件のSALOMON Park hydro hand free setであるが、先日の21km走に使ってみた。 飲みたいときにすぐ飲める。16℃、小雨というコンディションだったが、500ml飲みきった。噛んで吸うまたは押し出すと出てくるので、ランニング中でもコップで飲むよりはるかに飲み…

5時半起床。本日朝ラン。10ｋｍ 45:21 平均 4分31秒/km HR ave. 163。先日のハーフ走のダメージが抜けておらず、走り出すとふくらはぎが張っていたことに気付いた。最初3km位まではきつい。5kmくらいから呼吸が楽になる。7kmは気持ちいい世界。それもすぐ終…

4：50起床 53.5kg、体脂肪率 7.7％、筋肉量 46.1ｋｇ 朝練コース7.5km ３周。今日は二人だった。 走行時間:1:19:45 距離:39.26km、エネルギー :822kJ、獲得標高: 241m、 NP :201W, IF:0.940 TSS:119、 VO2MAX (ml/min/kg):56 CP5 sec:423W、CP1min:313W,CP5:…

朝は降雨のためランニングできず∑(ﾟДﾟ；) ダラダラしてしまった。ローラー乗れよって話。 夜にローラー台に乗ろうとしたがあまり時間がなく、20分インターバル 最近こちらによくお世話になっている↓ 20 Minute High Intensity Indoor Cycling Workout - YouT…

かくして失敗に終わった2XU WATER BOTTLE HOLDERであったが、実際腰から取り出すのはよくても、元の位置に戻すのがむずかしかった。 今回目を付けたのは、 SALOMON Park hydro hand free setである。こちらは手に巻きつけて使用する SALOMONの500ｍｌソフト…

ランニング中は、10kmくらいだと早朝は水分補給はなくてももつけど、20kmとかになるとさすがに補給しないとやばい。のどが渇きまくる。真夏は10kmはぎりぎりアウトくらい。 補給のために昨年購入した２XU WATER BOTTLE HOLDER ロードバイクなんかの500-750ml…

2014/4/20 本日ローラー台 最近心拍が上がらなくてきつい。 最高心拍は2014年になってから実走で185、ローラーだと175。 固定ローラーはなかなか追い込めない。根性の問題か？ 時間:32:18、エネルギー :353kJ、NP:197W、IF:0.940、TSS:47 VO2MAX (ml/min/kg)…

夕方からハーフを走ってみた。 気温16℃、小雨。今日は嫁がいなかったので長距離のチャンス 心拍160台で走りたかったが、そこまで調子が上がらず150台で走る。17kmぐらいでタレる。フォームを保つのがつらくなり、骨盤が落ちるとペースも下がる。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･…

5時50分起床 体重 53.9kg、体脂肪率7.7％、筋肉量 47kg 体重がもとに戻ってきた(戻ってしまった・・) 今日は実走、椿山トライアル 時間:1:42:57, 走行時間:1:21:30, 距離 38.24km, エネルギー 809Kj, 獲得標高, 399m NP 198w, IF:0.927, TSS:117 、 VO2MAX (…

今日は朝ラン、夜ローラー台 朝ラン 10km 47:10 ペース4:42/km 平均心拍157 最高心拍169 503kcal 今日は中1日でVikilaを履いて走れた。意外と慣れてくるもんだな 3km過ぎからペースアップ、心拍160-165を目標にした。 最近は心拍が上がらなくてもパワーやペ…

今日は朝4時に仕事でたたき起こされチーム錬に参加できず。 家に帰るのも面倒、職場にはいたくないで とぼとぼ家に帰る。洗濯してだらだらした。 休養日ということで(最近多い) 2か月ローラー漕いできたが最近負荷が維持できない 根性の問題。なかなか継続は…

今日も懲りずにVIKILAで朝ラン 10ｋｍ 48:05 4:48/km 平均心拍 154 チャリトレのおかげかだいぶ心拍が低くなった。 意外といい感じなのかもしれない。 でも６ｋｍくらいまでは息苦しさがある。そこから楽になる。ペースも上がる。 相変わらずのスロースター…

PioneerのCycloSphereがアップデートされた。 機材情報やペダリングベクトルの平均表示、TSSらしきもの、ペダリングスムースネスなどが追加された。 よくなったところ ・トレーニングが時系列で表示できるようになったものがある ・インターバル(LAP)同士を…

きのうのvikilaのせいで、猛烈なふくらはぎ痛。 4時50分起床、チーム錬のつもりが速攻DNSを決定する。 VIKILAはソールがうすくてふくらはぎが痛くなる。昨年も慣れるまで1-2か月かかった。2週間くらい休むとまた痛くなる。 一回走ると3-4日は走れない。意味…

4月8日火曜日 本日ランニング 5時半起床。 コンタドールがパイスバスコで第1ステージから飛ばす。思わずyoutubeを見てしまい5時45分出発 10kmの予定が7kmで終了 32分53秒。4分43秒/km 平均心拍162 ひさしぶりにvibram vikilaを履いた。 ゆっくり走るつもりが…

今日は5時半起床 ものすごい強風。春何番目だろう 堤防の上を走ったら危険と思い、ラン中止 日、火、木にランニングしようと思っているがなかなか進まない。 ローラーを回そうと思っていたがそのまま二度寝してしまう。 本日24時間仕事のため今週のトレーニ…

今日は朝5時半起床。53kg 体脂肪率7.5％、筋肉量46.6kg 実走。椿山に行って帰ってきた。 Totals 走行時間:1:29:53 距離39.42km エネルギー 864kJ 獲得標高 406ｍ NP 192W IF:0.895 TSS:120 椿山タイムトライアル 21分28秒、NP 223W んふふふふ。腸炎で体力落…

①時間:17:04 エネルギー (kJ):140 NP (watts):175 IF:0.832 TSS:20 ②時間:38:16 エネルギー (kJ):366 NP (watts):188 IF:0.897 TSS:48 朝は全然ダメ、息苦し。心拍上がらず(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

2014/4/2 今朝はチーム錬に参加させていただいた。 走行時間:1:20:08 距離 (キロメートル):38.33 獲得標高（m):252 NP (watts):201 IF:0.957 TSS:123 一周 7.4kmの周回コース 。 コース概要は 1.5-1.9ｋｍ ５％登り 3.5-4.0ｋｍ 8％登り 4.9ｋｍ-7.3ｋｍ 2.4…

3月30日にようやく下痢、腹痛が治まった。 結局5日間もんどりうっていた。 食事がとれず体重が54kg前後→51.9kgまで減った。 体脂肪も6.4％とかありえん数字に… 筋肉が減って大腿が細くなってしまった。トレーニング効果は吹っ飛んでしまった（；ﾟ Дﾟ） 病は…

昨日は下痢が20回。めしもほとんど食べれず。 54kgを下回らないようにキープしていた体重は52.3kg、体脂肪7.3％に落ち込んでしまった。(´・ω・`) 今日は下痢は格段に減ったが、食事をとると腹が痛い。 当然トレーニングできず。 まいった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

こどもの風邪がうつった。ムカムカする。食べると下痢をする。練習はお休み。 いつも一か月くらい続けて練習をすると必ず風邪をひく。 体脂肪率が8%くらいになるとてきめん風邪をひく。 食事を考えんといかんなー

pioneerのペダリングモニターを購入する以前はCycleOpsのPowerCalを使用していた。 PowerCalの特徴として、心拍の変化からアルゴリズムに則ってパワーを類推し、ANT+またはBTで発信する仕組みのようで、他のパワーメータに比較するとかなりお得なお値段でパ…

今日の朝はまったく目覚ましに気付かなかった。(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 夜ローラー turbo muin 36:11、349KJ NP (watts):197、IF:0.940、TSS:49 L5 3-5分x4回。3回目で撃沈 思ったようにいかんなー きついことすると体が拒否するようにできている。人間ってすごい m…

3/17-3/23 バイク 時間 4:45:22、 3765KJ, NP 191W, IF 0.91, TSS 399 L4 59分 L5 44分 ATL +22、CTL +6 ラン 10ｋｍ、 今週は何よりも実走できたのがよかった。 パワーのデータは実走、特にレースが一番データが取れる データをもとに練習メニューを考える…

ひさしぶりにランをした。 記録を見ると実に6週間ぶりである 翌日は腹筋、大腿二頭筋がいたい。 いい感じで走れたなーと思っていても、１週間くらい走らないと走り方を忘れてしまう 3月22日 10ｋｍ 48分、4'48"/km 平均心拍 164 バイクのおかげか心拍がすく…

言い訳はたくさんあるが、なかなかトレーニング時間がとれない 今回は久しぶりに実走する時間が得られた 時間 2:33:45、61.6km、1333KJ、獲得標高994ｍ NP 185W, IF 0.833、TSS 200 練習時間のない自分にはTSS200なんて夢のようですよ！ 宮崎のサイクリスト…

自分の場合、ペダリング効率は回す意識よりも、大腿を上げ下げしている意識のほうが効率が良い。 1時あたりでのみ押す、(下まで踏まない)、 引き足の時は足関節は進展させない(足首の角度を固定する) と効率が良くなった。これだと60-65％くらいを保てる。下…

わずか4分、週4回で無酸素運動容量、VO2MAXが向上するという 夢のようなインターバル、それがタバタ・インターバル という情報をじてトレさんから拝借。 20秒もがく、10秒rest、X8回。 total 21:59 222Kj、NP 188W, IF 0.896, TSS 29 アップ15分 1本目 406W …

ようやくturbo Muinに速度センサーをつけてみた。 メーカー発表の速度/出力のグラフはあってるのだろうか カワシマサプライさんより拝借 上の赤いカーブは一目盛り500Wとか。馬か！おのれは!！というくらいの目盛り幅 下の青いカーブもMAX 160Wとか話になら…