2014/4/29 5時半起床。子供が先に起きてしまったため相手をしてたら 6時すぎ出発 10ｋｍ 46:16 平均心拍157max172 あいかわらずのスロースターターぶり。

2014/04/21-04/27まとめ BIKE 6アクティビティ （実走2回） 時間:4:59:04 走行時間:3:04:23 距離 :84.46km エネルギー :2596ｋJ 獲得標高 (メートル):717 NP :198W、IF:0.944、TSS:390 CP5sec:506W, CP1min:353W、CP5:233W, CP20:220W L4 滞留時間:52:43 L5 …

本日実走。2014/04/27 椿山 走行時間:1:34:52 距離:41.28km エネルギー (kJ):830 獲得標高 (メートル):475 NP (watts):194 IF:0.923 TSS:135 CP5sec:490W, CP1min:353W、CP5min:229W、CP20:220W VO2MAX (ml/min/kg):56 椿山 0:20:58 275kJ、power ave.219/ma…

件のSALOMON Park hydro hand free setであるが、先日の21km走に使ってみた。 飲みたいときにすぐ飲める。16℃、小雨というコンディションだったが、500ml飲みきった。噛んで吸うまたは押し出すと出てくるので、ランニング中でもコップで飲むよりはるかに飲み…

5時半起床。本日朝ラン。10ｋｍ 45:21 平均 4分31秒/km HR ave. 163。先日のハーフ走のダメージが抜けておらず、走り出すとふくらはぎが張っていたことに気付いた。最初3km位まではきつい。5kmくらいから呼吸が楽になる。7kmは気持ちいい世界。それもすぐ終…

4：50起床 53.5kg、体脂肪率 7.7％、筋肉量 46.1ｋｇ 朝練コース7.5km ３周。今日は二人だった。 走行時間:1:19:45 距離:39.26km、エネルギー :822kJ、獲得標高: 241m、 NP :201W, IF:0.940 TSS:119、 VO2MAX (ml/min/kg):56 CP5 sec:423W、CP1min:313W,CP5:…

朝は降雨のためランニングできず∑(ﾟДﾟ；) ダラダラしてしまった。ローラー乗れよって話。 夜にローラー台に乗ろうとしたがあまり時間がなく、20分インターバル 最近こちらによくお世話になっている↓ 20 Minute High Intensity Indoor Cycling Workout - YouT…

かくして失敗に終わった2XU WATER BOTTLE HOLDERであったが、実際腰から取り出すのはよくても、元の位置に戻すのがむずかしかった。 今回目を付けたのは、 SALOMON Park hydro hand free setである。こちらは手に巻きつけて使用する SALOMONの500ｍｌソフト…

ランニング中は、10kmくらいだと早朝は水分補給はなくてももつけど、20kmとかになるとさすがに補給しないとやばい。のどが渇きまくる。真夏は10kmはぎりぎりアウトくらい。 補給のために昨年購入した２XU WATER BOTTLE HOLDER ロードバイクなんかの500-750ml…

2014/4/20 本日ローラー台 最近心拍が上がらなくてきつい。 最高心拍は2014年になってから実走で185、ローラーだと175。 固定ローラーはなかなか追い込めない。根性の問題か？ 時間:32:18、エネルギー :353kJ、NP:197W、IF:0.940、TSS:47 VO2MAX (ml/min/kg)…

夕方からハーフを走ってみた。 気温16℃、小雨。今日は嫁がいなかったので長距離のチャンス 心拍160台で走りたかったが、そこまで調子が上がらず150台で走る。17kmぐらいでタレる。フォームを保つのがつらくなり、骨盤が落ちるとペースも下がる。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･…

5時50分起床 体重 53.9kg、体脂肪率7.7％、筋肉量 47kg 体重がもとに戻ってきた(戻ってしまった・・) 今日は実走、椿山トライアル 時間:1:42:57, 走行時間:1:21:30, 距離 38.24km, エネルギー 809Kj, 獲得標高, 399m NP 198w, IF:0.927, TSS:117 、 VO2MAX (…

今日は朝ラン、夜ローラー台 朝ラン 10km 47:10 ペース4:42/km 平均心拍157 最高心拍169 503kcal 今日は中1日でVikilaを履いて走れた。意外と慣れてくるもんだな 3km過ぎからペースアップ、心拍160-165を目標にした。 最近は心拍が上がらなくてもパワーやペ…

今日は朝4時に仕事でたたき起こされチーム錬に参加できず。 家に帰るのも面倒、職場にはいたくないで とぼとぼ家に帰る。洗濯してだらだらした。 休養日ということで(最近多い) 2か月ローラー漕いできたが最近負荷が維持できない 根性の問題。なかなか継続は…

今日も懲りずにVIKILAで朝ラン 10ｋｍ 48:05 4:48/km 平均心拍 154 チャリトレのおかげかだいぶ心拍が低くなった。 意外といい感じなのかもしれない。 でも６ｋｍくらいまでは息苦しさがある。そこから楽になる。ペースも上がる。 相変わらずのスロースター…

PioneerのCycloSphereがアップデートされた。 機材情報やペダリングベクトルの平均表示、TSSらしきもの、ペダリングスムースネスなどが追加された。 よくなったところ ・トレーニングが時系列で表示できるようになったものがある ・インターバル(LAP)同士を…

きのうのvikilaのせいで、猛烈なふくらはぎ痛。 4時50分起床、チーム錬のつもりが速攻DNSを決定する。 VIKILAはソールがうすくてふくらはぎが痛くなる。昨年も慣れるまで1-2か月かかった。2週間くらい休むとまた痛くなる。 一回走ると3-4日は走れない。意味…

4月8日火曜日 本日ランニング 5時半起床。 コンタドールがパイスバスコで第1ステージから飛ばす。思わずyoutubeを見てしまい5時45分出発 10kmの予定が7kmで終了 32分53秒。4分43秒/km 平均心拍162 ひさしぶりにvibram vikilaを履いた。 ゆっくり走るつもりが…

今日は5時半起床 ものすごい強風。春何番目だろう 堤防の上を走ったら危険と思い、ラン中止 日、火、木にランニングしようと思っているがなかなか進まない。 ローラーを回そうと思っていたがそのまま二度寝してしまう。 本日24時間仕事のため今週のトレーニ…

今日は朝5時半起床。53kg 体脂肪率7.5％、筋肉量46.6kg 実走。椿山に行って帰ってきた。 Totals 走行時間:1:29:53 距離39.42km エネルギー 864kJ 獲得標高 406ｍ NP 192W IF:0.895 TSS:120 椿山タイムトライアル 21分28秒、NP 223W んふふふふ。腸炎で体力落…

①時間:17:04 エネルギー (kJ):140 NP (watts):175 IF:0.832 TSS:20 ②時間:38:16 エネルギー (kJ):366 NP (watts):188 IF:0.897 TSS:48 朝は全然ダメ、息苦し。心拍上がらず(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

2014/4/2 今朝はチーム錬に参加させていただいた。 走行時間:1:20:08 距離 (キロメートル):38.33 獲得標高（m):252 NP (watts):201 IF:0.957 TSS:123 一周 7.4kmの周回コース 。 コース概要は 1.5-1.9ｋｍ ５％登り 3.5-4.0ｋｍ 8％登り 4.9ｋｍ-7.3ｋｍ 2.4…