風邪とBIKE 44km, Endura Thermolite ニーウォーマー

10月30日　火曜日

6時起床

今日はお友達とライドの予定でしたが、

のどが痛いし、だるいし。

右脚はすっかりよくなった。カイロプラクティックサイコー

自分の中のこびとさんたちが、もめていたところ、

先方から筋肉痛がひどくてヤバいとご連絡が･･･

大リーグボール養成ギブスとかつけとったんやろうなと、想像しながら、

渡りに船とはこのことだと、快諾。

 優しい方なので、きっと忖度してくださったのでしょう。

あんまりトレーニングできないのも、ストレスがたまるし、

ゆっくり短時間ならいいだろうと

温かくなってから出発

ONIX:47km, 2時間1分、636m UP、ave.23kph、TSS 112

20℃越えてから

夏用ウェア＋

・castelli fawesome ベスト

・castelli nanoflex アームカバー

・ENDURA thermolite ニーウォーマー (詳細は下記に)

山間部で18℃くらい。ちょっと着込みすぎたようで暑かった。

下りはちょうどいいくらいだった。

・GP4000Sの空気圧は6.5BARにしてみたが、そんなに違いを感じなかった。7.0BARでよいかな？　どうも自分は鈍いらしい。

・ゆっくりサイクリングで、初めての道をチョイス。

・高峰ののぼりはだらだらな感じで、最後だけ勾配がきつい。

道幅も狭くて、苔も多いので、緩い勾配のわりにスピードは出しにくい。

あまり好みではなかった。

・山神神社～日の出公民館方向は道はまあまあよい

反対側の下りが12％くらいあって強烈。

新留トンネル方面へ出たかったが、入来温泉街に迷い込んでしまう。

このへんから、いつもの感じに・・・orz

迷って時間が無くなり

2時のこどものお迎えに間に合わなくなる

結果、一人TT.。TTという字は泣いているように見える・・・

追い風のおかげで平坦40kphで行けた。

最後はおなかがへって力がでないが、なんとか幼稚園へ。

コンビニによるが、昼を回っており、

ほとんど食料がない。ふやけた肉まんはノーサンキュー

こんな踏んだり蹴ったりで

帰ってからはさらに体調が悪い

夕方には、こどもがまた散歩に行きたいと。

公園は寒く、すぐ引き返すが、

帰ると38.0℃。(；´Д｀)

カゼってぶり返すってほんとなんだ･･･

さらに残念なのは、

心拍173まで追い込んでも、7分208wしか出てなかったこと。　風邪のせいだと思いたい。

社会人失格な感じで恥ずかしい。(´・ω・`)

Endura - Thermolite ニーウォーマー

2018年5月購入

サイズS/M

裏地は起毛素材。ふともも側にシリコングリッパー

リフレクター付き。撥水加工。

castelliのnanoflexのような生地感

左右で90gとわりと重たい。

大腿 49cm、ふくらはぎ 34cmでジャスト~ややタイト

つけた感じ、生地の伸縮性もnanoflexに近い。ちと硬め。

感想は使用してから追記する予定。

いいとこ；

・ほかのメーカーより安い

・撥水加工

うーんなとこ：

 ・縫い目がちくちくする。

・縫い目が膝窩に擦れていたくなる(2021/2/2追記)

カイロプラクティックに行った話

10月29日　月曜日

運動会が終わってどうも調子が悪い

のどは痛いし、何よりも腰から右脚の外側がどうも痛い。片足で立てない。

何がいけなかったのか？

力仕事？　一日中こどもをだっこした？　骨盤ストレッチ？　心当たりがありすぎなわけで

ついに自分も椎間板ヘルニアかと、せつないながら、カイロプラクティックで調整してもらう。

骨盤開いて、脚が内旋してますと。

だいぶ張ってますとのこと。

腰のトラブルでなければよかったですが

けっこう楽になった。

翌日の予定もあるので

今日はおとなしく。

夕方こどもと散歩。

暗くなるのが早くなった。

公園で時間をくう。

運動会。カゼひいた話。

10月28日　日曜日

54.5kg, 体脂肪率10.2%, 筋肉量46.4kg

5時から目覚ましが鳴っているが、全く起きず。

結局7時起床。

鼻水と、のどの具合がちょっとアレで。

今日は自治会の運動会

けっこう参加者も多く、ごあいさつもがんばってできたのではないかと。

今日の一番の目的はそれだったわけで。

自称：人見知りの嫁さんはサクサクと談笑している。コイツ絶対人見知りちゃうやろ。

気づかれしたのか、ハナミズずるずる。

帰って寝た。

せっかく休みだったのに。。。

5日間 ・1日だけ3本ローラー ・インフルエンザワクチン

10月23日　火曜日

55.0kg、体脂肪率9.4%、筋肉量47.3kg

仕事。あんまり眠れず

10月24日も仕事。忙しかった。

インフルエンザワクチンをうたれた。

郵便局員の友人から年賀状のお誘いがきた。

ここ3年くらい、年賀状と振込用紙を送ってもらっている。win-winです。助かる。

10月25日　木曜日

休み。ジムに行こうと思ったが、嫁さんと昼飯食べに行く。

焼肉のやまさきでハンバーグ。

焼き加減はレア。

肉もいい分うまみもある。

運動してないけど、タンパク補充

家によるとダラダラするので、仕事帰りに直接ジムに行くようにしよう。

結局トレーニングせず。

仕事の中日でサボると、かなりノートレ日が続くので痛い。

後脛骨筋炎は休んでいたらだいぶよくなった。そろそろ走りたい。

股関節がどうしようもなく硬いので、ストレッチをようやく再開。

息子氏もいっしょにしてくれるそうです。

10月26日　金曜日

仕事。最近はあまりゆっくり眠れる日がない。

10月27日　土曜日　休み。眠い。

明日の自治会の運動会の準備で公園に。

自治会入って半年くらいになるが、いまだに知り合いゼロ。

コミュ力のなさに絶望する。

夜に、これまたひさしぶりに3本ローラー。

しびれるのが嫌なので、空気圧５BARにおとす。テンポで30分回して終了。

元気がないなあ。

3本ローラー:onix: 30分、TSS27

BIKE 61km、ハンガーノックになりかけた話。fi'zi:k CYRANO R3 ハンドルsnake

10月22日　月曜日

全然起きれず、まさかの8時起床。

ONIX：61km、2時間35分、978m up、ave.23.6kph、TSS 157

・家事やら幼稚園の送りやらで10時。その他もろもろですでに11時。

迎えもいかないといけないので、猶予およそ3時間。

60kmくらい走れるかな~と。蒲生 堂山地区へ

・昨日 170TSS走ったからか、脚も重く、やる気3割減。

TSSが150超えると1日で回復しないらしい。負荷に耐えられない自分の体が恨めしい。

とりあえずテンポ中心で

心拍的には、整った感じかと。

・のぼりも足の疲労感がつらいのでダンシングでごまかしながら走る。

ダンシングってがんばらないくらいがちょうどいいのかも。

これが続けられるダンシングか！と

2時間半でダンシング率6.6％なので、10分くらいしかダンシングしてない計算だけど、自分の中ではかなり長いほう。いつも1％とかだから。

フルガスの時よりも、ダラダラ上るときのほうが使えそう。

意外な気づき。

・今日は11時 22℃で、山間部16℃だった。完全夏装備で、下りの時にジレを着るくらいでちょうどよかった。

・50kmくらい走ったところで、おなかが空きだして・・・

だんだんヘロヘロに。(;´Д｀) コンビニにかけこむか、家まで耐えるが悩みながら、ペダルに力が入らなくなる。

が、完全に動けなくなるまでにはならず、何とか帰宅、バカ食いしてしのいだ。

ここまでハンガーノックになりかけたのは初めてだった。

ちゃんと朝ご飯食べたんだけど。

山の中だったらおそろしい・・・気をつけねば。

意外な体験。

身近では、ハンガーノック的な症状をエギレというのだけれど、

”えぎれ(餌切れ？)”って鹿児島弁なのかな？

※そして、ハンドル交換

fi'zi:k CYRANO R3 ハンドルsnake

cento１につけているので、ONIXにもつけただけだが

幅400mm(ブラケット部、C-C)、リーチ80mm、ドロップ130mm

今まで使っていたDEDAのRHM02は、

ドロップ部が400mmでブラケット部は39cmくらい。318g。

リーチ、ドロップはほぼ同じ。

 

ハンドルは248g。

自分は手が小さくて、ドロップ握るとブレーキレバーはギリギリ届く程度。

コンパクトはレバーが遠く、下りが苦手な自分には不安がありまして。

さらに105　R7000はリーチアジャスターがついていないので、コの字型のハンドルに変更。

シャローでかつ、それほどリーチの長くないものでカーボンもある(今回はアルミ)といったらfi'zi:kか、RITCHEYくらいだった。

こんな理由でシャローを選ぶ人はそうそういないんじゃなかろうか。

組み合わせるテープは愛用の

fi'zi:k endurance 2.5mm

classic touch

もうずっとこれでいいと愛してやまないテープだが、2019から変更になるらしい。

そして価格も上がってしまう(´･ω･`)

初の黒テープ。夏は熱いから白だったけど

男は丸ハン黒テープでしょ。

BIKE 64km、sporful Hotpack5 gilet

10月21日　日曜日

6時起床、54.8kg、体脂肪率　9.7％、筋肉量 46.9kg

cento1: 64km、2時間30分、825m up、ave.25.3kph、TSS 171

本日チームライド。

ヤフー先生によると、朝12℃とのこと。

あとから気温が上がりそうだったので、

・夏装備

・アームウォーマーのみ秋冬用　castelli nanoflex

・ポケットに入るジレ着用

・グローブはDefeeメリノ

で

7時集合、８℃。三船は寒い。

もうちっと着込めばよかった。

山間部に入るとよけい寒い。手足が冷たいということはなかったけど、

後ろについてると凍えそうなので、前に出させてもらって心拍を上げる。

山頂 ５℃。そりゃ寒いわ。もうそんな季節なのね。

10時には17℃

いっきに10度も気温が上がると、それはそれで動きづらい。ジレを脱いでちょうどいいくらい。

本日のジレはsporful Hotpack5

サイズXS。

166cm、55kgでジャストフィット

後ろ身頃もポリエステル。

ベンチ用の切れ込み数カ所。

一応再帰反射素材付き。

背中のポケットの中に収納用巾着袋が縫い付けられている

60g 

この袋が微妙なサイズで使いづらい。

モンベルみたいにぺったんこになったらいいのに。

ちなみにhotpack5はすでに型落ちで、現在はhotpack6が販売されている。

サイズ感が違うというウワサ。

ファスナーがイマイチで、手荒く閉めると下側がうまく閉まらず、外れてしまったりする。

W&Tというメーカーのようだ。

やはりファスナーはYKKが望ましい。

カステリはYKKだ

ああ･･･｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

フラダンス発表会のお話。

10月20日　土曜日

仕事明けなんだが、忙しくはないけどダラダラと起こされ、睡眠時間1時間ｘ２(｡･ω･｡

今日はフラの発表会。

といっても自分は一曲だけ。

生徒さんや先生の親類でこさえた男子クラス。

みんな予定が合わず、練習もままならず、2曲習う予定だったが、レッスン2回目くらいから、先生も話題に触れなくなった。ホッとした。

多い人は、7曲らしい。荷物も多ければ、着替えで時間もない。衣装代っていくらすんだろう。

我々男子が期待されるところは、力仕事と、裏方仕事であろうことを自覚し、舞台外で励むのであった。

出演者の方々はバタバタで裏方仕事はほぼできず、運営の裏側、難しさをちょっとだけ勉強させていただきました。

しかし、人生で舞台で踊る日が来るなんて思いもしなかった。

準備はバタバタで考えるヒマもなく、あっという間に踊って終了。

どうせ人前に出るなら楽しまないと損だと、

全くネガティブ人間の自分らしくない発想に至ることができ、気持ちよく踊れた。

上手に踊れたとは言ってない。

メンタル大事やな。

夫婦そろってイベントだと、こどもの世話が大変。使えるものは親でも友人でも使って･･･

こどもも、遊びたいだろうに、練習やら当日やらつき合わせて申し訳なかった。

夫婦で同じ趣味を持つと、こういうのはちょっとたいへんだな。

レッスンにいくのもしんどい日もあるが、いざ始まってみると、そこそこストレスも飛んでいくので意外と悪くない。男子4人しかいないので、いまさらやめられないのもあり、しばらく続けてみよう。

と、写真なしでつづった１日。書いとけば見返すこともあるだろう。

BIKE 44km

 10月18日　木曜日

次男発熱。インフルエンザワクチンの接種予定だったんだが (;´･ω･)

39℃あってもものすごく元気。ありがたいことです。

朝は身動きとれず。10時半からトレーニング。

実に10日ぶりのバイク。

ONIX: 44.2km、1時間41分、ave.26.2kph、TSS121、547m up

予定を変更して短めに。

そのかわり、強度高めにと思ったんだけど、登りでつっこみすぎて平坦でへばって上げられなかった。

IF0.8強だった。あんまり普段と変わらない(´･ω･`)

それにしても、10分以上の登りはほんとにタイムがでない。去年はほんとに調子よかったんんだろうな～

今月累計 RUN 228分/44.8ｋｍ。BIKE 607分/ 200km

RUN 6.5km、右後脛骨筋炎、5日間

朝起きたら

パトレンジャーのカードが落ちていた。

パトレン3号が

バルトリン3号に見えた。

どうも疲れているようだ。

つらみ～

10月13日　土曜日

ツールド南さつまの日。

この時期は行事だらけで、南さつまが10月開催になってからはノーチャンス。

もれなくお仕事で、いろんな意味で皆様の無事を祈る。

ぼくが仕事の日に100km走るなんて、ああ恨めしい。

この手の100kmイベントは、たいがいどこかで脚が終わってしまい、最後はヘロヘロでゴールする苦い思い出しかない。

ひとえに、自分の実力をわきまえず走るからなんだろう。何のためのパワーメーターなんだか。

そろそろ大人の走りをしたいと思う今日この頃。

ツールドおおすみは出れるのか？

去年は出たが、辛すぎて、苦々しくて記事にもしなかった。黒歴史である。

 単にズルズルと書きそびれただけですが。

・冷たい雨

・マラソン大会のせいで昼食会場での長時間足止め、からだは冷え、凍える

・まさかの先頭交代拒否。振り向いても誰も視線を合わせない

・フェリーに間に合いたいおにいさんの市中引きずり回しの刑。きれたら死ぬけど、ついてても死ぬ。

・知らんおっさんが割り込んできて、中切れ、悶絶追走ブリッジ。

ほんと中切れ万死に値するわ。ミリオンデスだわ。

・灼ける脚で地獄の残り20km単独走。MAX140W

 思い出すだけで苦々しい　(*｀Д´*)

自身の貧脚ぶりを責任転嫁する最底辺の感想だということに、書いて気づく。

それはそれで楽しかったと1年経つと思うわけで。

という結論に至った仕事中であった。

どーもすみません。仕事しよ

10月14日　日曜日

運動会でした。

10月15日、16日　仕事。

10月17日　水曜日

なんとなく自分的ハードスケジュールな10日間が終わった。

健康面的には無事に過ごせてほっとした。

RUN 6.5km、36分、5分32秒/km、229W、ave.HR 135

10月12日くらいから右足首の内果(うちくるぶし)当たりが痛い。

4日経って、痛みないので走ったけど、すぐ痛くなって、ジョグに変更。

ググると、後脛骨筋炎というらしい。

いままで起こったことないし、違うことしているわけでもないのに、人間の体は難しい。こうも次から次に支障が出るとは。

しばらく安静にしよう。

複数競技してるとほかの事すればいいのは救い。

けがしない体づくりを目指さなければ。

・ケガしない丈夫な体、使い方

・負荷に耐えれるからだと回復力

って、一流選手の条件なんだろうな。うらやましい。

ダイナミクスもペースが落ちると下がるわけで。

ほぼゾーン4で走ったときとゾーン2で20ｗくらいしか変わらないのはエコノミーのせい？

自転車だと体感的に50ｗくらい違う強度差なんだけど。

ランニングで出力の調整って難しいのか、なれてないだけなのか。

まだまだリサーチが必要

garmin connectって、ランだと平均ワットと、最大ワットしか出ないので使い道がない。

garmin connectって、負荷やパフォーマンスについてはいいとか、下がってるとかは教えてくれるけど、細かい分析だとか、あとどのくらいの強度でどのくらい量で行けば目標に近づくとか、ここの区間をどう走ったとかはわかりにくい。ゆるふわ管理したい人向けのアプリ。

という最近の雑感。

今月累計 RUN 228分/44.8ｋｍ。BIKE 506分/ 160km

RUN 8km, 乳酸インターバル

10月11日

NHKのクローズアップ現代で

乳酸特集。

競泳の萩野選手からおじいちゃんおばあちゃんまで、乳酸インターバル。

東京大学　八田秀雄先生の研究

乳酸を糧にミトコンドリアを増やす。

すばらしいです。

埼玉からでした。

10月12日　金曜日

朝9時に出て、家に帰り着くのは16時。

電車があわなければ、飛行機も合わない。

7時間移動。つらみ～｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

しばらくトレーニングできないので、歯を食いしばって走った。

RUN 8km, 41分、5分７秒/km

根性出して走ったのに、右足の内果が痛い。

腱の炎症かな？

無理せず8kmで終了。根性もったいなかった･･･

ペースもテンポで

特筆することもなく･･･

それはいつものことか。

そういえば急に寒くなった。