5時半起床。本日朝ラン。10ｋｍ 45:21 平均 4分31秒/km HR ave. 163。先日のハーフ走のダメージが抜けておらず、走り出すとふくらはぎが張っていたことに気付いた。最初3km位まではきつい。5kmくらいから呼吸が楽になる。7kmは気持ちいい世界。それもすぐ終…