8月6日 VO2max ぶーすたー② なかなか毎日は難しい。 一日あけてVO2max 2日目 WU、CD込みで60min ワークアウト。時間がなかったのでギュギュっとつめて30minですます。 30秒+30秒 ｘ10 1セット 少しVO2max領域をこえてしまう。力加減がむずかしい。 30+30 x10…

8月4日 VO2max測定 5分間 239W・・・(`･ω⊂) 今までのMMPを見ると258W出てたんだけど。体力の低下は残念だ。このグラフを見るとラスト30秒300W超出ている。 追い込みが足りなかったか。 パワーメータを見なかったんだが、中ダレしとるな とりあえずこれを基準…

じてトレさんのこれ、買っちまったぜ。 短時間効率的サイクリング・トレーニング。 短時間、高負荷、2週間でVO2max １－４０W 向上。 やってみよう。

昨日、今日と台風で外トレできず。 ローラー台45分 WU 25分 200W 3分、rest 2分 x5 想像以上にきつかった。出力落ちてる。 しかもpioneer SGX-CA900のファームウェアがアップデートされたので更新したら、日付が2013年1月1日になっていた。ややこしくなるの…

ツールもあっという間に終わってしまった。 振り返るとニーバリは強かった。個人的にはダンシングの多いクライマーが好みだったりする。コンタドールやポッツォビーボ、クリス・ホーナーあたり。 自分はどうかというと身長体重はポッツォビーボと全く同じら…

今日も雨で朝トレできず。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ｳｴｴｪｪﾝ ようやく引っ越しも片付きつつあり、ローラー台が解禁できそう。現在のFTPやいかに？

引っ越しが終わり、風邪も治りひさしぶりのトレーニング 6月のトレーニング量は悲惨なもので、CTLは3月の値に戻る 3ヶ月築き上げたものがぐいぐい下がる。心が折れた(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 7月5日 バイク 1時間39分、37.6ｋｍ、NP164, TSS100.8、777ｋJ, 獲得標高 …

ようやく熱が下がる。爽快な朝だった日本は負けたけど・・・(`･ω⊂) 仕事の引継ぎや引っ越しの準備で忙しい。 雨も降るし・・ トレーニングは2週間できなかった。 メシは食べれたので体重が53.5kg、体脂肪率9％に戻る。 これでよいかもしれん 来月からトレー…

風邪がいっちょん治らんヽ(`Д´)ﾉ 咳がやまないトレーニングできない(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

6月13日からまた風邪ひいた(´Д｀)… 38.3℃、のどいたい。咳が出る。鼻水出る。12月、3月、6月とちょうど３ヶ月に一回ペース。 体脂肪が7%切るとてき面に風邪をひく。 先週忙しかったのもあるかなまたトレーニングできない(´・ω・`)はあ・・・ドーフィネはしっ…

6/8 夜 20時30分 インドア turbo muin 時間:1:02:00 エネルギー (kJ):637 NP (watts):184、IF:0.861、TSS:74 6/9 朝 5時50分 インドア turbo muin 時間:31:58、エネルギー (kJ):291、NP(watts):175、IF:0.817、TSS:34 がんばってL4,L5をやっても30分も続かな…

pioneerのサイコンSGX-CA900のファームウェアがバージョン20140521.01にアップデートされた。 pioneerのHPによると改善項目は、 と記載されている。 Regarding the firmware update of the SGX-CA900 確かに今までバイクの走行距離が何を記入しても、どんな…

実はレース前にタイヤを換えた。 銘柄は同じHutchinson Fusion3 チューブレス チューブレスは乗り心地がよくて愛用していたが、装着して2年が経ち、後輪は台形状に、前輪はカーカスがみえていたことにレース前に気付く。(´・ω・`) 慌てて手持ちのスペアタイ…

バイク 20アクティビティ 実走4回 時間:13:32:59、距離 :109.03km、エネルギー :6702kJ、獲得標高:1034ｍ NP :194W, IF:0.905、TSS:925、 VO2MAX (ml/min/kg):54、CP5sec:601W、CP1:309W、CP5:239W, CP20:220W 5月は回数は4月並みだったが、全然CTL伸びてね…

登り (13.4km花瀬公園~23.5kmゴール) 10km、37分26秒、獲得標高562ｍ、平均勾配5.6％ 上り勾配だけなら7％と８％。途中10%越えあり。 集団は崩壊しここからが勝負どころ マイペースを心掛け、200-220Wを目標に回していく。が、届かない。それはそれはきつか…

スタート後3.5km 160ｍの登り平均勾配4.7％ 9分14秒、平均21.6km/h 全員かなりハイペースになる。ここでついて行って集団に入らないと平地でどんどん遅れることになる。前にそれほど飛ばさない人がいるとつまってしまい遅れる。飛ばさない人の後ろにはつかな…

2014年6月1日 今期の目標レースサイクルジャンボリー 前夜22時就寝。4時起床 52.7kg、体脂肪率7％。4時25分出発 12０ｋｍ 途中コンビニで軽量化。会場は混むのでコンビニでお買い物ついでにトイレをお借りすることが多い 6時40分現地着。駐車場はそこそこ空…

いよいよ明後日 本命レース、サイクルジャンボリー コースは試走できなかったが、考察はする！ 照葉樹の森サイクルジャンボリー 全体図 23.5km 標高差717ｍ プロファイルを見ると5つの区間に分けられる 登りは3つ 平坦、下りが2個 ①最初登り 0-3.3km 昨年は…

2014/5/19-5/25まとめ ラン ０． バイク 時間:6:08:08、走行時間:2:37:56、68.80Km、エネルギー 2419ｋJ、NP193W, IF:0.919、TSS:357 CP5sec:489W,CP1:301W,CP5:239W、CP20; 220W、Estimated VO2MAX (ml/min/kg):56 VO2maxはちょっと増えた、FTPやCP20は全く…

5時起床。椿山1本 帰宅後朝飯食って自転車屋さんに 椿山 走行時間:1:31:40 距離 40.07km, 827ｋJ, 獲得標高449m、NP :195W、IF:0.909 TSS:127 Estimated VO2MAX (ml/min/kg):56 CP20:220W 平地練習 走行時間:1:06:16 、28.73km、611kJ、獲得標高139ｍ、NP 19…

本日朝ローラー台。 25分51秒 288ｋJ NP :196W、IF:0.917、TSS:36、 VO2MAX (ml/min/kg):51 CP5sec:354W、CP1:240w、CP5:212W、CP20:200W 固定ローラーだと230Wキープは難しい FTP 230Wとどけばいいなあー5月になってから練習量不足。 明日は実走したい

ハーフマラソンで足がパンパン 本日休み。 来期(2014秋～2015春)の出場予定 12月 宮崎青島太平洋マラソン (本気) 1月 指宿なのはなマラソン (楽しむ) 2月 東京マラソン (当選すれば) 4月 佐賀さくらマラソン (状況次第) 青太に照準を合わせて8月スタートだなw

2014/5/18 第28回えびの京町温泉マラソン (ハーフ)に出場 2013年12月の青島太平洋マラソン、3月末の都城さくらマラソン、今シーズンは2レース予定していたが、いずれも病気でDNSとなっていたため、急きょ当レースにエントリーした。 会場。えびののシンボル…

2014/5/12-5/18 一週間まとめ バイク 4アクティビティ 時間:2:46:44 距離 (実走のみ)40.24km エネルギー 1349ｋJ 獲得標高 447m 、NP :191W、IF:0.912、TSS:205 L4 時間:26:37、L5時間:23:21 今週は実走1回だけだった。自分は根性がなく、ローラー台は30分 3…

elite turbo muinを使用して３ヶ月 最近異音に悩まされるようになった。 ① トルクをかけるとギーギー音がしてくる ② オイルの音がチャポチャポいう ③ コポコポした音が大きくなったり小さくなったりを繰り返す ②は購入時からあり、低出力の時はだいたいこん…

５月に入ってからというものの仕事が忙しくなり・・・５月１日２日は練習できず(´・ω・`) ５月３日４日 ようやくローラーを回す。３０分に満たず ５月 ５日 実家に帰省。夕方10ｋｍラン。 ４６分４０秒と意外といい感じ 心拍モニターを忘れてしまう(`･ω⊂) ５…

2014年4月のトレーニングまとめ BIKE 22アクティビティ 時間:17:58:37 距離 :292.32km、エネルギー :9293ｋJ、獲得標高 :2518ｍ NP :198W, IF:0.927、TSS:1353、 CP5sec:609W(untrained), CP1min:353W(cat.5)、CP5:233W (cat.3) ,CP20:223W、CP 214W (cat.3)…

2014/4/29 5時半起床。子供が先に起きてしまったため相手をしてたら 6時すぎ出発 10ｋｍ 46:16 平均心拍157max172 あいかわらずのスロースターターぶり。

2014/04/21-04/27まとめ BIKE 6アクティビティ （実走2回） 時間:4:59:04 走行時間:3:04:23 距離 :84.46km エネルギー :2596ｋJ 獲得標高 (メートル):717 NP :198W、IF:0.944、TSS:390 CP5sec:506W, CP1min:353W、CP5:233W, CP20:220W L4 滞留時間:52:43 L5 …

本日実走。2014/04/27 椿山 走行時間:1:34:52 距離:41.28km エネルギー (kJ):830 獲得標高 (メートル):475 NP (watts):194 IF:0.923 TSS:135 CP5sec:490W, CP1min:353W、CP5min:229W、CP20:220W VO2MAX (ml/min/kg):56 椿山 0:20:58 275kJ、power ave.219/ma…