10月9日 火曜日
本日夕方まで仕事だったらしい。泊りのつもりだったのでラッキー(*´∀｀)。
でも連休明けは忙しく、20時過ぎ帰宅。疲れて寝てしまった。
10月10日 水曜日
6時起床。こどものウダウダのおかげで、奥さまが大噴火。
噴火回数は桜島と同等で、年間1000はいくだろう。
火山警戒レベル５のおかげでうかつに動けず。
10時半からそろりとランニング。
RUN 11.5km、57分、4分57秒/km、250W
rFTPは250Wくらいかな？
やはりペースを上げればピッチが180くらいになるようだ。
感覚的にはもうちっときつかったけど
あまり心拍上がらなかった
これってどういう評価なんだろう？
バイクと比べて、ランは負荷が高い
一週間くらいたてこむので、今週は終了かな
10月8日 月曜日
48時間の仕事明け。最近地味に心を削られてる感がある。
つかれていても、運動すると、少なくともストレスは飛んでいく。すばらしい。
家族が許してくれることにも感謝しつつ
ONIX：61km、2時間32分、TSS 163、ave.24.3kph、987m up
・台風明けで、下りは危険が予想されたため
登りを上げて、下りはゆっくりの計画。
予想通り、落葉落枝多発、このルートだと、下りが日陰で濡れている。
おまけに苔もびっちり。
下りの苦手な自分はもちろん、
ブレーキ握りしめてしめて しめて20kph以下で走行。登りと変わらんくらいでは。
手が痛いわ。ディスクブレーキいいなあなんて。
・登りは今年の一番時計だったようで。
理屈上、登りをがんばったほうが全体のタイムは縮まる。
レースで逃げるのとは別です。
強度は2時間半のトレーニングにはいい感じに
27℃くらいあって、まだまだ暑い。
・出会った野生動物は、
ヘビ 6匹、カマキリ 4匹。
冬に向けて追い込みかかってます。
野生のプリウスは
音がしないので気づかず、
こわい(;´･ω･)「。
最後に
コンタさんはSTRAVAを始めたそうです。
もうけっこう経ってるな
引退してもたくさん乗られてるようです。
マドンに。
10月4日 木曜日
台風25号が近づいているらしい。
夜に固定ローラー、40分 TSS40 train with GCN使ってL4強度で。
ZWIFTやるにはわたしにとって機材的、経済的に壁が高いので、GCNにお世話になっております。
10月5日 金曜日
ライドの予定だったが、天候不順で中止
午前にちょっと日が差したので、ランニング。
時間がないので、強度を上げようかと。
走り始めると蒸し暑いし、からだが重い。
心拍もなかなか上がらないので、テンポで走ることにした。
走って10分でどしゃ降り。
雨降るし、調子は良くないしで、6kmで終わろうと思ったけど、走っているうちに脚も回るようになってきたので、もうちょっと追加。
8kmで終了。
RUN：8km、42分、5分11秒/km、平均230W
雨やら風でフォームもめちゃくちゃ。
そういえば向かい風は体がすくみがちになるが、
胸を張ったほうがよいそうだ。
夜に固定ローラー、40分 TSS43 train with GCN使ってこの日もL4強度で。
脚が重たくて重たくて、始めの10分がつらかったけど、動画みながら乗り切った。
天気が悪くてアレだったが、とりあえず運動時間を増やそう。
10月3日 水曜日 晴れ。
54.7kg、体脂肪率10.7％、 筋肉量46.5kg
本日、お仲間と八重山へ。7時半から
ONIX: 95km、4時間21分、1478m up、TSS221, ave 21.9km、平均心拍 129
今日はおおむねL2で、LSD。
・7時で21℃、帰ってきたら29℃
気温が下がってきて服装は悩みどころだけど、まだ夏装備でいけそう。
VERAまで。
・昨日の筋トレで大臀筋と内転筋、ハム、大胸筋が痛い。筋に苦痛を覚えるレベル。
ペダルを漕ぐたびにケツが痛い(；´Д｀)
まーでもケツを使っていることと、使う筋肉をきちんと鍛えていることがわかったので満足。
つーことは大胸筋とハムストリングは使っていないということか(´Д｀)
姶良に戻っても60kmくらいだったので、ちょっと追加。
龍門坂に初めて登った。
隣にある龍門司坂は江戸時代の物資の流通や、西南戦争で西郷さんが通ったといわれている史跡的石畳の坂。石畳ののぼりといえばコッペンベルグだが、このたつもんベルグは苔が生えてるので、ちょっと登りたくないw
話はそれたけど、短くて勾配のきつい登り。4分間で250W。5倍どころか4.5倍もでない。
脚は残ってるつもりだったけど、登ったらスッカスカになってしまった。
おなかもすいてきてピンチ。帰ってバカ食い
危なかった。
1905kJ消費したので、約1900kCal消費。脂肪100g燃焼か。サイクリング恐るべし。
昼からこどもの歯科検診。
最近の小児歯科は笑気吸わせてくれるし、予約通りだし、自分の小さな頃と全然違う。
小児科もおもちゃあるし、治療終わったらガチャガチャもらえたりと、サービス満載でうらやましい。
病気にならないのが一番だけどね。
9月29日 土曜日
54.6kg、体脂肪率9.7％、筋肉量46.8kg
おしごとでノートレ
9月30日 日曜日
早朝から暴風雨で目が覚める。
宿直室がミシミシいっとるがな(;´･ω･)
・台風24号がまともに通過。
風が強くてドアが開かない・・・
定時で帰るのをあきらめ、台風が通り過ぎるのを待つことに。
・ヒマなので、プランクとサイドプランク、腕立て伏せ、片足スクワットをひさしぶりにした。予想通りにフェードアウトした筋トレ。
いつ以来だろうか。にゃんと7月8日以来らしい。
半年くらいは週1ペースでやっていたのか。意外と続いてたんだな。
・それにしても好きじゃないことは続かないと身に染みる。
ということは、スイム、筋トレ→きらい、どうもランとバイクは好きらしい・・
仕事はおまんま食べれなくなるので続けているが、好きではないと自信を持って言える。
・昼には雨が止んで、14時半に意を決して帰路に立つ。ヒマだし。
職場の周りは車が揺れるくらいの風だったけど、鹿児島市内は大して吹いてなかった。
高速も通行止めで1時間半くらいかけて下道で帰った。
なんだか帰ったら妙に疲れて、何もせず就眠。
10月1日 月曜日
台風一過で仕事も忙しいだろうと予想されていたが、案外静かだった。
夜も静かでよく眠れた。
いつもこうであってほしいものだ
とはいってみても、仕事の日はあまり熟睡感がなく(忙しいときは疲れて眠れるが)、ログを取ってみると、深い睡眠がたったの11分。
家で寝ると1時間はあるのだが。
10月2日 火曜日
・10時半帰宅。家に行くとやる気がなくなるので、直接ジムに行く
ジムって最後にいったの7月20日らしい。そのまえ3月・・・
お金をドブに捨てている。お金の使い方を考えよう、という話は今度にしよう。
3月 7月19日 10月2日
①レッグプレス 86㎏x15回→86kgx10回→ 80kgx15回
②シットレッグカール 59㎏x15回→55kgx10回→ 45kgx15回
③チェストプレス 50㎏x5回→50kgx10回 → 50kgx10回
④アウター・サイ 32㎏x50回→27kgx30回→ 32kgx40回
⑤インナー・サイ 50㎏x16回→45kgx15回→ 40kgx30回
それぞれ3セット。
ひさしぶりなのでこんなもんか。
筋肥大をねらって8RMでっていわれるけど、2セット目から最初の1回が上げられず10-15RMくらいの負荷になってしまう。
こういうさじ加減は、やってる人じゃないとわからないので教えをこいたいところ。
筋トレ中に気持ち悪くなって吐きそうだった。
筋トレしてる友人に、続けるコツを聞いたら、”自分を好きになることです。”とのお言葉。なるほど。恐れ入ります。
・スイムもしようと思ったが、高齢者の方々がレーンを占拠されていたのであきらめた。
泳がずにプールの端でしゃべっとるし。上がってほしい。
スタッフに話を聞くと、16時までは隣のこどもスクール用のプールも使用できるらしい。次からそうしよう。
・なんだか消化不良だったので、夕方ランニング。
RUN：L4, 10.5km、51分17秒、4分52秒/km
今日は気持ちよく快調に。と思ったけど、さして速くもなく。
爽快にはしると、ピッチも180をこえる。
ランニングダイナミクスはいい線いってるんじゃないでしょーか。伸びしろは少ないですが。
心拍的にはZ4.
まだまだがまんのトレーニングが続く。
9月28日 金曜日
今日も起きれず。
家族には早起きしようとすんのやめればいいのに、と言われ、
話をつきつめると、何でトレーニングするんですか？までさかのぼるが、自己満足とストレス解消のためですよね。勝てないのなんかわかりきってるし。
54.0kg、体脂肪率9.0％、筋肉量 46.1kg
たくさん食べないとやせてしまう。
せっかくステロイドで増えた体重も、
元に戻りつつあり・・・
えてして筋肉量は増えず
体脂肪率も減って
冬を風邪ひかずに乗り切れるのか、今から恐怖 ((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
・今日はよめさんがいそがしいので、家事をすませてから40分だけ走ることに
RUN ：7km、36分、5分8秒/km、平均ピッチ 176
RDポッドわすれてしまった。
普通に走るとピッチは170-175くらいのよう
・ランエコを高めたいが、
エコノミーって、ある程度まではスピードあげれば高まるようで
フォアフットで走ったり、後ろで着地したり、股関節周りをしっかり動かそうとすると、エコノミーあがるっぽいけど、
そうすると、ムダにペースも上がるので、しんどい。
心拍ゾーンは設定がおかしい気がする。
こうしてゆっくり走れなくなってしまうのであった・・
・最近急に涼しくなったのだけれど、日が出れば30℃くらいになり、まだまだ暑い(;´Д｀)
9月27日 木曜日
5日間 96時間勤務も終了
天気も雨から晴れに。自身のきもちといっしょだなあ (*´ω｀)
実際何も残ってないのに、忙しいのが終わると不思議な満足感があるのは、以前のタコ部屋労働と調教のおかげというか、後遺症というか・・・
昼からバイク。1週間ぶり
ONIX：44.3ｋｍ、1時間41分、ave26.1km、TSS 123
onix乗ったの2週間ぶり。
アウターでハイ側のギヤ鳴りがする。
R7000はワイヤーの張り調整がシビアだな。
いつもの1時間40分ほどの練習コース。たまには逆回り。
2.5km 6％のセグメントが自己記録更新。といっても走るの3回目 (;・∀・)
走り出しから体が軽い、ハンドル高く、サドルが低く感じて
これはタレるパターンと予感。
実際走ってみるとそんなに調子よくは感じなかった。
漕ぎだしはちょっとだるいくらいが後々調子がよい気がする。
自分の場合だけど。
ダンシングすると、どうも左ひざが痛い。
心拍的にはがんばってるようだ
夜はすぐ寝落ちてしまった。また9時間寝てしまった。
仕事が不規則すぎる～
9月21日 金曜日
7時30分起床。
6時に起きたのだが、雨を確認して安心して二度寝。
蒸し暑い夜だった。
本日も雨で思うようにならず。ダラダラした一日
昼からジムに行ったらなんと休館日。なんてこつた。orz
月に1，2日しか休館日ないのに・・・
とりあえず、シリコンキャップが苦手だったので、スポーツ店でスイムキャップを購入。
ボウズなのでメッシュ地は髪の毛がはみ出まくるので、生地の目の細かいものをチョイス
テキスタイルというそうだ。
フリーサイズだが、ちとゴムがきつめ。
ポリウレタン使用なんですが、3年～5年で劣化するそう。
プールでは80時間程で脆くなるそう。
防備録。
ついでに袋も新調した。
容量3Ｌ。意外と小さかったけど、意外とパンツ、ゴーグル、タオル、キャップのミニマムセットは問題なく入った(そりゃそうだ)。
スイム用品については全く見識がない。
ゴーグルももうちょっと曇らないやつとかソフトなやつとか、明るめのやつがほしい。が、わからなかったので買わずに帰る。
帰ってから雨が落ち着いたので走ることに
RUN：8km、41分、5分12秒/km、ave.230W
とりあえず走り方を色々変えながらペースは上げないように
パンパン地面を弾いてみたり、股関節を回してみたりしたが、数字はほとんど変わらない。
出力はしばらくはデータ取りだな。
からだつくり中。
ていうかこれ↓
うそでしょ。オーバーでしょ。
奇しくも自己ベストと同等の予想タイム。
今の自分じゃ出せません。
ちと眉唾だな~
2018年8月
8月は暑さにかまけてあまりトレーニングせず。
RUN：2アクティビティ、14km、73分
FR910XTが昇天したとはいえ、もはやどうしようもない。
ほんとに絶望的・・・
BIKE：8アクティビティ(ローラー2回)、297km、13時間、823TSS
暑さでどうしようもなく・・・
やるきあんのか？というレベル・・・
スイム：０
nullです。
来月はがんばろうと思ったが、9月も早や下旬になってしまった。
