2022/09/09 金曜日
GARMIN：53.8kg、体脂肪率 17.3%、筋肉量 25.0kg、骨量32.8kg、水分量 60.4%
6時起床。微妙な時間すぎて3分ウダウダしてたら
うつ伏せで寝ていた むすこTが突然起きあがり
「おしっこ漏らした」とトイレに走っていった。
結果シーツを洗うハメになったので、公的に朝トレできないことになった。
いいわけ大事😅
それにしても、そろいもそろって うちの子どもたちはいつになったらおねしょが治るのか?
わが家の布団はどれほどのおしっこを吸収しているのか。
布団を買い換えたいと数年前から妻と話しているが、またやられるかと思うと、なかなか踏み切れない。
今日は知覧で副業。
なかなかレールに乗らず苦労している。いい話ばかりじゃないなあ😮💨
夜JOG: 5.7km、35min、6′09″/km
ピッチ 177、上下動 8.0cm、GCT 210ms
とりあえず30分ほど走る。
が、感触はイマイチ。
メモを見直してフォームを作りなおさねば。
ランは難しい。
2022/09/08 木曜日
6時半起床。
仕事帰りに、ようやく修理に出していたcento1を取りに行く。
8月頭には作業は終わっていたのだが
休みが合わなかったり、
コロナで行けなかったり、
車検で行けなかったり。
長期にわたり、お店で文鎮となっていて大変申し訳ありません。
6月9日にワイヤー切れて、6月30日にドック入り。
ロスタイムが多すぎて3ヶ月かかってしまった😵
バイクは2台あったほうがいい。
自転車屋さんからいろいろ話を聞けた。
イタリア人がまともに納期を守って仕事をしてくれた初めての経験。
そもそもイタリア人に直接仕事を頼んだことはないので、偏見極まりない失礼な態度である。ごめんなさい。
この暗いここ数週間の気持ちが少し晴れた。
ようやくONIXのメンテができる。
チェーンものびのび。
夕方、こどものサッカーを観に行くついでにランニング。
RUN: 7.5km、41min、5′27″/km
ピッチ 183、上下動 9.1cm、GCT 201ms
遊脚の位置を高くしたら跳ねてしまう🤔
そしてちょっと走ったら心拍爆上がり
VO2maxはどこまで下がるのか? どんだけ弱っているのか。
2022/09/05☔ 月曜日
6時半起床。もはや早起きしようという気持ちもなくなってきている。
朝からポツポツ雨。
台風11号は上陸はなさそうだが、なかなかの勢力。
今日から仕事3日間。
雨風のせいか、月曜日のわりに平和。
夕で上がりだが、雨風がすごいので帰宅は断念。職場にお泊り。
2022/09/06 ☔火曜日
7時起床。
台風🌀は対馬沖ヘ。進みがゆっくり。
まだ風が強い。
今日もお仕事24時間
全体的にゆったりなのだが、昼休み前にたて込んだり、夜忙しかったりで疲労度高い。休養とメリハリ大事だなと切に思う。
結局 午前3時就寝。
2022/09/07 水曜日
7時起床。
今日もお仕事24時間。
平和な1日だった。今後も平和でありますように。
3日間泊まり込みは長い😑
2022/09/04 日曜日
7時起床
TANITA：53.6kg、体脂肪率 9.5%、筋肉量 46.０kg
GARMIN：53.6kg、体脂肪率 17.3%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.4%
やっぱり朝は起きれず。誰も起きてこないのでちょっとだけ走る
妻は起きれず。かなり疲れている。
朝JOG: 7km、40min、5′30″/km
気分転換。ちょっとずつ
台風が近づいて風が強い。
夏休みに釣り堀に行きたいと言われていたが、コロナで行けなかったので、罪滅ぼし。
加治木 竜門滝の袂にある焼き鳥屋さんがニジマスの釣り堀をされている
まずは竜門滝。
雨の後でちょっと水量がある。
釣り堀はちっさい。マスはけっこう大きい。
湧き水を引き込んでいるのか、水はきれい。
ヤギもいる。頭突きに注意と貼り紙されている。
お腹が減っているのかマスはエサにかなり食いついてくる。
入れ喰い状態。
10分と経たず計4尾釣れた。
まあこどもは喜んでいるのでヨシ(๑•̀ㅂ•́)و✧
竿、餌で100円、マス1尾300円、150円で焼いてくれる。はらわただけ取ってもらったりもできる。
それから妻がギョウザを買いに川辺に行きたいというので川辺へ。やっぱり車内で妻は爆睡。ほんとうに疲れているらしい。
夜は釣ったマスと妻が買ってきてくれたぐる皮。
運動しなくなって食事量が減ってしまった。悪循環。
だんだんトレーニング日誌じゃなくなってきている。もとからそうか。
7時起床
GARMIN：54.2kg、体脂肪率 16.9%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.7%
長い長い夏休みがようやく終わり。
今日から自由だーと思ったが、始業式で午前中に帰ってくるとな😑
妻は体調が悪く、家事して10時から車検。
そのうちむすこ帰還。
あとはズルズル買い物とか送迎とか。
今日はサッカースクール。
むすこTは動きは鈍いが、体強いらしくミニゲームで当たり負けゼロ😲
そしてデュエルはなぜか守りは恐ろしく強い😲😲
視野はないが、呼ばれればパスできるようになったので
真ん中にドンといると頼もしい。意外な長所にみんな驚く😲😲😲 もうヘタに動かんでいい。
いやほんとびっくり。
むすこKはだいぶ慣れてきたのはいいが、とても口が悪い🤬
聞くに堪えないので注意しようとしたら、帰りに母ちゃんからボロくそ怒られてた😱 父から言うことはなくなった。
いつものクラブでもそのくらい声出せよ😤
10人くらいしかいなくて小学校1年生から6年生までいるスクールなのだが、みん楽しそうだしよく走る。
さすがスクールといえど(アカデミーじゃないよってこと)、Jクラブのモチベーションをもたせるコーチングはすごい。
何もしてないのにみょうにつかれて9時半就寝。
これはだめだ😵
GARMIN：54.0kg、体脂肪率 17.3%、筋肉量 25.0kg、骨量2.8kg、水分量 60.4%
6時半起床。
今日も起きれず。
やる気が全く出ない。無理せずダラダラしよう。
知覧でお仕事。
17時で終了。子供の迎えに職場から60km先の運動公園までダッシュ。
妻がイベントのため夕からお泊り。
こどもと24時間妻なしで過ごすハードなミッション。
食事は妻が8割がた用意してくれていて感謝。
寝つかせてからちょっとだけ
3本R；Zwift - PPR with Cadence,L2, 30min、TSS32
YOGA tabに変えてから4iiiiパワーメーターのペアリングがスムーズになった。
これはありがたい。ZWIFTの立ち上がりも速い。メモリー8GBサイコー。
このつながりがどうか見たいためだけにZWIFTを起動。
30分だけ回す。
タイヤとチューブを変えてからほんとにローラーがよく回る。
平均152Wで平均55km/h。50x11Tだと回りきって疲れる。
負荷付きがほしい・・・
6時半起床。☔ やっぱりやる気しない⤵️
GARMIN：53.6kg、体脂肪率 16.5%、筋肉量 25.0kg、骨量3.0kg、水分量 60.9%
あと14時間むすこたちと男のみで過ごすミッション。
9時に車検に出していた車を取りに行く。
9万km/7年。
今回はタイヤ4本、各種クリーナー、スパークプラグ4本交換で20万強😵😵😵 つらい。
あと何年乗れるかな?
代車はN-WGNだった。代車の燃費は近場オンリーなせいか17km/L、今回職場往復に使ったら20km/L。
我がフィットシャトルのほうが燃費が良い。ハイブリッドすごいぜ。
軽自動車で高速道路はちょっと疲れる。が、新しいN-WGNはオートクルーズに車間距離保持だとか、レーン保持がついているのはラク。
Bluetoothは2個までしか登録できない。みんなちゃんと代車返すときは登録機器削除しようね!
それまで宿題させといて、10時からイオンでメザスタさせて買い物して、図書館へ予約していた本を借りに行く。
しかし、図書館が混みまくりで、駐車場えを見た瞬間、全員一致でスルー。
午後からいっしょにカレーを作る。野菜切ったら満足してやめやがった👹
夕方、リコールの代品のGARMIN S2 Indexが届く。
旧品は同時に回収された。
なんの変わり映えもしない同商品。
技適の表記のみ変更されている。
以前はTANITAと体脂肪率の乖離があったが、もしかしてGARMINの不具合なんじゃないかと期待してみたが、数値は全く変わらず。きちんと管理されてるのね😅
夕からむすこK、サッカー、練習試合。
ウェットだったけど雨は降られずにすんだ。
カレー🍛はおかわりしてくれた😚 まあまずいカレー作る方が難しいからですね。
21時半に寝かしつけてミッション終了。疲れて寝てしまった。
22時半 無事 妻帰宅。
妻の存在感を思い知った。
2022/08/29 月曜日
5時半に起きるがしんどいので動かず。
甘えなのか衰えなのか。
GARMIN：54.2kg
2週ぶりにお仕事。
神様が気を遣ってくれたのかちょっと平和
2022/08/30 火曜日
5時半にすごい足音で目覚める。
鉄板の階段を登るような音なんだがなんなんだ? そんな階段ないぞ!
ちょっとオカルト。怖い話大嫌い。
日中穏やか、夕から忙しかった。夜中もちょこちょこ😵💫
2022/08/31 水曜日
5時起床。3時間睡眠😵
いつもゆっくりめの水曜日なのに日中も忙しい。寝不足もあって疲れた。
夕で終了。モチベーションがわかず。
3日間ノートレ。
8月にトレーニングは23時間という残念な感じ。
2022/08/28 日曜日
8時起床。起きれず・・・
TANITA：54.0kg、体脂肪率 8.9%、筋肉量 46.6kg
GARMIN：54.0kg、体脂肪率 16.9%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.7%
昨日、こんなお知らせが
GARMINの体組成計 index S2が技適の問題で無償交換とのこと。とりあえず入力。
夕方ジョグ
JOG: 11km、64min、5′50″/km
ピッチ 184、上下動 8.0cm、GCT 208ms
かなりしんどいし、心拍も高い。
12月のマラソンは、目標をかなり下方修正しなければならなそうだ😫
もう10年くらい使っている夏用のビーニー。
onyone製
ヘルメットの隙間の日焼けでトラ🐯縞模様。
ついに新調する気になり
PEARL IZUMI コールドシェイドヘルメットビーニー
を買ってみた。
メーカーロゴは再帰反射
生地はわりと厚め。涼しさが売りのコールドシェイド素材。
フリーサイズ。自分の頭囲周長56cmだが、締めつけ感がないてぎりぎりゆるくはないというくらいの装着感。つまりピッタリくらい。
かぶり心地は、深くもなく、浅くもなく。
CASTELLI 夏用スカルキャップは浅め。自転車用途だと浅めのほうがよいと思う。
26g。onyone18g、CASTELLI 夏用スカルキャップ16gと比べると重量がある。
かぶってみても風通しは感じられず。あまり涼しいという印象はない。
2022/08/27 土曜日
5時起床
GARMIN：54.4kg、体脂肪率 16.7%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.8%
用事が詰まっているのでちょちょっと外へ
ONIX: 44.3km、1時間37分、27.2kph、582m up、TSS 134
早朝は山間部は22℃とだいぶ涼しい。
が、全然進まない。
ペース走のつもりだったけど全く登れず。
心拍だけが上がっていく。
残念なくらいプロダクティブな感じのないこの3か月。
フィットネスも40台😥
VO2maxもダダ下がり。70とかいわれたのがはるか昔。いまや60．。。😢
今日はGARMIN先生にFTP197Wといわれました。
4.5倍ほどだったFTPはいまや3.6倍。。。
衰退の一途
散髪へ行き
昼食はラーメン。
鶏ガラ、あっさり味。麺がもちもち。
いつも豚骨こってりしか食べなかった自分にとって、こんなに優しいラーメンがあったのか、と驚き。
メニューが、ラーメン、特大ラーメン、めしの3種類しかないことも選ばなくてよい感じが楽ちん。
よかった。
その後降って湧いたように突然 重富海岸へ
自分は木陰で眺めているだけ。
重富海岸は遠浅で干潮時には干潟が出る。
が、ある点を境に突然深くなる。錦江湾は200m以上の深さがあるのだ！
17時からサッカー⚽に連れていくが、同年代の子は誰もおらず🤔
妻に電話するとやらかしたらしい。場所も違えば時間も違う😂 14時からだったんだって。
トボトボ帰る父子。まあでも監督さんに会えたので用事を済ませられてラッキー。
低学年の練習にはあまり来れないらしく、監督はSSRくらいのレア度。
帰ってからむすこと公園でサッカーする。
帰るとなんだかだいぶお疲れモード。
ひさしぶりに外に出たらきつい。
衰退ではなく、コロナの後遺症だと思いたい。。
2022/08/26 金曜日
6時起床
GARMIN：54.8kg、体脂肪率 17.6%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 60.1%
2週間ぶりにラン
朝JOG: 3km、20min、6′01″/km
ピッチ 185、上下動 8.1cm、GCT 206ms
隔離部屋の掃除をしていたら時間がなくなって20分だけJOG。
2週間ぶりに走るのでちょっとだけ。
ひさしぶりの屋外なので外界の開放感や朝の空気の清々しさに感動するんじゃないかと期待していたが、感動はなかった。
これまた久しぶりで走るのもそうとう身体が重苦しいのではないかと心配していたが、そんなこともなく。
ただの10日ぶりの外だった。
10日ぶりに子供と会話したら抱きついてきた。とりあえず愛されているんだなと感じ、ちょっとキュンした☺️
子供には与えているようでいて、実はもらってばかりなのかもしれない。
怒りんぼの父ちゃんでごめんよ。たぶん治らんよ。
今日は知覧でお仕事。
もはや’ぼくのかんがえるさいきょうのめんえきりょく’のわたし。
しばらく怖いものなし。
ノーマスク。ってわけにはいかないけど強気。
夕は妻が忙しいので、子供を迎えに行き、これまたひさしぶりに家事をする。
なんやらかんやらで30分だけ3本ローラー。
ブエルタ・ア・エスパーニャ第6ステージを追っかけで観ながら。
ここ1,2年は6倍超で登っているらしい。
2015年頃より明らかに出力が高い。んじゃなかろうか。
2022/08/23 火曜日 自宅療養8日目
7時起床。
36.7℃、安静時心拍数43
GARMIN：54.2kg、体脂肪率 16.2%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 61.2%
もう書くことなくなった☺️
2022/08/24 水曜日 自宅療養9日目
6時起床
36.3℃、安静時心拍数 42
GARMIN：54.6kg、体脂肪率 16.8%、筋肉量 25.2kg、骨量3.0kg、水分量 60.7%
庭の草むしりをした。
2022/08/25 木曜日 自宅療養10日目
6時起床
36.4℃、安静時心拍数 43
GARMIN：55.2kg、体脂肪率 17.2%、筋肉量 25.4kg、骨量3.0kg、水分量 60.4%
TANITA：55.1kg、体脂肪率 9.7%、筋肉量 47.2kg
まじかー？と思って2回体重計に乗ってしまった。
8月14日に52.6kgだった体重は10日間で2.5kg増😱。運動って大事。
本日で隔離期間終了。
発熱は3日間だった。
重症化せず、後遺症もなさげな感じで済んだのはワクチンのおかげかしら💉。
無事にただの風邪ですんで、誰にも移すことなく(たぶん)すんでなにより。
第6波時のデータで、3回接種後で重症化予防効果と死亡予防効果は70%ほどあるのでココ大事。
我が鹿児島県では連日感染者数は増加の一途。18日 4,948人と過去最多。以降も減る気配はなく連日4,000人台でとどまる気配がない。
mRNAワクチンというノーベル賞でしょみたいなアルティメットウェポンを繰り出したものの、この変異しまくりRNAウイルスは駆逐することは能わず。ぶっちゃけ人類の叡智は敗北。医学は目覚ましく発展していて驚くべきことばかりだが、まだまだすべてを克服するには至らず、世の摂理の複雑さに驚嘆のであった。
