5時50分起床 体重 53.9kg、体脂肪率7.7%、筋肉量 47kg
体重がもとに戻ってきた(戻ってしまった・・)
今日は実走、椿山トライアル
時間:1:42:57, 走行時間:1:21:30, 距離 38.24km, エネルギー 809Kj, 獲得標高, 399m
NP 198w, IF:0.927, TSS:117 、 VO2MAX (ml/min/kg):55
CP1min 333W, CP5min 232w, CP 20min:222W
椿山区間は21分1秒、280Kj、HRave./max 173/178, CADave/max 92/109, NP 222W, 4.1w/kg
今日は椿山で珍しく人に会えた。早朝はあまり人はおらず、遭遇頻度では、サル>猫>ヒト>犬の順である。そのお方は先行されていて、途中追いついてしまい、前に出てしまった。見栄を張りまくっていたこともあり、その後抜かれる。チョイ刺しに終わってしまう。自分の力量をわきまえず、ご迷惑をおかけしてしまった。
後にお話しすると、実はものすごいご近所さまだった。土日早朝という生息時間、脚も合うようで、またご一緒させていただけたらと思う次第。
・タイムは自己ベスト更新(*´∀`*)
・NPは全然変わっていない・・・???
過去3回見比べてみる
3月21日
4月5日
今回4月19日
データ比較
あんま変わらん(;゚ Д゚) …?
区間で区切ってみると(①0-4km勾配 6-7%、②4-5km、1%くらい、③ 5-7km、5%くらい)
区間①が飛びぬけて速かった。パワーはかわらんけど・・
勾配がきつい区間でパワーを出したほうがタイムに響くという今日の結論。
・・・もしかして追い風?((;゚Д゚)
よい一日でした。