2月3日 月曜日
7時起床
54.1 kg、体脂肪率8.6%、筋肉量46.7 kg
1日で-1.4kg。脱水か？
こどもがなかなか準備が終わらず、かみさんは仕事へ行ってしまったため、幼稚園に送らないといけなくなった。最近こんなのが多いので尋ねると、父がいない日はさっさと準備をするらしいけど、父親がいるとダラダラするらしい。父のせいなのですね。
今日はロングに行きたかったけど、子供を送ったら雨が降り出して、瞬く間にウェットになった。バイクは断念、うだうだして掃除、洗濯したら雨が止んだのでランに変更。
RUN: SST 63min、12.6km、5'03"/km、
テンポ走のつもりだったけど、走ってみると心拍だけ上がってしんどい。
結局ペースは上がらなかったけど心拍的には SST ペース。
今日はピッチが高めだった。といっても平均179spm。気分的には181-185くらいで走っていた。
自転車のケイデンスは80-110くらいの間なら好きなだけ変えられるけど、ランはなかなか上がらないし、そんなに下げれない。とくに上げるのが難しい。なんでだろう。
ダラダラしたせいで終わったら12時半。
なんかえらい腹が減って、道路も乾いていてたので、自転車でご飯を食べに行くことに。 昨日の今日なのであんまりやる気が起こらず、平地中心のルート。
最近ケイデンスが低いのでケイデンス100から110ぐらいで目安に走る。
もともとケイデンス高かったって言ってもMAX165くらいまでしか回らんのだけど、110では回し続けられるっていうのも不思議。
BAKELY chataでランチ
ドライトマトとクリームチーズのパンに、ゴルゴンゾーラとくるみ、はちみつのパン 今日も美味しかったです
時間が押してしまったので、1時間ほどで終了。
ONIX: 30.1km、1時間8分、150m up、ave.26.5kph、TSS 59.3
今日は気温13℃から9℃だったけど、曇りで、風が冷たくて寒かった。
・ONYONE ヘルメットアンダーウォームキャップ
・zerofit dryweave
・Craft Active Extreme CN Base Layer(長袖)
・SUNVOLT S-RIDE ウインタースーツ
・シマノ トゥーカバー
・DeFeet Glove wool
10℃くらいだと負荷上げると暑く、帰ると腹、肩、背中に汗をかいていた。
ケイデンスを上げるとそれなりに出力も高くなるので、負荷高め。
ランのせいか、昨日のトレーニングのせいか、しんどかった。
帰って子供を迎えに行って、むすこ氏を陸上に連れて行ったり、迎えに行ったり、ふろに入れたりで気づけば日が変わりそう。
先月、SUNVOLT S-RIDE プレミアムサーモジャケットが届いた。
サイズ S
袖はタイトだが、締め付け感はない。袖が長い
ちなみに166cm、54kg。ウイングスパンは178cmある手長族なのだけれど、袖はまだ長い...
やさしくあらってね♡の表記。
裏起毛で屋内で着るとホカホカしてあったかい。
乗ってみると、わりと風を通すので、インナーはしっかり着たほうがよい。
夏物インナー1枚なら15-20℃くらいか。10℃くらいだと腕が冷えるのでインナーに工夫が必要。
castelli GABBAのほうが、防風はよい。そもそもコンセプトが違うでしょうから。
使っていた GABBAが半袖で腕がアームウォーマーしかカバーしようがなかったんで長袖買ったんだが
