2022/04/09 土曜日
5時50分起床✨
GARMIN：52.4kg、体脂肪率 14.7%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.2%
早起きできたのでローラー回そうと思ったが、目の前に大量の皿と洗濯物が・・・
TSSの積み上げを取るか、家庭ポイントの積み上げを取るか悩んだ結果、
皿洗い。
ローラーしても誰も喜ばんからね。洗濯までは手が回らず。
お仕事9時間。今月はワンオペじゃないので余裕がある😚 定時終了。
帰ったらついにテレビが壊れていた。
2006年、ドイツワールドカップ前にメッシを観たくて買った。
チューナーもイカれて4,5年経っていたので買い換えよう。
ZWIFT始めたら5分で妻にタブレットを奪われた。酒のお供にアマプラ見るんだと😩
オレ、明日になったら絶対テレビ買うんだ!✨
すごすご3本ローラーにのりかえて、タラタラ
3本R: L2 100min、TSS 84
たまに休んだけど100分できたので調子はよいのかも。
2週目くらいからだいぶ暖かくなった。
ザ・三寒四温。
COVID-19は若干減少傾向だったが3周目以降再び増加。若者に流行してるっぽい。
学校も濃厚接触者特定が追いつかなくなっている模様で、後半は学校から情報全くなし。
ロシア-ウクライナは長期化の様相。
前半はあまりトレーニングできず
後半は持ち直しそうかな？？？という感じ
股ずれとそれによるポジションの違和感に悩まされる。
3/6 鹿児島県はまん防終了。
3/10 風邪をひいてしまった。いろいろ悩んでいた3/13のレースであったがDNS決定。
3/13 タケノコ初物。
3/29 新規感染者759名!
0アクティビティ、0時間0分、0km
しばらくお休み
25アクティビティ/19日
1,087km/39時間10分
うち、
ZWIFT: 9回/206km/6時間24分
3本R: 6回/175km/ 5時間28分
実走: 6回/ 715km/ 26時間42分
ママチャリ： 0回/ 0km/ 0分
時間を稼ごうと思って2部練を7日くらいした。2部練する日は1回はワークアウト、2回目はリカバリーやL2くらい。でも、疲れが残って次の日上手く強度をかけれないことが多かった。難しい。
距離はひさびさ1000km超えた。ローラー込みですが。
L4: 4時間41分、L5: 2時間25分
高強度はできて週1，2回。しかもあまり十分に時間を費やせなかったと思う、
特に次の日の疲労が強くてあまり負荷をかけられないことが多かった。
CTLをもっと高めておけば回復できたのかな？
1週目 2月末からのろくすっぽトレーニングできてない現状を抜け出すべくロングに出かけたが、結局2日間しかトレーニングできず。隙間時間を使えないのはあいかわらず。
2週目 前半は仕事。後半 風邪をひいてしまいまたもトレーニングできず
3周目ようやく再開、3,4週目はそれなりに稼げたが5週目は雨と春休みで外走できず。
なんとか月1000km超。40時間には届かずに小さな積み重ねを逃すと大きな差になってしまうことを齢43にして実感する。
フィットネスは58→71まで戻した。
が、出力は全く上がらず。かなりゲンナリしている。
今月は起きると大腿四頭筋やふくらはぎに張りを感じることが多く、フクラハギもよく攣る。
今まではお尻の疲労が大きかったのだが
サドルの股ずれに悩まされるようになってから、ちょっと後ろに座るようになってしまったり、骨盤を前傾させるのができなくなったからか、
高出力が続かない。
とくになし
39時間10分
あまり思うようなトレーニングはできなかったが
1000km越えれたのは精神的によかった。
2月末の胃腸炎と
上旬の風邪
サドルが合わず股ずれに悩まされる。
胃腸炎と風邪で体重が減ってしまった。そのまま月末まで維持。
いちばん痩せるのは食べないことだな。からだには全くよくないが。
体脂肪もパラレルに減っているらしい
筋肉量も落ちていくのは残念。
2022/04/07 木曜日
6時半起床
GARMIN：52.2kg、体脂肪率 14.1%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.7%
嫁さんも今日から仕事再開
みんな早起き。2週間ぶりの日常。
家事すませて、カムカムエヴリバディ観て妻を送り出す半分主夫。食事は作れないけど。
そして恐怖の大王、そう、痔が復活しそうな塩梅。この季節はそうなるものなのかな?
昼から仕事なので9時出発。
cento1: 44km、1時間31分、584m up、ave.29.1kph、TSS 134
1ヶ月ぶりcento1。
1時間半ほど、いつものコース
いつものコースといいつつ今年はまだ3回。
暖かくなったからか、調子が上がってきたのか、脚が回りやすい気がする。
タイムはそこまでじゃないけど感触はよい
調子良さげなのでファストラン。
負荷的にはマンゾク。
唐揚げ食べたくて
ゴテツ☓😭、カライチ☓😭😭
結局、大楠亭へ。開いていてくれてありがとう。
珍しく昼からお仕事。眠いぞ(=_=;)
2022/04/08 金曜日
最近 仕事中は寝付きが悪い。
何回か目が覚めて5時半起床。
夕までお仕事。わりと平和。
20時帰宅。帰ると疲れがどっと出てきて何もしたくない。けどまあローラーくらいは回しておこうと22時過ぎから
Zwift - Rattlesnake x2🐍、TSS 73
ガラガラヘビ2本
1本目はきっつかったが、2本目はわりとすんなり。ちょっと調子が上がったのかもと期待したい。
3本目も行けそうだが明日仕事なので切り上げてさっさと寝る。
ここ数日痔が出てきてつらい。
2022/04/06 水曜日
6時半起床
GARMIN：52.2kg、体脂肪率 14.3%、筋肉量 24.8kg、骨量3.0kg、水分量 62.5%
こどもを見送って掃除して
妻がチャリ乗っていいよっていってくれたのだが、ひさしぶりにでかけたくない病が発症。走り出せばそんなこともなくなるんですけどね。
おうちでゴロゴロしても許してくださる奥様に感謝しつつゴロゴロ。
風呂に入ってないので加齢臭を自分でも感じる。
今日は始業式。10時半には帰ってくるってどういうこと?😅
今年はこどもたちの担任は男性の先生
元気な方々というお話。穏やかなクラスになることを祈る。
昨年は他の子がちょっとボール遊びで怒られて、1年間ずっとドッジボール禁止にされてしまったらしい。
Tはドッジボールにかなりハマっていたのに全然しなくなってしまった。
彼のとりづらいジャイロボール(今頃気づいた!)もすっかりなりを潜めた。
13時からようやくお外へ
onix: 80km、3時間06分、1,135m up、ave.25.8kph、TSS 197
21℃。桜はすっかり葉桜。
元気がなくてゆっくりまったりL2で3時間。
あまり長い坂は登らないようにと思ったルートだが獲得1000mは超えてしまうのが鹿児島の残念なところ。
サラ脚だからか調子は悪くなく、どっちかというとよい方かな?
スタッツもしっかりベースビルディング。
走ればスッキリ。
夜はひさしぶりにプチBBQ
ほんとにプチ。
だいぶ日が長くなった。
炭と加齢臭で不思議な状態、
ようやく風呂に入った。スッキリ。
2022/04/05 火曜日
7時起床
TANITA：51.6kg、体脂肪率 5.8%、筋肉量 46.0kg
GARMIN：51.6kg、体脂肪率 15.0%、筋肉量 24.6kg、骨量2.8kg、水分量 62.8%
起きれず⤵️⤵️⤵️
春休みも今日まで
最後なのでメザスタをしにイオンに連れて行った。
9時ジャストに入れば人はほとんどいないらしい。
人もいないが、メザスタもタグ切れで稼働しておらず。なんなんだか、、
開店直後からメダルゲームされてる高齢女性2,3名。
1日中時間つぶしてらっしゃるのだろうか?
あきらめて新学期の準備用品を購入して帰宅。
山の手入れしないといけないから、と突然妻がタケノコ掘りに行くぞ!!って言いだして
こどもが「えーっ(;´Д｀)」ッと拒否。
妻もやる気なくなって行かないことになった。
と思っていたが、むすこTが「行かんの？」って言いだして。
結局行くことに。
タケノコ掘る気持ちを入れ替えたり、午後から自転車乗ろっかなとか浮ついた気持ちをあきらめたりするの、けっこう刺さるんですけど、どうにかして！！
お昼は仁和-TOWAで弁当を買う。おいしかった。けど半分くらいむすこKにとられた
((つд⊂)ｴｰﾝ
山に着くと14時。今からか~(。-`ω-)
この時期になるとポコポコたけのこが出てきていて、探すのは簡単。
小一時間で30本くらい。
ここから皮を剥いで茹がくのがめんどくさい。
義母のお家で釜を借りて、40-60分茹でて灰汁をとばす。
竹を燃やして短くなったら蹴り入れていく不思議な方式。
小さいうちから刈り取られ、鍋で茹でられる。
無事竹に成長したらまたもや刈り取られ、燃料にくべられる。
かわいそうな竹の運命。
皮が6-7割なので、出来上がった分は上の写真のバケツ2杯に満たないくらい。
茹で終わって、冷めるの待ったら19時半。
帰宅は20時。。参りました。
なんだかものすごく疲れて風呂にも入らず寝込んでしまった。
2022/04/04 月曜日
ほぼ徹夜。
どうしようもなくて警察に通報した。
夜中にどうもすみません。😓
ふだん路上で会うとなんとなしにいい気分のしないおまわりさんだが、とっても頼もしかった。
もー疲れた😩
とても残念な夜だった。
10時半帰宅。
妻が健診を受けるため子守り😢
仮眠して15時からお外へ
onix: 37km、1時間20分、506m up、ave.27.9kph、TSS 116
サラ脚短時間なので高強度。
家から30分の8km /獲得130mの周回コース。
ほんとパワーが全然出てない😩
3周のつもりだったけど、1周目で脚攣り⤵
2周でやめた。
タイムが去年と変わらんのは、体重が軽いのと平坦追い風のせいかな?
30分アップと思えばジャンクマイルなしの高強度トレーニングでよいかんじに。
夕方にスキマ時間で3本ローラー
3本R: L2、40min、TSS 31
Onixの4iiii precisionの電池を換えた。
Bont vayporのSPEEDPLAY右側 Ｃリングもお古に交換。
STRAVA歴31,390km
2022/04/03 日曜日
TANITA：52.1kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 45.2kg
GARMIN：52.2kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 60.9%
そういえば、昨日4/2のローラーで
Bont vayporの右クリートCリングが破損
Onixの4iiii precision電池切れ警告。
踏んだり蹴ったり。
クリートは2021/01/04に交換。12,000kmくらい。
樹脂製の受け側も欠けてるので買い替えかな。ペダルも11年使ってるので交換かなあ。
電池は2022/01/17に交換。1,200km。
現在ODD 31,323km。
今日はお仕事24時間
朝8℃。風が冷たい。
仕事は忙しくはないが夜まで途切れず。↓↓
ロンドは気づけば終わっていた😢
2022/04/02 土曜日
GARMIN：51.8kg、体脂肪率 13.7%、筋肉量 24.6kg、骨量3.0kg、水分量 63.0%
6時起床したが動き出せず。
今日は枕崎で副業。
4月なので職員の入れ替わりがありちょっと苦労。滞りはなく。
帰りにテンパークで開催されている肉月灯(にくがつとう)へ。
畜産の盛んな鹿児島で肉料理を盛り上げようなイベント。
知り合いがステージに上がるので応援がてら。
ステージの方はMCがひどくて、こいつよっぱらんてんじゃないのか？というような振る舞いで、出演の団体名はろくに言えない、知らんけどを連発。ディスってんのか？
誰も笑ってない。出演者に対して本当に失礼。ちょっと出直してほしい。
食べる方に専念して
居酒屋まー助の豚キムチ天。ブタ唐にごま油であえたキムチがのせてある。
これは一押し。居酒屋メニュー。おいしかったが、ほとんど子供に食われた。
こどもは辛いと言いながら食べてた。
にくと、パン。の照りマヨバーガー
ずっと食べてみたかったが、てりとマヨの味しかわからず。
もうちょっと肉感があるほうが好みかなあ
昨年のチャンピオン TATSUOの黒毛和牛のタレごはん
あまり期待したようなうまさは感じられず。
肉と温玉とたれが思ったほどからまず。
バンバンジー風の汁なし担々麵的うどん。おいしい。
ボクのトコロカフェ
黒毛和牛ラグーパスタとチーズスティック
牛スジとデミグラス。太めパスタと良く絡んでおいしい。
これも一押し。
鹿児島大衆酒場ホームランのハワイアンチキン
日本語にしたらごて焼き。ちょっとスモーキーでおいしい。
おいしいのだけれど何がハワイアンかわからない。
でもおいしかった。
肉食堂けんじの黒豚メンチカツぱんもおいしかった。
なかなかのボリューム
写真撮る前に食いつくされてしまった。
4人で食べたので色々食べれてゴマンエツ(*^^*)
帰ったらいつもの調子で寝かせるまで一苦労。
かなり疲れてしまったがトレーニングやらんとどうにもならんのでやろう、
と思ったが、インターバルする元気もなく、やらんよりマシなやつをやった。
夜の3本R: L2、60min、TSS 52
2022/04/01 金曜日
6時半起床
夜中は2,3回起こされて熟睡できず。
10時半帰宅
13時から美容室を予約してたので、早めに昼食をとって、12時には出発
ところが国道10号線で事故渋滞。
余裕を持って出発したのに、全く間に合わず。
自分たちの次の時間に他のお客さんの予約が入ってなくて助かった。
国道10号線は下り線の場合、片側2車線から1車線になるのでボトルネックになるのが常。
片側2車線の左側が見るからに渋滞しているのに、右側をスイスイ行くのがどうにもできない。そしてどうしようもなく人間が小さいので、快く前に入れてあげたくない自分をあさましく思う。でも入れてあげない。
もちろん、仕事に遅れたら会社が倒産するとか、父さんが危篤とかなら快く前を譲りますけどね。
むすこよ、俺のようにはなるな!
美容師さんが、わが家の自由奔放なこども(主にKのほうかと) を見ながら、最近鹿児島でもギフテッドのこどもたちを見守ってあげたり、才能を伸ばしてあげたりする講習があったんですよ！って教えてくれた。
つまりうちの子はちょっと社会から外れていると。。。😲
ええ、十分認識しております。
神様からギフトはもらってませんので、ただのバカです。
この美容師さんとも、18年のおつきあい。
こやつらも髪を切ってもらうようになって久しい。
こういうことも言いあえる間柄でなにより😆😆🤣
今日はエイプリルフールだったので、事故渋滞はウソだったということにして帰った🤣
夜ローラー
Zwift - mLT interval L4(8+4)x5、
1時間10分、TSS 102
L4: 8分、L3: 4分のインターバル 5本。
1本目耐えれば2本目からはそこまでキツくない。と思ったら設定ワットに５%くらい足らず。
2022/03/31 木曜日
GARMIN：52.4kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 60.9%
7時起床。
昼から雨、夕から仕事なので早起きしようと思っていたが、今日もお布団峠は超級山岳だった。
その後はいつも通りタイミングが合わずダラダラ。
10時からようやく抜け出しに成功するが、家から出た途端、雨が降り断念😢
ローラーに変更
Zwift - mLT interval 1setのみ、24分、TSS31.7
L4のトレーニングしようとしたら、25分でこどもにタブレットを奪われた。
外をみると煌々とお日様☀が。。。
ああ無常。
昼ごはん食べてもう一回トライ。
Zwift - with A. Anquetil L4 35min、TSS 65
赤いきつねさんとデートするが山２つ越えた下りで千切れジ・エンド。
まだ彼女を満足させることはできない😢
ペーサーの体重のせいなのか、平地はBrevetさんのほうがきついような気もする。。
足して65分。心拍Z4滞在32分。パワーL4以上28分。
昨日今日で2時間乗れば今月40時間だったが達成できず。
小さな積み重ねを逃すと大きな差になってしまうことを齢43にして実感する。
ダメなおっさんやな。
子どもたちよ、俺のようになるな!!!
仮眠して夕からお仕事。ようやく予報通り雨が降り出した。
