12月10、11、12日とお仕事して
13日は仕事明け。来客などなどでトレーニングできず。
プランクも2日したくらいか。
そんなにしょっちゅうやっていないし、やり方もあってるのかわからないけど、プランクしてて、はっきり変わったと感じることもない。
12月上旬は勤務日が多くてトレーニングできなかった。
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12月14日 金曜日
55.5kg, 10.1%, 47.3kg ちと体重増。
6時半起床。寒くて起きられない。
寒くなくても起きられないですが。
早起きするには、約束か根性かどちらかだろう。つまりコミットメントです。
根性ないので、約束の方で起きる。
こんな寒い日もおつきあいいただいてありがたい限りです。
cento1：59km、2時間39分、680m up、ave. 22.5kph、TSS 158
・4時間ほどの予定で。藺牟田池へ。
最近だいぶマンネリしてきたので、コースを開拓せねば。
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・7時出発で4℃、藺牟田池は2.6℃
帰宅時 10℃
装備は本日も我が家に持ちうる最高戦力
ウインタージャケットに、冬用ビブタイツ。
インナーがdhb - メリノ長袖ベースレイヤー (M_200)。
グローブintro trigger3 シューズカバーも冬用
2℃でもだいたい大丈夫だった。
足先と指先、顏は冷たいときもあるが、走ってる限りほぼ問題なく。
10℃でも日ざしがないせいか暑くはなかった。
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・強度的にはほぼL3。交通量の少ないというか、ほとんど車の通らない道を選び、
上げずサボらず。登りも会話できるくらいで。
むしろ会話を楽しめた。(いつもありがとうございます。)
・体重が増えたらダンシングすることが増えた。気のせい？
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・藺牟田池で缶コーヒー購入。
2本・・・
140円！という貼紙に惑わされて、間違えてアイスコーヒーを買ってしまった。
ヤッテシマッタ!! (･д･)
左がHOT、右がCOLD。
よくみるとラベルが違う。
もったいなのでポケットに入れて帰った。
帰りは腰が冷えた(´Д⊂ヽ実にせちがらい。
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シフトアップ時に空打ちしまくるので
故障かなと思ってググったところ、
ゴーストシフトという現象らしく・・
シフトダウン側のレバーが少し押された状態で、シフトアップしても空打ちするようになっているとのこと。
特に下ハン持つと全然ダメ。
グローブが大きくて、そんな細かいことできないし。
・ただでさえ下り遅い
↓
・下り勾配で下ハン
↓
・シフトアップ不可能
↓
・遅れる
負のスパイラルorz。
たいそうな名前までついているとは。
冬ほとんど乗らなかったので気づかなかった。
ST-6800に替えて5年経つんだが
何とも不便・・。
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・先日の、ペダリングモニターのログがアップされない案件は
cyclosphere側の問題だったようで
今日は無事解決していた。
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夕方にランニング
RUN：8km、37分、4分43秒/km、ave.284W
6kmで大腿四頭筋がつって断念。
たった６ｋｍで攣るとか初めてだった。
バイクに乗ったから？
まあ、時間は短いけど、それなりに強度は上げれたかと。
寒いけど、ひさしぶりに外を走れて満足。
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12月のトレーニング
BIKE ：98km/ 260分/ 281TSS
RUN： 30.5km/ 145分
