サッカー大会#2、

11月17日　日曜日

5時半起床

54.3kg, 体脂肪率8.7%, 筋肉量46.9kg

今日はこどものサッカー大会。

かごしま健康の森公園。

ケンモリといえば県民の森じゃなくてこっちのほうなのかな？

9時集合だが、たいへん混雑するとのことなので、朝7時出発

7時45分着。確かに混雑。

朝8℃で寒い。

芝がきれい！

この季節で青々してるし、ボールはきれいに転がるし、転んでも痛くない。

土で育った自分には、最近の子がうらやましくて仕方ない。

子供たちとアップしてたら汗だくになった。

幼稚園児一人二人はさすがにどうにでもなるけど、小学校2年生のお兄ちゃんの相手をしたら、脚が出てくるしうまいし、おじさんに相手ははつらかった。

10時くらいになると日が上がって、22℃くらいあって暑い。調節が難しい。

今日も3試合。中耳炎のむすこ氏は改善傾向のようで、無事参加。

試合に絡むこと皆無だった一ヶ月前に比べて、3，4回ドリブルして変化にびっくりした。

さらにもっとビックリは、他の子なんだけど、あまりボールに絡まなかった子が一点決めたら、動きがよくなって立て続けにゴール量産し出した。

まさに覚醒の瞬間！すげえ!!

むすこ氏は集中力が続かないらしく、時間とともにゲームから消えていった。

結果はともあれ、前回より見どころがあってよかった。

夜 運転中、一旦停止の交差点で止まったら、闇からランナーが横切っていって驚いた。暗い交差点で全然気づかなかった。

灯なしで走って怖くないんだろうか？こけてひどいけがした人何人か見たよ。

他人から気づかれないことがわかっているんだろうか？

これで事故になったりしたら自分だけでなくお互い不幸なのに・・・

もちろん自分は夜ランはライト、反射ベスト、点滅灯フル装備。

安全第一。事故ったらお互い不幸。だれも得しない。

ハナミズルズルローラー

11月15日　金曜日

今日は夕までの仕事。だけど、翌日も仕事なので職場にお泊まり。

のどはよくなったが、今度は鼻水がひどい。

夜ランしたいがどうしようと思ったけど、外に買い物に出たら、手がかじかむのでやめた。手袋忘れたし。

熱もないし咳もたいしたことないのでいつもより楽。22時に寝た。

11月16日　土曜日

仕事から帰ったら子守りデー。

子供が寝てからローラー。

3本Ｒ：1時間。TSS 68

風邪引いたまんまだが意外と調子よく、L3で1時間

鼻水ズルズルだと眠たいのはなんでだろう

首が痛い。

BIKE 37km 風、風邪、中耳炎

昨夜は妻が晩酌したまま寝落ちして

起きないので、お姫様抱っこを強いられた。布団まで連れていく

年数回このようなことがあるが、妻の体重は自分と10kgも変わらないし、フルスクワットになるので、貧弱男には腰と膝が心配でしかたない。

何才までこのような酷使が続くのか。老々介護になったらつらいなあ。

なんなら鍛えておけよという話なのだけれど。

最近酒に弱くなったのか疲れているのかわからないが、寝落ちすることが多い。

叩き起こせばたいていは起きるのだが・・・

もちろん朝起きても覚えていない。オイ(-_-)/~~~

ちなみに正気の時は抱っこは断固拒否である。旦那の貧弱っぷりを熟知していて、落とされるのが恐ろしくてしかたないそうだ。

おつかれさまです。

11月14日 木曜日

7時起床 53.8kg、体脂肪率8.3％、 46.8kg

のどは悪くはないが、良くもなく。

今日は夕から仕事なので、午前に軽く流そうと

onix:37.5km, 1時間30分, 428m up, ave.24.9kph, TSS 116

流そうと思って平坦基調を考えたのに、風がめちゃくちゃ強いではないか！今日も!!

向かい風9m/sとかで全く進まない。

平坦基調が仇になったわけで。

横風はハンドルとられるし。

唯一の追い風区間は登り下りで役に立たず。反対周りにすればよかった。

流すはずだったが、結局強度も高く

ふつうにトレーニングした日になった。

L4, L5で漕いでても心拍あがるまで時間かかるので、後からデータをみると心拍とパワーに乖離がある。と思っている。

けっこうトレーニングしているつもり(自分比)なのだけれど、CTLは40にも届かない。

全然だー

昼寝して、夕からお仕事。24時間。

どうか平和でありますように。

そしてこどもは、熱は下がったんだけど、耳を痛がり、閉店間際の耳鼻科に滑り込んだら中耳炎だったそうな。

父は全然気づかんかったわ。すまん、かあちゃん、むすこよ。

ていうか、朝から耳痛いんだったら早よ言ってくれ！

RUN 11km、3本R 60分

11月13日 水曜日

朝帰ったら息子が家にいた。

熱が出ていたそうな。

そんな様子はみじんも感じず。元気だ・・・

よかった。手洗いうがいをちゃんとするんだぞ。

雨がぽつぽつ降ったり止んだりだったので

RUN ；11.7km、1時間6分、5'41"/km

1時間走りたかったけど、微妙にのどの調子がよくないので

ゆっくり。

1週間前のふくらはぎのダメージが残っているようで、1kmも走るとふくらはぎが痛い。いつまで痛いんだよ。

おもにZ2で

トボトボと。

帰ったらまとまった雨が降り出した。

ギリギリセーフ。

なんとなく2時間は運動したいので

夜に

3本ローラー：60分、TSS 56

こちらもzone2で。

退屈だったので後半クリスクロスみたいな感じで少し刺激を入れた。

基礎つくり中。

BIKE 83km 強風の日

 11月11日　月曜日

55kg、体脂肪率 10.3％、筋肉量 46.7kg

ひさしぶりの55kg台！筋肉は増えない!!

起きて、ご飯食べて、ゴミ出して、こども送って、もろもろして11時出発

onix: 83km、3時間21分、1108ｍ up、ave.24.9kph、TSS 218

20℃で何となく暖かい。夏物+ジレをしのばせて。

今日は日本海側に行ってみたく、行ったことのない江口浜へ

江口浜は鹿児島県の西側、日置市 東市来町にある海水浴場。

何かあるというわけでもないのだけれど。

それにしても風が強い。

しかも西風。 西に向かったのに・・(´･ω･`)

横風であおられるし、からだが斜めになって進んだりして苦労した。

それなりの距離なのでL2-L3くらいでと思っていたが

爆風区間では200Wだして25kphも出ない。

そこそこアップダウンもあってそんなに楽じゃない。

ひとりはつらい。

1時間37分で到着。

曇り空で冬の海の雰囲気だった。

風も強くサーファーもいる。

自分にはあまり感動はない。

浜の隣は断崖絶壁。

となりに蓬莱館という物産館があって

アップルパイとクリームパンを買って食べた。

 海辺で食べた。

潮風がつらい・・・

ひとりはつらい・・・

復路は美山、伊集院を抜けて帰る。

追い風ヒャッホーを期待していたが

それなりにアップダウンがあって地味にきつい。

50km走ると脚が終わる。

50キロ脚は今日も健在。

伊集院のチェスト館でも休む。

写真を撮ったつもりが撮れてなかった。

　  速度       獲得標高 心拍   NP

往  23.1kph　540m　138　161W

復  26.9kph　567m　136　167W

平均速度が往復で4kphも違う。

風おそるべし。 

おおむね風速 7m/sくらいだったらしい。=25.2kph

無理はしなかったので心拍はZ2中心。

でも疲れた。風は疲れる。

まとめると、

きょう初めて江口浜に行ってみました。

とてもかぜが強かったです。

ぼくはがんばって無理しないようにしましたが、想像以上にへろへろになりました。

以上。

BIKE 44km のち バザールでご・・

11月9日　土曜日

朝起きたが寒くて二度寝

もう朝は起きられない。

本日は授業参観で、アサガオの成長記録で作文を作って発表するお話し。

しかし、下の子がきっとしていられない。

5分で退席して

ウサギさんに葉っぱを与えて40分過ごしましたよ。

昼からバザーの準備に参加

夜は嫁さんがいないのでこどもを寝つかせたりなんだりして

一緒に撃沈。

気づいたら11月10日　日曜日。

ゆっくりしたい気持ちと、もったいない気持ちと寒い気持ちがせめぎ合う

ようやく気持ちに整理がついた7時半。

準備して8時15分出発。

onix:44.6km, 1時間43分、573m up , ave.25.9kph, TSS 138

外気温9℃。　さみい

・castelli GABBAジャージ

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer

・インナー；zerofit dryweave

・夏用 ビブショーツ

・castelli NANOFLEX アームウォーマー

・ENDURA thermolite ニーウォーマー 

・shimanoトゥーカバー

・defeet グローブ

この組み合わせで全然寒いとは感じず。

ウダウダしたせいで時間もそんなになく

いつものルートをいつものようにこなす 

いつものようにといっても

序盤 7km平坦

約16分、9分の坂と

2㎞ほどの下りの練習

5㎞ほどのゆる下りでスピード練習

と、自分的にはそこそこ盛り込んである。はず。

帰って、風呂入って

バザーに行って

片付けして

15時帰宅。

そこから子守り。

まだ

まだ遊ぶのかよ・・・。

夜も寝ない・・・

22時にみんななかよく就眠。

3本R 60min ローラーでANT+がつながりにくい件と左手がしびれる件

11月7日 木曜日

お仕事。

夜は平和だったけどなぜか寝付けず

何度も起きたり寝たり。寒かったからか？

11月8日 金曜日

夕で仕事上がり。

こどもをねつかせて10時からローラー

3本ローラー：44.4ｋｍ、60分、ave. 44.4kph、TSS56

例によって淡々と

心拍Z2, パワー L3.。

FTP測りなおさないとちょっと変。

3本ローラーでうまくANT+が拾えないのは,bluetoothイヤホンをonにしているせいだということがようやく判明。どうしよう。

登りでやたら左手だけしびれるのが気になっていたが、ブラケットの握り方が左右出違っているようだ。

左手は手のひら真ん中、右手は小指球がブラケットに当たっている。

右手と同じように握ると違和感アリアリ。

左右同じようにしているつもりでも全然違うのね。

人間って不思議。

小指球で握ればしびれないかは今後検証。

SAYSKY 【ランニングショーツ】

お買い得になっていたので

気になっていたSAYSKY のランニングショーツ、splinter pace shorts desert splinter camoを購入。

身長166㎝、54kgなので、チャートに従ってサイズXS 

背面にファスナー付きポケット1個

インナーショーツ付き。インナーにポケットが2個ついている。

写真がわかりにくいが

NIKE 5インチ ディスタンス フレックス ストライドショート Sサイズと比較すると、

丈がちょっと短い。ウエストは同じくらい。

股下は同じなので、SAYSKYのほうが股上が浅い。

5インチ丈をよく好んで使う。

ちと短め。

造りの細かさはナイキのほうがよいかな

2020/1/14追記

背面のポケットはファスナーが使いにくい。引っかかったりするのでコツがいる。裾のめくれやバタつきなどはナイキのほうが少ない。sayskyがダメというわけでなく、世界企業はネガティブな要素がなく、すごいと思った。

BIKE 41km, RUN 10km ドカ灰にやられた日

11月6日　水曜日

6時半起床

54.2kg、体脂肪率8.9％、筋肉量 46.7kg

最近は54kg台、体脂肪 9％前後で推移している。ちと増え気味だけど健康のためにはよいと思う。

うちのこの小学校は自由授業参観という取り組みがあるらしく、1週間の間、どの時間に参観にきてもOKという1週間がある。

今日は一限目を見学

担任の先生はなかなか厳しい先生。

うちではいうこと全くきかない男も先生のいうことはきいてるようでホッとした。どこの家庭でもそうなのかな？

帰ってトレーニングと思っていたけど、いざ帰ると外に出るのが億劫になった。ウダウダしてしまうが、明日死ぬかもと思うともったいないので、ようやく外出

ONIX: 41km、1時間34分、453m up、ave.26.2kph、TSS 117

だらだらしすぎて1時間半くらいしか余裕がなくなってしまった。

乗り始めてみてもあまりやる気がわかず、登りの少ない道を走ろう！と思って策定したルートはやっぱり10ｍ/ｋｍを超えてしまう。

個人的には獲得標高/走行距離 (Elevation /Distannce)は10m/km以下におさえられると無理がない印象。姶良では無理だ。

強度もてきとう。

ファルトレック。

とりあえず乗っておこうと目的のないトレーニングになってしまった。

こんなことじゃダメだよ。

帰り際にhacosで大納言を買った。

ハード系パンにあんこと大納言が練り込んである奴。

けっこうボリュームがあって、DYNAGON!と表記したほうが似合いそう。

ダイナゴンってドラクエ系の極大呪文にもありそうな名前。

むすこのお迎えがあって帰ってきたのだけれど、妻からやっぱりいらないといわれた。

そしてこんなときに限ってがっつりドリアを作っていてくれたりする。(´д｀)

まあ全部食べますよね。

おなかパンパンで昼寝。

起きたら全然腹減らない。

しょうがないので夕方走る。

RUN: 10km, 51分、5'06"/km

外に出るとなんかいつもより暗い。

目がチカチカする。

口の中がジャリジャリする。

そう、灰が降っている･･･(´･ω･`)

雨も降らないのに姶良に灰が降るのは珍しい。

しかもドカ灰。

せめてサングラスかければよかった。

痛くて不快で途中でやめたかったけど、それでは晩御飯が入らない。

でも不快なのでペースがあがる。

気づけばビルドアップ走になっていた。

キロ5分切っても心拍は150台なのか。ちょっとうれしい。

なんとか10km走ったけど、普段より速く走ったせいでふくらはぎパンパン、防止も時計も真っ白。

顔はジャリジャリ。

あまりよろしくない１日だった。

BIKE 56km RUN 6km

11月5日火曜日

昨日はお仕事で本日11時帰宅。

13時からトレーニング

onix: 56.5km、2時間3分、641m UP、ave. 27.5kph、TSS 179

今日もテレテレのつもりだったけど、時間が押してたので強度高め

わりとパワー出てる？と思っていたけどタイムは全然出てない。

脳内誤差だったようだ。

IF 0.935. そろそろFTP測りなおさないと。

今日は比較的リズムよく走れた気がする。

調整と洗浄したブレーキはえらくカッチリ動くようになった。

ハンドルまわりも動きがよくなった。と思っている。

こんなにしっかりするのならもっと早くやっとけばよかった。

整備道は奥が深い。おもしろい。

スタッツも負荷高め。

夜は家族全員21時就寝したので

ひとりランニング

SST : 6.5ｋｍ、35分、5'24"/km

2週間ぶりに走った。

ピッチが上がらず平均172だった。

6kmなので適当なペースで。

SSTくらいになった。