2020/07/12 日曜日
53.4kg、体脂肪率 8.2%、筋肉量 46.4kg
5時起き目標だったが8時起床。
日が差していて走れる?と思って窓を開けると雨が降っている⤵️⤵️⤵️
しょうがないので家事したりダラダラと。
蒸し暑い。
その後は、雨も降らず。
お昼から妻氏のお友達が来てくだすったので、これ幸いとお外へ
onix: 54.2km、1時間47分、529m up、ave.30.5kph、TSS 135.8
気温30℃。湿度は知らんがとにかく蒸し暑い🥵🥵
外走るのは2週間ぶり
なんだかサドルは高く感じるし、クランクは短く、ハンドルは近くに感じる。
実走とローラーでこんな違うのは何でだろう。同じ自転車なのに。
そりゃ踏み方も変わるよね。
前回雨上がりに走ったら山が水浸し、道路は川だったし、崩れたりしててもイヤなので、安全そうなところを走りたい。
けれども姶良で平地とか走るところは決まっていて、交通量も多いので気が進まない。
近場で、そこそこ道が広くて比較的安全そうな周回コースを急遽作って走ってみることに。
1周14.3km、198m up x 3 LAP
家から5.7kmでアクセス
①最初2kmは、市道。民家が多いわけではないけど、交通量が少なさすぎて飛び出しとかありそうなところは注意、減速して走行。
② 左折して3km 4.7%の登り含む4.4km
③ 左折 3km -1%のゆる下り
④ 左折 1.3km平坦、⑤ 3.7km -3.7%下り やや交通量あり
信号2個、一旦停止2か所となかなか。
下りもゆるいのでそれなりに回さないといけないし、危険なコーナーもないのでよさそう。後半交通量が若干あるのがネック。
人様の迷惑になるだけならないように。
今回3周
NP 速度
① 208W 31.7kph
② 196W 31.1kph
③ 193W 30.4kph
とだんだんタレてる。
周回コースっって途中で辞めれてしまうのがよい点であり欠点。
あと強制的にペース走になる。
ので、トレーニング効果は高いみたい
暑いのかパフォーマンスが落ちてるからなのか、心拍のわりにパワーは出ない。
5月はなんだったんだろう。
平均30kph超えたのはよいことだ。
ひさしぶりに外を走れて楽しかった。
梅雨の晴れ間で,STRAVAのTLも賑わっていた。みんな考えることは同じですな。
プールを出したので、帰宅後水浴び(*^^*)
プール出して一番うれしいのはライド後のお父さんだったりする。