2021/05/12 水曜日
6時半起床。ようやく薬の効果が切れた感じ。
TANITA：53.1kg、体脂肪率 9.2%、筋肉量 45.7kg
GARMIN：53.2kg、体脂肪率 13.9%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 62.9%
中華料理の次の日は、体重がすごいことになっている。
ラーメンの塩の威力は凄まじい。むくんでる。
雨。タイヤとかいろいろ試したいことがあったが残念。
午前にローラー。塩抜き目的
固定R: SST (20+5)x3、TSS 102
SST3発。
昨日のgiro観ながら
家族に減量宣言しているわけではないので、無駄に食べ物が出てくる。心配してくださるのはありがたいが。
雨で十分なカロリー消費ができず、5月に入ってちっとまいっちんぐ。
家庭訪問シーズンで子供の帰りが早い。
昼寝が10分で終わってしまう。
夕からお仕事48時間。なかなか寝れない。
最近は忙しい。
TANITA：52.2kg、体脂肪率 6.4%、筋肉量 46.3kg
GARMIN：52.2kg、体脂肪率 14.4%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.5%
やっぱりかゆいので、家にあったアレルギーの薬を飲んでみる。
ルパフィンというやつがあった。
午前くもり、午後から雨予報であったが、用事が数件あったので外出せず。
家事して
9時から、両親のコロナワクチンの予約。
本日9時からネット、電話で受付開始とのこと。
しかし、高齢者はネットでの登録はハードルが高い。。
それで電話がたてこみ、なかなかつながらなくなっているようだ。
ブラウザもそれなりに混んでいたが無事予約完了。なかなか問題が山積みのようです。
そのご、今度は義母が17年ぶりに車を買い替えるとのことで、嫁さんとともに24時間スーパーのAZへ。
AZは軽自動車が安い。新古車を主に取り扱っており、広大なフロアに軽トラから商用車から軽自動車が並んでいる。
価格交渉なし、これ一本 乗り出し価格。新古車なので登録済み。2週間ほどで納車。
オプションの話もほとんどなし、ドラレコ、ETC、ナビくらい。
義母は行動範囲も縮まってきており、知らない場所にはいかない、もしくは妻と行くのでナビ、ETCは不要。事故ってもテンパって何言ってるかわからなくなることが容易に予想されるので前後ドラレコはつけることにした。
それにしても新古車とはいえ安い。
余計な話もしなくてよいし、かなりカジュアルに軽自動車を買える。
1時間ほど車を見て、スズキ スペーシアを購入。
ベージュ色をみて、「あのたまご色のやつください」って。
どっちかというと味付けたまごくらいの色なのだが(;´･ω･)。それで眉一つ動かさず「はい、これですね!(*´∀｀)」って言える店員さんもすごい。
見ている間とても眠い。
商談の席にはコロナ感染予防のため2人しか座れず、自分はベンチで待機。
ホントに眠気がひどくて寝落ちしてしまった。
帰りに昼食をおごっていただいて。
隼人の坦坦(たんたん)へ。名前の通りタンタンメンを中心とした中華料理のお店。
写真じゃ伝わらないけど
ボリュームがすごい。爆盛
日替わりランチ。
タンタンメンの辛さは6段階。2が普通。
初めてなので2普通にしたけど、もうちょっと辛くてもよかったかな。次は3にしよう。
食べきれなくてご飯は半分以上残してしまった。おいしかったのだけれどすみません。
帰りの車も眠たくて眠たくて運転を代わってもらう。
帰宅後も眠たくて17時まで眠ってしまった。たぶん、アレルギーの薬のせいかも。
アレグラは平気だったけど、ルパフィンは自分には合わないようだ。
親孝行したといえばしたような1日。
夜もジロ観てたらウトウト寝落ち
眠くてローラーも回さず。
やりかけのcento1のチェーン交換だけした。
前回換えたのは2020年6月1日 8,310km
今回 2021年5月11日 11,282km、(2,972km/11か月)
07.％くらいの伸び。わりと伸びた。11速はやっぱり伸びが速い。気がする。
チェーンだけはDURA-ACE CN-HG901-11
めんどくさいので長さは外したものとコマ数を合わせる。106リンク。
合わせるといってもそこそこ伸びてるので、若干合わないw
交換後はこのくらいの伸び。レースもあるので新品にしておこう。チェーンは新品にかぎる。
ついでに4iiiiのバッテリー残量をチェックしたら17%とな
でも目盛りはけっこうあるんじゃない?
サイコン側も残量アラートついてないし。
で、電圧測ったら3.04V.
まだまだ全然ではないか。
再び装着したら51%でした。
何なの?もー😤
やっぱり眠い。おくすり恐るべし
2021/05/10 月曜日
TANITA：52.0kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.0kg
GARMIN：52.0kg、体脂肪率 13.7%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 63.0%
ちょこちょこ起きて2時間睡眠
先週末からあちこちかゆい。
ズボンのゴム痕のじんましんが出たり
太ももの毛剃後もかゆい。
何なら肛門やタマ袋もかゆい
かゆい。
肛門は痔の再発5秒前かもしれないけど
こんなときは掻いたらひどくなるのでダメ! 絶対!!
4年前も今の時期かゆいって書いてあった。
どうにもやる気しないが、一応外へ
onix: 61km、2時間26分、1,153m up、ave.25.4kph、TSS 141
気温30°ととても暑い
そして走り始めるとあんまし調子もよくない。
2日続けて TSS 150とかやると絶対に3日は持たない。
相変わらず強さトレーニングに耐性のある人が羨ましい。
L 4は諦めて SST 強度を目標に走ったか残り20 km はヘロヘロだった
5月になって虫と爬虫類が増えた
できることはしたという感じ。
2時間くらいしか寝てないのでパタンと昼寝してしまった。
2021/05/09 日曜日
6時起床
TANITA：52.2kg、体脂肪率 6.7%、筋肉量 46.0kg
GARMIN：52.2kg、体脂肪率 15.5%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.7%
今日はNMBK氏にお願いして霧島市 黒石岳へ。
cento1: 74km、3時間04分、1054m up、ave.24.2kph、TSS 171
18℃。NMBK氏は今日も冬装備。シューズカバーまでついている。
黒石岳の麓まで22km 約1時間。朝モヤの中、平地をテレテレと。
黒石岳は7ヶ月ぶり。
30分登れる山というと黒石岳か八重山くらいまで行かないとない。
そう、ヒルクライムレースが近いので、30分何ワット出るのか知りたいのだ。
10km、4%の登り。
はじめの5kmは勾配が緩く下りがあったりグネグネ曲がっていたり。
前に出ずにパワーのあるNMBK氏に牽いてもらえばよかった⤵️
と思っていたらコースを間違えてしまいロスった😱
うーん⛔
後半はきつくなったり緩んだり。きついところは10%くらい。
きつい↔ゆるいの間隔が短いのでちょっと楽。照葉樹は間隔が長いですからね。
勾配が全体で4%しかないのでパワーのある人が有利かと。
パワーのある人が不利な坂なんてないけどね。
最後左折すると400ｍほど14%の激坂。
脚を使い切ってしまった。あとはヘロヘロ🥵。
29分は切れたけど28分は切れず。
出るものは出てたので満足。
朝の黒石岳。モヤっている。
頂上は16℃。ひんやりする。氏のいうとおりか?
下ってくると晴れわたり、気温は30度近くまで上がる。
NMBK氏暑そう。
朝ごはん食べなかったNMBK氏は、餌切れとなりコンビニへピットイン。
途中ゴミがポケットから落ちてしまい、拾いにいったっきり戻ってこない。
？？？
カーブのところだったのでちょこっと、前に進んで待っていたが
転倒されたとのこと…幸い大きなけがや損傷はなさそうだが、かける言葉がない。
踏んだり蹴ったり。なんか申し訳ない。
3時間のうち、30分登っただけだがけっこうな負荷になった。
帰宅すると全く動かない愚息どもに、母がキレていた。
いつも息子ともどもすみません。母の日なのにね
夕からお仕事。テレビの中の出来事と思っていたことがだんだん田舎にもおしよせてきている。
2021/05/08 土曜日
6時半起床
TANITA：52.4kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.1kg
GARMIN：52.4kg、体脂肪率 15.7%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.5%
ヒザは大丈夫っぽい。ちょっと違和感はあるけど。よかった(*´∀｀)
cento1: 77.7km、2時間52分、929m up、ave.27.0kph、TSS 150
今日はひさしぶりにFさんと。
夜勤なし、平日勤務、土日祝休みのふつうのリーマンになられ、全く都合が合わなくなってしまった😵
ボチボチ。長い登りのないコース
話せる強度で。
いろいろお話しできて楽しかった。
よい負荷でした。
なによりも77.7kmというのがゴロがよい。
2021/05/07 金曜日
5時起床。
むすこのヒップアタックで起こされる(;´Д｀)
TANITA：52.7kg、体脂肪率 6.5%、筋肉量 46.7kg
GARMIN：52.8kg、体脂肪率 14.5%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 62.4%
今日も雨。奄美地方は梅雨入りしたそうだ。
今年も長梅雨なのかなと思うと憂鬱。
なによりも仕事が休みに限って雨というのがどうしようもない。
午前に固定ローラー
onix: 23.9km、1時間07分、1,055m up、ave.21.2kph、TSS 88
LTインターバルも飽きたので
初めてのRoad to sky
初めてのAlpe du Zwift
なぜなら無料マイルで走り切れるから。どうもすみません。
走ってみたけどやっぱりパワーが出ない
4倍がやっと。
体重が減って、いっしょに出力も出なくなった。
とても憂えている。とても萎えている。
なんとか50分は切れた。
378,999人中35,000番台だって。速いのか遅いのかよくわからん
割り算すると10％くらいなのか。4倍出せるにんげんは1割ってことか。
マラソン的にサブ3.5くらいか。自分ってホントこの程度。うむ。
たまたまその時間帯のKOMだったらしく？ ジャージをもらった？？ という解釈でよいの？？？ まーラッキー。
後で知ったがalpeのKOMジャージは1時間しか着れないのか。
一生に1回着れたのでヨシ。
出力的には残念な感じだけど負荷はかけれたのでよい。
夕方むすことサッカーしていたら、なんてことないインサイドキックの後から猛烈に右ひざが痛い。やっちまったのか？
夜の3本ローラーは回避。ごはん腹いっぱい食べてしまった。
2021/05/06 木曜日
6時半起床
TANITA：51.8kg、体脂肪率 6.3%、筋肉量 46.0kg
GARMIN：51.8kg、体脂肪率 16.2%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.2%
今日はお仕事8時間
午前は忙しく、お昼休憩10分のみ
お昼休憩とれないってことは8時間労働じゃないよね。
午後はまあマシだと思っていたが、16時から途端に忙しくなり終わらず
19時終了。実質12時間労働じゃないか。
6月のシフトが出たが自分を人と思ってるのか？この人は？というような傍若無人ぶりにイライラしてとりあえず3本ローラーを回す
夜の3本R L2 30min、TSS 27.5
怒りのおかげで脚がよく回る回る(# ﾟДﾟ)
イライラするが今日は調子よかった。
ローラー回したらちょっと落ち着いた。
その場の感情に任せて返事しなくてよかった。
イラっとしたときは翌日返事するに限る。
まだまだ修行が足りない。40過ぎたから変わらんか。
2021/05/05 水曜日
昨夜から降り出し、今朝は豪雨。
6時半起床。
むこう2週間雨予報で震えている。
鹿児島のコロナ感染者数の増加を見てことさら震えている。((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
天気はまだわからんが、開催されても雨とか萎えるじゃないか。
帰り道は雨が強くてゆっくり帰る。道がよう見えん。
先週火曜以降は天候や時間の都合でがっつりトレーニングを積めず。
高千穂河原で積み上げた80のフィットネス(STRAVA)がいっきに70までダダ下がり。気持ちもダダ下がりしている。
今日も雨だがやらないわけにいかず、とりあえずLTインターバルをこなす。
固定R: LTinterval (8+4)x4、60min、TSS 75
1本目はあきらめて2,3分かけてFTPまで上げる。1本乗り越えると、楽ではないが続けやすくはなる。2本乗り越えればあとは何本でもイケる。かもしれない。4本はとりあえずイケる。
心臓バクバクのときのフォーム維持が課題。
腹圧がかけれなくなって上体が落ちてハンドルにしがみついてしまう。
パワーを指標にしてがんばると最後はどうにか搾り出そうとしておかしなことになる。これはいろんな競技で同様のことが言え、追い込む練習が良いかどうかということを為末大学でも言及されていた。
からだが塩い。ザラザラする。しょっぱい。
終わるとウソみたいに雨が止み、日がさしてきた。
これはもったいないとお外へ。
onix: 48.8km、1時間49分、552m up、ave.27.0kph、TSS 116
とはいえ、1時間強度高いのやったのできついことはしたくない。山間部はウェットだろうし。
平地をぐるぐる回ろうと思って走り出すが、風がめちゃんこ強い。
これは山に逃げようといつものコース。負荷は適当でいいや。
最近の激坂探訪で勾配が14%とかなるとケイデンスが60とか50とかになってしんどかったので、ダンシングのほうがマシかも、と思い
シッティング: SSTくらい
勾配がきつくなるとダンシング:L4
というふうに。今日はダンシングの練習もしてみることに
ダンシングってギアが抜けたり、手が滑ったり、ペダルが外れると即落車なので怖いんですよね。橋の上ではやりたくない。やらない。
ダンシングするとついつい上げすぎてしまう。
・ちょっとゆるいくらいの気持ちで
・しっかり腹圧かけて、腰回りが動かないように
・大腿の前側が疲れるようなら、おしりを後ろ側へもってくる
なんてのを意識。今日は長めに続けるのが大事。
結果まずまず。
タイムは出ないけど、できないよりはいいかな?
ダンシングですぐ疲れてって人は上げすぎか、前モモに頼りすぎてもたないって理由じゃなかろうか。自分はそうだから。
そもそもシッティングのときより心拍数上がるのだから、出力上げたらそりゃ潰れるでしょ。
登りはよかったが下りはびちゃびちゃ。小川状態。
強雨のあとなんてこうなるのわかってたのになんでどうして山に来た?
って思ったら、風が強かったことを思い出した。すぐ忘れる。どこ走ってもダメな日だったらしい。
平坦帰りは追い風で40kph巡航。ムダに上げる。
結果高強度認定。
最近はかなり高強度より。レースが近いとこうなりますよね
姶良市思川沿いでは鯉のぼりのライトアップなんてのをやっており、前日Fさんに教えてもらう。近くなので行ってみたが、思った以上にこどもの受けがよかった。良かった
(*´∀｀)
3時間睡眠だったし、疲れて10時には寝落ちてしまった。
2021年4月
4月頭はなかなかまとまった時間がとれず、強度も上げたかったのでメニュー中心
春になってやたら目覚めがよい。
4/1 GARMINの体組成計、INDEX S2がようやくリリース。 4/4到着。
4/8 ワクチン2回目。特に異常なし
4/10，4/11と調子の悪さに悩まされる。もしかしてワクチンのせい？？
中旬になるとそれなりにまとまった時間があったが
4/15 紫尾山。アナグマにタックルされ落車
落車してちょっとお休み。
4/17,18 さえずりの森でキャンプもどき
4/19 cento1点検へ
4/21 照葉樹の森サイクルジャンボリーの試走 それなりに得るものもあり。遠い・・・
4/24 MICHELIN POWER ROADのコンパウンドが剥離する事件。
4/28 授業参観後のむすこの塩対応にがっくり
RUN：0アクティビティ、0時間00分、0km
お休み中
BIKE：26アクティビティ/1242km/43時間54分
うち、
固定R: 3回/--km/1時間51分
3本R: 10回/ 409km/ 8時間36分
実走: 13回/ 832km/ 32時間29分
ママチャリ： 0回/ 0km/ 0分
5月にレースがある予定なので、L4,L5を増やして乗りこむつもりだったが。。
照葉樹の森サイクルジャンボリーの試走に行ったり
今年の1週間ごとのチャートをみると あんまりL4,L5は増えてない。TSSも変わらず。。。トレーニング量を増やすのは難しい。
月あたりでみてもL4が冬より30分増えたくらい。うむ。
落車して4/19グローブを新調した
4/19 cento1 点検 ヘッド、BBのO/H
ブレーキワイヤー前後交換
STRAVA歴 11,103km
4月 総トレーニング時間
43時間54分
病
特に問題なし。ヨシ。
股ずれは4月はなかった。丈夫になった?
体重はお菓子を辞めただけで順調に落ちている 1kg/月ペース。
体脂肪も一緒に
筋肉量までいっしょに(つд⊂)ｴｰﾝ
なかなか思い通りというわけにはいかない。
いつものことだが、
