3月21日 木曜日
仕事上がりだがあいにく雨。
自転車保険を見直すにあたり、保険屋さんとの相談は3月25日に面談することに
今日は祝日だったらしく、子供が家にいて、相手をし、
昼から家族総出で散髪。
結局、夜に3本ローラー
3本R: L2, 90分、66.5km、TSS 83.5、
あいかわらず、3本ローラーは好きではないし、全然うまくならないし、休み休みだけど、1時間以上してもまあいいかくらいにはなってきた。
47％は3本ローラーと姑息だけど、あと300km
卒園式と自転車保険がヤバかった件
3月19日
54.3kg, 体脂肪率8.5%, 筋肉量47.1kg
むすこの卒園式。
あれだけ周囲に関心のなかった母一筋のあの男が、立派に友達と遊ぶなんて。
先生、父、母→号泣。
よい思い出いただきました。
卒園式は親のためにするのです。
しかしコーフンして夜は寝てくれず、トレーニングできず。
今週いろいろあって、ふと自分の自転車保険確認したら、にゃんとスポーツ走行や練習にはお金払いませんと明記されているではないか。
JCBのトッピング保険はスポーツバイクはダメです。
※傷害保険の方が競技、練習NGのようです。
個人賠償特約については記載ないないのでたぶん大丈夫でしょう。
今まで無事で何より。
慌てて検索中。
外に出れなくなった(；´Д｀)
霧島へ BIKE 91km SIS Go hydroタブレット レモン風味
3月18日 月曜日
54.3kg, 体脂肪率8.7%, 筋肉量47.0kg
6時起床。
家事終了後10時出発
onix: 91km、3時間35分、1135m up、ave.25.1kph、TSS 328
スタート12℃くらいで温かい。
夏用＋ジレでちょうどよかったりちょっと暑かったり。
100km走りたいなと思いつつ、霧島路へ。
ロングなのでL3をターゲットに。
坂道は自分の脚ではL3は厳しい。
SST～L4は必要。貧脚で残念。
30kmほど経過したところで、奥様から幼稚園の迎えに間に合わないのでよろしく!とメールが入る。
サボらず上げずを胸にのはずが、丸尾につく頃にはガクガク。腰が痛い。
そういえば、自分は骨盤が前傾しすぎると腰が痛くなることに最近気づいた。
脚も灼けてつらい。
霧島神宮までいけば、あとは下るだけなんだ、平地もつらみ～。
姶良に戻って13時半
パン屋さんで昼食を買って、なんとか90kmくらいにはしたいので、姑息に平地を適当に走って91km。
キツイキツイと思っていたが、ログみたら心拍もバクバク。
TSS 328ですって。
PowerCalを使ってるので、微妙な数字ではあるけど。
自分できつくしているだけだった。
しかし、登りは全然速くならん。
どうしよう。
過去の記事を見直してみると、あまり焦らなくても良さそう。
くだらないことばかり書いているけど、書いとけばそれなりに役に立つこともある。
お迎えは無事に間に合って、明日で幼稚園もおしまいなので気が済むまで遊ばせてあげた。
夕方は忍者クラブ(陸上部みたいなやつ)の小学生クラスの見学。
こうしなさいとかではなく、マーカーやコーンでステップを覚えさせている。
ウーム、勉強になります。
SISのGo hydroタブレット レモン風味。500mlに1tabだとちょっと薄め。
マズくはないけどっていうところ。
やっぱり後味が海外製品。
フラのち3本ローラー
3月17日 日曜日
7時起床、10時半帰宅。
子供のお誕生日。
先日は走っていて、なぜだか側溝に落ちた。
余罪は計り知れず。注意力散漫にもほどがある。
心配で仕方がない。きちんと成人できたら力いっぱい褒めてあげたいと思う。
ひさしぶりにフラのレッスン。距離を稼ぎたかったので自転車通勤しようとたくらんでいたが、車で連れていかれ、もろくも崩れ去る。
まあ、フラは意外と嫌いではない。けっこうストレス解消されている。
好きなのとうまいのが同義ではないのはスポーツと一緒だが。
それなりに疲れたが、今月は乗らねばと23時半からローラー
3本ローラー； L2 60min
初めて日をまたいでローラー漕いだかも
プロテイン飲んで寝よう。
ドック入り。3日間
3月14日 木曜日
前日のひさしぶりランで、脚があちこち痛い。
仕事から帰って、自転車屋さんへ
我が主力機はそんなにたくさん乗ってないけど、シフターの空打ちとか、後輪の振れとか、ささくれたワイヤーとか、パワーメーターイマイチ問題などなどあるので、思い切ってオーバーホールしてもらうことに。
帰ったら夕方遅くで、嫁さんやや曇り空。
こどもを寝つかせたら、これがまた寝ない。
気づけば朝でトレーニングできず。
こどもより先に寝たらしい
今月1000キロ走りたいチョンリマ運動は早くも暗雲が漂っている。
3月15日金曜日
7時起床。やや寝坊気味
55.2kg, 体脂肪率8.4%, 筋肉量47.9kg
突然筋肉量がup
筋肉痛があると、だいたい一時的に体脂肪率減、筋肉量増となる。
筋肉が腫れてるのかな？
フクラハギが痛すぎる
間隔が空くと、フクラハギ痛が来るのがフォアフットの欠点。
お仕事だったが、かなり平和な1日。夕方走ろうと思ったが、フクラハギが痛すぎて断念。
やっぱり一昨日5kmにしとけばよかった。成長しない。
かといって前日軽くしとくと、次の日トレーニングしなかったりすることも多いのでなんとも難しい。
職場の方が退職されるので、ささやかながらピザパーティー。
今後の活躍を祈ります。
3月16日 土曜日
お仕事。ノートレ
先週はわりと走り込んだが、今週はぜんぜんだった。
1週間で500km走った結果･･･
コイツの御世話になることに(ﾉД`)
これが何かわかる方
そう、あなたは私の友です。
いや、朋友です!!!
3/7-3/13 1週間 3本 90min, RUN 10km
3月6日以来のエントリー
順調なトレーニング計画も3月6日で打ち止め
3月7日 左膝痛いし疲れMAXでレストにした。この数日はつかれてあんまり負荷かけれなかった。
いきなり量増やしてもダメです
成長しない子でした。
3月8日ー10日 仕事
だいぶ平和になった。春の喜びー！
3月11日 子守でトレーニングできず。
夜分にしこしこ3本ローラー
3本R: L2 1時間30分、57.5km
4日も休めば脚の痛みも取れるだろうと、たかをくくっていたが、そういうものでもなかった。残念。
L2で90分。
ついにZガンダムを見終わってしまった。
それにしてもメチャクチャなストーリーだったんですけど
あれ、身の回りで起こったら、ほんとに人間不信になるわ。
3月12日
仕事。夜寝れず。平和は遠かった･･･
3月13日 仕事は夕方で終わり
ひさしぶりにラン
RUN: 55分、10.6km、5′11″/km、ave. 264W
約1ヵ月ぶり。Z3で淡々と
風が強かった。
ランニングダイナミクス的には不満の残る内容
強度は予定通り
やっぱり走るとストレスが飛んでいく。
すばらしい
そういえばひさしぶりにスネ毛を処理した。春ですな…
1年前のエントリーにも、更新が途絶えてまとめて1週間分記載したり、スネ毛を処理したことが記されていた。
歴史のループ加減が恐ろしい･･･
転がりテスト,空気圧設定 【IRC formula pro tubeless RBCC 23c】
前回のエントリーで、装着にだいぶ苦労した
IRC formula pro tubeless RBCC 23c (名前ながい・・)
半分はホイールのせいもあるが
どんだけ転がってくれちゃうのか。
まずは空気圧設定と、転がり抵抗の比較。
2016年に、他のタイヤと、ホイールの設定
(ホイール ①Fulcrum SPEED40c、
② RACING1 2WAY FIT、
タイヤ A.Continental GP4000S2,
B.GP4000S,
C.supersonic、
D.Hutchinson Fusion3TL )で
転がりテストを行ったが
今回は条件が異なるので、比較できず。
※ パワーメーターを修理校正した、比較タイヤも経年使用、
ということで条件設定も変更。
ほんとうは実走ぽく、180W 、30kphくらいの負荷とスピードがいいんだけど
手持ちの3本ローラーは負荷なんて変更できないので
ある程度スピードがあるほうが、差がわかりやすいだろうが、
あんまりきついと実験がつづけられない。
パイロットテストで、GP4000Sが150W/47kphくらいだったので、150Wに設定。
【条件】
・バイク：ORBEA ONIX
・ホイール：fulcrum RACING1 2WAY FIT 15c (2018年8月にO/H)
・タイヤ/チューブ：
① IRC formula pro tubeless RBCC 23c シーラントなし
② IRC formula pro tubeless RBCC 23c シーラント 20ml
③ continental GP4000S 23C 3000km/2年くらい使用 /BS 軽量チューブ
GP4000Sの摩耗度はこのくらい↓
・ローラー台：Elite Arion
【測定項目】
各空気圧150Wで5分間の平均時速
【空気圧】
8.0、7.5、7.0、6.5、6.0、5.5 Bar
指定空気圧
IRC formula pro tubeless RBCC 23c 6.2-7.9 bar
continental GP4000S 23C 7.5～8.3bar
【結果】
まず使った印象として
・GP4000Sは
8.0BAR、7.5BARは軽いが、振動が大きい
6.5-7.0BARは滑らかさが出てくる
5.5-6.0BARはもっさりする。
・ IRC formula pro tubeless RBCC 23cは
7.5bar~は硬い
6.0-6.5BARはしなやか
5.5barはもっさり
今までの検証をまとめると上のグラフに。
使い古しのGP4000Sとくらべてなかなか優秀ではないか。
6.0barでも行けそうだ。
※それにしてもシーラント20ml入れてもたいして変わらないという・・・
ためしに速度(45.3kph)そろえて6.0barでシーラント20mlのデータとったら2.4Wしかかわらなかった。
まあ、サンプリング1回ですから・・・
※ちなみにこちら↓によると、タイヤが古くなっても、転がり抵抗は使い始めとあまり変わらないらしい。
個人的にはコンパウンドが硬くなって、グリップは落ちるがその分転がるんじゃないかとか、薄くなった分転がるようになったと思っている。
www.bicyclerollingresistance.com
雨の3本R、ログがバグって焦った。えごま油とプロテイン
３月6日 水曜日
7時起床
54.8kg、体脂肪率9.0％、筋肉量 47.3kg
幼稚園では、1学級でインフルエンザ罹患者が8人出て、学級閉鎖だそうな。orz
朝から愚息がいて身動きとれず
なんとか時間を作って今日もインドアトレーニング
昼食をまたいで2回
3本ローラー；① 40分、26.3km、TSS 24
② 51分、33.7km、TSS 27
今日もおかずはZガンダム。
1週間ほぼ毎日乗ってきたが、のっけから脚がだるくてしんどい
L2強度でさえ30分したらつらくなってくる。
毎日乗ることがこんなにキツイとは思わなんだ(;´Д｀)
2本目はつらくて40分で切り上げた。明日外走りたいし。
今月 15時間19分、440km、956TSS
GARMIN edge 500でログをとったら、1本目がバグって日付が1900年と記録されてどうしようかと思ったが、Golden Cheetah様のおかげで修復できた。
edge500問題で、まだまだ根強く使用者の存在するGARMIN edge 500だけど、2010年発売でやっぱり隔世の感はある。
pioneer SGX－CA900も6年経ったがたいがい古い感じがする。
edge500はまだたまにアップデートされるけど、CA900はCA500の登場以後ほとんどアップデートなし、TSSすら表示されないという始末。
pioneerは新商品出すと旧型には冷たい印象。
話は戻るが、そもそも先月までが 1か月あたり15時間、350kmほどなので、強度の差などはあるとしても、一か月分のトレーニング量を1週間でこなしちゃったわけで、それはきついというか、無茶苦茶というか。
まーそれだけ、この10ヶ月くらいはたいしてトレーニングしてこなかったわけだけれども
これが疲労というものか！というくらい脚がだるいし、眠い
筋肉減らないようにプロテインと
脂質をしっかり、えごま油を始めた。
プロテインの効果はわからんが、全然普通に飲める味だと思う。
えごま油は1週間くらい使っていたら、手のカサカサがなくなったかも。嫁さんも同じこと言っている。
酸化しやすいので、個包装が便利かと
3本RのちBIKE 73km
3月5日 火曜日 6時半起床。
54.9kg, 体脂肪率9.8%, 筋肉量46.9kg
本日は、幼稚園のお誕生会があったが、
晴れてたので「行かない」と言おうとしたら
「お父さんもけっこう来てるんだけど」と、暗に行かないことは許されない様子･･･
5時半起きして外を走ろうと思っていたが、寒くて萎えてしまった
乗らんよりはマシだろうということで
① 3本ローラー：30分、20km、TSS 28
テレテレとL2くらいで回す。
脚がだるい。
こどもの参観に行って
13時半から外でトレーニング。
② ONIX: 73km, 2時間48分、840m up、ave.26.1kph、TSS 257
PowerCalなので値がけっこう適当。FTP高めに設定してるんだけど
あてにならないな~
本日は平日にもかかわらず、なんと3人！。
立派なグループライド。
正々堂々とグループライド
行きは登り基調。500ｍ up
トレーニングメイトF氏は夜勤明けとのこと
ごくろうさまです。
軽めにお願いしますとのこと。
私も連日乗ってATL 90、TSB -40で脚にだるさを感じていて
ちょうどよいと思っていたが、結局いつもの展開だったので割愛。
チームメンバーの方が、先日訪れたようで
郵便ポストにマーキングがしてありました。
ウソです。
かなり昔からある駅舎のようで、風情があります。
駅舎の中ではひな祭りが展示されていた。
帰りもF氏の独壇場で牽き倒された。
寝不足で眼がギラついていた。
調子がよさそうで、短い登りと平坦はかなわない。
思いのほか強度が高くて、心臓バクバクだった。
あながPowerCalのTSSも当たらずとも遠からずというところか
やっぱりF氏にやられたようだ。
6日間でCTL 32→54になった。
ATL 70TSS/W、CTL 7TSS/Wをかなり超えていているので、ろくなことがなさそう。
週末からは仕事が立て込んでくるのでまあよいか。
