BIKE 75km

4月7日　日曜日

54.0kg、体脂肪率 8.8％、筋肉量 46.8kg

6時に起床して、7時に出発

4時間半睡眠はきつい。

cento1：75km、3時間21分、ave.22kph、TSS 303(ほんとかな？)

出だしが体が軽い日はダメな予感しかしない

とりあえず桜を見に加治木の高岡公園へ

かすんで桜島は見えない。

高岡公園は別名にんじん公園とよばれ、ニンジン風味の遊具が置いてある。

ニンジンの産地らしい。

30kmほど一人で走って

9時からグループライド　4名。

先生の立ち上がりに脚を削られてつらい。

近日は照葉樹の森サイクルジャンボリーが近いこともあり、ヒルクライム熱が高い。

2.3km 6％

2.8km 8％なんて登ったり。

心拍があまり上がらなくてきつかった。

県民の森は桜がきれいだった。

帰りはグラベル・・・(´Д⊂ヽ

初めてなんですけど、今回で最後にしたくなった。

5分の練習が2，3本できた。

もうちっと長い坂はないものか。

下りもだが、立ち上がりが苦手なのはなんとかならんものか。

10秒とか、30秒とかきつい。

お仕事4日間

4月3日　水曜日

今日からまた仕事。

日中忙しかったが、夜中は静か。

4月4日　木曜日

静かな１日。

ひさしぶりにスクワットと腕立てした。

4月5日　金曜日

夜になるともれなく筋肉痛。

大臀筋。

やったりサボったり。何回これを繰り返すのか。

twitterでプロサイクリストがレッグプレス片足150kgですって。

わたしは両足で80kgですよ。

向上したいならまじめにコツコツすべきと思った(やるとは言ってない)

4月6日　土曜日

夕方まで仕事だと思っていたが(というかそういわれていたんですけど)、昼で上がりだったらしい。

マジか!!

あまりうれしくないぞ。パワーメーターが買えないではないか。

と思ったらやっぱり夕までだったらしく二転三転

昼までならカフェに行きたかったのに~と、あるならあるで不満をタレる。

夜は飲み会で11時終了。

クランクのクラックを見てこれでほんとにダメなのかと思ったが、自転車屋さんが言うのでそうなのだろう。自転車屋さんもほんとにダメなんかねコレって最初はおっさっていたが、デュラエースのクランクは接着してあるらしく接着面にまで亀裂が入るとダメなんだそうな。デュラエースって相当薄いらしい。

仕事疲れか目がしょぼしょぼしてよくわからない。

おっさんで暗いところは弱くなったのか。

ひさしぶりにFC5600復活。なぜかチェーンのテンションが落ちたのでBテンションを上げて終了。1時半就寝。

 自分のテンションもネジ回したら上がればいいのに。

花見した話

4月2日　火曜日

春休み中の家族と花見へ

嫁さん見てると、一人自転車で行きますなんて言える雰囲気ではなかった。

伊佐市　忠元公園へ

15℃くらいだったけど、風が冷たかった。

満開！

広い！

平日だけどけっこう人がいた　

ジジババも孫とたわむれて楽しそうだった。

トレーニングはできないが。

夜は、たまっていた事務処理に追われてノートレ。

うーん4月はあまり時間がとれなさそうだ。

疲れもとれない･･･

サヨナラペダモニ/cento1 O/H, 固定R30分

4月1日　月曜日

パワーメータ問題で揺れていたcento1をパワーメーターの点検とともにオーバーホールをお願いしており、引き取りに行った。

距離的にはまだ必要なさそうだったけども、いろいろと気になるところがあり、気分的にスッキリ。

ワイヤーは全て交換。

ステムを1cm長くした。

そして残念なことにFC9000の左側クランクにはクラックが入っていた。

それで出力が狂うそうな…

サヨナラ初期型ペダリングモニター(の左側)

(｡･ω･｡)

これからどうするか。

右側は使えるのでいいんだけど

バイク2台持ちなのでパワーメーターも2セット欲しい。

1番ネックなのが、167.5mmということ。

現実デュラエースのみ。

・stagesで8万円くらいか？

・4iiiiも167.5mmは在庫ない。

・パイオニアはクランク準備しないといけないので、10万越えそう。

あきらめて170mmに変更ならアルテグラか105で安く上がるが、結局クランクセット買うので7万円くらいになりそう。

うーむ。参った。

TSS管理できればよいのでPowerCalか。

また乳バンド生活か。

それもちょっと…

STRAVA歴 4379km

夜にローラー。

そろそろ強度を上げようと

固定ローラー：L5 (30+30)x10

パワーメーターがないのでイマイチ強度を揃えられない。

どうしよう。

ダイレクトドライブなので、スピード拾って管理するか。

ダイレクトドライブなら

一定の速度＝一定のパワー

なはず。たぶん。

でも90%のパワー＝90％の速度にはならないよね～

4日間 お仕事でノートレ

3月28日　木曜日ー3月31日　日曜日

この仕事で初の4日連続勤務。

28、29は2日連続の2時間睡眠(ﾉД`)

おっさんになると寝れないのはつらい。

30は夕までの仕事のはずが、22時まで仕事。

宿直室のベッドに座ったつもりが気がついたら5時だった。

31日はそこそこで5時間睡眠。

もう限界のようで、同じことを3回くらい話したりと、自分でもわかるくらいおかしかったんですけど。

30才くらいまでだいたい毎日こんな生活だったような気がする。当時もきつかったが、おっさんになるとなおきつい。

週3日働いて食っていくとはこういうことか。

持ち運べるローラーないかな。

2019年3月のまとめ

2019年3月

３がつこそがんばろうと

スタートダッシュ。

３/1～3/6で15時間19分、440km、956TSS

合宿状態で乗ったつもりだけど

乗り慣れてないからつらい。

強度控えめのつもりだったが

慣れないことするもんだから、痔になった。

毎月1000km以上乗る人ってスゴい。

あたたかくなったからか、野生動物の死体が多い。合掌。

20日過ぎからポツポツ桜が咲き始めた。

雨が降るたびに暖かくなっていく

RUN：1アクティビティ、10.6km、55分

ランは1回だけ

まあ、バイクに比重をおいたので・・・

BIKE：18アクティビティ(ローラー12回)、958km、31時間、2026TSS

頑張って1000km走ろうと定め、

千里馬(チョンリマ)運動と勝手に名付けて

3本ローラーで422km(オイ！)と姑息にがんばってみたが、40km足らず。敗北感ハンパねえ。

2月28日分を足せば1000kmですが･･･

まあ目標はその先にあるのだし。

4月は強度の月としようではないか。

スイム：０

3月　総トレーニング時間1921分

約32時間。

なんとか30時間確保。

 筋トレせねば。

病

3月は痔になった。

左ひざ裏の痛みが尾をひきそうだ。

動物園のち3本ローラー1時間

3月27日　水曜日

54.2kg, 体脂肪率 8.8%, 筋肉量46.8kg

春休みはこのあとほとんど休みがないので、今日は外出。

10ヶ月ぶり

平川動物公園へ

クロヒョウが聖水でお出迎え。通れないんですけど・・・

写真に撮れるくらい大量の放尿プレイであった。

イライラしてんのかな？

究極の窓際族。動物園のオスライオン。

オシドリの実態を知り唖然とする。

毎年パートナーが変わるだと？

オスは一切子育てしないだと？

キリンさんはサービスが良かった。

なんだかんだで22時半からようやくローラーにたどりついた

3本R: 1時間、L2、TSS 49

TSS50くらいだと、CTL 50をぎりぎり維持くらい

今月はとりあえず回しとくのが目的だったのでよしとする。

BIKE 45km、3本R 20km、

3月26日 火曜日

6時起床

53.9kg、体脂肪率 7.8％、筋肉量 47.2kg

この体組成は1年ぶりか？

運動量が増えると体重が減ってしまう。

午前中は家事したり、草むしりしたり、こどもと公園で遊んだり。

昼からお誘いいただきライド。

「男は軽く出ていけていいよね~」と奥さまのお言葉。

とりあえずすみませんと言ってみて

ふだんあまりこんなこと言わない人なので

春休みでストレスたまってんだろう。と20秒後に気づいた。

言い返さなくてよかった。地雷踏むとこだった

ONIX；2時間2分、45km、ave.22.5kph、600m up、TSS145

持つべきものは脚と休みの合う友。

ありがたや～

17℃くらいとあたたかく、すっかり夏物。

3本ローラーしかしてないが、非常に脚がきつい。

風もきつい。

終わってみるとそこそこのIF。

よいトレーニングでした。

桜が咲き出した。

日本中がピンクに染まるこの時期が好きだ。

登りでケイデンスが高すぎかと

もっと適度に踏めないものかと思ったが

こんな書き込みを見て･･･回せんよりマシなのか。

速くもなければきれいでもないが。

とりあえず筋トレするか。

今日からコイツを使い始めた。

Cycliq FLY6 CE

安全であるために

他の方のフォームチェックに

使い勝手は後日

帰ったら嫁さんがまだ帰ってなかったので

3本ローラー: 30分　22km

シクロスフェアねっとり解析問題解決せず・・

3本ローラー 2部練

3月25日　月曜日

ムダに5時起床。寒い

54.0kg、体脂肪 9.0％、筋肉量 46.7kg

 今日で子供が終了式。

春休みが始まり、自由がなくなってしまう。

今日は曇り空で朝5℃と寒く、外に出れず(弱すぎ)

午前に3本ローラー

・3本ローラー#1； 43km 、1時間0分、TSS 46

夕方、保険屋さんに自転車保険の相談。

夜にもいっかい3本ローラー

・3本ローラー#2； 40.9km 、1時間0分、TSS 48

3本ローラーをてれてれ漕いでるだけだけど、

これがまたつらい。L2くらいなんだが、ずっと同じ動きなので、脚が疲れてくるし、からだもあちこち痛い。

子供にはじゃまされるし、ただただ修行。

外走るほうがよっぽど楽。

まとまったトレーニングができないので、CTLは維持が精いっぱい。現在CTL　51。

またもパイオニア シクロスフィアにアップロードされない。

ときどきこういうのがあるのがパイオニアのつらいところ。

BIKE 65km 春ですな

3月22日、23日　お仕事。

　苦手な人にひさしぶりに会って、1分だけ話して何で嫌なのかよく思い出した。

あーそうだった、そうだった、こんな人だったと。

かえって晴れやかな気持ちになった。１分で思い出すなんて相当だ。

人に期待してはいけないと常々自分に言い聞かせている

3月24日 日曜日

　
１０時半帰宅、
onix: 65km、2時間35分、1043m up、ave.25.2kph、TSS 210

気温16℃、陽向は暖かく

雲一つなく快晴　春ですな。

家から1時間でこんな風景

写真は撮れなかったけど、桜も咲き出した。

のどかですな。春ですな

ある意味すぐこんなところを走れるのは恵まれてるのかな。

平地は少ないけど。

今日はわりと脚を残して走れたので40km地点、2km、7％の登りでトライアル

2年前のPRを更新できたのはうれしい。

パワーメーターがないので、タイムで比較するしかない

体重のせいか、長い登りは全然だめだけど10分未満くらいの短時間の出力はあがってるのか？