練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

2021年まとめ

 

今年もCOVID-19の勢いは衰えず、8月には鹿児島でも猛威を振るった。

イベントは2021年も軒並み中止

デュアスロンIN南さつま

照葉樹の森サイクルジャンボリー

 

ランニングは再開しようと思いながらもほぼしなかった。

バイクのパフォーマンスは昨年と変わらないくらい。

5月に照準を合わせてピーキング、体重は昨年よりも落として52kg台。

でも登りのタイムはかわらなかったかな? 同じところを走ってないので何ともいえない。

梅雨の到来とともにパフォは低下し、夏休みの子守りと熱地獄でダダ下がり

9月からひたすら低強度で積み込んだが、年末の雨と冬休みでまたも崩壊する。

 

1月 

7日 コロナ感染症増加により1月8日より1か月間1都3県で緊急事態宣言再発令

 

2月 COVID-19のためイベントなし。たんたんと

 

3月 自治体の班長終了。これまたCOVID-19のため仕事量1/10くらいだった

 20日むすこ卒園式

3/27 タケノコ掘り

3/29  父の心不全が発覚

 

4月

レースに向けて乗り込みを増やすがたいして増えず

4/8 ワクチン2回目。特に異常なしだったが

4/10,4/11と調子の悪さに悩まされる。もしかしてワクチンのせい??

4/15 紫尾山。アナグマにタックルされ落車

4/17,18 さえずりの森でキャンプもどき

4/28 授業参観後のむすこの塩対応にがっくり

 

5月

・今年の5月は雨が多く、トレーニング量減。平年よりかなり早い梅雨入り

・コロナ感染拡大により、照葉樹の森サイクルジャンボリーも中止

・体重は2kg減らしたがパワーもぱっとせず。でもタイムはよかった。

・ランを再開した。

5月8日頃からあちこちかゆい。これにはかなり苦労した

痔も再発

5/11 梅雨入り。平年より19日早い

 健診でCTステロイドで体重激増時と比べるとだいぶスリムだった。

5/15 雨が多いのでzwift課金

5/23 愛校作業、梅ちぎり 5/29 梅ちぎり

 

6月

・6月はそれなりに晴れ間もあって意外と実走が多かった。仕事は忙しい

・走り方教室や為末大学のおかげで走り方はおろか自転車の乗り方についても実りのある月であった。

・体重は緩やかに元に戻ってきている。風邪ひくのが怖いのでこれでよい。

晴れの日は30℃を超え暑い。

6/8 田植え手伝い/ 最強の走り方教室。走り方教室はとてもためになった。

6/8 畑の草刈り。つらし。

6/15 今年もカブトムシが爆誕

6/16 閃光のハサウェイを見る。とてもよかった、11月にアマプラで2回観た

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6/19 風邪をひく。3日ほど調子が悪かった。

6/26 ツールドフランス開幕

 

7月

・梅雨は明けたが意外と雨が多くあまり運動できなかった。

・後半はこどもが夏休みであまり運動できず

7/10 鹿児島県 川内川流域で豪雨災害。そしてGARMIN FA935もフリーズ

GARMINがフリーズしたらとにかく待つことだ。30分は待っていい

7/11 梅雨明け。例年より4日早く、昨年より17日早い。梅雨は明けたが不安定な天気で雨が続く。

7/20 終業式。夏休みが始まり、子守りに追われてトレーニング時間が減る。

7/21 Zwift解約

7/22 オリンピック開幕

 

8月 夏休みと酷暑でトレーニングできず、さらに梅雨前線が停滞し8/11から8/18まで長雨。

8/8 東京オリンピック終了、台風9号直撃

8/13 鹿児島県は独自の緊急事態宣言発令

8/14 ランで右ふくらはぎを痛め長引く

25日 栗ひろい🌰

 

9月 トレーニング量は少しずつ回復。低強度中心に乗り込む

9/9 鹿児島県のまん防期間は12日→30日に延期

9/10 3週間ぶりにJOG.やっぱりみぎフクラハギが痛い

9/17 台風14号 福岡に台風が上陸したのは観測史上初めてだそう。

9/26 運動会。意外な結果に

9/30 マンボウ終了

 

10月 中旬から急に涼しくなる フクラハギは回復傾向

49時間と過去最高に運動した。ちなみにほぼ低強度

10/13 こどもが学校健診で視力検査に引っかかり、めでたく近視。点眼薬開始

10/15から急に涼しくなった。夜は冷える。北西の風が強くなった。

10/23 仕事のデータが入ったHDDが故障、復旧断念

10/31 インフルエンザワクチン接種

 

11月の鹿児島はコロナ新規感染者数2名!

11/10ごろから冷え込んで最低気温<10℃、雨が増える

11/23 試乗会にいく、Wilier FILANTE SLR、ZERO SLR。どちらもよかった。

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今年は紅葉が早かった。。

 

12月

10日過ぎからさらにぐっと冷え込み、北西の風に変化

運動量減少、パフォーマンス低下、食事量up、体重up

12/3 こども持久走大会。ついにKの乳歯が抜けた。

12/12 門松造り、柚子収穫

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・トレーニング量

ラン     32.7km  31時間

バイク 11,724km    418時間

 

    距離     時間          TSS    

2014 1069km 103時間     7703

2015   199km   33時間  2740

2016 1279km   72時間     3063

2017 3489km 194時間   13182

2018 3926km 166時間    11140

2019    7324km    276時間 ー

2020   10,708km  374時間 ー

2021 11,724km 418時間 24719

 

2021年も自分の中でいちばんバイクに乗った1年。

 

ランニング走行距離(km)

  2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021
1月 34 7 108 94 124 12 51 81 28
2月 9 43 32 130 0 0 34 17 18
3月 38 10 22 119 77 7 11 1 0
4月 26 77 16 79 46 0 5 22 0
5月 54 40 37 20 6 21 23 3 27
6月 50 0 79 101 27 48 28 0 53
7月 54 38 29 61 61 21 9 0 77
8月 101 102 100 157 206 14 27 22 58
9月 49 61 60 124 68 44 80 10 10
10月 53 166 155 75 101 45 34 0 34
11月 154 203 120 201 103 68 62 25 15
12月 37 108 143 163 89 62 36 26 7
659 853 902 1323 908 342 398 207 327

 

今年も目標達成できず

8月に右ふくらはぎを痛めて長引いた。

・ パワーの推移

CP   5秒    1分   5分 10分  20分   30分

2014  674 356 258 235 223 209

2015  557 356 267 213 210 188

2016  456 308 247 226 214 203

2017  877 368 281 258 232 230

2018      354 299 235

2019       704 446 275 259 232 229

2020       658 423 299 282 245 231

2021  630 473 307 280 247 236

パワーメーターの値は今年も伸びた。何歳まで伸ばせるのか

と言ってもそんなには変わらないけど。

 

体重/体脂肪率/筋肉量

冬場54kg台で開始、3月から減量して5月に52㎏ちょい。
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体脂肪率好調時は6%台だった。

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筋肉量はあいかわらず増えない。f:id:taisakovic:20220101102528j:image


 

健康管理

3月 股ズレに悩まされる

5月8日頃からあちこちかゆい。

ズボンのゴム痕のじんましんが出たり、太ももの毛剃後もかゆい。後頭部もかゆい。

何なら肛門やタマ袋もかゆい。5/11思い切ってルパフィンのんだら今度は眠気でアウト

7月になると落ち着いた。

このころから痔もあったが7月には落ち着く

5/13 CT 特に異常なし

6/19 風邪をひく。毎日症状が変わる。ひさしぶりに風邪ひいた。

7/14 おなかの調子が悪く1週間ほど続いた。ストレス?

7月後半 歯肉炎ができた。ストレス??

9月14日 カイロプラクティック 1年ぶり

10月からドライアイがつらくなってくる。老眼も来てきつい

10/31 インフルエンザワクチン

11/20 職場健診。特に異常なし

12/17 コロナワクチン接種。相変わらず熱は出ない。が、脇のリンパ節が腫れて痛い。

12/21 突然の体調不良。1日で快方へ。なんだったの?

 

レースなど 

なし。

 

2022/1/1時点のODDメーター

cento1 10472→13,137km、 ONIX 19758→28,760km
f:id:taisakovic:20220104105058j:image ↓2021年1月1日のODD
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機材

1月 クリートのCリングが折れる

2月 4日 タイヤ交換 onix. MICHELIN POWER ROAD 25C

その後コンパウンドが剥離。お蔵入り

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25日  チェーン CH-HG601-11、ニッセンケーブルSP31(シフト、ブレーキとも)、BB(BB-R9100)交換

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落車して4/19グローブを新調した

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4/19 cento1 点検 ヘッド、BBのO/H

ブレーキワイヤー前後交換

STRAVA歴 11,103km

5/11 cento1 チェーン交換

5/13 cento1 タイヤ交換 GP5000 25c ドミノでonixにGP5000移植

5/15 zwift課金開始した。

6/2 チューブ交換 CONTINENTAL RACE 28 LIGHT 

アウターかインナーか迷うときはインナー一択

7/5 SPEEDPLAYペダル注油 onix 5ヶ月/3512km 24,990km。

                                  cento1 5か月/1,011km 11,650km

7/11 Onix 4iiii 電池交換  25,106km

7/16  GARMIN RDポッドの電池交換。

 GARMIN S2 Indexの設定を変えてみたがたいして変わらず

7/23  cento1 4iiii precision電池交換 (5か月/960km)。11,672km。

8月 アームカバーとにーかばーを新調した

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11/8 タイヤ交換  SCHWALBE PRO1

f:id:taisakovic:20211105212322j:plainこれはホントにいただけない・・・

 

12月トゥーカバー castelli TOE THINGY2

今のところ支障なく

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家電/ガジェット/工具

2月

ケルヒャー K2 サイレント 

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グリスガン

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3/7 2槽式洗濯機 ”青空80”のパルセーターが壊れる

4/1 GARMINの体組成計、INDEX S2がようやくリリース。 4/4到着。

体脂肪率と水分量はちょっと微妙。

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12/1 12月に8ヶ月で電池が切れた。GARMINの体組成計 S2 INDEXの電池が切れた

5/30 電動草刈り機購入 マキタ MUR190

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9月にアイロン台を25年ぶりに新調したらとてもよかった。

10月 トルクレンチを壊れたので買い替えた。なかなかよい

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12/28 ORIA デジタル温湿度計

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車の温度計ともほぼ一致。これまた今のところ順調に運用できている

電池持ちと耐久性やいかに。