BIKE 47km、KASK UTOPIA意外と暑くなかった説

2020/07/22 水曜日

6時半起床

53.1kg、体脂肪率 7.7%、筋肉量 46.5kg

8時には外気温30℃。夏 夏 夏🥵

今日も(朝起きれなかったので) 夕方ライド

onix：47.5km、1時間48分、604m up、ave.26.4kph、TSS 122

18時には帰らないといけないので微妙な時間。

今日は周回コースを発掘しようと思って山へ。

いつも通る下りが大雨で土だらけ。

小石もたくさん落ちてるし、アスファルトにも穴が空いてる😰

山道はあちこちやられてますな

周回コースと思って引いたルートは、1車線で道路ボコボコ、ちょっと使えそうになかった。

周回コースって基本 人と走るもんだと思ってるので、

① 1周 5-10kmくらい

② 信号少ない

③ 民家も少ない(飛び出しがない)

④ 交通量が少ない、できれば2車線

⑤ 平坦基調でアタックのきっかけになるような短い登りがある

⑥ 家から近い

⑦ ちぎれてもショートカットで復活できる

というのがいいかなあと思うけど、なかなかない。

登りが長いと千切れちゃうし、下りが長くなって興ざめするし。

探してもコロナでソロライドなんですけどね。

気温32℃の中、意を決してKASK UTOPIAをかぶってみたが

横のダクトからけっこう風が入ってきて、意外と暑くない。ほんと意外。

 最近のヘルメットってよくできてるんですね。

今日はパワー表示せずライド

そこそこペース走だった。

帰りは車が多い。この時間はダメダメ。

今月はなかなかまとまった時間乗れない。

BIKE 39km

2020/07/21 火曜日

6時半起床

52.6kg、体脂肪率 7.1%、筋肉量 46.3kg

むすこ氏は今日から夏休みだったらしい。

家事終わったらトレーニング😄、というわけにはいかなくなった。早起きせねば(´ε｀；)ｳｰﾝ…

朝食食べてむすこ氏と公園へ

野球してたらグランドゴルフのおばちゃんたちに追い出される。せつない。

サッカーはどうやったら顔を上げるのか。

顔上げろ〜と言っててもムダだったので、パスのたびに場所を移動したら、勝手に見るようになった。ナルホド〜😲

いぶすき菜の花マラソンも今期は開催されないそうな😱

秋以降のトレーニングをどうしよう。乗るか、走るか。

onix: 39km、1時間27分、407m up、ave.27.2kph、TSS 102

すっかり出発が遅くなってしまった。

32℃と劇暑。

藺牟田池へペース走で行ってみようと

坂で上げてみるが心拍がバクバク。

4分5倍届かず。

あと数kmというところで緊急帰還命令。引き返す。たいした用事ではないけれど。

高速インター付近で渋滞にはまる。

渋滞のせい？でL1多めの内容。

すっかり夏。

ZWIFT 今日もDNF

2020/07/20　月曜日

青島太平洋マラソンも、ランニング桜島も2020年は開催されないそうです😰

地元の出水ツルマラソンに出てみよう! と思ったが、そもそも国体とかぶるので今年は開催されない予定だったらしい😱

やっぱり今年はなにもない

そういえば英彦山もない

今日は10時半に帰宅

昼飯は熱が下がったそうだが、まだダウンしている

月曜日はむすこ氏の送迎があってなかなか忙しい。都合5回送り迎えがあるので、当然運動なんか無理。

仕方ないと思いつつも晴天の中悶々と過ごす。

ZWIFT: 1時間05分、42.13km、TSS 69

JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg) (B)

100分ほどのグループライドイベント

室温28℃、扇風機ひとつ

ペースは180W前後のテンポなのだけれど、どんどん心拍があがってZ4に達する。

1時間であきらめる。また降りてしまった。

暑いのか

固定ローラーでうまくパワーをだせないのか

スタッツをみても

パワーはテンポなのに、

心拍は閾値。

儚い。

さすがにJETT主催で日本人の参加者が多く、体重が軽い人も結構いらっしゃる。

自分と体重の変わらない方々が立派に完遂されていて、体重を言い訳にしている自分はなおさらヘコむのであった。

そして股におできができる。

汗のせいなのか

パッドがヘタってきてるのか

不潔なのか

悶々とする今日。我がZWIFT事情。

悩みは絶えない。

奥さんががんばって肉巻おにぎりを作ってくれました

夜勤/日勤→ZWIFT→夜勤。

2020/07/18 土曜日

夜はほとんど寝れず🥱

16時帰宅

こどもの相手で残りが終わる

早よ寝てくれよ。

そしてケンカすんな😠

おつかれでモチベーションダダ下がり

22時就寝。こどもより早かったかも。

ノートレ。

2020/07/19 日曜日

8時起床 やっぱり起きれず。ダメらしい...

53.6kg、体脂肪率 8.1%、筋肉量 46.7kg

横を見たら嫁さんもくたばっている。

微熱、のどが痛いとな。腫れてるし。

まじか〜😱

がんばって家事をして、

しかし、ふだん料理だけは一切しない。

何がどこにあるか知らないレベル。

嫁さんにとっては動きの怪しい夫を見ているほうがストレスだったらしく、とりあえず食事を用意してくれた。

まあいつもこうだよね、すまん。

自分が風邪引くよりよめさんが風邪引くほうがたいへん。

よめ氏がいないと一気にご飯が炭水化物と脂と塩にシフトする。茶色いし。

こりゃいかん。

むすこ氏に宿題させてる間にZWIFTをば敢行(やるんかい!)

ZWIFT：33分、TSS 32

3R Volcano Circuit Flat Race - 4 Laps (18.9km/11.7mi 80m) (B)

レーススタート直前になってZWIFTコンパニオンが接続切れしてトーンダウン⤵️

28℃と極暑ではなかったけど、こどもとよめ氏に扇風機を1台ずつとられ、サーキュレーターのみ。やっぱり暑い🥵

またしてもトーンダウン⤵️⤵️

なんとかスタートラインに立ってスタート。

スタートダッシュに成功して先頭に躍り出る。

残りキロ数をみると

ウォームアップかーーーい😱😱😱

緩めたらあっという間に50番手。しかも中切れしてるし!😵

4倍で走らないとちぎれるとか意味あんのか。

ウォームアップとは???

さらにトーンダウン⤵️⤵️⤵️

リアルスタートの頃には30秒以上差がついて復帰不可能。

下がるところまで下がったモチベーションも復帰不可能。本日total30分で撤収。

昼から豪雨

ダメダメな週末。

とりあえずサドルに座ることが習慣化はしているのはよいが、やり遂げようという根性が出ない。あれば仕事してるけどね。

昼寝して夕から仕事。

むすこ氏に

「仕事行ってくるからおかーさん助けてあげてね、よろしくね。」とお願い。

むすこ氏「わかった😄👍」😊

むすこ氏「おかーさん!」

「晩ゴハンなに〰??」

「．．．．👹」

BIKE 51kmのち お仕事

2020/07/17 金曜日

6時半起床

54.2kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 46.8kg

ひさしぶりに体重が54kgを超えた。

しかし眠い。疲れたゾ

家事が終わって8時半。なんとなくやる気がなくダラダラ

ようやく外に出たのは10時半

onix: 51.2km、1時間53分、603m up、ave.27.1kph、TSS 141 

やる気が出ないだけあって、調子もよくないらしく体が重い。

今日はエンデュランスペースでいいやと思い、テレテレ走る

並走する車が多く、なんとなくスピードを上げてしまう。

今にして思うと27kphが35kphになったところで、車にとってはたいして変わらんのではないか。

いつものコースを走るが、やっぱり体が重い。パワーのわりに心拍も上がっておらずダメなのかなと。

重いなりに早く終わらせたいので一生懸命。

気づけば坂でPR更新しており？、体で感じる好調と実際の好調は違うらしい。

が、一本で終わってしまい、あとはやっぱりやる気が続かなくてダラダラしてしまった。

せっかくの実走が、もったいなかったがしょうがないか。

山道は沢が削れて道路ギリギリまで崩れている。

突然道が壊れてたりするので、特に下りは慎重に。

後半ダラダラだったので負荷は上がらず

さぼってZ1が多い

調子がよくないと、よいトレーニングはできない。

お仕事のち3本R

2020/07/18 木曜日

前夜2時間睡眠でお仕事継続

24時間だけとはいえつらい

夕方には効率が落ちてチョコチョコ手を止めてしまう始末。

20時帰宅

疲れて寝ようと思ったが、皿を洗っていたらなんとなくローラー回しとこうという気が芽生えたので3本ローラーを回す

3本R: 30min、L2、TSS 18

しなくてもかわらんくらいだったけど、足もむくんでいたので回してみる。

やっぱりダルいので30分で終了

むくみくらいはとれた。

自転車乗ってる間にだんだん靴が緩くなってくる。

おやすみなさい。

ZWIFTのちお仕事

2020/07/15 水曜日

6時起床。

53.7kg、体脂肪率 8.7%、筋肉量 46.5kg

朝から妻氏の機嫌が悪すぎて恐ろしい。

むすこ氏よ、これ以上油を注ぎ込まないでくれ!

母は月に一度は機嫌が悪くなるのだよ!

お願い🙏

今日は朝からZWIFT

本日はお誘いいただきましてmeet upなるものを。

家中に瘴気が溢れているが、こちらも約束なのだ。仕方ない。

① RCC Global Club Ride 1

23.52km、1時間3分、353m up

L3中心のワークアウト

指示通りに動くとなぜか集団から落ちていくので、レスト中も上げないとしんどい。

ずっと後ろにいたはずなのに突然集団から飛び出したり、人数が多いせいか画面が追いつかずカオス。

その結果

この予定のはずが

...どうしてこうなった?

いっしょに参加したが、みんな同じジャージなのでほぼどこにいるかわからず。

のち② meet up

20.08km、36分13秒、174m up

お話ししながらL2くらいで流す。

普段なら30分で飽きそうな固定ローラーを2時間もできた。

やはりパートナーやコンペテイターがいることは大事。

合計43.6km、1時間54分、TSS 112

全体的にはよいベースメイキング。

ひさしぶりに家族以外のヒトと話をした。

またひとつZWIFTを知った。

昼食とって

昼寝して

夕から仕事。24時間。

3本R 1時間x2

2020/07/14 火曜日

53.5kg、体脂肪率 7.8%、筋肉量 46.8kg

6時半起床

雨☔

午前はヨメ氏の買い出しのお供

昼食とったら寝てしまった。

夕と夜に1時間ずつ3本ローラー

3本R: L2、60分x2、TSS 80

その1

その2

L2強度で。

最近は低強度なら3本のほうが楽に感じる。

これで97kmというのはちょっと詐欺だけど。

間で夕食をはさむ

汗がとても臭い。我が からだながら嫌になるレベル。

今日のオカズ。

ようやく観れた。もう4年経ったのか。

次はEVAですね

2回目は速度が上がらないと思っていたら

マットがよれて擦れていたらしい。

トレーニング的には予定通り。



なんだかダラダラしてしまった。

BIKE 90km 豪雨の爪痕、Bakely chata

2020/07/13 月曜日

6時起床

53.3kg、体脂肪率 8.2%、筋肉量 46.4kg

今日は厚い雲に覆われているが天気は持つらしいので、むすこ氏を送ってから出発。

COVID-19の影響でソロライド。

onix: 90.3km、3時間28分、1068m up、ave.26.2kph、TSS 191

昨日は思ったよりハード(自分比)だったので

今日はベース作り。

30分ほどで雨がぱらつき出してとても不安になるが心を強く持ってon going。

県道40号空港線を溝辺へ登っていくと、すごいがけ崩れ!

側道が塞がっている

 木がビヨヨンてなってるし

岩がまだうえに引っかかっている。

これはひどい。

幸い県道40号線は通れるが、側道の回復にはかなり時間がかかりそう。

この先、山道は崩れてるのかなと、不安で仕方ないが、心を強くもってnow going。

といってもやっぱりこわいので、今日も細い山道はできるだけ避ける。

溝辺からさつま町へ抜けようと思ったが、国道504は普段から通行止め。

右へ曲がって県道446→県道50号へ出る。

県道50号はずっと下りで楽なのだけれど、アスファルトがほげまくっていて油断できない。

観音滝から祁答院

ハラが減ったのでｙショップでパンケーキを買って食べる

まさかEdyが使えないとは・・・心が折れそうだけど強く持ってRide on！

馬頃尾から県道333→入来に入って国道328

国道も道がほげてる。

よけたいけどタイミング悪く大型トラックが隣にいてよけられんし。

心はいつでも強くもてるわけじゃない。

国道や幹線道路は大型車の影響もあって荒れやすいのだろうけど

長雨で崩れ方が加速している気がする。

途中でリアブレーキがシューシュー鳴って精神的によくない

異物噛んだのかな。

入来峠を少し登って左折、県道395→県道211。ここはさすがに湿ってる。

まあ意外と保たれてるかな。

最後に蒲生のbakely chataによって

たくさん走った(自分比)ので、たくさん食べた(*^^*)

ひさしぶりだな～

大楠バーガー、ピーナッツクリームパン、ピザ

今はCOVID-19流行のためイートインできずお外のテーブルで。

お盆も貸してくださいました。ゴミも処分してくださいました。

ありがとうございます。おいしかったです。

終わりよければすべてヨシ

最初の20kmくらいはあまり上げないようにと思っていたけど

後半は気にせず。でもつかれるのでそんなに上がらず。

狙ったくらいの強度にはなった。


週一くらい100kmとか走らないとCTLあがらないよね。

天気ももってくれて、それなりの距離をこなせてよかった。

人と走れたらもっとよかったのだけれど。

坂もしゃべってれば終わるし、平坦は牽いてくれるしw。

はよコロナよ去ってくれ。

ブレーキシューに金属片がめり込んでたので除去。

音は消えた。

BIKE 54km 2週間ぶりお外ライド

2020/07/12 日曜日

53.4kg、体脂肪率 8.2%、筋肉量 46.4kg

5時起き目標だったが8時起床。

日が差していて走れる?と思って窓を開けると雨が降っている⤵️⤵️⤵️

しょうがないので家事したりダラダラと。

蒸し暑い。

その後は、雨も降らず。

お昼から妻氏のお友達が来てくだすったので、これ幸いとお外へ

onix: 54.2km、1時間47分、529m up、ave.30.5kph、TSS 135.8

気温30℃。湿度は知らんがとにかく蒸し暑い🥵🥵

外走るのは2週間ぶり

なんだかサドルは高く感じるし、クランクは短く、ハンドルは近くに感じる。

実走とローラーでこんな違うのは何でだろう。同じ自転車なのに。

そりゃ踏み方も変わるよね。

前回雨上がりに走ったら山が水浸し、道路は川だったし、崩れたりしててもイヤなので、安全そうなところを走りたい。

けれども姶良で平地とか走るところは決まっていて、交通量も多いので気が進まない。

近場で、そこそこ道が広くて比較的安全そうな周回コースを急遽作って走ってみることに。

1周14.3km、198m up x 3 LAP

家から5.7kmでアクセス

①最初2kmは、市道。民家が多いわけではないけど、交通量が少なさすぎて飛び出しとかありそうなところは注意、減速して走行。

② 左折して3km 4.7％の登り含む4.4km

③ 左折　3km -1％のゆる下り

④ 左折　1.3km平坦、⑤ 3.7km -3.7％下り　やや交通量あり

信号2個、一旦停止2か所となかなか。

下りもゆるいのでそれなりに回さないといけないし、危険なコーナーもないのでよさそう。後半交通量が若干あるのがネック。

人様の迷惑になるだけならないように。

今回3周 

　　NP 速度

① 208W　31.7kph

② 196W　31.1kph

③ 193W　30.4kph

とだんだんタレてる。

周回コースっって途中で辞めれてしまうのがよい点であり欠点。

あと強制的にペース走になる。

ので、トレーニング効果は高いみたい

暑いのかパフォーマンスが落ちてるからなのか、心拍のわりにパワーは出ない。

5月はなんだったんだろう。

平均30kph超えたのはよいことだ。

ひさしぶりに外を走れて楽しかった。

梅雨の晴れ間で,STRAVAのTLも賑わっていた。みんな考えることは同じですな。

プールを出したので、帰宅後水浴び(*^^*)

プール出して一番うれしいのはライド後のお父さんだったりする。