6月29日 月曜日
6時50分起床。
定期的に起きれない日がある。
理由はわかってるんだけど、さすがに(;´･ω･)
53.0kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.5kg
曇り。
今日は嫁さんお仕事なので、家事をお手伝いして
9時半過ぎに出発
ONIX；49.3km、1時間46分、536m up、ave.27.7kph、TSS 126
遠出したかったけど、雨が降りそうだったので近場ですます。
今日はまじめにLT走。
1本目 22分、順調な滑り出し。
2本目16分、1本目から回復しきれず前半強度不足。
ここまでは降っていなかったが、峠を越えると、路面がウェット。
山の反対側は降っていたんだなと思いながら下っていたら、だんだん雨が降り出し
3本目 28分。
平坦で、市街地を抜けたり、信号4個あってちょいちょいレストが入る。土砂降りで風も強い。NPだとL4ってくらい。
登ると下りがあるのでZ1が増える
帰るとびしょ濡れ。
高強度で走っていると体温下がらないし、帰ってすぐシャワー浴びればよいのだけれど、自転車を拭いたり、シューズが完全濡れちゃうとめんどくさい。
よって雨の日は走りたくない。転びたくないし。
クリートの位置覚えて
クリートを洗う。遊び調整用のネジがサビてるし。
油断(まさしく文字通り) すると最悪クリートが外れなくなるの(経験あり)
speedplayペダルの注油をした。うににに～っと。
前回 2019年10月
cento1: 8,793km←5874km
onix: 15,917km←10953km
左側はグリスが少なくなっていた。
気づけば5000km経っていた。
たしかメーカー推奨は、2000マイル(≒3,200km)または3ヶ月ごとのメンテを勧めていたハズ。
いいかげんグリスガンが欲しい。
それにしても SPEEDPLAY、
Wahooに買収されてから
チタンはなくなるわ、カラバリもなくなるわ、どうゆうこと???
ペダル型パワーメーターを期待してるのですが。。。
むすこ氏が幼稚園で焼き肉のたれをいただいたそうで。
食育の一環で県から配布されたよう。
なんでも家族でテーブルを囲もう!!と
うちのこは中辛食べれないんですが・・・・( ˘•ω•˘ )
まだマスクのほうがまともかもしれん。
食育・・・。とは????😳
