3本ローラーとお掃除。【温度計】ORIA デジタル温湿度計

2021/12/28 火曜日

8時起床

昨夜、You Tubeでカッコウの托卵のドキュメントを観たけどなかなか生々しい。

生まれたそばから他のひなと卵を巣からはたき出していく。

あの行動が遺伝子にプログラミングされているのがすごい🐣。

今日も寒い 8時で外気温0.7℃🥶🥶

わが家は家族全員で寝るが、自分以外全員寝相が悪い。

布団を取られまいと頑なに布団をつかんでいたが、6時頃にとうとう布団から蹴り出され、布団を剥ぎ取られる。

まるでカッコウのように。

それも愛する妻に。。。

カッコウの夢を見たのはこの2つの事象のせいだろう。

寒い 0℃って。

寒いと外気温を知りたくなる自転車乗りの性。

外気温計を探していたが評判はいまひとつのものが多い。

人柱的に(高いというほどでもないので)ひとつポチッと。

ORIA デジタル温湿度計

香港の会社らしい。中国産。

室外センサー1個と、室温もモニターする本体。

センサーは60mくらいまで反応するらしい。

トイレの外にぶら下げている。

本体まで1.5m程のところに設置。

今のところ順調に反応している。

取説は英語。

温度誤差は±1℃とのこと

自宅の温度計のどれとも一致しないが、どれも1℃くらい違う。そんなもんなのだろう。

本体もセンサーも単4電池2本。付属なし。

どのくらいもつのかな?

どうか故障しませんように。

朝3本ローラー。

3本R: L2 60min、TSS 62

今日はプチ大掃除(中掃除?)して窓拭きして

物置を整理してたら

こいつが出てきた

18年前にヨーロッパ旅行。

ミラノダービー→アーセナルvsマンチェスターU→エル・クラシコを1週間で観れちゃう奇跡日程。懐かしい。

カブトムシのマット交換。

ほぼ放置だけどスクスク育っている。

来年こそは終わりにしたい。

お仕事 48時間+4時間、【トゥーカバー】castelli TOE THINGY2

2021/12/25 土曜日

TANITA：54.1kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 46.9kg

GARMIN：54.0kg、体脂肪率 16.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.2%

クリスマスで絶賛増量中。

お仕事 48時間+4

午前まったりと思ったら周りがスロースタートなだけで、後から忙しくなって結局いつも通り。余計忙しかったわ。

昨日のランで筋肉痛。。

横っ腹や内転筋群がいたい。

自転車ではなかなか使われないのか、自分が使えてないのかというところだけど、どちらも体幹安定に欠かせない部位なので、鍛えておいて損はないと思う。

ふくらはぎや背伸びしたときに使うであろう筋肉やらスジというスジが痛い。

夜は静かだった。

2021/12/26 日曜日

7時起床

寒い。風が強い。部屋が全然暖まらない。

雪がちらついている。

寒いのは苦手。

寒いけど忙しい

寒いのに忙しい

寒いから忙しい

眠れない..

2021/12/27　月曜日

眠い(=_=;)

9時で仕事を上がって枕崎でもうひと踏ん張り

こっちの仕事はストレス小

雰囲気も温かく

ウェルカム。

でも転職したら一瞬でブラックになりそうだ。

15時帰宅。昼寝したら家族が帰ってきた。

15時に帰ってもトレーニングはしにくいなあ🌪

やる気の問題だとも思うけど。

トゥーカバー　castelli TOE THINGY2

2021年11月購入

平たく言うとカステリのトゥーカバー。

素材はネオプレンっぽい。裏側は保護してあるが耐久性やいかに？

SPEED PLAYのクリートを自分は一番後ろにつけてるので、だいぶタテヨコにつらい

よって切って使うことにした。今のところ問題はない

暖かさはまあ期待通り5℃から上ってくらい。

トゥーカバーは2個めだけど当たり外れってないのかな?

いつかつま先側に穴が空くのだろう。

ラン 6km

2021/12/24 金曜日

10時半帰宅

今日も妻は忙しい。

帰ったらすすぎまで終わって放置されていた洗濯物を脱水して干す。

終業式で帰りが早いので、その前に久しぶりにラン

RUN; 6.6km、36min、5′25″/km

GCT 206sec、ピッチ183、上下動 7.7cm

5週間ぶりのぶりでペースがつかめず

もっとゆっくり走りたかったが、下校中の小学生がぞろぞろと出てきて焦る。

学校もう終わったの? やばい!

帰ったら全然そんなことはなく、余裕でむすこ帰ってきた😚

隣の校区は下校が早かったらしい。

今日もただただフォームを意識して

真下に脚ついて、骨盤前傾させて、低強度でもしっかり股関節を意識。

これでピッチが10上がるし、上下動が1cm下がる。

もっと上下動少なくしたい。

クリスマスケーキ🍰

抹茶をこよなく愛するTと抹茶食べれないKの闘争の末に3色ロールケーキに落ち着いた。

今年はピスタチオが流行った。

ピスタチオのムースケーキは大人の味わい。おいしいけど、こども食べず⤵

今日は兄の誕生日だったり、妻と付き合い始めて16年だったり、何かと縁のある日。

BIKE 47kmのちお仕事

2021/12/23 木曜日

6時起床

自称 職業 菓子製造補助の妻は今週忙しいため

自分も早起きして家事をすます。

GARMIN：53.4kg、体脂肪率 17.3%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.4%

ぬくぬくして10時スタート

onix: 42km、1時間49分、544m up、ave.26.3kph、TSS 121

昨夜バタバタして連絡しそびれる。夜になるといつもこう。

子どもの世話に追いやられる。

12℃→9℃→19℃

・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)

・castelli GABBA

・nanoflexアームカバー

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

・castelli TOE THINGY2

・DeFeet Glove wool

9℃だと冷えるが他は特に寒さ感じず。

夕から仕事なので、軽め短めに。

昨日の疲労なのか、脚が重たい。

閾値に達すると、太ももがきつい。

ケツで行こうとあれこれポジションを変えてみるがいつものようにいかず。

心拍はいつも通り。

さっさと帰りたくなって上げるが上がらないのいいことなし。

蒲生の田んぼ道で、30m前を猪🐗が横切っていった。

閾値くらいのつもりで頑張ったのにテンポだって。

トレーニングはむずかしい。

夕からお仕事。油断していた。

忙しいぞ😱

BIKE 96km 前を引くのは難しい。

2021/12/22 水曜日

6時半起床

GARMIN：53.8kg、体脂肪率 16.9%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.7%

体調はだいじょうぶっぽい。

ひさしぶりにNMB氏と風神様 3人で。

平日なのに3名。ありがたや🤩

cento1: 96km、3時間30分、1114m up、ave.27.5kph、TSS 210

9時半集合

昨日も100km NMB氏

今日も寝不足 風神様。

2人ともお疲れさまです。

15℃→12℃→20℃と比較的暖かい。

 ・dhb - メリノキャップ M_200-2020

・zerofit dryweave

・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200)

・SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケット-2019

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

・castelli TOE THINGY2

・DeFeet Glove wool

坂はちょっと暑かった。下りも全然冷えず。

今日はLSDという計画で。

隼人まで風神様に牽いてもらう。

200Wで牽いてくださったそうだが、3番目になると100-120W。心拍が110くらいしかあがらず。寒い🥶

西光寺で車が減ったところで前を牽かせてもらう。

大きい人の前を牽くのは難しい。

仮に

相手が体重 80kg(自分の1.5倍)、FTP 280W(3.5W/kg)、

自分が53kg FTP 210W(約4倍)とすると、

相方のL2 50~75％→140~210W。

自分のL2  115-157W。

2番目の空気抵抗が60-70%らしいので、後ろがL2強度にするためには、230〜300wで牽かないといけない。無理でしょ😂

逆に登りでは160w(3倍弱)で牽いたら後ろは240w。。。。200wで登っちゃった日には後ろは350w。無理でしょ🤣😂

後ろがある程度の強度になるように平坦は強く(自分比)、登りは3倍ちょいに抑える。

平坦がんばって登りサボるのだ。そしてパワーメーターつけててもうまく調節できない。

まあでも登りで出力調整するくらいできないとダメだよね。

そして緩斜面はどうすんだ?とか。

いやあ自転車ってホント面白いですね!

なんてことを思いながら今日も行く。

前後逆だとどうなんの?

相手200w(L2)ぼく140w(L2)。丁度いいじゃん。

登りも前200w(2.5倍) 後ろ140w。楽でしょ。

小人が前に出てもいいこと何もない。ずっと後ろでいいじゃん。牽かなくてよかったんだ。牽かなくてよかったんだ。よかったんだ。

自分がFTP300Wくらいあれば何の問題もないのですけどね

小春日和の中、バチバチすることもなく穏やかなライド。

いつもより心拍が上がりやすくしんどい。

昨日もソロ(僕のせいですけどね)で100kmのNMB氏が70km手前で突然ドロップアウト。

突然フラフラしたらしい。ハンガーノック ?

人と走るのは楽しい。

千切りあうのもよいけれど、ペースを揃えてみんな気持ち良く走るのも楽しい。

今の季節は特にそうかなと思う。

楽しみ方はいろいろ。

なかなかエネルギー配分は難しい。体格差や脚力の違いもあるし、その日の体調でも違う。調子のよい人もいるしおつかれの人もいる。普段は自分より全然強いはずの人が調子が悪くてなかなかの日もある。

そういうコントロールもできるようになれたらいいなと思う。おっさんだから。

まあでも今日はずっと後ろでよかったんだな、きっと。

帰りにn＆nによるが休み😢

ひさしぶりにBAKELY chataへ

バジルソーセージ、コーヒーサンド、ピーナッツクリーム

どれもおいしかったけど、コーヒーサンド特によかった。

イートイン再開されててうれしい(>ω<)

また行こう。

心拍高かったせいで

スタッツがVO2max判定。そんなことないよー

今日もありがとうございました〜。

体調不良。。。

2021/12/21 火曜日

6時半起床

起きたらむちゃくちゃ気分が悪い😷

吐きそう🤮😢

立っていられず寝込む。

NMB氏とライドの予定だったが、このまま行っても地獄で迷惑かける未来しか見えないので、お断りの連絡をする。

せっかく休みを合わせてもらったのに申し訳ない😥

日中ずっと臥せっていた。

自転車を発注した。

レースっていってもヒルクライムに年1，2本出るかな？ってくらい。

アメリカ産を買えば幸せだろうけど、なんとなく人とかぶるのは嫌というめんどくさい性分。

かといってピナレロは高額すぎて・・・

お世話になっているお店で取り扱われているWilier。好きだし、お店に恩返ししたいという気持ちもあり

エアロかつ軽量、どこまでも伸びる感じのFILANTE SLRか

エアロダイナミクスは落ちるが反応はとてもよくて爽快な

ZERO SLRか迷ったが、

見た目はあまり変わらない。。。

実際見るとZERO SLRは細い。FILANTEは薄い。そしてZEROには喉仏がついている。

その差90g。

下りで困るって言っても人と走ることもそんなにあるわけでないので、

結局好みでZERO SLR。

コンポはSHIMANO。

R9200とR8100の価格差をどうするか。重量差約300g。。。

クランク長は167.5mmが好みだが、流通やパワーメーターもなかなかなかったりする。170か165か。

ギヤは52/36−11/34か50/34−11/30か。その差37g。

ホイールは安くて評判絶好調のWH-R9270一択。でもC50かC36か。重量差111g

そもそも手に入るのか?

軽くしたければバイク90g、ホイール111g

選択次第で400ｇはザラに変わってしまうのかそうですかどうしよう。

なんて夢を見た。ええ、夢でした。数字は後から調べたけど。

具体的で生々しかった。

それにしてもデュラエース高いな~。

輸送費高騰、物資不足でフレーム代も高騰。世界的に物価も上がっている。

何度も言うが自分の給料は1円も増えない。

アルテグラ/セカンドグレードのフレーム/そこそこのホイールが現実路線。

夕方には体調もよくなって平常営業。

R9200/R8100のクランク/スプロケの歯数について考える。お仕事24時間のちBIKEゆっくり52km

2021/12/19 日曜日

7時起床

朝からお仕事24時間。

2℃とメチャクチャ寒い🥶

寒くなると忙しくなるのだが、今年はなんだか静か。

どうしたんだろう？？？

でも厄介な案件は多い。

新型デュラエースR9200のギア比について考えてみる

時間もあったので悶々とギヤ比に思いを巡らせていたのだが

R9200はスプロケットが11-30Tと11-34Tの2種類とな。

今までの11速の11-30が

11-12-13-14-15-○−17-19-21-24-27-30−○に対して

※11-30T (ロー側6枚チタン)

11-12-13-14-15-16−17-19-21-24-27-30−○

※11-34T (ロー側7枚チタン!!)

11-12-13-14-15-○−17-19-21-24-27-30-34

という構成。11速から12速への変化は11-30Tに16Tか34Tを追加するということ。

自分は貧脚高ケイデンスで、かつ姶良は勾配きつい坂が多いのでF34-R30の組み合わせは要る。

だけど12速要る?34T要る？？って聞かれるとまあ別に必要ではないかなって思っていた。

けど、よく考えたらクランクを52-36、リア11-34Tっていいんじゃないか?

クランク52-36，スプロケ 11-34ならギヤ比 1.06~4.73

クランク50-34，スプロケ 11-30ならギヤ比 1.13~4.55

ケイデンス90なら 11.5~51.5kphに対し12.3~49.5kphと

50-34よりもちょっとワイドにできる

そして、自分のような小人族は下りを漕がないといけないので、52ｘ11の組み合わせはあると助かる。なんなら軽いほうも担保されている。

気になる重量差はスプロケット11-30Tが223gに対し11-34T 253g

クランクが50-34Tが685gに対し、52-36 692g(7gしか変わんない！)

トータルでその差37g。効率は大きい F52-36/R 11-34のほうがいいはず。

これはいいかもしれない。悩ましい。

・レース出なければ50-34、11-30Tでいい

・下りも含んだレースなら52-36，11-34T一択

・ヒルクライムならどっちかな~軽さで50-34，11-30Tか

効率、スピードレンジで52-36，11-34Tか悩む～～

買うわけではないけどね

2021/12/20 月曜日

11時帰宅。

onix: 52km、2時間20分、869m up、ave.24.5kph、TSS 132

15℃→10℃→

GABBAに冬用インナー1枚。山間部はちょっと寒かった。

明日はロングの予定なので今日はゆっくり。

CTLが70切ってしまった。

登りは前半はポジション整えて体幹入れてシッティングで、

後半は登りをほぼダンシングで走ってみたが、どうにも速くないっぽい。

やろうと思えばダンシングって続けられるのね。ケツ(大臀筋)が痛い。

ダンシングは体幹とポジションと引き足が大事とみた。

いやいやベースライドでしょー

帰ると、むすこKが下校時は持っていたはずの水筒がないとか言い出した🤔👹🤔

どういうこと???

どっか塀の上にあったりするのかと思って、通学路をママチャリで捜索。

何故か橋の上に見事な白ネギが落ちてたりする。代わりに持って帰ろうかな?

結局水筒見つからず。😢

ママチャリはダンシングはしやすい。

なんならOnixより軽い。

だけどシッティングはしにくい。

散髪→【油そば】功夫 蘭州牛肉麺 →科学館→鍋

2021/12/18 土曜日

6時40分起床

GARMIN：53.0kg、体脂肪率 16.6%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.9%

夜になっても熱は出ず。

朝も平熱。36.4℃。

やっぱり自分は鈍いらしい。

ちゃんと腕が痛い。

早起きしてライドへと思っていたが、こどもも一緒に起きて残念無念=3

10時から2ヶ月ぶりに散髪💈

昼食はずっと気になっていた功夫 蘭州牛肉麺へ

手打ち手延べ麺。台湾系まぜそば。

辛さ5段階と麺の太さを選べる。

油そば+餃子スープセット

辛さはスタンダードにしてもらって麺はお任せ。

自分でも食べれるくらいの程よい辛さ

スパイスが効いていておいしい。

辛さ抜きのこどもの麺と比較すると太麺。

辛いと太めをおすすめのよう。

手延べ麺はモチモチでコシもあっておいしい。これが手延べ生麺のチカラか。

脂っこいのが苦手な人は食べ切れないかも

餃子スープも生地が美味しい。

キッズご所望の科学館へ

海竜王モササウルスの再上映が観たいそうです。

前回観たときはその後ご飯食べないとかご機嫌斜めがひどかったむすこKだが、最近はだいぶ減ってきており、成長してるんだなあと感じる。

上映中は両親昼寝。

上映後むすこTはコナンにハシゴ。

Kは興味ないらしく、エントランス付近のボール落としゲームを延々とやっている。

慣れたらしく成功率もなかなか。

夕からご近所むすこ同級生、ママ友のお宅で鍋。忘年会的な

こういうお食事はひさしぶり

ご主人たちとお話しできてよかった。ご近所でお世話になってありがたい😊

ひさしぶり1日中家族で過ごす。

23時帰宅。布団へ直行😴

お仕事のち3本ローラー

2021/12/15 水曜日

7時起床

安静時心拍数 42

夜中は寝れたような寝れなかったような。

筋肉痛がまだ取れない。

夕まで仕事

今日は平和。

19時上がり

妻のワンマントークライブが止まらない。

肩こりがつらくて何もせず22時半就寝。

2021/12/16 木曜日

6時半起床

安静時心拍数41。もとの心拍数に戻ってきたようだ。

GARMIN：54.2kg、体脂肪率 16.4%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.0%

寒くなってきて蓄えにはいっているのか、食欲が止まらない。

最近は運動量が多く、100km走って2000kCal弱消費する。

仕事日はほとんど動かないので活動性は低く、

安静時代謝が1600kcal程度なので、運動する日としない日の消費カロリーのギャップが大きくて食事量がコントロールできない。

ちょっと困っている。が、もっと困っている人も困った人もいるので、まあいっかと1周回っていつもの答えにたどり着いた。

午前から雨が降り出す。

夕方までは仕事も落ち着いていい感じ。

であったが、そううまくいくものでもなく、夜はずっと拘束される。

2021/12/17 金曜日

7次起床

夜間はポツポツ。

天気が悪いわりに仕事が多かった。

今日はコロナワクチン接種

これで休みが潰れるかと思うと残念。

まわりの同僚が39℃とか40℃とか発熱してもんどり打ってる様を目の当たりにして、かつ、11月の鹿児島県の新規感染者が1名だったことを考えると、ワクチン推奨派のじぶんであっても萎えてくる。

と思っていたら12月16日に2人の新規感染者。やっぱり緩めるわけにはいかない🤨

帰り道は雨が降って風も強く、あきらめがついてよかった😄

軽く3本ローラー回して

3本R L2 60min、TSS 50

ローラーのおかず。

ALL or NOTHINGは好きでよく観ている

ブレーキワイヤーの増し締めしたり

ペダルに注油したり。

Onix 28,615km (3,625km/5ヶ月)

cento1 13,041km (1,391km/5ヶ月)

脂が抜けてガラガラ回ってた😅

スピードプレイはこれが困る。

そしてグリスでシューズが汚れる。

週末は冷えこむらしい。

夜になって左肩が地味に痛い。

風神様🌀封印解放 88km GARMIN S2 indexの電池が切れる。のちお仕事

2021/12/14 火曜日

6時半起床

朝3℃🥶🥶🥶布団から出れない。

草刈りで筋肉痛がつらい。

GARMIN S2 indexが動作せず。

画面がずっと点滅。

電池を入れ直すと電池切れだって。

朝っぱらからパンツいっちょで単4電池4本を探す😟さ・む・い

GARMIN：53.4kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.9%

4月に買ったから8ヶ月で電池切れた。

Wi-Fiつないだりと電力消費するんだろうな。

10年もののTANITAは液漏れするまで使えたけどな(それもどうかと・・・)

また雨。体組成計の電池が液漏れしていた件。 - 練習日誌 粛々と

9時からUMIN氏とライドの予定だが、急遽風神様も参戦されるとな。

準備もままならないまま、洗濯物が多くて終わらない😟

さらに追い打ちをかけるように、嫁さんが仕事の準備が終わらないとのことで家事を途中放棄😱😱😱

結果遅刻⤵

cento1: 88km、3時間04分、1,093m up、ave.28.6kph、TSS 204

UMINと風神様はSTRAVAで繋がってはいるそうだが初顔合わせ。

そんな中自分は10分遅刻。

すでにご挨拶も終わっていたようだ。そんなんばっかり😅まぁ結果オーライ😊😊😊

8℃→5℃(蒲生はやっぱり寒い)→14℃

 ・dhb - メリノキャップ M_200-2020

・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200)

・castelli GABBA

・nanoflexアームカバー

・ENDURA thermolite ニーウォーマー

・castelli TOE THINGY2　トゥーカバー

・DeFeet Glove wool

GABBAの下にメリノのアンダー1枚だったけど寒くなかったし、今日は汗冷えなし。

今日は夕から仕事なので、ちょっと短めにと思って80km/3時間ほどのコース。

県道42号→市比野から県道39→304伊集院へ抜けて、県道40号 郡山を通って帰ってくる。

風神様はUMINに優しい。

今日もジェントルマン。

こんなの序章でしかなかった。

平地は後ろでまったりか、前でがんばって、登りは3−3.5倍で上げないように。

平地はしんどいが登り休み気味というzwiftの小人族のようなパワーマネジメント。

下りは後ろなのに漕がないと離れていく。

zwiftをリアルで体験中。

zwiftってよくできてる。物理法則を実感する。

市比野以降は道がわからないので自分が1人引き。登り基調なので坦々と。

ポジションさえ極まれば、テンポなら体の重さだけでナンボでもいけますね。脚使ってる感じがしない。

という感覚にようやく入る。ここ1年芽生えたこの感覚は大事にしたい。

そして道を間違える。どうもすみません。

このルート2年ぶりなんです

前回 妙円寺に登ったときはひたすらきつかった気がするのだが、今日はそうつらくは感じず。そんなたいした坂とも思えないが、なんでこんなにつらい思い出になっているのだろう?🤔たまにこんなことがある。

UMINがお腹が空いたというので、妙円寺のコッペパン屋さんに行ったら店休日😱🤯😱

坂をちょっと下ってキッチン麦わらへ

こっちは開いてた。よかった😊

たまごパンがおいしいんですヨ!ってオススメしたら今日は売っておらず😱😭😱

BIKE 100km、【パン】パン・キッチン麦わら - 練習日誌 粛々と

あんバターフランスとクリームパンを購入

近所の野原で頬張る壮年男子。(モザイクかけてます)

今日も空が青い。

パンの写真は取り忘れた

柔らかめの生地だけどモチモチしておいしい。

ここで風神様のサイコンの電池が切れる。

ここからが恐怖が始まる。

スピードもパワーもわからない風神様はワットの暴風雨をまきちらす。

平地は40kphで走り続け5倍で登る。

サイコンなんて彼にとっては足枷でしかなかった。封印解けちゃったよ

そういうキャラいるよね。鎧脱いだら強いヤツ。

最後はスプリントしますから〜って。

吐きそう🤮スゴい。

90km弱。今日も楽しかった😊😊😊

またよろしくお願いします

スタッツはテンポだそう

オーバーリーチ

帰って昼寝して洗濯して

夕からお仕事。

眠い(=_=;)