3月19日 木曜日
6時起床
腰が痛いので二度寝する。
朝活は2日で終了。ᕙ(☉ਊ☉)ᕗﾊｯﾊｰ
54.7 kg、 体脂肪率9.7%、筋肉量46.8 kg
なんでこんなに痛いんだ。
歩けるし、足に響くわけでもないからただの筋筋膜性腰痛かなと思いつつ、どうしてこうなったかを考える。
こどもとサッカーした? ドッヂボール？
両方同時にしたから?
バイクトレーニング? ボックスジャンプ?
....ボックスジャンプか！ たぶん。
自宅で20、公園で20、夜にむすこ氏と勝負した。そういえばけっこう腰にきた。
その昔、アブローラーで腰痛になってやめた。それ以来の症状。アブローラーはそれでやめた。
何事もやりすぎはよくない。
しばらく安静にしておこう。
ロキソニン様様。
3月18日 水曜日
55.0kg、体脂肪率 8.6％、筋肉量 47.3kg
5時半起床。しかし動き出せず、6時になってようやく動く。
朝活2日目にしてすでにこの調子。
3日で終わりそうだ。
6時半出発
ONIX: 34.5km、1時間20分、435m UP、ave.25.7kph、TSS 104
時間が足りずいつものコースには行けず。テンポで走ろうと思ったが、間に合わなさそうなので、そこそこ上げる。ある意味ファルトレク。
昨日ほど寒くないと思ったけど、ほんとに昨日ほどは寒くないってだけで、
6℃→2℃→10℃。気温のあがり方がすごい。
・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ
・CRAFT cool mesh superlight baselayer
・dhb - メリノ長袖ベースレイヤー (M_200)
・SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ
・シマノ トゥーカバー
・DeFeet Glove wool
やっぱり今日も寒かった。手足は冷たい。顎がガクガク
まあ、外を走って練習したというくらい。
大きな牡鹿にあった。道の真ん中。危ないよ。
イノシシだったらUターンダッシュだったけど。
時間を持て余したむすこ氏と
平成5年の水害時に大崩れした壁面を改修、安全工事してできた土地が公園となっている。
砂防ダムを模した遊具がある。
落ちたら死にそう。
今日の目的はザリガニ釣り。
ザリガニがたくさん釣れるらしい。
ニシムタ(スーパー)でスルメとタコ糸を買って、適当な棒に結び付けて参上。
ところがザリガニさん、全然いない。
代わりに無数のおたまじゃくし。
多すぎて気持ち悪い。
オタマジャクシ、何年ぶりだろう。
研究室に入った時に、当時子宝に恵まれず悩んでいたので、顕微鏡で精子数を数えたことがあるな。数え切れなかったよ。なつかしい。
そのオタマジャクシじゃない。
30分くらいいたけど全く釣れず、最近掃除をして流れていったと通りかかった方が教えてくれた。残念。
桜の木もあって、晴れた日に来たらきれいなのかなと思った。
夜から腰が痛い
3月17日火曜日
5時半起床
54.5 kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 47.3 kg
春になったからか、朝起きれるようになったみたい。
”春眠暁を覚えず”とかなんのその。
コロ休で子守りをしないといけないので、日中自転車乗れません。
よって早朝に動くことにしました。
日も長くなってきたし。
ここ数年は休みが多い代わりに 仕事の日は ほぼ何もできないスタイル。
休日は朝家事をすることが多く、10時くらいからのらりくらり乗る感じだったが、生活習慣を変えようかと。
ONIX: 44.7km、1時間38分、548m up、ave.27.2kph、TSS 140
6時出発、8時前帰宅。
4℃→0℃→2℃
・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ
・Craft Active Extreme CN Base Layer(長袖)
・SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ
・SUGOI レッグウォーマー
・シマノ トゥーカバー
・DeFeet Glove wool
4℃予報だったので、ひさしぶりの冬仕様。
ワンピースは着るものが少なくて済むのがよい。
が、寒さが予想以上。足も手もかじかむ。
3月なのに、0℃をあじわうなんて。。。
LT強度、IF0.929だった。FTP設定まちがってない？GARMIN先生？？
寒すぎると強度上げにくい。10-20℃が走りやすいかな。
レースも開催されるかまったくわからないけど、自分でどうにもできないことを心配するより、できることをするしかない。
病気で走れないとかより100万倍マシ。
GARMIN ForeAthlete935のカバーグラスが割れてしまった。
写真わかりにくいな
ぶつけたらしい。要交換。
コロ休のむすこ氏とラーメンを食べに行った。
手をつないで歩いた。かわいい。
姶良のラーメン店 麵屋 河童の雫
大将と店員さんがとても愛想がいい。時間帯になると人が並ぶらしい。
むすこ氏 豚骨ラーメン 中。わりとあっさり。麺は鹿児島らしく太め直麺モチモチ系
揚げニンニクと揚げ玉ねぎが風味をそそる。
父は油そば。中。ちょっと辛目。肉みそと揚げ玉ねぎ。こっちはこってり系。パンチ力アリ。
最終的にむすこ氏と替え玉をシェアして満腹。父と同じくらい食べるむすこ氏。先が思いやられる。
おいしかったし、接客が気持ちいいので3割増し。ごちそうさまでした。
3月16日 月曜日
昨夕～夕のお仕事。
20時帰宅
22時から固定ローラー
固定R; L5(30+30)x10、(30+30)x15
本日もVO2max強度のワークアウト
セット間のレストは5分。
もうちっと回数を追い込まんとな。
30+30は効果のあるメニューだと思っているけど、30+30ばっかやってもたぶん強くならない。気がする。
バニスターモデルではアレで、IF 0.96、TSS70とかなるんだけど
心拍モデルのsummitはエフォート34とちょっと塩辛い評価。
時短でやるにはよいと思う。
最強の時短はタバタ。わかっていてもやりたくない。
3月15日日曜日
6時起床。
家事を済ませて自治体の資源物ごみの当番。
最近ちょっと早起き。
54.2kg、体脂肪率 8.8%、筋肉量 46.9 kg
家に帰ると子供達が何もしてないし。決められたことしようよ...
諦めて(これ幸い?)外へスタート
onix: 40.5 km, 1時間31分, 327m up, ave.26.7 kph, TSS 93
気温12℃→17℃。
風が強くて全然暖かさは感じなかった。
昨日おとといと頑張ったので今日は平坦基調でまったり。
走り出したら脚が重だるいわけで。
かけると右外側広筋が違和感。バランス悪いのかしら。
道順を見誤ってしまいほぼほぼ逆風。
風が強くても、まーしょうがないか くらいには思うようになったので、精神的には成長したと思いたい。
山桜はもう葉が出てきている。
今日はIF 0.79。テンポ〜エンデュランスくらい。
昼食をとってから子供達とちょっとだけ公園で遊ぶ。
休みなのにコロナウイルス騒動でどこへも行けない子供たちはかわいそう。
私はそんな子供達を尻目に自転車で外へ行くわけだが😅
スペインでは今の状況下では自転車での外出も罰金になったらしい....
夕方からお仕事
3月14日 土曜日
54.3kg、体脂肪率 8.7%、筋肉量 47.0kg
6時起床。洗濯物畳んでお仕事。
今日は14時半まで。16時帰宅。
嫁さんたちは昼寝するというので、お外へ出発
onix：44.7km、1時間35分、509m up、ave.28.3kph、TSS 137
16℃→5℃→7℃。
夕方は冷え込みが厳しい。
今週になって山桜が咲き始めた。山桜は姶良市の市の花であります!
・onyone ハイグレーター メッシュアンダーキャップ
・Craft Active Extreme CN SS Base Layer(半袖)
・castelli GABBA
・nanoflexアームカバー
・ENDURA thermolite ニーウォーマー
・KABUTO PRG-5
山の上は思っていた以上に寒く、夏用グローブは厳しい。GABBAは5度くらいまでならイケる。1genのGABBAで文字も茶色くなってきてるけど、防風透湿で秀逸。
16時半発なので1時間40分のコース。
風が激強。6.6-9.9m/sだそうです。
行きは向かい風。なかなか進まないので勝手に出力が上がる。登り含めて往路はL4 30分＋下りを経てL4 15分。
帰りは手がかじかみながら追い風下り基調。
だいたい40kphでるので、やる気が出て回す。
L4 7分、蒲生市街地を抜けてL4 8分となかなかの強度。
本日のIF 0.934！ 平均28.3kph。よいトレーニングができました。
絶対値はしょぼいながらも、平地でもある程度パワーが出せるようになってきた。気がする。
平地でパワー出すの難しくないですか?
高強度にも少しずつ耐性ができてきた気がする。VAMも1,000を超えるようになってきた。
なのに、GARMIN先生は”またFTP下がったよ😛”って...
塩辛いよ先生。
ひさしぶりにこのルート通ったら、下りにセグメントが立っていた。狭くて、見通し悪いし、湧き水のところで水くんだり車洗ってる(いいのか?)人もいるし、危ないところだったり、道は広いけど幹線道路で大型車も通る。なんのためのセグメントなの?と思ってフラグ立てました。
余計な事故が起こって自転車全体に向かい風になるのは嫌だし、他人でも怪我しないで欲しい。
下りは個人で楽しんでください。
登りも頭の中真っ白になって登っちゃダメだよ。チャリでご飯食べていけるわけじゃないんだからちゃんと考えてください。
わたしは下りセグメント警察です。
自称 平和主義者ですから角が立つことは書きたくないけど今回は主張させていただきます。
大御所だったらどうしよう…
3月11日 水曜日
お仕事。久しぶりに忙しかった。夜中はあまり眠れず。
3月12日 木曜日 連直お仕事
朝から立て込んで発狂しそうだったが、その後は平和。終わってみると平和だった。
3月13日 金曜日
11時半帰宅。
帰ってくると、姶良は灰世界だった。
昨日ドカ灰降ったらしい。なんてこったい。
今日は義母が子供を預かってくれるとのこと。ありがとうございます。
12時からお外へトレーニング。灰だらけなので空気圧低めに
お掃除後の空気入れはすべりがスムーズで気持ちがいい。たまには掃除したほうがいい。
ONIX: 65.1km、2時間31分、1017m up、25.8kph、TSS 189
今日もL4メニュー
26分、16分、20分
FTP強度で計1時間のトレーニングが組めるのでなかなか良いコース。
しかも頂上で終わるので、必然的に上げて終われる←また言ってる。
気温16℃→10℃
・onyone ハイグレーター メッシュアンダーキャップ
・CRAFT cool mesh superlight baselayer
・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200)
・castelli GABBA
・nanoflexアームカバー
・ENDURA thermolite ニーウォーマー
・KABUTO PRG-5
登りは暑かったのでアームカバー外して。グローブも夏用にした。
暖かくなったなあ。春ですなあ
漆のあたりで、おさるさんがたくさんいた。春ですな。
#monkeypackをハッシュタグにしよう!!って誰がするねん。
そういえば今年はまだネコの鳴き声がない。
帰ってきたら、FTP下がったよ!ってGARMIN先生に告げられた。なかなかイタいお言葉。
ローラーで1時間L4のワークアウトは辛いけど、実走だとそこまでない。
目的達成できて満足。
こどもが祖母の家で筍を掘ってきてくれました。
ちっちゃいけどエグみがなくて柔らかくておいしかった。春ですなあ(人*´∀｀)｡*ﾟ+
こどものストライダー、タイヤがぺっちゃんこ。
どら、おとーさんが空気入れてやろう!😤
スポーク短すぎて口金がはまらん!!😵
こりゃいかんということで口金探し
panaracer 英式バルブクリップ
BFP-EA2
こいつのよいところはクリップのおしりにコネクターがついているところ。
幼児用とかストライダーは車輪が小さくてスペースがないので、クランプ部分にコネクターがついていると入らない。
これならそこをクリアできるのダ!
左が普通の口金、右がBFP-EA2
無事に使えてホッとした。
ついでにポンプヘッドも買ってみたよ。
Panaracer自転車ポンプ専用口金(ほんとにこんな名前)
BFP-EZAF
パチっとワンタッチで仏式、英式に入れられる。
SERFASには問題なく交換可能。
serfasのレバー式ロックはバネが硬いので、指に当たったりすると悶絶する。
使ってみるとちと硬い。今から使いやすくなるのか?
固定ナットがついているチューブは問題なく入るが
固定ナットのないタイプはちょっと苦手みたい。
仏式専用であれば、やはりヒラメがよい。
ヒラメサイコー!
3月10日 火曜日
5時50分起床。雨。
54.4kg、体脂肪率 8.3％、筋肉量 47.3kg
どうせ子守りで外出できないので、早朝にローラー
固定R; L5(30+30)x10 2set、40分、TSS 51
セット間で6分レスト。
休憩すると、そのあと脚が重い。いつもそう。休憩しない方がよいの？？
きのうテレテレ1時間漕いで TSS46だったから、こっちのほうが時間当たりのパフォーマンスはすこぶるよい。あたりまえか。
終わったら54.4kgｇ→54.1kgになっていた。40分で300gも落ちるのか。汗ってすごい。
シフトワイヤーはBBを越えるところにケーブルライナーかましたらよくなった。
クオリティがイマイチ。と、いつも終わってから思う。断端の処理も忘れていた。
9年間放置プレイのポンプもお掃除。
といっても汚れを拭いて、シリコングリスつけるくらい。
ポンプってシンプル。部品があれば何年でも使えそう。
午後からむすこと公園へ。
サッカーするだの自転車乗るだの中途半端。
自転車；8の字、サッカー；止めて蹴るの練習。
続くはずもなく遊具で遊んでいた。
父は8の字ドリブルと、こども自転車で8の字練習。
年をとって、ドリブルするのがきつくなった。あまりしたくなくなった。
ルーレットとか体力使うのでもっとしたくない。
ダブルタッチが大人の技術だ！
こども用の自転車なのでオールスタンディング。
ウイリーができない(;´Д｀)、スタンディングスティルもできない(;´Д｀)(;´Д｀)
BMXがほしい。
ボックスジャンプとランジ。公園のベンチは30cmくらいの高さでボックスジャンプしやすい。
我が家の段差は20cmか40cmなので、帯に短し襷に長しな感じ。
セルフコーチでされていただけあって、理論的。
なぜ体感が必要か、うまく速く走るには？がわかりやすい。
自転車の人も観てほしい。足首の話や股関節の話は通じるものがあると思うの。
これみてランジとボックスジャンプ始めた。←流されやすい人
走りたいといったのでJOG.
なんだよ1kmで終わりかよ。
JOG: 8分、1km、
たくさん書いたが充実した一日だったかというとそうでもない。
21時過ぎにこどもを寝つかせたら自分も寝てしまった。風呂入るとダメだ。スイッチオフになってしまう。
