親の結婚記念日。【日本料理・鯉料理】反田。

2021/03/20 土曜日

とても静かな夜でした🤗

外は雨。

両親が来訪

51回目の結婚記念日。昨年金婚式で集まれなかったのは残念だが、お元気でなにより。

来年はみんなでお祝いしたい。

むすこの誕生日+卒園+両親の結婚記念日祝いに

日本料理・鯉料理 反田(たんだ)の仕出しを依頼

少しずつ多種類のおかずをいただける我が家好みのつくり。

それぞれとてもおいしい。特にお魚。

むすこは誕生日のプレゼントにスケボーが欲しいと。

通販でお手頃の子供用スケボー

けっこう小さい。

何十年ぶりかに乗ってみるが

転んで手首を骨折する未来しか見えない。

・・・おねがいだから

道路は乗らないで。

ヘルメットをかぶって。

そのうち肘と膝当て買ってあげるからつけてね。

現代を未来を煌めく

堀米 雄斗(ほりごめゆうと)選手のYouTubeを見せようとしたら

しょっぱなからマネするから絶対見せんな!!!(# ﾟДﾟ)

と、妻のマジ殺意にビビった。

夢と現実のはざまで

誰が一番正しいのだろうか？

夜にようやく

ローラー。

今日は強度高めに

固定R.　LTインターバル。TSS63

1年ぶりくらいかな。

やっぱりきつい。

3本で撃沈。


来週からこどもが春休みに入るので

トレーニング量が落ちてしまうのがネック。

🌸卒園式🌸 【ハンバーガー】DANTE

2021/03/19 金曜日

53.9kg、体脂肪率 8.5%、筋肉量 46.8kg

今日はむすこの卒園式。

朝から出ていったら、たぶん。。。

おとなしく家事して卒園式ヘ。

滞りなく慎ましやかに。

昨日ワクチン打ったので肩が地味に痛い。困るかというと、全くさしつかえないけど、地味に痛い。

お昼はハンバーガー(マクドナルド)が食べたいというので、気づいたらDANTEに。

ローストビーフバーガー。

DANTEバーガーよりこっちが好み。

妻はアボガドバーガーをチョイス。アボガドもおいしい。

店内満員につき蒲生中央公園で食べる

まだ3分咲きだけどプチ花見🌸

むすこが落ちてたと持ってきた。ほんとかな?

当然その後お遊びになられまして

自転車乗ろうなんて甘い考えはないですよ。

帰ってちょっと寝てお仕事。

今日はレストです。

お仕事のち3本ローラー

2021/03/18 木曜日

7時起床。

夜中にちっちゃな地震があって

テレビが倒れたΣ(ﾟДﾟ)

台は不安定な場所で

テレビは台にボルトどめしてなくて

1mほど落下。すごい音がして目が覚めた。

別にあわてる必要なかったのに

妙にあわてて寝ぼけながら必死に元に戻した。

今の32型テレビっって軽い。

お仕事は滞りなく夕で終了。

帰ってごはん食べて、こども寝つかせて、

奥様の話を聞いて

ようやくローラー。22時半。

3本R L2 45min、TSS 44

45分だけ

平地をぐるっとZ2 BIKE 56km のち仕事

2021/03/17 水曜日

6時半起床

53.2kg、体脂肪率 8.2%、筋肉量 46.3kg

今日はむすこの誕生日。

全く成長した感じがない。先日も突然道に飛び出した( ˘•ω•˘ )

とりあえずこの年まで生きれたことに感謝。願わくば父よりは長生きしてくれ、と毎日祈っている。ほんとうに。

今日は雨予報でたらたらローラー 回復走だーって思っていたけど、しっかり裏切って晴れてきた。快晴ですよ。

ローラーよりは外のほうがよいので、今日もお外へGO

onix: 42km、2時間00分、324m up、ave.28.1kph、TSS 109

出発時22℃、最後サイコンで27℃。暑い。

低強度トレーニング。

登ると強度が上がるから平地を淡々と。心拍計見ながらZ2強度で。

先月より心拍数Z2での出力が高い気がする。

帖佐ー山田ー蒲生をぐるっと2周。

時間があればあと1時間くらいこなしたいところだがタイムアップ。

ゴテツで弁当買って帰る。

体重を使って漕ぐを意識した。体重使えたらプロみたいな出力になるかというと絶対にそんなことないので、結局のところよっぽど無駄なことしてなければあとはパワー勝負だ。のハズ。

無駄なこととは力を路面に伝えるまでに損失されてしまう力のこと。

って言い出したらキリがないのではあるが。

錫山は5分咲きくらい。もうちょっと。

今年は桜が早い🌸

L5トレーニング BIKE 49km

2021/03/16 水曜日

6時半起床。最近ちょっと早起き。

53.2kg、体脂肪率 7.9%、筋肉量 46.4kg

8日連続で自転車に乗っており、ここ3日くらいは朝起きると脚が重いし、じりじりした感じがある。いい加減休みたいが、今後仕事が立て込んだり、こどもの春休みに入って時間が取れなくなるので今のうちに練習量を確保しておきたいところ。

CTLが人生初の80に乗ったし、CTLが積み上がっていくのだけがモチベーション。
完全に目標を見間違えている。

onix: 48.9km、2時間06分、915m up、ave.23.2kph、TSS 156

朝8℃と冷えたが、出発時は16℃。

走り出してみるとそんなにきつくもなく、脚が回るっぽいので高強度練習ができそう。

あんまし長くも乗りたくないし、高強度でTSSを稼ごうと邪推な考え。

加治木ー溝辺付近の5分前後の坂を使ってL5領域のトレーニング。間はL1-2でつなぐ

5分 300Wもたず。2本目の後は回り道してたらレストが長くなりすぎてしまった。

4本目はヘロヘロで脚に力が入らず断念。

一生懸命漕ぐと肩に力が入る癖がなかなか治らない。

なんとか体幹(というのだろうか？)でガッチリサドルとペダルをつかみたい

L5領域はここ数年伸びを感じない。もう頭打ちなのかしら？

そういえば例年2月にVO2maxブースターをするのだけれど、今年は低強度長時間を中心にして全然やってない。

ローラーの日はそろそろ高強度にすべきか。気が回らん。

通勤 BIKE 85km

2021/03/15 月曜日

 6時半起床

なかなかに忙しい夜だったがそこそこ寝れた。

残務整理して9時半出発

onix: 84.9km、3時間17分、1536m up、ave.25.8kph、TSS 193

遠回りして霧島を回って帰る。

まずは、そお街道を18kmほど北上。道は広めで走りやすいが、アップダウンが激しい。

桜並木があって時期になるときれいなんだろうなという感じ。

トンネルが2個あって、1個目は長いし暗いしこわい。

見晴らしのよい曽於街道。

財部で県道2号線に乗り換えて9km西へ。県道2号は緩いアップダウン。道幅はあるが、大型車が多く怖い。

神宮駅方面へ右折、3kmほどで霧島神宮駅に到着。

まだまだ登る、県道60号を5kmほど登って霧島神宮に到着、神宮駅と霧島神宮は5ｋｍ離れているのだ！

まだ桜は微妙。ちょっと休憩して国道223号を丸尾方面へ。

反対方向から来るのがほとんどなので気づかなかったけど、けっこう上り(;´Д｀)

8km、174ｍ up。

一気に牧園まで下り、県道56号をまた登って溝辺に到着。

溝辺に登る最中に妻から電話。

今どこ？

→ここはどこだ？？？・・・

家にいないのね。息子が言うこと聞かず、洗濯物干せなかっ。

帰ったら干してね♡と。

→あと1時間くらいかかるよ・・・

ベーグルを買いたかったが、入り口で女子からの目で殺す光線にやられてしまい断念。

おれは弱いorz

物産館よこで~ろでパンを買って食べる。

ここまでくればあとは下るだけ。

サイコンは1380ｍ UP。strava先生のデータだと1536m up。

STRAVA先生の標高データは利用者のメガデータをもとに作成しているらしい。アルゴリズムがあるんだろうが、端的にいうと平均値的なものなのか？

それにしても最近自身のリテラシーの低下を感じる。もともとないのかもしれないが、ややこしい文章はスルーしがち。必要な部分だけ見つける能力があればいいのだ！と言い聞かせている。

RIDE with GPSの標高データもstravaとほぼ同じ。

GARMINのwebサイトのデータはかなり高く出る。

一体正解はどれなんだ？？

今日は閾値超えない程度にLSDのつもりだったが、登りが多くてテンポ走くらいかな。

資源ゴミ当番のち 通勤BIKE 53km

2021/03/14　日曜日

6時起床

53.9kg、体脂肪率8.5％、筋肉量 46.7kg

自治体の資源ごみ回収のため早起き

7時半からだが、倉庫の鍵を開けないといけないので7時出発

7時20分にはごみを持ち込む待ちきれない人たち。。。

それで早く閉めれるのならよいがそういうものでもない。

8時半帰宅。我が家はまだひっそりとしている。自分だけ起きて元気という残念感。

あとは粛々と家事をして、何もしないむすこに宿題、靴洗い、etc.させるいつもの日曜日。

夕からお仕事だが、天気がいいし、仕事は夜だけなので、チャリ通してみることに。

onix: 53.7km、1時間01分、752m up、ave.26.7kph、TSS 142

今日も暖かく夏仕様。

15時出発。

国分までは東風でちょっと後悔。

向かい風を海岸線とかつらすぎるので隼人の中央部(というかちょっと外れたところ)を通るが、けっこう信号に捕まる。これは国道10号線を通っても同じ。

国分自衛隊駐屯地のあたりから追い風になりラッキー。田園地帯を40kphで抜け亀割峠へ。荷物が左に偏って左の腰が痛い。

とにかく国道10号線を通りたくないので、亀割峠の頂上から敷根清掃センターへ登る。

ところが1kmくらい登ると調整池整備のため全面通行止めとな😱😱😱

国道10号線へは(以下略)、福山から牧之原へ登るルートへ回る。亀割峠を下るのが残念。

夫婦銀杏から県道478号を登る。5.27km、平均6.9%。

最初から10%超える。つらい。

夫婦イチョウはどこぞ?と思ったら登り口だったらしく、とうに通り過ぎていたOMG。

勾配がきついのでゆっくりも登れず。生かさず死なさずな感じでちょうどペース走。

ひたすらつづら折り。勾配は後半のほうが緩いがそれでも7,8%はある。

21分 229wと、先日の八重山と同じ出力。最初つっこまなかったせいか、きつさはそこまでない。

登りきるとあとは15kmゆる下り。火山の火口側と外輪山ですから。。。

県道63号を追い風もあいまって40kph超で快適。

が、が、先程の荷物のせいで腰が痛い。たまらず休憩。ちょっと休むだけで全然違う。

荷物の入れ直しもすればよかった。

最後はアップダウンが強いが、17時過ぎには曽於市に無事到着。

2時間強。ロスタイム11分。

スタッツは閾値まで均等な感じ。

登りL4、平地L3。


顔が塩いので、これからの季節、脱水に気をつけよう。

お仕事はなかなかに忙しく

最近静かだったので平均化と考えれば妥当なところか。

明日はゆっくり帰ろう。

BIKE 44km L4

2021/03/13 土曜日

6時起床。

 今宵も平和であった。

10時半帰宅。

家族は実家、お外へGO！

onix: 42km、1時間36分、594m up、ave.28.0kph、TSS 127

16℃→20℃

今日はペース走。平地SST, 登りL4で

内転筋～ハムにかけて筋肉痛が残っているが調子はよいらしく、L4強度できつさはあまり感じず。強度足りてんのか？

26分(4分)、16分(11分)、7分(2分)、11分。( )はインターバル

 スタッツは計画通り

よいトレーニングでした。

昼からむすこと総合運動公園へ

風が強い。

遊具であそんだり、キャッチボールしたり、サッカーしたり

17時まで。けっこうこっちがぐったり。

股ズレリカバリーのちお仕事

2021/03/12 金曜日

6時起床。雨。

53.0kg、体脂肪率 8.0%、筋肉量 46.2kg

股ずれが痛い。脚もじんじんして疲労蓄積中。雨だし今日はレスト決定。

午前に職場のホワイトデーのお返しを買いに天文館へ

ソロで天文館へ行くのはひさしぶりで

ほんとうに俗世間から離れた生活をしている気がする。

国道10号線の渋滞にはまるだけでウンザリしている。田舎暮らしが一番。

帰ってからちょこっとだけローラー台

3本R: recovery, 30min、TSS 20

リカバリー。むくみ取れた。股は痛い。


週700TSSくらい稼ごうとするととてもつらい。

3トレ1休でトレーニングというのがきつく、3日目はヘロヘロ。高強度とか無理だけど、低強度でTSS稼ぐのも大変。

2トレ1休くらいが関の山だが、仕事の日はほぼトレーニングできず、強制的に2日レスト設定。

週4日/500TSSくらいだとCTL70くらいで歩留まりしてしまう。

数字のためにトレーニングするわけじゃないし、コーガン式のストレスモデルも完璧じゃないけど、かなりよくできていると思うし、体感として実感できるレベル。

CTL100くらいまでは練習不足と言われても納得。(目的次第だと思うけど)

高強度だけでいくと故障しそうな危うさを感じるし、どうにも波が強い気がするので、時間があるならば低強度で積み上げていくほうが安全、安定でよいのかなあと感じる今日このごろ。なんにしてもそれだけでよいということはないと思うが。

最近仕事が平和でうれしい

が、平和ボケしそうでこわい。

洗濯機 治った！のちBIKE 70km

2021/03/11　木曜日

6時半起床

53.4kg、体脂肪率 7.8％、筋肉量 46.8kg

家事をして、洗濯機は部品が無事に1日で届き10時から交換作業

ありがとうございます。。

ボルトオンするだけなので30秒で終了。

cento1: 70km、2時間43分、1125m up、ave.26.0kph、TSS 186

16℃→27℃？？

暖かいを通り越して暑い

心が冬だったので馴れるのに時間がかかりそう。

今日は1年ぶりに八重山まで。

昨日の3時間半ライドでまたも股ずれを起こしてしまい、ニュートラルなポジションが取れず、前乗りか後ろ乗り。

市比野から電波望遠鏡 VERAまで登るルートは2つあるが、国道328よりから登るルート。9.4km、平均5％。

勾配が10%あったり1%くらいになったりとコロコロ変わるので全開だとリズムを合わせにくく、ギアチェンジが忙しい。

残り2kmくらいでものすごくタレて200W保てなかった。うーん😵

実力なので仕方ない。それでも昨年のタイムは切っているようなので御の字。

まー去年は今より+1.5kgですから。。

すっかり空の青が濃くなった。

登ってしまえはあとは下るだけ。今日のお昼はひさしぶりn&nへ

安定のおいしさとテラスの開放感がお気に入り。四季が見えます。

スタッツはザ・高強度練って感じ。Z1が多いのは下りのせい。

20分テストも兼ねてのタイムアタックだったけど230Wくらい。

坂1本登るとすっかり脚が終わってしまうのが残念。

回復力が課題

まじめにメニューを立てないといけません。

帰って、3日分の洗濯物を洗濯しつつ、子供を迎えに行き、サッカーに送り出す。

干すスペースなんかないのでコインランドリーに。コインランドリーの両替機が千円札を全く読み込んでくれず焦りに拍車がかかる。

結局諦めて隣のドラッグコスモスでちょっとお買い物。

嫁さんが幼稚園の役員業務で不在だったので目が回るように忙しかった😵

嫁さんのありがたみを感じます。