3月4日 月曜日
天気予報に反して雨。
左ひざはだいぶよくなった。
やる気しないが帰ってから3本ローラー
3本R：① 50分、35.2km、TSS 42
② 72分、48.5km、TSS 75
昼食をはさんで2時間。L2-L3目標でタラタラと
膝が痛くならないように気をつけながら
Zガンダムのお世話になったが、おしりと腕が苦痛で、30分過ぎたら早よ終われ~と祈るようになる。
どうしてこうも、ガンダムのヒーローたちは女性にめぐまれているのか。
おっさんの妬みですな
車体が前後しないように漕いだり、真っすぐ漕ぐように気をつけたり、姿勢に気をつけたり。片手運転練習したり（できないんですけど・・）
休憩しながらでも2時間はしんどい。ダンシングできなかったり体の位置が変わらないのですぐあちこちしんどくなる。
これはこれでためになりそう。あんまりしたくないけど。
外を走る方がはるかにいい
こすいですが、これで今月10時間28分、287km。
3月3日 日曜日
6時半起床
54.8kg, 体脂肪率9.8%, 筋肉量46.8kg
この調子でトレーニングしていったとして、ぼくのからだはどういう方向に向かうのだろう？
またモスキート級に戻るのか？
調べてみるとモスキート級というのは45kg以下らしく、全くオーバーしていた。
現在フェザー級で、一番軽い時でバンダム級でしかなかった。
どうも失礼いたしました。宮田一郎さんに申し訳ないです。
太ももやらおしりやら、腹筋背筋、腰部、ありとあらゆる部位が痛い。
痛いというかキツい。
極めつけは左膝裏が痛い。
これは初めて。走れないし、歩いてもちょっと痛い。
膝窩腱炎?
今までの人生で、3日で260kmとか走ったことはなかったわけで
雨降ってるし、完全レスト。
夜のみ仕事
3月2日 土曜日
54.8kg, 体脂肪率9.8%, 筋肉量46.8kg
5時起床。
本日チームライド。7時半集合だったけど
ちと距離を稼ぎたかったので
6時に出発しようとしたら、まだ暗かったので6時20分出発
cento1: 77.6km, 3時間21分、949m up, ave.23.1kph, TSS 209
天気予報では朝9℃くらいで14℃くらいまで上がるという話だったので
春の装いで臨んだが、サイコン4℃とな。
春だったのは私の頭の中だけだったようだ。
さむい・・・
昨日のつかれもあって、脚はだるいし、腰と首は痛いし
ゆっくり遠回り19kmで集合場所着。
本日5人(*‘∀‘) ひさしぶりにまとまった人数
なんだか高揚感。
何ヶ月単位でお会いしてないがSTRAVAのおかげなのか、ひさしぶり感ゼロ。
雨が降りそうだったので、2時間くらいを目標に。山1個越えるルート
人数が多いと、楽なのか、つらいのかよくわからなくなる。
平地でローテ。なんかだんだん速くなってくる(；´Д｀)
姶良ももっとローテーションできる地形だとよいのですが。
山間部に入って
・13％ 600ｍのセグメント
2分ちょいで283W。坂の登り口はみんな速くて置いて行かれる。
なんとか最後で帳尻合わせ。
吐きそう。
・6％ 2.5kmの登り
我らが総統が相当速くて、ついて行くのがやっと。
さいしょ1ｋｍくらいポンポン300ｗとか表示されるんですが、いつまで続くんですかこれ？
勾配がきついと踏めなくて、急勾配のたびに遅れ気味
なんとかペースで追いついてをくりかえす。
あっぷあっぷだけど離れもしないくらい
太ももと股関節周りが苦痛
最後スプリントされたら即死だと思っていたが
のこり200ｍくらいでおタレになった？ようで、そのまま前に出れて先着。
身体中痛いし吐きそう。
総統的には、後ろに憑かれて様子を見られていて、ちょっと緩んだところでアタックされたと思われていたそうで
自分的には、ただただ、必死でくらいついていて、ペースで踏んでたら前に出れただけだったんだけど、自分とは思惑が異なっていたようで、なかなか興味深い。
人と競るのは心理的にもおもしろい
勉強になります。
確かに後ろに憑かれると、勝手にプレッシャーを感じる。
結果的にはただの我慢大会だったようだ。
追い込めてよかったのれす。
下のグラフを見てもアタックしたわけでなくだいたい一定
9分弱 4.5W/kg. 平均ケイデンス99！
心拍は182まで上がった。ここ1年の最高心拍。
せめて10分5倍出せるようにならんかな～
途中一回ダンシングしてみたが、きついだけだったので以後はシッティングでがんばって、最後だけダンシング。
やっぱり自分はフルガスの時にはダンシングが合わないらしい。
フルガスだとケイデンスが上がるのも多分性癖かと。
よくがんばったと思うけど
同時に今日はこれで私は終わったと確信。
あとはテレテレと後ろをついていって
登れば下らないといけないわけで
下れる人って、見ていて曲がるというより、コーナー切ってるって感じ
勉強になります。
できんけど。
今日も総統は強かった。穴がないんですよね。人格者ですし。
自分って1分とか3分がどうも弱い。遅れてしまう。下りもどうしようもないが。
平日トレーニングメイトのF氏も楽しそうで、目がキラッキラッしていた。
そういえば昨日も風ないのに追い風って言ってた。実に恐ろしい。
チームライドは楽しいですね
ここでいったん解散。
寒かったり、事前に走ったり、無駄にがんばったりと死亡フラグ満載な前半。
30kmくらいとちょっと少なかったのでおかわり君
ハンガーノックの話をしながら登っていたら、空腹感が出てきて
なんとか効果で気のせいかな～と思っていたが、力が入らなくなり、
これいかんやつや～(；´Д｀)
こんな時に限ってジェルも昨日で使い切っていて
ハンドル持つのもきつくなり、脚の重さだけでペダル漕いで
頭の中は、ハラヘッタ→チカラ入らん→ヤバい死にそうの無限ループ。
若干意識遠め。
かろうじて頂上にたどり着いて
打ち上げられた魚みたいにピクピクになった
頂上でシリアルバーを1個わけていただいたけど
この世のものとは思えないほどうまかった。
頭は回復、ハンドルも握れるが、脚は踏ん張れるほどではなく、
予定を断念して帰路に就く。
助けていただいてありがとうございます。
今日も申し訳ありません
ハンガーノックってすぐには回復しないようで、そりゃフルームもペナルティーくらってでも補給するわって思った。
帰宅して爆食いしたけど、結局夕方くらいまで気分悪かった。
ハンガーノック。実に恐ろしい。
事故とケガには気をつけて
次回こそ大人のサイクリングを
2019年2月
2月は後半風邪をひいたり、埼玉-神戸－仕事で距離が伸びず。
前半もダメだったけど
仕事はちょっと落ち着きつつある。
ことしの2月は暖かかった。
RUN：3アクティビティ、33.7km、165分
なんとなくバイクをがんばりたかったのでランは減ってしまった↓
両立は実に難しい・・・
BIKE：8アクティビティ(ローラー2回)、418km、927分、1134TSS
1月と同じくらい。
ボチボチがんばらないと
スイム：０
2月 総トレーニング時間1092分
約16時間弱。
暖かくなってきたのでぼちぼちがんばりたい
がんばりたいと言い続けて何も変わらないのは仕事と同じだな。
上司に叱られそうだ。
病
2月はついに風邪をひいてしまった。残念・・・
3月1日 金曜日
7時起床
54.9kg、体脂肪率 9.5％、 筋肉量 47.2kg
今月はなんとか距離を乗り込みたいところ。
昼からライドのお誘いもいただき
ちょっくらウォーミングアップや
ひさしぶりに霧島神宮へ
cento1：126.3km、5時間6分、1638m up、ave.24.9kph、TSS 308
スタート サイコンで9℃、18℃くらいまで上がって暖かかった
・castelli GABBAジャージ
・インナー；zerofit dryweave
・夏用 ビブショーツ
・castelli NANOFLEX アームウォーマー
・ENDURA thermolite ニーウォーマー
・shimanoトゥーカバー
・KABUTO PRG-5 グローブ
おおむね快適。
霧島神宮はひさしぶり半年ぶり。
そんなに斜度はないんだが、ダラダラダラ登れるので好きなのだ。
姶良は長い坂が少なく、最近は1－2kmの短い坂が多かった。
昼から約束もあるのでテンポ中心で
と思っていたものの、ひさしぶりの霧島路はこたえた。腰に・・
溝辺こえて1時間、神宮到着40km 2時間、加治木まで下って 3時間
約束の時間に微妙になってきて焦る。
結局昼食のパン買って5分遅刻。 85ｋｍ
また遅刻
どうもすみません。
そこから40km。
登りで耐えきれず遅れてしまい
どうもすみません。
おしりが痛くてダンシングしたかったんだけど
ダンシングしたら大腿四頭筋が攣りそう。
ケツを守るか、大腿四頭筋を守るか。
究極の選択。
結果どっちも死にました(;´∀｀)
約束があるとわかっているのに
ウォーミングアップと称して無理やり霧島に言った挙句
約束に遅れ
脚を残したつもりが
ヘタって全くついて行けず。
社会人失格。
どうも申し訳ありませんでした(´･ω･｀)
今後は気をつけよう。
負荷的にはZ3中心で
そもそも距離を乗りたいのに1600m upは間違っている気がする。
獲得標高は1000ｍ up/100ｋｍ以下にしときたい
春になって頭がちょっとおかしかったのかも。
きっとそうだ。
春が訪れか、野兎の死体を3体発見。
道路に出てくるんだね
ご冥福を祈ります。
そして春になったので、すね毛を剃った
かなりの毛量だったわ
反省の多い1日でした。
楽しかったけど。
風邪と奉仕と仕事にまみれた10日間の禊ぎが終わり
今月はがんばっちゃうぞー(;^ω^)と
なんとなくスイッチの入った感ある3月。
・・・まだ2月だったようだ。
ONIX： 62km、2時間32分、986ｍ up、ave.24.5kph、
ついに意を決してペダリングモニター外したので
出力不明。
テンポで2時間半のライド
気持ち的にはIF 0.8、TSS 165くらい
10日ぶりで自重しながら
さすがに余力はちょっとある。
2月22日金曜日
今日から神戸へ。
義叔父の法事兼、義叔母と義母が一緒のおそらく最後の姉妹旅行とのことでアカンパニー。嫁さんの親戚ってことです。
自分の仕事は子守。
当日移動のみ。鼻水が出る中、飛行機はつらい。やっぱり耳が痛い。
夕食も適当に三宮駅ですます。子連れはたいへんだ。
自分たちは神戸の義弟宅に宿泊。
一人暮らしらしいが、なんだ～この部屋は！
掃除しろ～
で、着いたら、まず最初に掃除。
なんてこった
2月23日 土曜日
再び義母と合流
南京町へ11時着
20年ぶりでわくわく。
まず鮫麺屋でフカヒレラーメン
300円と安い。写真とる前に食べられてしまった。
とろりスープに麺が絡んでおいしい。
次に老舗の老祥記
文字通り使えるものは親でも使って
列に並んでもらいゲット。
一口よりちょっと大きいくらいのサイズ
ちと辛めだがジューシｨーおいしい。さすが人気店。
洋モノで神戸コロッケなど
チンタオビールとともに。私は呑まないが
タイムセールで北京ダッグ
500円→200円とな。
甘辛うまい。
義母とおばを有馬温泉に送り
我々は今日も義弟宅へ。
私たちは温泉なしですか、そうですか。
夜は居酒屋でジャスミン茶を飲んですごす。
風邪は一向によくならない。
2月24日 日曜日
ハーバーランドへ
アンパンマンミュージアムはこどもに響かなかったようでパス。
ブラブラしてたら
ウルトラマンに食いついて
離れず
そして帰路につく
お義母様はご満悦の表情でよかったよかった。
2月25日 月曜日
今日からお仕事3連戦。
暖かくなって仕事もちょっとひと段落。
こうして
2/20埼玉～2/22神戸～2/25仕事と
ノートレーニングの日々。
風邪はようやく治ってきた。
ああ、ともだちよ
これがわたしの1週間です。
♪トゥリャトゥリャトゥリャトゥリャトゥリャトゥリャリャー
トゥリャトゥリャトゥリャトゥ－リャ－リャ－♪®と
最後にしめたかっただけです。
どうもすみません
2月19日 火曜日
一昨日くらいから怪しかったけど、のどが痛い。咳が出る。鼻水出る。
風邪ひいてしまった。
12月と1月は無事だったのに。
ということで今日はダラダラ休み。
ガンダム見終わってしまった。
35話すぎくらいからのアムロの無双っぷりがすごかった。
ぼくもニュータイプだったらよかったのに。
認めたくないものだな。年ゆえのひがみというやつは。
2月20日 水曜日
ひさしぶりに埼玉出張。
埼玉行くときはたいてい風邪をひいているという不運のなさ。
飛行機と電車がつらい。都会では生きていけない人間はつらい。
鼻がつまってるせいで、飛行機に乗ると耳が痛い。
肩と首は凝るし、踏んだり蹴ったり
片道6時間旅して、眠れない夜を過ごさないといけないという苦行。
それにしても東京～埼玉ってほんとに山がない。真っ平らで感動する。
山ばっかりなのもタイヘンだけども
2月21日 木曜日
夜中は案の定眠れず。
風邪の症状はひどくなるばかり
24時間だけ仕事して、往復16時間の移動。
なんじゃそりゃーと思うが、
これで給料いただいてご飯が食べれるのだから仕方ない。
仕事はきついが、働いた分は出るので
決してブラックではない。
休みも多いので
ことさらブラックではない
けど、つらいものはつらい。
単位毎量のコストなんてほぼ決まってるので、稼ぐには、密度上げるか、時間かけるしかない。
賃金をいただくとはそういうものだ。
と、自分に言い聞かせて
仕事が趣味みたいなもので、楽しめれば一番よいが、自分の場合、そういうものでもなく、
まあ好きでしてても、つらいことがあればよけいにつらかったり、嫌いになることもあるわけで、それはそれでどうかと思うし。
とりまとめると、文句言わず今のまま継続しょう。そして早く風邪が治ってほしいという話し。
支離滅裂だけど書いたらスッキリした。
2011年からチューブレスを5年間使用して、
パンクゼロ、交換1回。交換1回で空気は漏れるわ、はめにくいわでもう二度と使うかと決めた2014年春。↓
2016年にGP4000Sに交換。
時代もかわり、またチューブレスが脚光を浴び、
ついに時代がオレに追いついた!!!といってみたい、不惑の40歳代
IRC formula pro tubeless RBCC 23cいまさらですが
推奨空気圧 6.2-7.9 bar (bar換算で)
重量：公称260g, 実測 263g、265g ちと重いが・・
こいつがまた、なかなか嵌らない問題。
ホイールはFULCRUM RACING1 2WAY-FIT.
最初のサイドのビートからまず嵌らん(´・ω・`)
絶対手では嵌らないと確信
惜しげもなくタイヤレバー使用。
手のひらが筋肉痛になった。
後輪は素直にビードが上がり、8BAR入れて24時間後 7.2BARとなかなか優秀。
しかし、前輪が・・・
リムの水抜き穴から盛大に空気漏れ。
↓
水抜き穴をふさぐとバルブの脇から漏れてくる。
↓
バルブの不具合？
バルブ stan’s no tube→campagnolo 純正(使い古し)→Schwalbe
と替えてみるが、効果なし
・stan's no tubes 44ｍｍバルブは9ｇ
・SCHWARBE 40ｍｍはリムの丸い形状に合わせたブラケットがついている
合わせて4ｇと軽い。
バルブコア外しもついていた。
campagnolo純正は6g
左からstans no tube 44ｍｍ 、campagnolo 純正、Schwalbe 40mm
何をもって40mmなのか皆目わからない。カンパ純正とほぼ同じ長さではないか。
stan'sとschwarbeはボトムが円錐形で同じ形状。
campagnoloは四角い。 fulcrum RACING1にはどれでも問題なくはまる。
全てバルブコアは外れるタイプ。
ここまで書いて気づいたが、campagnoloではなく、fulcrumだった。いかんいかん
最終的にはリムの問題と思われ、最終手段。
チューブレスリムテープを巻く。
BBBが一番安かったので
4mなので、2周したらなくなる・・・
2周で12g。
なかなかまっすぐ貼れない。空気はいりまくり。
バルブホールにはキリをぶっ刺して、ドライバーで穴を広げた。
こんなんで大丈夫なんだろうか･･･
テープで厚みがついてよけいタイヤがはめにくい。
が、ビートの上がりはイイ。
シーラント入れれば解決してたかもしれなかったけど、
シーラントなしのデータを取りたいが為だけにここまでがんばった。(結果的にはシーラントいれてもダメだったろうけど)
チューブレスにするのに、リムテープとバルブが必要になるので3000-6000円くらいの出費が必要になるのか。シーラント入れるとさらに出費が･･･
カンパ/フルクラムの2WAY-FITは、リムテープいらないのだけれど、シーラントで腐食するらしく、
以前のシーラントのせいで、ピンホールが空いてしまった(´・ω・`)
・・・そう、ピンホールが空いてエアが漏れていた。なんてこった
シーラントなしで0.5bar/day減くらい。
でもシーラントを片輪当たり20ml入れた
IRCの純正シーラントはStan's製だそうな。
STRAVA歴 8171kmの出来事。
使った感想は
・やっぱり乗り心地はよい(continental GP4000S比)
・Hutchinson fusion3 TLのほうがモチモチ感はあった気がする(何年前の記憶だ)
・Fusion3TLと比べるとソリッドな感じ (同上)
・空気圧の持ちはfusion3TLよりいいと思う。はめにくさはどっちもどっち。
一世代前のタイヤと比べるのもなんだが。
細かい違いは鈍いのでようわからんが、いつも私が唯一ノーブレーキで突っ込むコーナーの脱出速度は速くなっていた(41kph→44kph）。びっくり。ほんとなのか？
組むことにおいても、乗ることにおいてもわたしは素人なのだ。
そしてリムを替えよう。お金を貯めて。
2月18日 月曜日
3連勤で最後は1時間ちょっとしか眠れなかった。
帰宅したら、嫁さんに怒られた。
冷蔵庫に入れといて、と頼まれたエリンギを冷凍庫に入れていたらしい。
よほど腹が立ったのだろう。
3日も前のことなのに･･･
眠たいので素直に謝れた。無我の境地。
まあ普通間違えないよね。
眠たいが明日は大雨らしいので、バイクに乗る。
yahoo天気に本当に“大雨”って書いてある。
どんだけの雨なんだろう。
ONIX: 50.7km、1時間54分、591m up、ave.26.4kph、TSS 148
日中は12℃～17℃くらいあって、GABBAとCraft Active Extreme CN SS Base Layerの組み合わせでは暑かった。
2月とは思えん。
わずか10kmでフクラハギがつったので、あとは上げずサボらずのペース走。
週２くらいしかトレーニングできず、数値的にも体感的にも全然速くならない。うーむ。
最後は首までつった。(´・ω・`) 首吊ったわけじゃないよ。
寝不足はよくないな~
夜は飯食いながら寝てしまった。こどもみたい。
