5月28日~5月30日 お仕事。 ３連泊すると３日目はきつかった(;´Д｀) 中１日で５日働いた６日間。 宿直室のエアコンつけたら、５分後に鼻水と涙が止まらなくなり、翌朝起きたら目ヤニで目が開かない (ノД`)・゜・。 血走った眼で仕事してましたよ。 掃除しても…

・パワーメーターの利点 ① 地形や天候に左右されず(登りだろうが、風だろうが)、普遍的に出力を評価できる ② 心拍と違って、即表示される ③ 設定したペースの目安になる(レースでも、トレーニングでも) ④ 体力が上がってるのか評価できる ⑤ エネルギー消費量…

5月25日 金曜日 晴れ 54.4kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.1kg いいかんじに減量中。もっと食べないと。 今日明日お仕事。 同僚のご家族に不幸があり、仕事はスクランブル態勢。自分も病気で迷惑かけっぱなしなので、ここで恩返しせねば。 今週末から天気が崩れ…

5月24日 木曜日 6時半起床。快晴 55.3Kg、体脂肪率11.8％、46.2kg ハラはだいぶヘコんだ気がするが、体脂肪率はこんなもんか(´・ω・`) 木曜日は家族全員いないので、9時半からお外へ １週間ぶりですな onix；73.4km、2時間57分、ave. 24.7kph、TSS 197 GIRO…

5月23日 水曜日 4時半起床。というか、仕事で起こされ そこからプランク、自重トレと安定のメニュー プランクってどんだけやっても楽にならない。 片足スクワットも何回やっても30回くらいでオールアウトする 筋肥大に役立つのって、最後の5回くらいなんです…

5月21日 月曜日 朝雨。 54.4kg, 体脂肪率11.3%, 筋肉量45.7kg こどもの親子遠足だったが、ついて行ったところで誰も(妻もこどもも、お母様方も)相手してくれないだろう。さみしい思いをしそうなので拒否。 代わりに家事をがんばった。 昼前に雨は止んだが、…

こどもと風呂に入ったら 膝が汚いからと、一生懸命こすってくれた。 むすこよ・・・・ それ、日焼けだよ(ノД`)・゜・。 日焼け止め塗ってても膝だけ黒くなる。 探してニーカバー。 castelli UPF50+ Light ニースキン Sサイズ 裏地も同じ。というか1枚生地 左…

簡素まとめ 用語編 ・パワー： 出力です。仕事率です。オリンピアンのロベルトさんが1分間700Wだして、パンを焼きました。https://youtu.be/S4O5voOCqAQ ・FTP: AT、CPなどとだいたい同じ値になるのでひとくくり。 有酸素運動を続けられる最大限の出力 ① 1時…

5月20日 日曜日 6時半起床。 健康的にコアトレ、プランク、サイドプランク、自重トレ (片足スクワット、腕立て伏せ) 10時半帰宅、家事をこなして本日散髪に。 時間がちょっとあったので、鹿児島県立博物館に。 イモリとか、ザリガニとか素手で触らせてくれて…

5月18日 金曜日 7時起床。どうかあるわけではないんだが、やる気がしない。5月ですからね。 ランの影響で腰とフクラハギが痛い。 おなかが一昨日からゆるい。痛くもないけど、食べると下す。 誰かからもらったんだろう。 そこそき落ち着いてて12時就寝。 ノ…

5月17日 木曜日 6時半起床。 54.7kg, 体脂肪率11.0％、筋肉量 46.1kg 今日は嫁さんもいないので、日中ロングに行ける日。 だったんだけど、やる気しない(;´Д｀) 2日続けると3日目、2、３週間続けると1週間くらい、やる気なし病が再燃する。いつものこと。 9…

5月16日 水曜日 6時半起床。昨夜の疲れを引きずって眠い。 帰り道に、難病支援センターのあるハートピアに立ち寄り、受給証交付前の分の医療費を申請。 「あまり返ってこないかもしれませんね」 「振り込みに３，４ヶ月かかります」 と、残念な感じ。 返って…

5月14日 月曜日 睡眠3時間くらいかな？ 10時半帰宅。 嫁さんが出かけるそうなので、自分もトレーニングに外へ。 暑かった。サイコン36度とか真夏ですか！ onix: 53km, 2時間20分、993ｍ up, TSS175 いつもの道からちょっと外れるルート。 「ここゲキサカです…

5月12日 土曜日 晴れ。最近は風向きがころころ変わる。 54.9kg, 体脂肪率11.3%, 筋肉量46.2kg 昨日のランで腰痛、臀部痛、大腿痛。 やはりバイクとは使う筋肉が違うのか。 ランは特に関節にくるな～ 筋肉や関節の負担はランが大きい。 フォアフットで走ると…

4月23日購入。 ELITE FLYボトル 公称54g 実測53g 旧作 CORSA 550mlが87g。 並べてみると高さがけっこう違う。 中身を移し替えてみるとやっぱり容量はほぼ同じのようで、蓋の高さがみための違いを生み出しているようだ。 よいとこ； ・飲み口が変更されていて…

5月11日 金曜日 7時起床。 昨日の影響か、脚が重い。重い・・・ 体重54.6kg、体脂肪率11.7％、筋肉量45.8kg。 脱水ですね。補水しないと 本日１ヶ月ぶり血液内科再診。 経過もよろしく、血小板21.3万。 漢方薬も2/3に減量。 尿素窒素が23.6と高くなってた。 …

5月10日 木曜日 7時起床。 家事を済ませて10時からお外に 今日は平坦基調で、姶良カルデラを1周してみよう ONIX； 3時間15分、90km、564ｍ UP、平均27.6kph、TSS 174 姶良カルデラは錦江湾の北側を形成しているカルデラだそうで、約３万年前にできたそうです…

5月8日 火曜日 雨。 6時半起床。 55.5kg, 11.5%, 46.6kg お仕事。 雨のおかげかGWの危機が去ったのか、そこそこ平和な日だった。 5月9日 水曜日 10時半帰宅。午後に外へ onix:1時間42分,45km、554m up、26.3kph、NP201W, IF 0.92、TSS 145、 ファストランの…

5月7日 月曜日 6時起床 55.6kg, 体脂肪率12.1%, 筋肉量46.3kg 筋肉増えんな～ 朝から雨。降り方がえげつない。 家事をしてコアトレ。 15分くらい固定ローラー回したら、洗濯が終わり、場所をとられた。 onix: L5 (40+20)x5 してないに等しい内容だけど ケイ…

5月5日 土曜日 お仕事。もうそれはそれは過酷な修行でした。(；´Д｀) 折れないか、折れても大丈夫な心を育みたいと思います。 5月6日 日曜日 ほとんど寝れず 今日を逃せば明日は雨。 午後から雨らしく、午前のうちにトレーニング 職場に自転車を持ち込み、9…

5月4日 金曜日 6時半起床。 ジョギングしようとしたら、洗面所に置いておいたランニングパンツが洗濯機の中で回っていた。 母が気を利かして洗濯してくれたようだ。 まだ穿いてないんですががが。 garminの電池切れてるし...(´Д｀) 諦めてこどもと遊ぶ。 昼…

5月3日 木曜日 晴れ 風が強い 6時起床。プランク、サイドプランク、自重片足スクワット、腕立て伏せ。10時半帰宅。 12時頃から実家に帰省。 マテ貝をとりに。 出水市高尾野の東干拓地。干潟。意外と人が多い 砂を掘ると、ポツポツ穴が現れる そこに塩をひと…

4月30日 月曜日 ギリギリ7時起床。ねむい 強度上げた次の日は膝が熱い。ケガに気をつけよう ゴールデンウィークは関係なく仕事。むしろ人が休んでる時のほうが忙しい(;´Д｀) 修行のような一日だった。粛々と目の前の仕事をひとつずつ片づけること88回。煩悩…

2018年4月のまとめ ラン；早起きしてするつもりが全く走らず。そろそろ走らねば バイク； 4月はほとんど実走。 10アクティビティ、603km、24時間18分、1815TSS、12491kJ 自分にしてはよく走った。歴代2番目の走行距離。 ローラーがないので、時間的にはそう…