2022/06/07 火曜日
2時半にむすこKの聖水で目が覚める。
お布団がよく水分を吸い取ってくださって涙が出そう。
3時半に再び寝て5時半起床
GARMIN：51.4kg、体脂肪率 16.0%、筋肉量 24.4kg、骨量2.8kg、水分量 61.3%
朝JOG; 8km, 46min, 5'45"/km, WSx3
ピッチ 188、上下動 6.9cm、GCT 203ms
今日は上下動が少なかった
うまく弾もうと着地に合わせると遅いので、腿上げを繰り返す感覚のほうがGCTや上下動に効いている気がする。
やっぱり股関節を意識するのがスタッツによさそう。
ウインドスプリントを入れてみた。
大きな動きが出て良さそうかな。
妻は休みだが、義母の手伝いに行くとのこと。
いちおう残りの家事をして、自分は午後からライド。
cento1: 80km、3時間11分、1,161m up、ave.25.2kph、TSS 140
今日はNMB氏におつきあいいただいて平日低強度走。
リクエストで吉野方面へ
心拍数Z2、150以下で登る。
吉野は錦江湾の外輪山なので標高が高い。
家から直線距離なら10kmくらいだけど、曲がりくねって30km。寺山公園へ
公園といっても展望台しかない。
入り口前で道路清掃をされていて、スリッピー
運悪く狭いところで対向車。
止まろうとしたが、リヤが滑る滑る。滑ってはリリース、滑ってはリリース。
向きも変わらず、減速中の車にぶつかるのかな~と半ばあきらめていたらなんとか止まれた。死ぬかと思った。リヤ荷重抜けちゃってたのかな。大事🤔
今日はガスってなくてとても眺めがよい。桜島がきれい。
これだけじゃちと足らんので、皆与志町側に下り、花尾方面に登って帰る。
川沿いで涼しかった。
NMB氏の後ろはとても走りやすい。
出力の出し入れも穏やか。
180-190wで走っていて、交代すると後ろは100wとかになる。
ドラフィティングの効果って2番目だと確か70%くらいだと思うので、自分が前牽くときは狙った強度の3割増しで漕ぐのだけれど、どうもきついと言われることが多い。
うすうす気づいていたが、どうやら小っさい自分には風よけ効果は期待できないらしい。
役立たずで申し訳ありません。
まじ小さくていいことないわ。
自転車車載しやすいとか、車中泊で足が伸ばせるとかくらいでしょ
予定通りのスタッツ😊
