回復力モンスターとBIKE98kmのち仕事。

2022/04/20 水曜日

6時30分起床

GARMIN：52.2kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.9%

最近 早起きできてたが、今日はダメ。眠い

ちょっとむくんでいる。

なぜか我が家みんな疲れている。

むすこは新学期のせいか？　母はむすこにあてられたのか？

父はただただ疲れている。おっさんだから。

STRAVAで、知らん間にセグメントができて、知らん間にKOMになっていて、ある日突然KOMを奪われましたのメールが来て、どこやねん！ってなる現象に名前をつけたい。

本日グループライド。

onix: 98km、3時間21分、1,127m up、ave.29.3kph、TSS 224

8時半にしてもらったら準備が間に合わずOnix。

3か月ぶりにUMINと。

特に希望もないとのことだったので、昨日 120km走ってらっしゃることもあり、3時間LSDのつもりで隼人西光寺へ

そこから牧園方面でゆる登りを登る

こっから5分交代でいきましょーと先頭を代わってもらったその時から

やつは豹変しました。

いままで180-200Wで牽いていたが、後ろについたのになぜか240Wとかなってる。

みたらサイコンないじゃん！！

「この前吹っ飛んでいきました(*^^*)ﾃﾍﾍﾟﾛ」って

ちょっと登りになろうものなら30秒 400Wとかなるし、もう死にそう(;´Д｀)

こんなキツいのひさしぶり。

どうぞ!！(*^^*)っていわれても前に出れんわっ！！

脚削っとかないとヤバいと思い、横川ー丸岡公園の坂で上げて、

4.5倍から時折5倍で登る。どうやへへへ？？

って着いてくるしーっ(;´Д｀)

下ってあとは平地。

引きまわされてしんどい。前見るとアウタートップで踏んでるし、心が萎える。

ちっさい登りのたびに7，8倍繰り返されて体力ゲージがみるみる減っていく

前に出た方がよっぽど楽だが、ぜったいてきには楽ではない。

前に出る元気もない。ただただ後ろで野垂れ死にするのみ。

75kmくらいで脚が完全に売り切れてあとは死に体。

3か月会わなかったUMINは怪物君だった。

昨日120km走ったんじゃないの？そのうち1時間はTTしたんでしょ？？

どういうこと？？？

うすうす思っていたけど、彼はもしかして回復力モンスターなのか。

回復力あるからいつもサラ脚

回復力があるから毎日トレーニングできる

回復するからよいトレーニングができる

おかげですぐ強くなる。

回復するからインターバルかましまくり。

坂で死にそうになっても、下り終わったら笑顔。

痛感した。

回復力やべえ!!!　すごいギフト。

衰えたおっさんにはきつい。

すぐ速くなりますよって言ったけど、早すぎ!🤣🤣🤣

ひさしぶり　DANTEで昼食。

アボカドシュリンプバーガー。

肉、エビ、アボカドうまし。うまし。

LSDどころかボロボロだった(;´Д｀)

乗る練習ジャージを買うために1分前からスタンバイ。

16時20分と同時にページ更新。ジャージとビブショーツをカートに放り込み、決算へ向かう!

決算中にカートから商品が消えた😭どういうシステム??

残念。萎えた。夕からお仕事。きついよ・・・

タケノコ掘りetapa.4。3本ローラー 70分

2022/04/19 火曜日

6時起床

TANITA：52.1kg、体脂肪率 6.9%、筋肉量 46.0kg

GARMIN：52.0kg、体脂肪率 15.1%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.9%

グループライドの予定だったが、山の手入れのためタケノコを掘らねばならず断念。

今日を逃すと竹🎍になってしまう。

もうちょっと早く出たかったけど、家事のため8時半出発。

妻にコンテナを買ってきてくれて言われてコメリに行ったが、オレンジ色のやつしかない。オレンジ色はいかにも農業ぽいのでイヤだと。

わがまま言わんでくれよ😅

9時過ぎからたけのこを掘り始めて10時終了

皮むいたり洗ったりして.

横着して先端の方ばっかりとってきたら、食べるところはほとんどなく・・

湯がき始めたのは11時

湯が沸き始めたの11時半。

12時半終了

弁当買って姶良に戻って14時前。

座ってしまうとしんどい。意外と疲れたらしい。ようやく重たい腰を上げて外へ出ようとしたら、妻からこどもが帰ってくるので家にいてね🥰って😰😰😰

バカ食いしたカロリー、どうしてくれんの?

タイミング逸した。

バカ息子Kは帰ってくるなり、陸上やめる、遊び行ってくるわ👍って😵😵😵

いきなりすぎて意味わからん。母ちゃんと話せと諌める。

父親は全く役に立ちませぬ。

アホ息子Kは鼻血ブーで帰ってくる。坂で転んだと。

通学路に坂なんかねえだろ。どこだ?って聞いてったら通学路じゃねえよそこ!!

せんせー、Kくんが通学路破りしてました～!

って朝の会で言ってやりたい。

ったくどいつもこいつもと思っていたら、帰ってきた妻がマジギレ🌋🌋🌋して本気で怖い。

私ドン引きです。

竹の子を回収に溝辺へ行くが、そこでも妻の勢いは止まらず、義母も苦笑い。さっさと帰りたいし、義母もそんな話聞いてもつまらんだろうに。

結局21時半からようやく、ようやくローラーにたどり着く。

3本R: L2、70min、TSS 51

もう、精神的につかれて、やらんよりましなやつをする。

ああ ほんとうに疲れた。

ZWI-ZWI ずっころばし。

2022/04/18 月曜日

5時50分起床

TANITA：52.9kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 45.9kg

GARMIN：52.8kg、体脂肪率 15.8%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.5%

いっきに1kg増。塩のせいだと思いたい。

加工鶏肉は糖質はないけど、塩分に気をつけなければ。サラダチキンで1.8-2.0gは塩使ってある。焼鳥はさらに言わずもがな。

塩抜きローラー

①朝の3本R L2 30min、TSS 19

今日は枕崎でお仕事。

今月から来たニューカマーに仕事を教えるのが最近のミッション。

みんな忙しくて教える暇がないと。でも早く戦力になってほしい。

で、フラフラと仕事してる自分にお鉢が回ってくる。

いいんかな?と思うがまあ仕方ない。

なぜかこの仕事はプライド高い人が多いが、今のところは自分の話も聞いてくれる。

まー自分ごときのことなどすぐに超えてしまうのがしまうのだろう。

帰ってきてこどもと宿題して、その後ズイ。

ちなみに我が子は父の話なんぞ全く聞かない。

②Zwift - mLT interval (8+4)x3

L4、46min、TSS 68

L4の上下を行き来するインターバルもこなしやすくなってきたので、高強度になれてきたっぽい。

5セットしたいところだが、ごはんの時間になり終了。

ごはん食べても一回ズイ

③ Zwift - PPR with A. Anquetil、

L4、33min、TSS 50

赤いキツネ ペース走。

人がわりと多く5,6人いて、たまたま上りも少なかったので、それほどきつくなくこなすことができた。TSS50稼いで終了。

塩抜き完了!

2日間お仕事、お仕事のちガラガラヘビ🐍1本

2022/04/16 土曜日

6時半起床

夜はよく眠れた。

日中は程よい忙しさ。

夜は疲れて眠い。

腕立て伏せとかスクワットくらい。

ごはんは筑前煮の残り、

夜はセブンイレブンの蒸鶏バンバンジーサラダに近所の焼鳥と、鶏肉三昧。

2022/04/17 日曜日

6時半起床

夕までお仕事。

今日はまったり平和。

いつもこうだととよいのに🥺

お昼は焼鳥残りと、セブンイレブン 蒸鶏サラダ。今日も鶏肉デー🐔

帰りにお腹が空いたのでサラダチキン🐔

塩注意だな。

20時帰宅。子供は元気。いいことだけど疲れる。

寝かしつけるとこっちもグッタリ。

振り絞ってローラー。

Zwift - Rattlesnake🐍 x1

39min、TSS 46

ガラガラヘビ1本。

1本だとちょっと楽勝系。

あともうちょっとだけ頑張れば週300km、10時間だったけど、日を超えそうなのでやめた。結局24時半就寝。

姶良カルデラ1周 83kmのちお仕事

2022/04/15 金曜日

6時起床

ひさしぶりに安静時心拍数が40を切っていた。

GARMIN：52.6kg、体脂肪率 15.7%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.5%

早起きして家事を急ピッチで終わらす。

8時半からグループライド😚

cento1: 83km、2時間34分、518m up、ave.32.5kph、TSS 161

今日はNMB氏、風神様の3人

姶良カルデラを時計回り1周。

NMB氏の調子は水物で先日はすこぶる好調のようだったが、今日はイマイチとのこと🧐

風神様もおつかれの様子。

福山の平坦は風神様300W 2分：自分 230W 1-2分、NMB氏 40-60secで回す。

チビで脚のない自分はひたすら空気抵抗を減らすべく頭を低く手に近づける、前腕水平、肘をたたむ、骨盤寝かす。

・・・前見えんがな。

トレインの後ろに着きなおすときがつらい。

スピードを落としすぎない、最後の人が並ぶ頃には踏み直す。辛いときは頭を下げるとスッと入れることに気づいた。空気抵抗のせい??

風が少なく走りやすい。あっという間。

道の駅たるみず手前で、上げた風神様のワットの暴風雨に耐えられず千切れてしまう🤮

後ろなんですけどね😢

道の駅で休憩。今日は空気が澄んでいる。風も少ない。景色がきれい。

桜島は南回り。登って下ってしてる間に終了。

フェリーで鹿児島にわたって、国道10号。

追い風基調。自分が一番脚が余ってそうだったのでできるかぎり引く。

こんだけ走ってIF 0.79。集団すごい。集団速い。集団疲れない。集団サイコー。

そして風神様がいるとアドレナリン出るのか+α出てる気がするぞ。

ひさしぶりに五鉄の唐揚げ弁当。

昼寝してお仕事へ。48時間。ね・む・い

脚がじんじん。

あと5mm ステム下げてみたいが、もうコラムスペーサーがない

トップカバー探すか。。

仕事の合間にスキマインターバル。

2022/04/14 木曜日

2時間くらい寝たかな?

10時半帰宅

帰ったらツツジが咲いていた。

背景が汚いのはご愛嬌。

11時からちょっとだけ練習

onix: 19km、55分、524m up、ave.20.7kph、TSS 83.6

L5 (2.5min+2min) x8 @BLSPA、TSS 83

近所の運動公園の坂でL5インターバル

8本。もうちょいできそうだったけどタイムオーバー

12時前に帰宅。最初の1,2本はきつかったが、後はそうでもないと思っていたら、実際は出力が下がっていた😅

午後からまた仕事。

午後のみとかなんやねん!!

帰ってからローラーしようと思っていたが寝落ちてしまう💤

テレビ来た 【ランチ】ANIKA、3本R30min、のちお仕事

2022/04/13 水曜日

6時半起床

GARMIN：51.8kg、体脂肪率 15.4%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 61.7%

午前にテレビが配達されるのでステイ。動けず。

10時半にいらっしゃって

ビフォー

アフター

界王拳4倍!

妻とランチ

半年ぶりosteria ANIKAへ

サワラのスモーク、サワーポメロ、黄色ニンジン添え、新タマネギのパンナコッタ、揚げパンの生ハム巻き

イタリアンパセリのジェノベーゼ

さっぱりしたおいしさ。ここのパスタはモチモチしててとてもおいしい。

ウイキョウとイワシのオリーブオイルパスタ

サワーポメロのケーキ

自家製プリン

プリンは定番だけどやっぱりおいしい。

季節のものをいつも用意してくだだって、ピカイチうまい。

山形屋のあんこ展でまるもちを買ってしまった。

写真はないが、限定の茶餡の金生饅頭もゲットしてしまう。

完全カロリーオーバー。

スキマ時間で

3本ローラー: リカバリー30min、TSS 20

やらんよりましな感じのやつ。大事。

夕からお仕事。眠れず・・・

BIKE 121km そお街道。4iiii電池交換

2022/04/12 火曜日

6時半起床☔

GARMIN：52.0kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.9%

3ヶ月ぶりに人と走る予定だったが微妙な天気。

天気予報も微妙で行先も決められず。とりあえず9時くらいからにして明日の様子で決めましょう、としておく

8時くらいには雨が上がる。陽も多少差すようなので行けそうかな？という感じ。

予定通り9時に集合場所へ。

待っても現れない。。連絡してみると連絡待ってたみたい。

連絡するのを忘れてた。 ごめんね😓

明日の様子で決めるのは行き先だと思い込んでました。ほんとごめんなさい😓😓😓

30分遅れスタート。

1月以来ぶりにお会いしたNMB氏。絞れてるし。。。袖とか余ってるじゃん。どうしたの??

cento1: 121km、4時間27分、1,644m up、ave.27.3kph、TSS 234

本日はえびの高原か、曽於方面かという話だったが

ひたすら登って、ひたすら寒いえびの高原より。曽於へとのこと。

10号線が嫌いなので福山から夫婦銀杏を登る。

登りきれば安定のゆる下り。

NMB氏の後ろは無風。40kphでスイスイ😆

2時間ほどで道の駅おおすみ着。

大好物のやごろう豚を食べたいので

やごろう亭でごはん。

OX豚ステーキ🐷

柔らか甘うまい。

道の駅おおすみは駐輪用のサイクルスタンドも設置されてる。

CYCLING KAGOSHIMAってラベルが貼ってある。ググッたが何もヒットせず。残念。

復路はそお街道から財部を回る丘陵地帯。ずっとアップダウン

曽於デンヌクラシック。

NMB氏が調子よさそう。登りは後ろがしんどい。平坦はたくさん引いてもらった。

県道2号線は思っていたよりは交通量があって、道はボッコリアスファルトが剥げてたり、それでいて車はたいしてマージン取ってくれずに追い越して行くので危険が危ない。

ちと怖い。

加治木で選挙カーに抜かれるが、選挙活動で急にブレーキ踏んだり、止まったり、曲がったり。なんじゃこりゃ。危ないがな〜。

2人だと速い。楽。楽しい。

走行中に4iiii precisionのバッテリー低下のアラート。

電池交換。

前回11月30日 　298km/5か月。

こっちはあんまり乗ってない。やっぱり乗らなくても電池は消費するらしい。

strava歴 13,041km。

疲れたらしく22時就寝。

☔お仕事のちZWIFTレース。うっかり、

2022/04/11 月曜日☔

6時起床。

遅く寝たほうが意外に起きれるのか?

GARMIN：52.0kg、体脂肪率 14.9%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 62.1%

枕崎でお仕事。14時過ぎ帰宅。

帰り道がどうにも眠い。

しかしほぼほぼ自動車専用道路なので、立ち止まれる場所もなく、命がけで帰るしかない。

尿意を催したりすると逆にラッキー。

夕方ZWIFT。

Zwift - Race: ZWC Hill Climb Battle on Mountain 8 in Watopia

TSS 88

ヒルクライムレースにエントリーできた。初めてかも。

実質7km/570m up。

AかBか迷ったが、AでエントリーしてろくなことになったことがないのでBにした。

スタートしてカテゴリー11人。めっちゃ過疎ってる。

ただただラジオタワーまでひたすら20分登る。

Bは完走6人。しかもカテゴリー詐欺をやらかしてしまった。全体で7番目。

自分の脚はAとBの境界線なんだよね。

平地ならBどころかCだ。

FTPが18W上がってしまった。

アップとダウンはcadenceさんと。

makurilandでペーサー使うと、dieselさんを抜いたり、猛烈なスピードでanquetilさんが追い越しってったりなかなかカオスだった。

タケノコ掘りetapa.3 テレビ購入。固定R L5

2022/04/10 日曜日

5時50分起床

TANITA：52.0kg、体脂肪率 6.5%、筋肉量 46.5kg

GARMIN：51.8kg、体脂肪率 15.2%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.9%

やっぱりからだが動かない😩

ようやく7時に活動開始。家族が何時に動くかわからないので動けず

9時から溝辺に上って草刈りとタケノコ掘り第3ステージ。

タケノコの増殖ぐあいが半端ない。

3月はあんなに一生懸命探したのに、もう掘るのも嫌になってきた。

伸びたタケノコを木の棒で殴打するむすこ。

いろいろと闇が深い。

今日は13本

例によって湯がいて冷ましている間に隼人に降りてテレビを買う。

もういろいろ探している猶予はない。

アマプラ観れて、妻がテレビ酔いしなければ何でもいい。

55型液晶と思っていたが、ソニーの有機ELのテレビの2020年モデル(1年落ち)がとても安くなっていたので即決。通販の実勢価格と変わらんくらいになっていた。店員さんもあれ?こんな安いの??って感じだった。

やたら65型を勧められついつい予定よりサイズアップ。

結局設定額をオーバーしたが、まあいっかと冷蔵庫のときと同じ展開。

また溝辺に戻って、冷ましたタケノコを回収して帰宅。

スキマローラー

Zwift - Group Ride: CRYO-GEN Sunday Social Ride (D) on Douce France in France

L2、28min、TSS 31

ごはん食べたら寝落ちてしまって22時起床。

洗濯しながら固定ローラー。

そう、タブレットは使用権獲得できず。

ちっさいスマホでアムステルゴールドレース(AGR)を見ながら

固定R: L5 (30+30)x43、TSS 82

選択の操作で中断しながら30秒30秒をひたすらくり返す。

AGRはエキサイティングでおもしろかった。

カウベルグいつ始まるんだろうと思ってたら、最近は通ってないのね。

よりおもしろい展開にするために変更するAGRも、伝統的にユイの壁を使い続けるフレッシュワロンヌもどちらもおもしろい。

そして1時就寝になってしまう。