11月13日 火曜日
お仕事。冬が近づいてだんだん忙しくなってきた。
こどもが寝相が悪く、そのせいで自分が隅へ追いやられ、うまく寝返りできず、とてつもない肩こりになってしまった。
肩甲骨と背骨の間の下の方を、鹿児島の言葉で”へき”と言ったり、”へつぼ”と言ったりするのだけれど(たぶん)、まさしく、へきが痛い。
息するだけで痛い。
肩こりがこんなにもつらいとは･･･
追い討ちをかけるように、3時間睡眠でつらいが、動かないのもストレスなのでどうにか外に
11月14日 水曜日
帰り道にジムに寄り、筋トレ。
10月2日以来。1ヶ月半ぶり (その前は3か月・・)。ほんっとに会費のムダ
3月 7月19日 １１月14日
①レッグプレス 86㎏x15回→86kgx10回→ 76kgx10回
②シットレッグカール 59㎏x15回→55kgx10回→ 45kgx10回
③チェストプレス 50㎏x5回→50kgx10回 → 50kgx10回
④アウター・サイ 32㎏x50回→27kgx30回→ 27kgx40回
⑤インナー・サイ 50㎏x16回→45kgx15回→ 40kgx20回
それぞれ3セット。
レッグプレス弱くなってる(｡･ω･｡)
それにしても平日のジムは高齢者でにぎわっている。
明らかに自分が浮いている。
プールに浮きたかったが、レーンが空いておらずスゴスゴ帰った。
筋トレのおかげか、眠気がとんだので、昼からバイク。
onix:44km、1時間40分、545m up、ave.26.4kph、TSS 119
北風が強かったが、雲一つない気持ちイイ小春日和。
平地24℃、山間部17℃で夏使用。ジレ不使用だった。
今日はがんばって、強度も上げたつもりだったし、3時間睡眠のわりにがんばった感があったのだけれど、
IFもTSSもいつもと変わらず。
登りのタイムも別に速くもなかった(´･ω･`)
平均時速はひさしぶりに25kphを超えてちょっと満足。風のせいなのか？
どこ走っても25kph以上で走れて、たいていの坂は20kphで登れるのが、自分の中で大雑把な健脚基準。
心拍データだけ見ると、相当がんばったようなんだが･･･
現在値はがんばってもこんなものなんだろう。
FTP測定せんといかん。
疲れたわりに自己満足に終わった本日。
座ると寝てしまう･･･
11月のトレーニング
BIKE：227km/551分/ 558 TSS
RUN： 14km/ 74分
