4：50起床 53.5kg、体脂肪率 7.7％、筋肉量 46.1ｋｇ
朝練コース7.5km ３周。今日は二人だった。
走行時間:1:19:45 距離:39.26km、エネルギー :822kJ、獲得標高: 241m、
NP :201W, IF:0.940 TSS:119、 VO2MAX (ml/min/kg):56
CP5 sec:423W、CP1min:313W,CP5:233W,CP20:207W
タイム 平均時速 NP IF
1週目 13：36 33.0 224 1.047 3.8w/kg
2週目 13：23 33.6 219 1.025 3.8w/kg
3週目 13：43 32.8 214 1.000 3.7w/kg
1個目登り坂400m 4% 平均255W 255W 234W 約1分
2個目上り坂 300m 7% 平均 297W 261W 228W 約1分
〈反省、考察〉
- パワープロファイルは右肩上がり、全体的ショボさに辟易する
- 霧のため直線はノーコンテスト
- タイム的には前回とあまり変わらなかった。ローテーションはできるだけ前に出ようとしたが、脚がすぐ売り切れてしまい、3：7くらいで引いてもらった。もっと少なかったかも( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!
- 徐々に登りで離され２週目は直線何とか追いつく。
- ３週目の２個目の坂でちぎれてしまった。
- あとから数字で見ると登りでついていくには坂１個目が260W, ２個目が300Wかつそれを6発は放てる出力が必要であったことがわかる。直線はドラフトに入れば楽できるが、登りはほぼ等しく負荷がかかり、実力差が出てしまう。
- 自分の場合CP1minが低すぎる。FTPにつりあうCP1minは450Wくらいだ。チーム錬でちぎれないためには無酸素運動容量を鍛えるべきか、FTPを250Wくらいに向上させなければならない。
- 目標はヒルクライムなので今のところはFTP向上が優先か。アタックをかけれるようになりたいヽ(`Д´)ﾉ
