ホント珍しい。 9時脱社 朝…

【グリスガン】AZ 1ウェイ チッコイグリースガン、【グリス】シマノ プレミアムグリス

SPEEDPLAYの注油もいい加減、文明の利器を使おうとグリスガンを買った。 AZ 1ウェイ チッコイグリースガン グリスガンって何回も押し子を押せば出てくるもんだと勝手に思ってたけど、チューブを押さないと充填されないのね。知らんかったよ。そりゃ知らんよ …

リカバリーライド 30km、ケルヒャー K2サイレント

2021/02/10 水曜日 6時半起床 54.4kg、体脂肪率 8.9%、筋肉量 47.0kg むすこが午前中で終了、1時ごろ帰宅の予定のため 本日は午前のみ活動。 昨夜からオマタが痛い。また毛嚢炎(´Д⊂ヽ 今日は高強度短時間と思っていたけどやめてリカバリーの日に。 cento1: 3…

BIKE 90km 菜の花のちフルーツサンド

2021/01/27 水曜日 6時50分起床 54.5kg、体脂肪率 8.6%、筋肉量 47.2kg ルーチン家事をこなして10時出発。 onix: 90km、3時間26分、1077m up、ave.26.5kph、TSS 200 17℃→14℃→20℃。今日も暖かい ・onyone ハイグレーター メッシュアンダーキャップ ・zerofit …

BIKE 50km

2021/01/05 火曜日 痛恨の8時半起床 54.5kg、体脂肪率 8.9%、筋肉量 47.1kg むすこ氏は今日歯医者だったらしい。 あわてて準備。午前はあわただしく終わってしまう。 ちょこっとお勉強して昼寝。 夕からお仕事。 ここ最近では珍しく忙しかった。 職場のWi-F…

誕生日とクリート交換、ランと3本ローラー。

2021/01/04 月曜日 7時起床。 45.5kg、体脂肪率 9.5%、筋肉量 47.0kg 今日は1月4日。むすこ氏の誕生日。 節目の今日の日もしっかりおもらしで迎える。いつになったら治るのか。。。 午前中は家事をこなしこどもの見守り。その間によめ氏がケーキ受け取りや…

RUN 9km, バイクの異音、ペダルに注油

2020/12/27 日曜日 今日はランニング デシリットルいるの? 異音が消えた。 8時起床。 本日はチームライドの予定だったけど、100%の雨予報で中止。 嫁さんのレンタルコミックの期限が昨日までだったらしく、開店までに返却しないといけないらしいので、一肌…

咳が止まりませぬ。バーテープ交換

2020/12/14 月曜日 ウソみたいに声が出るようになった。 熱もないし、体調もよくなったけど、咳が頑固。 当分収まりそうにないなー。 何もせずただ寝る1日 2020/12/15 火曜日 6時半起床 54.9kg、体脂肪率 9.0%、筋肉量 47.4kg 朝から咳全開 むすこ氏が目が変…

BIKE 51km

2020/11/30 月曜日 6時半起床。 54.6kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 47.4kg cento1: 51km、2時間20分、823m up、ave.22.1kph、TSS 111 家が17℃だったので ・zerofit dryweave ・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200) ・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャ…

悩めるホイール修理。【ベーグル】こむぎ日和

2020/11/19 木曜日 ひさしぶりの平和な朝 ホイール修理のため自転車屋さんへ 宮崎市清武のベーグル屋さん こむぎ日和に立ち寄ってお買い物 住宅街の中でひっそりと。メニューは週替りだそう。 ダブルチョコはド真ん中!! うまし。ほかもおいしい こんなにパン…

Bad day 歯医者/クリート破損/そして落車

2020/11/09 月曜日 歯医者 今日もトレーニング SPEEDPLAY 右クリートのCリングが折れた。 落車しちゃった ケガの状況 備品・機材の損傷 後輪が振れている そういえば2槽式洗濯機 青空80 SPEEDPLAY忘備録 仕事を終えて10時過ぎ帰宅 歯医者 11時から歯医者に行…

BIKE 49km 雨のちペダルのメンテ

6月29日 月曜日 6時50分起床。 定期的に起きれない日がある。 理由はわかってるんだけど、さすがに(;´・ω・) 53.0kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.5kg 曇り。 今日は嫁さんお仕事なので、家事をお手伝いして 9時半過ぎに出発 ONIX;49.3km、1時間46分、536m up、…

ホイールO/H終了。BIKE 36km

6月22日 月曜日 仕事明けで自転車屋さんへ 修理とO/Hをお願いしていたFulcrum RACING1を取りに行く ピナレロの中古フレーム危うく買いそうだったΣ(´∀`;) ほんとやばかったわ(滝汗)。 帰って2時間ほどいただいて 6日ぶりに外走る。 onix: 36.2km、1時間14分…

BIKE 40km、1分間トライアル とチェーン交換

6月2日 火曜日 6時半起床 53.1kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.5kg 朝は嫁さんの用事で親戚の家へ行ったり、実家に顔を出したり。すぐに昼になったので昼食は空港近くのアリスカフェ ルコラとソーセージ/マルゲリータのハーフ&ハーフ ズッキーニと小エビのパ…

BIKE 54km、サイコンマウントが折れた(´゚д゚`)

5月27日 水曜日 3泊4日の仕事明け。 実質労働時間48時間。効率わるい。もったいない。 10時半帰宅、11時半出発 cento1:54.7km、2時間10分、1028 up、ave.25.3kph、TSS 173 4日ぶりの運動。むくんでるようなサラ脚のような。 朝は曇りだったけど徐々に晴れて…

BIKE 75km つれない話

5月22日 金曜日 5時半起床。出かけるために早起きして一生懸命家事。 53.6kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 46.6kg むすこ氏を見届けて8時半出発。 cento1:75.8km、2時間53分、707m up、ave.26.3kph、TSS 155 曇り、18℃とちょっとひんやり。 本日3人。ひさしぶり…

BIKE 34km のちお仕事。ホイール暫定的復活

5月1日 金曜日 6時起床。すでに奥さま起床。5時から起きとるとな! 負けも同然。出かけるタイミングを失ってしまった。 53.6kg、体脂肪率 7.9%、 筋肉量 46.8kg むすこBがむすこAの宿題をじゃまするので むすこ氏Bとミッケしたら とてもつかれた。探し物は…

3本Rのちお仕事 チェーン交換 CN-HG601-11

4月12日 日曜日 5時起床するも雨☔でダラダラ。 53.7kg、体脂肪率 8.1%、筋肉量 46.8kg 7時からローラー 3本ローラー:75分、L2、TSS 50.7 淡々と有酸素運動。 今週負荷低め。 外を走らないとなかなか。 午前中にOnixのチェーン交換。 前回は 2018年8月、STRA…

朝トレ→ポンプのお手入れ→JOG→ちょっとお気に入りのYouTube

3月10日 火曜日 朝活・固定ローラー ポンプとシフトワイヤーのメンテした話 むすこと公園に行った。 為末大学が面白い JOG 5時50分起床。雨。 54.4kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 47.3kg どうせ子守りで外出できないので、早朝にローラー 朝活・固定ローラー 固…

日泉ケーブル【ワイヤー】

3月2日 インナー、アウターケーブル交換。 ・ステンレスアウターケーブル ・SP31スペシャルステンレスインナーケーブル 一台分で7800円也 DURA-ACE R9100のケーブルセットがシフト4300円、ポリマーコートブレーキケーブルセットが3985円で計8285円なのでそれ…

BIKE 62km / 4iiii precision 電池交換

1月8、9日はお仕事。 意外と平穏。 しかし冬はまだまだ長い。 1月10日 金曜日 歯科受診、今回は上の歯をお掃除してもらう。 いつも、歯のケアをしてもらうと、どこかしらに口内炎ができるのが嫌なのだ。 ああ、やっと終わった。禊ぎがすんだ。次こそは半年後…

BIKE 60km

12月18日、19日はお仕事。 だんだん夜が忙しくなり睡眠不足。 12月20日 金曜日 10時半帰宅 早いけど昼食をとって11時半スタート Onix: 60.5km, 2時間22分、979m up, ave.25.5kph, TSS 166 家で15℃、山間部で9℃。日も射して暖かい。 zero dryweave castelli G…

BIKE 26kmのち雨

12月16日 月曜日 昨日も1.5時間おきに起こされて寝不足。 乳児を育てていたころのように起こされてつらい。 10時半に帰宅して、いそいそと準備して、自転車に乗ったらポツポツ雨が降り出した。 ONIX: 26.3km、53分、194m up、ave.29.5kph、TSS 77.4 16℃→8℃と…

ジムのちRUN 7km

10月2日 火曜日 仕事明け。 先日、speedplayペダルの注油をした。 cento1: 5874km 半年ぶりくらい onix: 10953km 2年ぶりくらいではなかろうか。 いいかげんベアリング代えたい。もう8年使っている。 クリートはCリングが折れたが、ペダルは全然現役。シャ…

月刊105 R7000 RD, ST,  BIKE33km

8月7日 前日はほとんど眠れず(´・ω・`) 10時半帰宅 帰ってきたFULCRUM RACING1 自転車屋さんありがとうございます コグを新調して CSーR8000 11-30T 坂のきつい姶ライフのために 30T。 271g。時代はBIG x BIG フロントはスモールですが。 1個ずつR7000に換えて…

家事、ワイヤー交換

2月21日水曜日 55.7kg, 10.9%, 47.1k 雨 5時半起床。布団の中でウダウダ。 昨日のトレーニングのせいかだるい。たいして練習したわけでもないんだけど。 2月25日開催のサイクルフェスタin桜島のエントリーリストと競技要項が配布されていた。 kgcf.net 早め…