お仕事のち3本ローラー

2021/12/13 月曜日

6時半起床

GARMIN：53.8kg、体脂肪率 16.0%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.3%

ロングライド時のドライアイがひどいのでお医者さんに目薬を出してもらいました。

午前は枕崎でお仕事。

片道77km 80分。

コーヒー飲んだら膀胱が爆発しそうだった🤤

帰りに餃子を頼まれていたので買って帰る。

合計250個だと?

お店の人にも何すんの?って聞かれた。

でもたくさん売れて嬉しそう。

ウィンウィン😚

14時半帰宅

妻帰らず。本日お友達とランチだそうな。楽しいようなので、トレーニングはあきらめてお留守番。

妻が元気なら自分も元気になるのでよいのです。

そもそも自分のほうがいつも好き勝手していることについては触れないでください。

こどもに宿題させて、サッカーしてたら妻が帰ってきた。

楽しめたそうです。よかった😄

そう、こどもが父とサッカーなんぞしてくれるようになった!

ここまで長かった😭 トレシューが欲しくなったぞ!

夕方ちょこっと3本。

3本R;  L2〜L3 60min、TSS 58

後半はちょっと心拍高めSSTくらいまで上げて終了。

タイヤが転がらないおかげで200wくらいまで行けるようになった。いいんだかよくないんだか( ´Д｀)=3

昨日の草刈りで首のこりや筋肉痛がつらい。

3本ローラーって書いたつもりが3本ローターになっていた。すごく違う方面のお話しになってしまった。

疲れているらしい。

さっさと寝た。

門松造り、柚子収穫

2021/12/12 日曜日

5時半起床

TANITA：53.2kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 46.3kg

GARMIN：53.0kg、体脂肪率 15.3%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.8%

寒くて二度寝。いつもどおり。

2ヶ月ぶりくらいに日曜朝自宅にいる。

ウダウダしてる間に家族が帰ってくる。

今日は学校でミニ門松作りがあるらしい。

定員50名のところ、100名近い申込みがあったそうだが、

なんと全員対応しますとの神対応。

締切も2日前とか

なんと寛大な催し。

当然準備は間に合わなかったそうで

当日も山へ竹を切り出しに行かれたそうです。

具材はプレカットしてあり、プラモデルのように組み立てるだけ。

バリがあれば整えるとかそんな感じ。

コミュニティの皆様、ありがとうございます。

向かって左：弟K、右：兄T

性格出てるなー

両親としては、歩いて持ち帰っている間、Kの門松が原型を保たれるかどうかであったが

1，2本枝が抜ける程度で済んだ。

Kは枝を短くカットした。

左 K、右 T

じゃあ、午後から出かけてくるよ！

なんてことはできず、溝辺へ登り、柚子を収穫。

そう、あの畑には柚子がなっていたのです。

遮るものは何もなく、お日様をひたすら浴び続けてまっ黄色な柚子がたわわに実っているが

逆光で上手く写真撮れず。

家族が収穫している間、わたしは周辺の草刈り。

木1本でこれだけ取れました。

枝はトゲがあって痛い。

ご近所お知り合いにおすそ分けして帰宅。

夕食は豚肉です。曽於の道の駅で販売している

大成畜産のお肉はとてもうまい。ぜひ試してほしい。贈りませんが。

草刈りで左手がプルプル。明日仕事できるのか？

お仕事3日間のち3本ローラー

2021/12/09 木曜日

6時半起床

GARMIN：53.0kg、体脂肪率 15.9%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.4%

安静時心拍45。疲れているのか。

今日から57時間労働。

午前中から忙しい

3連勤 ワンオペはやめてくれと何度申せばわかるのか。。。聞く気がないのだろう。

2021/12/10 金曜日

7時起床。

夜中はひさしぶりに雨が降った。

安静時心拍数 41。自宅では肉体的に疲れていたのか??

精神的にははるかに仕事中のほうがストレスも疲労度も高いのだが。

今日もドタバタしているが発狂指数70ほどで済んだ。

夜に忙しくはないがポツポツポツポツ仕事が続くのがつらい。

1時就寝。

2021/12/11 土曜日

6時45分起床

安静時心拍数42だった。

残り11時間。脳内はgo homeでいっぱい。

マラソンと同じで、あとどれくらいって思い始めたらきつい。

思ったら負け。

負けてもいいから早う終わってくれ!

憂いないように仕事をこなして20時帰宅。

誰もいない。。。

帰ってくるの明日だと思って今日は実家に泊まってるだと!?

そうですか 。それはよいことだ😊😊😊

父はゆっくりさせていただきます。

すき家で牛丼食べて、3本ローラー漕いで

就寝。

3本R L2 60min、TSS 52

最後10分はcento1で回したが、やっぱりSCHWALBE PRO 1は転がらない🤔🤔🤔 

確信した。

2021年11月のまとめ

まとめのまとめ

むすこKがたまにぐずらずに学校に行ったりするようになった。ほんとにたまにだけど。

鹿児島県のCOVID-19新規感染者数は11/2と11/21の2人のみ。立派!!

11月10日ごろから急に冷え込んで、最低気温が10℃切るようになった。

半袖から一気にセーターを着るようになった。

ホント鹿児島には秋がない。

2021年11月のできごと

10/31　インフルエンザワクチン接種

11/2　むすこの自由参観へ行く。なかなか(;´･ω･)

11/4　むすこ陸上記録会

 11月8日頃から一気に気温が下がって雨が増えた。

11/8 タイヤ交換

後半は晴れが多かったかな

急に冷え込んだおかげか、後半から紅葉が一気に進む。

今年はキレイ。

紅葉狩りに行くこと11/21、11/23、11/26

11/20 職場健診。特に異常なし

11/23 試乗会にいく、Wilier FILANTE SLR、ZERO SLR。どちらもよかった。

11/26 ワークマンでエプロン買った。重宝している

RUN：

2アクティビティ、1時間22分、14.6km

自転車に乗るのに一生懸命でついついサボってしまった。なかなか難しい

BIKE：

20アクティビティ/1273km/45時間51分

うち、

固定R: 0回/-km/0時間00分

3本R: 5回/258km/ 5時間41分

実走: 15回/ 1015km/ 40時間10分

ママチャリ： 0回/ 0km/ 0分

今月もなるべく低強度で走り込み

20分テストをしてみると意外といい結果。

なんでもよいからとりあえずボリュームを積むのは効果がある。高強度連発とかは無理だけろうけど。

9月からできるだけ距離を乗るようにしていたが、安静時心拍が全然落ち着かない。

4月5月は40-43の範囲内だったが、今月は41-49とかなり幅がある。調子も良い悪いの波がけっこうあった。

低強度を積み上げれば調子の波は少ないのではないかと期待していたがそういうものでもないのかな?

といっても月40時間レベルの話ですが。

12月から週1回くらい高強度を入れたい

CTLは88まで上がったがそれ以上はトレーニング量が追いつかず停滞。

機材など

11/8 タイヤ交換  SCHWALBE PRO1

重いし、転がりも重い・・

11/23 試乗会にいく、Wilier FILANTE SLR、ZERO SLR

11月　総トレーニング時間

47時間13分

余裕で10月を越えそうと思っていたが、最後の1週間で失速

でも満足。

病

職場の健康診断は問題なし

ドライアイがつらい。特に右目。

体重

なるべく減らないようにしているが、けっこう好き勝手食べている割に全然太らない。


体脂肪はちょっと減った。LSD効果？




筋肉量はふえているのか




これでいいかな。

BIKE 112km LSD【ハンバーガー】サニージャーニー

2021/12/08 水曜日

6時50分起床

GARMIN：53.2kg、体脂肪率 15.4%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.8%

今日は起きれず

安静時心拍数45。最近高い。

昨日のダメージで太ももがだるい。

cento1: 112km、4時間07分、1078m up、ave.27.1kph、TSS 217

今日はUMIN氏と。

9時 12℃→昼 20℃

・castelli 夏用スカルキャップ

・zerofit dryweave

・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット-2019

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

・castelli TOE THINGY2

・DeFeet Glove wool

と、軽装だがほとんど寒さは感じず。あたたかい陽気だった。

川内方面に行きたいとご所望でしたので、宮之城から東郷を抜けてぐるっと川内へ

今日はL2ペースで坦々と

風が強いので幹線道路はやめて、山道から入る。宮之城に出ると猛烈な横風。

からだが斜めになりながら進む。

横風のみだと、スピードが普通に出るのでこわい。

宮之城→川内は国道267号。基本北風なのだけれど、東西が入れ替わり、追い風になったり向かい風になったり。

2時間ちょいで仙台に到着。

川内駅すぐ近くに9月にオープンされたハンバーガー屋さん

サニージャーニーさんで昼食

駐車スペースはあるけど自転車駐めるのはちょっと苦労するかな

バーガーショップはどうしてヤングママが多いのか。赤ちゃんかわいい。

我々のような半裸星人を暖かく迎えてくださりありがとうございます。(本音)

チーズバーガーのセット。

パテは肉の味がしっかりしておいしい。意外とボリュームがある。

コーヒーとサラダ。

帰りは隈之城から県道36号で市比野に。

坦坦とL2で刻む。

それにしてもUMIN、

聞けば、5か月で-10kgとな！　半分はぼくのおかげですね(*^^*)

100km走ってもまだ余裕ありそう。

すぐにぼくより速くなりますよ。ペッてされそう。

先の楽しみな人たちです。

後ろから見ると腰がしっかり据わってるのがいいと思います。主観ですが。

今日はLSD　スタッツも狙い通り



どうもありがとうございます。

BIKE 62km インターバルトレーニングの準備のインターバル(なんじゃそりゃ)

2021/12/07 火曜日

6時半起床

体温計が壊れた。

GARMIN：53.0kg、体脂肪率 16.3%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 61.1%

妻より、家のローンを振り込んどいてとか、Aコープで卵が安いので買ってきてとか、指令を受け

こなしてから出撃。

たまごは会員限定だったよ(;´･ω･)。ぼくは会員証もってないよ。

onix: 62km、2時間36分、1,152m up、ave.23.8kph、TSS 159

16℃→13℃→20℃

うららかな天気。風はまあまあ強い。

夏物+Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)+ジレ

山は冷えるが、あとはジレも脱ぐくらいだった

なんとなく疲れもあるけど、12月になったので週一くらい閾値より上のトレーニングを入れていこうと思い、

でもいきなりはきついよね、きっと。ってことで

坂道だけL5領域 30+30

坂も2km程度なので、インターバルを4,5本やったらおしまい。

2時間半走ってL5滞在時間(L6とかL4とかになっちゃってるけど)が25分ほど。

もともときつかったんでいいけど、ムダが多いな。

BIKE 96km 紅葉終了。

2021/12/06 月曜日

6時起床。1時半に寝ても仕事だとパチリと早朝に目覚めてしまう。

単に寒いからかな。

やっと3連勤終了。

禊(みそぎ)が済んだ気分になってしまう社畜精神。

11時出発

onix: 42km、3時間40分、1322m up、ave.26.2kph、TSS 220

今日は風は弱く

出発時15℃、登りだとちょっと暑い。

 ・dhb - メリノキャップ M_200-2020

・CRAFT cool mesh superlight baselayer

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)

・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット-2019

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

・シマノ トゥーカバー

・DeFeet Glove wool

今日もデレデレっと低強度で

去年は早すぎて紅葉してなかった冠岳へ

ほとんど終わっていた。

もう誰もいない。

2019年は12月10日でもちょっと残っていたが・・・

のこりすくないもみじをパチリ

気を取り直して江口浜へ

蓬莱館の駐車場って広くなったらしい。

駐車場の隅にポツンとあったトイレが、今やど真ん中😅

松崎さんちのパンはちょっとお気に入り。

今日は丸パンときなこクリームパン

帰りはいつもと違うルート。

美山−伊集院は通らず、東市来から県道

305を通って帰る。あんまりきつい坂がないし、車も少なくてよかった。

さっさと帰りたくなって、帰りはペースを上げめ。

でも平均26.4kph⤵

なかなか速くはならないが、最近は100km前後走っても足が残るようになった。気がする。

お仕事3日間 歯がやっと抜けたり持久走大会だったり

2021/12/03 金曜日

6時起床

TANITA：53.2kg、体脂肪率 7.6%、筋肉量 46.7kg

GARMIN：53.2kg、体脂肪率 15.3%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.8%

お仕事48時間

忙しいけど忙しすぎるということはないくらいの1日。

だけど夜中はちょくちょく出番がありおっさんにはつらい。

こどもは持久走大会があったそうだが、2人とも目標順位+1(いい方に+ね)げフィニッシュ。

省エネなのか?

なんかくれといっている😟😟😟

Kはようやく乳歯が1本抜けたらしい。けっこう個人差があるもんだな。

2021/12/04 土曜

7時起床。眠い

昼から夜までが忙しかった。

1時半就寝。深夜は平和。

寒くなってこれから忙しくなりそう。

2021/12/05 日曜日

9時でいったん仕事を上がり、帰宅。

こどもとイオンへ行き500円分のおもちゃを買う。アニマギアが最近ファボってるらしい。

Kはまだプラモを一人で作れず手伝ってやる。

自分でやりたいらしく、わたしがやると嫌がる😕

間違ってるよって教えると、うるさいと怒る😟😟

じゃあ一人でがんばれって言うとふてくされる🥺🥺🥺

・・・めんどくさい。

気づけば最近Kの話ばかりだが、Tはだいぶ落ち着いてきたのでネタがない。

バカだが真面目で素直でとてもかわいい。

が、兄弟に対しては殴ったりすぐとクソみたいなことをするし、寝不足だとメチャクチャ機嫌が悪い。

嫁さんがずっと話しかけてきて仮眠できず。

だけど何話してたか全然覚えていない。

夕からまた仕事。場所を変えて今度は曽於へ

寒いぞ!

西からお客様ライド98km

2021/12/02 木曜日

6時起床

GARMIN：53.4kg、体脂肪率 16.0%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 61.3%

めちゃくちゃ冷え込んで寒い。朝5℃🥶🥶🥶

本日は3人で。

cento1: 98km、3時間47分、791m up、ave.25.9kph、TSS 195

今年7回目の姶良カルデラ1周

鹿児島のカリフォルニアから遠路はるばる来てくださったI様、仕事明けの風神様と。

姶良市総合運動公園(ビーラインパークという名に変わったらしい)から桜島を臨む。

今日はあそこに行くのだ。

北西の風なので時計回りで錦江湾をぐるっと。
昨日のような強風はなく、日も射したのでそこまで寒さは感じず。

風神様の力で平坦35kphで突き進む

風神様はIさんをとても優しくエスコートしている。惚れてしまいそうなくらい優しい。

この人こんなに気を遣って走ってくれる人なんだなと失礼ながらちょっと意外だった。ほんと失礼なこと言ってすみません。

いつも風神様と予定していただいたら、僕はワットの暴風雨に怯えて、生き残れるか心配で心配で2日ぐらい前から気持ちを整えているのだけれども、もしかして私にも気遣ってくれて生かさず殺さずしてくれてるのかしら?。楽しいので行くんですけどね。

自分は１，２分引けばあとは風神様が４，５分引いて下さるのでそこだけがんばる感じ。

垂水道の駅でパチリ

良い天気。
今日は霧島連山も見える

桜島は北から回る。北西の風でところどころ向かい風。

磯の国道10号線は車が多くてやっぱりこわい。何度走ってもついついペースを上げてしまう🥺 難しい。

ハンバーガーをご所望で、蒲生のDANTEに行こうと思ったが、自分の読みがイマイチで時間がなくなってしまう。

より近い姶良市役所近くのGUUダイナーへ

ハンバーガーセット

食べ方がわからない。潰して食べるものらしい。

昼食後は体が冷えてしまってみんな寒いと言っている。

風神様のお迎えの時間にはアウトっぽかったけど、結果オーライだったそうだ。よかった😙けど、どうもすみません😥

Iさんを集合場所まで送って解散

遠くからどうもありがとうございます。また来てください。

帰りに下校中のむすこKにバッタリ会う。

今日は1人らしい。トボトボ歩いているかと思えば、信号を見て突然走り出したり、動きが完全に小動物。

ふと怪しい格好の父に気づき手を振ってくる。信号待ちの父を待っていてくれた。

いっしょに帰りながら学校のこととか習い事のこととか話してくれた。

お友達がいるとツンデレでこんな半裸の父ちゃんには全く相手してくれないので

とてもかわいかった😍😍😍。

もう友達いなくてよくない?

スタッツはベースライド。もうちっとがんばった気がするけどなぁ🤔

いい運動でした。

久しぶりに木曜日が休みになったので息子たちのサッカーを見に行った。二人ともミニゲームのとき全然走ってないじゃん👹。後ろに突っ立てんじゃねえよ。後ろになんかパスこねえよ。

チームのために走れよ。ボールもらいに走れよ。サッカーは走ってナンボなんだよ。うまく走れ。考えて走れ👹👹👹。

好き勝手して怒られないのなんか今だけなんだから、好き勝手やればいいのに。

自分が小学生に戻れたら絶対そうするけどなあ。

強風でライド断念。 【唐揚げ】唐揚げ 花

2021/12/01　水曜日

6時起床

目覚めとともに、むすこKがおもらししちまったぜとカミングアウト。

今日も朝からシーツを洗う。

GARMIN：52.kg、体脂肪率 1%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 6%

cento1の4iiii precisionパワーメータの電池が少ないと、Garmin先生が教えてくれました。

今日交換。12,743km （1,071km/約5か月)

今日は寒い。朝8℃

日中も上がらないとか。

onix: 26km、1時間09分、187m up、ave.23.1kph、TSS 41

意を決して出発したが、風が強い。

向かい風だと200Wで20kphとか

横風だと20kphでもフロント振られたり

追い風だと160Wで40kphとか。

7-12m/sの風だったようで。

なんで風速はm/sが多いのか? わかりにくい。

やる気がシュルシュルなくてなっていき、平地をぐるっと回って帰ってきた。

帰りに姶良市西餅田の唐揚げ 花へ

注文してから揚げてくれるので、電話してから行くといいかも。

お店の方はとても感じがいい。

左からバンバンジーサラダ、たれ唐100g、オリジナル唐揚げ100g

衣はもうちょっとサクサクしてる方が好みかな。タレ唐うまし。

午後からもう一回3本ローラー50分

裏口でイヤホンしてローラーこいでたので息子が帰ってきたが気付かず。後ろから殴られて気づいた。おしっこしたいのに通れなかったと。

どうもすみません。