3月10日 火曜日
5時50分起床。雨。
54.4kg、体脂肪率 8.3%、筋肉量 47.3kg
どうせ子守りで外出できないので、早朝にローラー
朝活・固定ローラー
固定R; L5(30+30)x10 2set、40分、TSS 51
セット間で6分レスト。
休憩すると、そのあと脚が重い。いつもそう。休憩しない方がよいの??
きのうテレテレ1時間漕いで TSS46だったから、こっちのほうが時間当たりのパフォーマンスはすこぶるよい。あたりまえか。
終わったら54.4kgg→54.1kgになっていた。40分で300gも落ちるのか。汗ってすごい。
ポンプとシフトワイヤーのメンテした話
シフトワイヤーはBBを越えるところにケーブルライナーかましたらよくなった。
クオリティがイマイチ。と、いつも終わってから思う。断端の処理も忘れていた。
9年間放置プレイのポンプもお掃除。
といっても汚れを拭いて、シリコングリスつけるくらい。
ポンプってシンプル。部品があれば何年でも使えそう。
むすこと公園に行った。
為末大学が面白い
午後からむすこと公園へ。
サッカーするだの自転車乗るだの中途半端。
自転車;8の字、サッカー;止めて蹴るの練習。
続くはずもなく遊具で遊んでいた。
父は8の字ドリブルと、こども自転車で8の字練習。
年をとって、ドリブルするのがきつくなった。あまりしたくなくなった。
ルーレットとか体力使うのでもっとしたくない。
ダブルタッチが大人の技術だ!
こども用の自転車なのでオールスタンディング。
ウイリーができない(;´Д`)、スタンディングスティルもできない(;´Д`)(;´Д`)
BMXがほしい。
ボックスジャンプとランジ。公園のベンチは30cmくらいの高さでボックスジャンプしやすい。
我が家の段差は20cmか40cmなので、帯に短し襷に長しな感じ。
セルフコーチでされていただけあって、理論的。
なぜ体感が必要か、うまく速く走るには?がわかりやすい。
自転車の人も観てほしい。足首の話や股関節の話は通じるものがあると思うの。
これみてランジとボックスジャンプ始めた。←流されやすい人
JOG
走りたいといったのでJOG.
なんだよ1kmで終わりかよ。
JOG: 8分、1km、
たくさん書いたが充実した一日だったかというとそうでもない。
21時過ぎにこどもを寝つかせたら自分も寝てしまった。風呂入るとダメだ。スイッチオフになってしまう。