6月2日 火曜日
6時半起床
53.1kg、体脂肪率 7.5%、筋肉量 46.5kg
朝は嫁さんの用事で親戚の家へ行ったり、実家に顔を出したり。すぐに昼になったので昼食は空港近くのアリスカフェ
ルコラとソーセージ/マルゲリータのハーフ＆ハーフ
ズッキーニと小エビのパスタ
おいしかった(๑´ڡ`๑)よん
嫁さんの買い物に付き合ったりしてすぐにむすこ氏お迎えの時間
帰宅して16時半。ちょっとだけ時間をもらって外トレ開始。
cento1：40km、1時間27分、525m up、ave. 27.7kph、TSS 116
300m 9.4%の坂で1分間トライアル。
ずっとダンシング。 ケイデンス92
52秒 8.2倍。5分の値からみると10倍は欲しい。1分ならないじゃん!
ケイデンス高めで高強度のダンシングやると、腰や下腹部が安定する。下死点きれいにぬける。気がする。
その後ふつうのダンシングも安定するので、ドリルとしてやってもいいのかも。
帰りは下りなので半分はL1
最近タイムラインで賑わってるこれ、
わたしは”さんがくぱんちゃー”だそうです。
20分値はちょっと盛ってますが
昨日cento1のチェーン交換
新しいチェーンは気持ちいい。
チェーンとタイヤは新品に限る。
CN-HG901 11s
約5000kmで交換
STRAVA歴 8,310km。
喋ってる間にフロントフォークのガタもリアホイールのハブのガタもササッと調整してくだすった。さすがプロ。
cento1の整備はほぼお願いしている。
ありがとうございます
