練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

2017年のふりかえり

いまさらだけど2017年の反省

概況的には、職場が崩壊することで仕事は暇になり、トレーニング量が増えた。9月から新規の職場になり、慣れないこともあり、その後は尻すぼみだった模様。

 

天候的には2017年は、ラニーニャ現象のため冬季が寒かった。

 

 

・トレーニング量

ラン     964.6km  78時間

バイク 3502km    199時間f:id:taisakovic:20180128072505j:imagef:id:taisakovic:20180128072524j:image

stravaって親切

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仕事に余裕がありバイクは過去最高に走った。といっても3500km

トレーニング時間も200時間と少ない

 

    距離     時間         TSS    

2014 1069km 103時間     7703

2015   199km   33時間  2740

2016 1279km   72時間     3063

2017 3489km 194時間   13182

 

ランニング走行距離(km)

  2013 2014 2015 2016 2017
1月 34 7 108 94 124
2月 9 43 32 130 0
3月 38 10 22 119 77
4月 26 77 16 79 46
5月 54 40 37 20 6
6月 50 0 79 101 27
7月 54 38 29 61 61
8月 101 102 100 157 206
9月 49 61 60 124 68
10月 53 166 155 75 101
11月 154 203 120 201 103
12月 37 108 143 163 89
659 853 902 1323 908

10月からの仕事に慣れなくて ランは少なかった。

 

・CTL

 4月の走り込みで、5月末と9月にCTLが62まで上昇でけた。

実際パワーが出てたのも5月と9月。今年はボリュームを積めたのはよかった。

そもそもいままで走行距離少なかった。

やはり、ある程度は距離神話というものが明確に存在する。

 

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・ パワーの推移

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グラフではわかりにくいが、1分値以上において、すべての範囲で過去最高のワットを更新できた。

5秒の値は、パワーキャルで測定してたのでハネてしまっただろう。

 

   CP5秒    1分   5分 10分  20分   30分

2014  674 356 258 235 223 209

2015  557 356 267 213 210 188

2016  456 308 247 226 214 203

2017  877 368 281 258 232 230

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Cycrosphere上ではW/kgで見るとかなり優秀なようだが(5秒値はハネタ)

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絶対値としてみると普通。からだが小さいと残念。

平地は余裕がない。

人と100km走ると最後までもたないのはこの辺の事情もあるのか?走り込み不足?

 

 

体重/体脂肪率/筋肉量

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体重:51.6kg~54kgで推移。パワーが出ているときは絞れていたのか体重も少ない。

9月の体重は8月に200kmランしたからかな

体脂肪率もだいたい同じ推移。だいたい7%台だった。

筋肉量は5月は少なく45kg台だった。ランしなかったから?

おおむね46kg台。

健康管理

 

 

レースなど

2017年 1月31日 第50回 加治木駅伝競走大会

2017年2月26日 サイクルフェスタin桜島 2017 

   第1ステージ 4分20秒台    第2ステージ 17分台

   体重 52.9kg, 体脂肪 7.1%, 筋肉量 46.6kg

2017年 3月12日 第20回 デュアスロンIN南さつま

   1h32m (1R: 19m25s , B+T1,2; 51m43s (B:49m09s), 2R:21m51s)

   体重 53.4kg、体脂肪率 7.4%、筋肉量46.8kg

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2017年5月14日 第5回 ヒルクライム高千穂天岩戸大会 

   総合50位台。体重 52.2kg、体脂肪率 8.9%、筋肉量45.5kg

   41m47s, ave. 221.6W, NP 230W,

2017年5月21日 第9回 照葉樹の森サイクルジャンボリー

   体重 52.1kg、体脂肪率7.4%、筋肉量45.7kg

   58分、198W、NP 212W

2017年12月 3日 第38回 ランニング桜島 ハーフマラソン 

   1h29m22s (NET 1h29m18s)

   体重53.3kg,体脂肪率8.3%, 筋肉量46.3kg

 

2018年のレースカレンダー

2月25日 サイクルフェスタin桜島

3月11日 HSR九州サイクルロードレース
3月18日 デュアスロンin南さつま
      九州チャレンジサイクルロードレース2018 in 五木村

 

5月3日   HSR九州サイクルロードレース

5月13日 ヒルクライム高千穂天岩戸大会
5月20日 阿蘇パノラマライン ヒルクライム2018
      照葉樹の森サイクルジャンボリー

5月   指宿トライアスロン


7月下旬 椿ヶ鼻ヒルクライム

7月   宮崎シーガイアトライアスロン

     

8月12日 HSR九州サイクルロードレース
8月下旬 マウンテンサイクリングin乗鞍

 

9月9日   ジロ・デ種子島
9月中旬 ヒルクライム大台ケ原since2001
9月下旬 英彦山サイクルタイムトライアル

10月28日 HSR九州サイクルロードレース
10月      大星山サイクルフェスタinひらお
        ツールド南さつま

11月      ツールドおきなわ
        ツールドおおすみ

12月      ランニング桜島
        青島太平洋マラソン

1月        指宿菜の花マラソン 
           西都原エンデューロ3時間耐久

2月        別府大分毎日マラソン
           延岡西日本マラソン 

 

注目は9月のジロ・デ種子島だな。どうなることやら