2020/09/01 火曜日
6時半起床
53.7kg、体脂肪率 8.6%、筋肉量 46.5kg
今日から9月
ようやく学校が始まる。
ストレスなのかむすこ氏は昨日から機嫌が悪い。
無事に送り出してからミーもお外へ
onix: 61.9km、2時間25分、983m up、ave.25.5kph、TSS 149
ひさしぶりの40km超え😄
調子はよくなくて心拍だけ上がるがパワーは出ない。脚に疲れがを感じる。
30℃だけど、台風の影響で風があったり曇りだったりで暑さは感じない。
トレーニング効果は心拍依存なので高め。
出力的にはIF 0.78でテンポくらい。
心拍はペース走って感じかな。
ZWIFTなどで、パワーメーターの精度やスマートトレーナー含めローラー台についての意見はよく目にするのだけれど、
そのローラー台に載せるフレームについて語る人は見かけないのなんでだろう?
フレームでパワー伝わり方に差が出るのだろうか?
さすがにエアロや軽さは関係ないと思うけど。
進むフレーム＝伝わるフレーム?
プロフォーマットのBS最強とかならんのかな?
2020年8月
梅雨明けが遅かったがそこから暑さMAX
日中は35℃に至り暑かった。
毎年暑い8月だけど今年は平年よりも1-3℃暑かったらしくとても高強度とか無理。
朝早起きがベストだがどうしても起きれない。
だんだんとモチベーションも落ちてきてノートレで終わってしまうこともしばしば
7月は全く台風発生なし
8月末は台風がチラホラ。
月末になって風は涼しくなってきた感があるが、気温は連日30℃越えでとどまるところを知らない。
8月4日 三か月ぶりにラン
8月10日 105 R7000最終章
クランクとスプロケット交換
8月11日 サーキュレーターを新調した。アイリスオーヤマ STF-DC15T
なかなか気に入っている
8月13日 BIORACER PRO トレーニングビブショーツ3.0 VAPORが到着。
いろいろ重なって財布がピンチ
8月22日から夕立が降るようになった。しかも夕というより、昼過ぎ。
google chromecastを購入。2Kだが画質的にはかなり満足。jsportsのキャストも問題なく。
FIRE TVstickではよくわからず、Amazon prime videoチャンネルサービスで登録してしまった。2週間無料だからよかったけど。
結局、FIRE TVでjsportsオンデマンドアプリをDLすれば、オンデマンドと同じアカウントで視聴できることがわかった。
上記チャンネルサービスとは別らしい。
8月23日 ZWIFT解約
8月27日 車検。代車はN-BOX。
3か月ぶりに20分テスト。結果変わらず。
カレンダー的には今月も週5でトレーニング。
自転車に乗れない日はラン。
RUN：3アクティビティ、2時間21分、22.3km
ひさしぶりに走った。といっても、暑いし、脚もできてないのでジョグのみ。しないよりましってくらい。
BIKE：23アクティビティ/991km/31時間29分
うち、
ZWIFT固定R: 1回/ 29.7km/ 1時間10分
3本R: 8回/ 343.7km/ 7時間06分
実走: 14回/ 617km/ 23時間13分
今月もなんだかんだ言って30時間をキープ。
1000ｋｍ超えたつもりだったが勘違いで9km足らず。
3本ローラーで走った343km分はサバ読んでるので、実質月700㎞くらいと思うので、9km足りないからどうというわけでもない。
8月はZWIFT1回のみ。26日に料金を引き落とされるので、その前に解約
解約しても契約期間内はプレイできるらしい。
26日までプレイ可能と思っていたら、ダメだった。
あれだけ7月はZWIFTしたのに、8月はまったく。
自宅の室内の暑さは外以上に過酷でしたからね。外のほうがまだマシ。
8月27日 20分テスト 20分 243W, FTP 230Wか。
5月から落ちてはいないということでよかったような。
7月からトレーニングが飽和してしまい、CTLがATLに追いつき、CTL 60台維持で精いっぱいという現状を考えると、数値は正直というか、現状維持が関の山というのも納得。
暑くない日はそこそこパワーも出てるので、パフォーマンスが落ちてると感じたのは暑いせいだったのかも。
スイム：０
8月 総トレーニング時間
2031分(33時間51分)
病
8月は体重も増えて至って健康。
体重は運動量低下とともに増加。腹がポッコリ
体脂肪はどんと増えた。
筋肉量は微増
つまり脂肪が増えた😅
2020/8/31
3時半就寝。7時起床
10時半帰宅。
よめ氏が美容室に行くのでこどもと留守番。
習い事の送迎したり、プール片づけたり
今日も35℃と暑い。
夜に3本ローラー
3本R: 50min、L2、TSS 37
あと30kmで8月1000kmの予定だったので、姑息に3本ローラーで43km。
終わって確認したら991km/monthで9km足らず・・・
ま、いっか。
2020/08/30 日曜日
6時半起床。5時から目覚ましをかけていたが、ことごとく自分で消していたらしい。
起きたら携帯電話を握りしめていた。
また起きれなかったことを残念に思うが、むすこ氏Bは爆睡。「マリオが～」と意味不明の言葉を発している。
よめ氏も寝ている。「なんで洗面器割れてんの？」とこれまた意味不明のことを言っている。
「知らんわ( ˘•ω•˘ )」と言ったら聞こえてるのかどうなのかわからないが、返事なく寝ている。
とりあえず、7時前だがみんな寝てるので、外出してかまわんだろうと勝手に解釈し、お外へ。
いざ出発というときにむすこ氏Aがのそのそ起きてきたので、「体育館シューズ洗った？」と聞いたらスゴスゴ布団に帰っていった。よくわからんがこれにてシステムオールグリーン。SUZUME21 発射します。
53.7kg、体脂肪率 8.9%、筋肉量 46.4kg
onix: 44.3km、1時間45分、553m up、ave.25.1kph、TSS 84.7
朝はまだ風が涼しい。
昨日飛ばしまくった煽りで、今日はイマイチ。
ゆっくり走ることに。
道中、自分史上最多となる(たぶん)、サイクリスト6人とすれ違う。
9割の方は会釈すると返してくれるので気持ちいい。
今日はNP153W
帰って家の片づけして
昼寝してお仕事へ
最近は何なの？というくらい夜眠れない。
このダラダラとエンドレスに続く仕事は堪える。
昼間働く分には8時間がんばればよいのだけれど、夜はいつ仕事が舞い込んでくるかわからないし、拘束時間が長い。ついでに時間効率が悪い。
その中で食事、入浴、睡眠という基本生活も送らなければならないので、これが続くとほんとストレス。
やっぱり長生きはできないんだろうなという結論。
2020/08/28 金曜日
5時起床。すごい雨降ってる🌧️
今日も出れず。二度寝
54.6kg、体脂肪率 10.0%、筋肉量 46.6kg
最近明らかに運動量が落ちて、かつ食欲はやや上がり調子なので、下腹がぽっこりしていきた。
家事をしているうちに雨が上がって晴れ間がさしてきたけれど 、
よめ氏の「ユニクロ行くぞ」の一声で外出願望は絶たれる。
もちろんユニクロ1ヶ所で終わるわけもなく
昼食はポケモン牛丼食べたいというむすこ氏の不純な動機により吉野家へ。
あるあるな感じでポケモンのキャンペーンは終了しており、ふてくされMAX。
帰りついたら14時。車検の車を取りに行って
ちょこっと昼寝。
。
天気がすっかり回復してうらめしい中お仕事へ
最近は夜が忙しい。
スネ毛ボーボーになってしまった。
2020/08/29 土曜日
7時半起床。4時間くらい寝れたかな
10時過ぎ帰宅
家族はお出かけしていたので11時スタート。
cento1: 47.5km、1時間42分、639m up、ave.27.9kph、TSS 130
まだまだ暑さが続く。
11時に出発とか自殺行為だと後で後悔
危険が危ない的な語彙力のなさですみません。
蒲生 堂山まで行くつもりがどんどん短くなっていく。
8/6以来24日ぶりにcento1に乗った。
決戦用/よそ行き用なので、グループライドにしか使わないのだけれど、たまには乗らないとね。
乗った瞬間サドルが高い、ハンドルも高い、と感じたが、10分も経てば何も気にならなくなり。
それにしても自転車が軽いし、よく進む。
勝手に出力を上げられる感じがするくらい自転車が進む。
2.3km、6％の登りで265W, 7分10秒。PRだった。
しかしその後は息が絶え絶えで全く続かず。
吸い取られるだけ吸い取られた。
決戦用もセカンドバイクもどちらも2010年のモデル。
ハイエンドとエントリーグレードカーボンでこんなに違うもんかというくらい、明確に機材差というものは存在する(ホイールもカーボンとアルミだが)。
ギア1枚は違うとよくつかわれる表現だが、たぶん自分がギア1枚分無理やり回してるだけなんだろうけど、出力の出し続けやすさみたいのはある気がする。
10年前でこれだから、今のバイクはどんななんだろう？
そもそもサスやスイングアームの役目をカーボン巻いた筒に背負わせて乗り味を調整してるのだから、古典的なのか進んでるのか、なんとも不思議な世界観。
たまに乗るからこそそんな幸せを感じるで、セカンドバイクは大事。
思いのほか調子がよかったのもあるが、わりと強度を上げれた。
帰りはN&Nへ
ひさしぶり。
塩パン、グランベリーとカマンベールチーズのパン
暑い日はコーラに限る。
帰って日を浴びたサイコンは41℃を示す。
夏休みも最後なので、庭でBBQした。
最近は小っちゃいコンロがあって使いやすい。
そうじが簡単だし、収納も場所取らないし。
最近は 使うときによいものより、収納やメンテが楽なものに傾いている。
2か月ぶりくらいにふらのレッスンがあり
あっち行ったりこっち行ったりの1日。
5時就寝。8時起床
10時半帰宅
今回は代車あり。
N-BOXなのだ。
軽自動車だが容量はなかなか。
普通に走るには支障はないが、そこまでダッシュはよくない。
トレイがUSBポートも用意され使いやすい
ベンチシート。
後部座席もスライドする。意外と広い。
荷室はあまり期待できないが、後部座席を倒すとそれなりのスペース
サイクリストとしては一番大事なのは自転車が乗るかどうかですよね？
ハンドルこじれば一台はまんま乗ります。固定が課題。
旧型だが、MINOURA VERGO- EXCEL 2台用は後ろ側には幅が足りない。
前側には設置可能
しかし、後輪ははみ出てしまう。
後輪を外せばぎりぎりいけそうだが、運転席の位置にもよるだろう。
身長166cmの自分は、バイクサイズ480ｍｍ。ハンドルブラケット先端からリアディレイラー後端までおよそ120cm。
ちなみに前後輪つけた状態だと全長約165cm。自分が横になれれば自転車がまるまる入るということか。
結論として自転車は乗せれんこともないといったところ。
帰って着替えて扉を開けたその時、
雨が降り出す!!しかも結構な勢い!
あきらめて寝よ。
起きても家族は帰ってこず。よめ氏から、昨夜実家に泊まったんだけど、具合が悪いのでもうしばらくいますとメールが入っていた。
それにしても16時になっても帰ってこない。これは野垂れ死んでるに違いないと思い、迎えに行くことに。
車を持って帰らないといけないので自転車で溝辺へ。
決して自転車に乗りたかったわけじゃなくてね。
onix: 25km、1時間00分、507m up、ave.25.3kph、TSS 89
寝ていて知らなかったが、けっこうな夕立が降ったらしい。
日は射していたが、道路はウェット。
27℃で涼しい。
寝起きで体が重く感じる。
県道40号を進んでいたら徐々に脚が回るようになってきた。
時間も押してるので、それなりにペースを上げる。
意外と上がる。メーターおかしい？と思ったがそうでもなかったっぽい。
結果的に20分テスト。
20分 243W. 5月8日といっしょ。
同じ機材、出力差+2Wだが、なぜかタイムは45秒速い。どちらも南東の風。
出力は変わらんが、タイムはのびてPRだったしセカンドバイクでの記録なので満足。
5月から落ちてはいないということでよかったような。
7月からトレーニングが飽和してしまいCTLが60台維持で精いっぱいという現状を考えると、数値は正直というか、現状維持が関の山というのも納得。
週に1回くらいは長い距離を走れたらいいのだけれど。
県道40号線は、序盤平地に小さな起伏、途中 600m、50秒くらいの下りを含むので、テストするにはそこがネック。
ぶじに家族をピックアップして帰宅。
2020/08/25 火曜日
7時起床
53.k6g、体脂肪率 8.6%、筋肉量 46.4kg
今日はお仕事。
夕方たてこんで19時半終了
今日は朝雨、昼雨、夜雨と部分的に雨が降る。
いろいろ遅くなって30分だけローラー
3本R: L2 30min、TSS 24。
30分だから手抜きして、レーパンいっちょで漕いだら滝汗。
目にしみる。
自分は不思議と、ステムにはほとんど汗がかからないけど
BBが汗まみれ(；´∀｀)
2020/08/24 月曜日
5時就寝 8時起床。眠い。
11時に帰宅したが何もやる気がおきず、寝る。起きて15時。まだ眠い。
今日はむすこ氏は陸上お休み。
子どもたちはどこもいけないから、と、陸上の同級生の父兄(というかお母さんたち)が、公園で遊んでごはん食べさせようという企画。
お母さんたちって偉大やん。
この年ながらマンマに感謝やな。イタリア人みたい。
で、ぼくは自転車で行きますと。
家から9km、25分の公園に1時間15分かけて到着。
onix: 45.9km、1時間40分、541m up、ave.27.6kph、TSS 125
出だしは暑かったけど、最後は26度くらいまで下がってきた。
追い風で平坦が楽だった。
登りもいいタイム出てた。
リザルト見たらパワーも出てたので、追い風で速いと思いこむことは大事なことだと思った。
しかし一本で出し切ってしまい、2本目はぜんぜんダメ。
そこそこ強度を上げれたので満足
夕方の公園は涼しく。
風が秋の風に変わった、雲も秋の雲になった。
と、よめ氏が言っていた。さすが自然児
一昨日は、空を見て一言、台風が近づいてるのかも、と言っていた。
ぼくは予報を見て、台風発生してないってよ。と言った。
つぎの日、テレビをつけると台風が北上してきていた。
なんて恐ろしい女だ(ﾟдﾟ)！
この人はミコや女王になるかもしれない!
縄文時代ならね。
公園には立派な屋根付き全天候型ゲートボール場がありまして。
なんともお年寄りに手厚い自治体である
今更ながら暑熱馴化完了のお知らせ。
体感的には暑さには何ら強くなっていない。
むしろ無理しない方向にどんどん傾いている。。。
2020/08/23 日曜日
4時過ぎ起床。こどもに蹴られた😤
とりあえず朝イチでZWIFTを解約してみた。
また寝るのも何なので4時50分に出発
onix: 44.3km、1時間38分、552m up、ave.27.2kph、TSS 114
いつものコース。100分が目安なので、7時からの奉仕作業にはギリギリくらい。
朝5時はまだ真っ暗。23℃と涼しい。けど眠いというか、頭がスッキリしない。今月はほんとに朝弱い😩
息はぜんぜん苦しくないけど脚が辛いのは昨日のランのせいか。ランってけっこう脚にダメージ来ますよね。
3年前くらい前のように走れるようになるのはいつの日か。
山道で軽トラとすれ違う。ちょうど路肩に駐
車している車があって気を遣うところ。
一旦停止して道を譲ったら、ゆっくり離合された。
丁寧な運転だなと思っていたら、その時、
イヌ🐶連れとるやん!!(;ﾟДﾟ)
えーと、左手でハンドル握って、右手で散歩紐持つ感じ?
しかも犬に吠えられるし!
軽トラで犬の散歩とか貴重なもの見たわ。
お願いだからもうやめて!
2個の登りでPRから5分遅れ。
調子ってわかんない。
心拍もあまり上がってなくてテンポくらい。
根性が足りなかったようだ。
帰って6時半。着替えて小学校の奉仕作業へGO!
1.2kmをJOGで
途中、お世話になっているチームメイトの方に遭う。お元気そうで何より。
にゃんと3月8日以来5ヶ月ぶりだけど、SNSのおかげでそこまでひさしぶり感ない。
STRAVAってありがたい。
そういえばもう2ヶ月ソロライド継続中😩
小学校に着いたら汗だく。
奉仕作業は曇り空だったのでそこまで暑くならず。
手持ち無沙汰にぶらぶらしていたら男手が足りないという部署へ強制連行。
数年間溜まった土砂を撤去。植物の根っこが異常に張り巡らされていてなかなか除去できず大変苦労した。楽勝のつもりだったのに結構働いた。
神様って見てるんだね。
走って帰って9時前。
ご飯食べて家事したらあっという間にお昼ご飯。
仮眠して夕からお仕事。今日もあまり眠れずとブツブツ思いながら過ごす。
