9月29日 土曜日
54.6kg、体脂肪率9.7％、筋肉量46.8kg
おしごとでノートレ
9月30日 日曜日
早朝から暴風雨で目が覚める。
宿直室がミシミシいっとるがな(;´･ω･)
・台風24号がまともに通過。
風が強くてドアが開かない・・・
定時で帰るのをあきらめ、台風が通り過ぎるのを待つことに。
・ヒマなので、プランクとサイドプランク、腕立て伏せ、片足スクワットをひさしぶりにした。予想通りにフェードアウトした筋トレ。
いつ以来だろうか。にゃんと7月8日以来らしい。
半年くらいは週1ペースでやっていたのか。意外と続いてたんだな。
・それにしても好きじゃないことは続かないと身に染みる。
ということは、スイム、筋トレ→きらい、どうもランとバイクは好きらしい・・
仕事はおまんま食べれなくなるので続けているが、好きではないと自信を持って言える。
・昼には雨が止んで、14時半に意を決して帰路に立つ。ヒマだし。
職場の周りは車が揺れるくらいの風だったけど、鹿児島市内は大して吹いてなかった。
高速も通行止めで1時間半くらいかけて下道で帰った。
なんだか帰ったら妙に疲れて、何もせず就眠。
10月1日 月曜日
台風一過で仕事も忙しいだろうと予想されていたが、案外静かだった。
夜も静かでよく眠れた。
いつもこうであってほしいものだ
とはいってみても、仕事の日はあまり熟睡感がなく(忙しいときは疲れて眠れるが)、ログを取ってみると、深い睡眠がたったの11分。
家で寝ると1時間はあるのだが。
10月2日 火曜日
・10時半帰宅。家に行くとやる気がなくなるので、直接ジムに行く
ジムって最後にいったの7月20日らしい。そのまえ3月・・・
お金をドブに捨てている。お金の使い方を考えよう、という話は今度にしよう。
3月 7月19日 10月2日
①レッグプレス 86㎏x15回→86kgx10回→ 80kgx15回
②シットレッグカール 59㎏x15回→55kgx10回→ 45kgx15回
③チェストプレス 50㎏x5回→50kgx10回 → 50kgx10回
④アウター・サイ 32㎏x50回→27kgx30回→ 32kgx40回
⑤インナー・サイ 50㎏x16回→45kgx15回→ 40kgx30回
それぞれ3セット。
ひさしぶりなのでこんなもんか。
筋肥大をねらって8RMでっていわれるけど、2セット目から最初の1回が上げられず10-15RMくらいの負荷になってしまう。
こういうさじ加減は、やってる人じゃないとわからないので教えをこいたいところ。
筋トレ中に気持ち悪くなって吐きそうだった。
筋トレしてる友人に、続けるコツを聞いたら、”自分を好きになることです。”とのお言葉。なるほど。恐れ入ります。
・スイムもしようと思ったが、高齢者の方々がレーンを占拠されていたのであきらめた。
泳がずにプールの端でしゃべっとるし。上がってほしい。
スタッフに話を聞くと、16時までは隣のこどもスクール用のプールも使用できるらしい。次からそうしよう。
・なんだか消化不良だったので、夕方ランニング。
RUN：L4, 10.5km、51分17秒、4分52秒/km
今日は気持ちよく快調に。と思ったけど、さして速くもなく。
爽快にはしると、ピッチも180をこえる。
ランニングダイナミクスはいい線いってるんじゃないでしょーか。伸びしろは少ないですが。
心拍的にはZ4.
まだまだがまんのトレーニングが続く。
