前記事↓
taisakovic.hatenablog.com
レース編。
ちょうど同じ年代の方々が集まったので談笑。
あまり心の準備をする間もなくスタート。
【スタート～3.5km登り】
0-3.5ｋｍ：8分31秒、247W、HR 172 、cadence 102 (すべて平均)
今年は、周りは何事もなくスタート。と、思ってたけど、後々話を聞くと自分の前が平和だっただけのよう。おそろしい。みんなスタ練必須です。
スタートギヤは34x25だった気がする。
最初の坂でできるだけ前に行って、前の集団に入るのが有利。
じゃあどのくらいのパワーで登ればよいかについて、ちょっと考えていたけどそこについてはまた後日。
トンネルまで1ｋｍ、もう少し登ると、2kmくらいで勾配が緩くなる。
450Wでスタートし、最初2kmを5分、269Wで登る。心拍が177まで上がっていた。今年の最大心拍かと。
パワーをかけつつ、そこまで追い込まずという気持ちだったけど、結局周りに流されて5分値を更新。
後ろについてはペースが合わず抜くを繰り返し、
2kmすぎると、だんだん集団ができてくる。
もうひと踏ん張りしてなんとか数人の集団の後ろに入る。
呼吸を整えて前に出てローテを促す。
鹿屋や南大隅高校の集団には乗れなかったけど、上々の滑り出しではないか。
昨年より1分くらい速い
平坦区間 (3.5-13.4ｋｍ花瀬公園まで)
3.5-13.4ｋｍ：16分11秒、171W、NP 192W, HR 165 、cadence 109、36kph
平坦区間はローテを回しつつ、前後の集団と合体。
最終的に20人くらいに。
おそらく56分～1時間ぐらいのタイムの集団だったかと。
そうだとすると去年と同じくらいの集団？
田代の交差点を右折するころには集団が大きくなり、しばらく休む。川原郵便局を左折してから前に上がってローテに加わろうと思っていたけど、前3，4人くらいで回してるようで、そこから後ろは停滞。なんだったんだろう？
わざわざ前をおしのけて、きついことするのも何だかなだったので、そのままステイする。すみません
花瀬公園が近づいてくると、高校生と大学生が2人で先頭にいたんだが、ペースが下がり、集団に蓋をしたような形になる。なんだったんだろう？？
登り口も近いし、誰も前に上がらず。動くに動けず。自分も真ん中に押し込められて動けず。ペースが落ちて集団が横に広がる
ぷっしゅと言いたいがそういう雰囲気でもなかったし・・・
集団走行は不慣れなので、この辺の礼儀作法がわからない。（つД｀）
花瀬公園の手前に、400ｍほど、MAX10％くらいの坂があって、そこでインターバルがかかる。その先から山の登り口まで1ｋｍくらいあるので、集団内でこなしたいところ。が、去年はここで集団から千切れた。
集団ほぼ先頭でついていくが、最初300Wくらい出ており、きついのでペースを落とす。幸い集団前方にいたので、ポジションを落としながら集団内でクリアできた。しかもこの坂2段になってるし。
今年はあまり風もなかったので、ここまでで昨年よりも2分くらい速い。
【ラスト10km登り (13.4km花瀬公園~23.5kmゴール) 】
3.5-13.4ｋｍ：32分52秒、200W、NP 206W, HR 169 、cadence 91、
10km、32分52秒、平均勾配6％。
特に左折地点まで6.6km、6％。
集団で登りに突入。
登り口でふたたびインターバルがかかる。また300W(5.6倍)とかかかる。この集団で5.6倍で登り続ける人はいないだろうと思い、マイペースに切り替える。
だいたいの人はおちてきたので拾って登る。マラソンと同じ感覚。
200W切らないように210-220W目標で。
今までずっときつい坂という記憶しかないが、最初5-7％の坂が4kmほど、2，3か所10％超という感じ。サイコンみなかったらケイデンス100越えしていた。弱ぺかよw。自分は6,7％くらいの勾配が一番得意かも。
18kmをすぎて残り5kmの看板くらいから勾配がきつくなる。長さ２km、平均10％くらい。今回の思い出としてはここからがきつかった。
お約束の”勾配がきついと出力下がる病”が発病。おまけに右ふくらはぎがつる。20kmで左折→下り(休めるヾ(*´∀｀*)ﾉ)とわかっていたが、九十九折りをこえてもこえてもつづらなので精神的ダメージ大。たぶん、この辺でいっぱいいっぱいだったのかも。2割くらいダンシング、平均202W。
20kmに達し左折するときに、水をかけてもらう。前に2人選手がいて、追いつきたかったが着ききれず。下りは苦手なので、できるだけ人の後ろにいたかったのでイタい。がんばって追うが足がつって厳しい。しかも微妙に前が離れていかないだけに辛い。登りで20秒ほど後ろにいた2選手が近づいてくるし。
最後の登りに入り、前2人は視界から消え、後ろ2人にギュッと詰められる。
ラスト2kmは10-8％が１km, 400mほど平坦基調、ラスト300ｍ 8％くらい。
若干間を空けたが、最後の最後で詰められ、追いつかれ、追い抜かれ・・・
同年代ではなかったのでそのままポキリと・・・10秒遅れでゴール。
それでもラスト300mは230Wくらいは出てたんだが。根性の差が出てしまった。去年までと比べて4分くらい速かった。
TOTAL：58分、198W、NP 212W, HR 168 、cadence 97、ダンシング率3.5％
その③へ
taisakovic.hatenablog.com
