2022/11/03 木曜日㈷
5時起床
GARMIN：53.6kg、体脂肪率 17.5%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.2%
6時半集合
cento1: 42km、3時間40分、1,432m up、ave.26.4kph、TSS 243
今日はUMIN氏🔱。ロードバイク始めて1年ちょい。すでに自分なんぞよりはるかに強い。ただですらこの1ヶ月低強度ベース作りしかしてない自分にはついていけそうもないので、LSDにしてもらう。
そしてミッチー氏が急遽参戦🤩ホントうれしい。
17℃→12℃→22℃
夏物＋dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200)＋ジレ。
乗ってれば寒くはなく。最後はちょっと暑かった。
伊佐まで行って帰ってくる。
最近はコロナが落ち着いたからか車が多い。
まあでもコロナもまた増えてきてるから気をつけないと。
ミッチー氏は時間があるので途中まで。ひさしぶりに話せてよかった。
平地はUMIN氏にほとんど牽いてもらって。
登りは自分がペースメイク。ほっとくと5倍とかで登りだすから😅
朝早めなのでどこにもよらず。トイレ以外ほぼノンストップ。
10時半前には帰宅。100km(ちょっと足りないけど)走ってこの時間に帰ってこれたら一日いっぱい使える!
と思っていたのは自分だけで、帰るとなぜか修羅場ラ☆バンバ👹 （知ってる?）
強度はテンポだったらしい。
帰っても話しかけても返事がないのはなかなか心に刺さる。
もうしょうがないので針の筵に寝転がっとくしかない🥶
腹が減ったら動きが出てきて
作る気ないらしくDANTEでハンバーガー。
プレミアムシュリンプバーガー。
エビがけっこう大きくおいしかった😋
午後は子供が遊びに行ったので買い物につきあい
ようやく日常が戻った。
午前はLSDだったけど
家庭内は無酸素インターバルだった。
