11月22日 木曜日
54.7kg, 体脂肪率9.3%, 筋肉量47.0kg
妻と資源ゴミを出しに行ったら、
なぜかそのまま、霧島に行くことに･･･
まあ、仲がよいということで･･･
霧島は11時で14℃。風が冷たくて寒い。
なにしろ、ゴミを捨てようとする格好なので、寒さは想定していない。
いざ牧園まで上ってみると、
意外なことに紅葉がきれい。
いつもはこんなに紅くない気がする。
街路樹がきれい。
今年は寒暖の差がきついらしい。
秋晴れで高千穂峰も映える。
いや、ほんとびっくり。
霧島神宮もそれなりの紅葉
御神木も日が射して神々しい。
満足。
帰りに気になっていたきりん商店へ
ご主人は同郷だそうだ。勝手に親近感。
以前からある霧島のよかもんを知ってもらうために、パッケージを今風にアレンジして販売されてるとか
牧園のパン屋さんPANYAクラブのパンを勝って帰る。
これがまたおいしかった。
次も通ったら食べたい。
夜に30分固定ローラー。
あまりトレーニングはできなかったが、
紅葉に意外と癒された。
11月21日 水曜日
用事があったので時間つぶしにブックスミスミによって書籍を物色。
なんだか文化的。
RUN:10.6km, 52分、4分53秒/km,
気温15℃。半袖1枚。走り出しはちょっと寒いけど、走ると気にならない。
なんとなく調子がよかったので、L4 20分x2を
企てた。
昨日の今日ということもあり、8kmくらいで脚がプルプルになり、あとは流して終了。
調子にのってもいいことないが、テレテレトレーニングするのも性に合わない。
ひさしぶりに有酸素TEが4を超えた。
マラソン走ってた頃は、毎回TE5.0だったので
それなりに(自分基準で)きついことをやっていたのだろう。 ほぼ毎回1時間走だったが。
かといって速かったわけでもないけど。
ペースを上げるとピッチは180を超え、上下動は8cmを切っていた。
やはりそこそこペースを上げるほうがランエコノミーに都合がよいらしい。
と学んだ日でした。
11月のトレーニング
BIKE：292km/701分/ 823 TSS
RUN： 41.8km/ 213分
11月18日 日曜日
6時半起床、プランクとサイドプランク、自重片足スクワット 30ｘ2セット
10時半帰宅。家族は出かけているので、トレーニング
ONIX：61.6km、2時間26分、977m up、ave.25.3kph、TSS 168
スタート11時過ぎ、17℃。
山間部13℃
夏用装備で行ったが肌寒く、下りと平坦はsportful Hotpack5 ベストを使った。
アームウォーマーも秋冬用にすればよかった。
テレテレ練習してても進歩はなさそうなので
ムリしない範囲で強度を上げようかと。(方針ブレまくり)
登りはVAM 1000m/hほどを目標に
VAM 1000もしんどい。10分4倍がやっと。
ひさしぶりに最大心拍まで上がった。
MAX HR 184だそうです。
データをふりかえると、いいときでも、この登りではVAM 1100前後のよう。
L5とかL4とか全然していなかったら、ほんとにきつくなった。
目標は達したので満足。
55kmで大腿四頭筋が攣りかけた。
BBBのCO2ブラケット(ボトルケージに共締めするやつ)を4年くらい使用していたが、
35km地点でCO2ボンベが落ちる。
300ｍほど走ると、もう1本落ちる。
ネジが外れたのかと思ったが
ステーがついたまんま。
折れてるし・・・(´・ω・`)
勤続約4年。金属疲労なのか？
今までありがとう。
11月のトレーニング
BIKE：292km/701分/ 823 TSS
RUN： 22.7km/ 118分
11月15日 木曜日
今週は北海道物産展らしく、朝から妻に連れられ鹿児島市内へ
とても人ごみが苦手なんだが
北海道物産展は人がスゴい
日曜日だったら絶対行かなかっただろう。
自分よりも華奢な女性や、小さなおばちゃんに弾き飛ばされ、
自分の体幹なんて全然だめだと思い知った。
ベビーカーを除雪車かブルトーザーのように使いこなし、人を掻き分けるお母さん。
みんなメンタルもフィジカルもハンパない。
妻から千切れないように必死でついていくが
容易に割り込まれ、
集団内での位置取りすらままならなかった。
せっかくの休みだったが、ノートレに終わった。いや、ある意味トレーニングだったか。
ブランクとストレッチはした。
11月16日はお仕事。2時間x2の4時間睡眠
おっさんになったせいか、寝れないのはきつい。
11月17日 土曜日
日中仕事、夜は待機でよかったので
職場の近くをランニング。
RUN:8.5km, 45分、5分11秒/km, 145m up
1km強の周回コースだが、一周あたり17mの高度差がある。
自転車だと大した高度差には感じないが
ハーフマラソンで獲得標高200ｍあればきついほうなので、けっこうな登りだとおもう。
こんな時こそパワーメーターなのだが、
もってくるの忘れてしまった。
Z3でまとめて。
7kmくらいでふくらはぎがきつかったので
8kmで終了。寝不足だし。
11月のRUN 22.7km
以前から気にはなっていたけど、なかなか手が動かなかったonyoneの肚力(はらぢから)というアンダーウェア。
自転車屋さんのセールで購入したのが、2016年の話。
体幹部を締めて安定させる狙い。
そのため、腹部はきつめに作ってあり、脱ぎ方も指定がある
つくりはメッシュのようだが、平面部分が大きく、シャツに穴をあけたという感じの生地。
使用してみると、なんとなく、腹部を締め付けてくれていいような感じはあるのだが、いかんせん、速乾性がイマイチで、ずっと濡れている印象。
CRAFTのノースリーブメッシュスーパーライト(やっぱり名前長い)と比べると明らかに速乾性が劣る。
製造初期ごろの商品なので、現在は改良されているかもしれないが
Sサイズで80gと軽いわけでもなく、あまり食指が動かない。
11月13日 火曜日
お仕事。冬が近づいてだんだん忙しくなってきた。
こどもが寝相が悪く、そのせいで自分が隅へ追いやられ、うまく寝返りできず、とてつもない肩こりになってしまった。
肩甲骨と背骨の間の下の方を、鹿児島の言葉で”へき”と言ったり、”へつぼ”と言ったりするのだけれど(たぶん)、まさしく、へきが痛い。
息するだけで痛い。
肩こりがこんなにもつらいとは･･･
追い討ちをかけるように、3時間睡眠でつらいが、動かないのもストレスなのでどうにか外に
11月14日 水曜日
帰り道にジムに寄り、筋トレ。
10月2日以来。1ヶ月半ぶり (その前は3か月・・)。ほんっとに会費のムダ
3月 7月19日 １１月14日
①レッグプレス 86㎏x15回→86kgx10回→ 76kgx10回
②シットレッグカール 59㎏x15回→55kgx10回→ 45kgx10回
③チェストプレス 50㎏x5回→50kgx10回 → 50kgx10回
④アウター・サイ 32㎏x50回→27kgx30回→ 27kgx40回
⑤インナー・サイ 50㎏x16回→45kgx15回→ 40kgx20回
それぞれ3セット。
レッグプレス弱くなってる(｡･ω･｡)
それにしても平日のジムは高齢者でにぎわっている。
明らかに自分が浮いている。
プールに浮きたかったが、レーンが空いておらずスゴスゴ帰った。
筋トレのおかげか、眠気がとんだので、昼からバイク。
onix:44km、1時間40分、545m up、ave.26.4kph、TSS 119
北風が強かったが、雲一つない気持ちイイ小春日和。
平地24℃、山間部17℃で夏使用。ジレ不使用だった。
今日はがんばって、強度も上げたつもりだったし、3時間睡眠のわりにがんばった感があったのだけれど、
IFもTSSもいつもと変わらず。
登りのタイムも別に速くもなかった(´･ω･`)
平均時速はひさしぶりに25kphを超えてちょっと満足。風のせいなのか？
どこ走っても25kph以上で走れて、たいていの坂は20kphで登れるのが、自分の中で大雑把な健脚基準。
心拍データだけ見ると、相当がんばったようなんだが･･･
現在値はがんばってもこんなものなんだろう。
FTP測定せんといかん。
疲れたわりに自己満足に終わった本日。
座ると寝てしまう･･･
11月のトレーニング
BIKE：227km/551分/ 558 TSS
RUN： 14km/ 74分
11月9日、10日はお仕事でノートレ。
11日朝は午前3時から怒涛の忙しさで、ふらふらしながら13時帰宅。
ひさしぶりに当たったな～(；´Д｀)
そのまま寝てしまい夕方。
ツールドおきなわが開催され、お知り合い、ちょっとだけ存じてる方、などなど皆様が着に絡まれたり、奮闘されたり、素晴らしい！
勝てなくて悔しいのか、結果に満足されるかは人それぞれだと思うけれども、限られた時間でトレーニングし、スタートラインに立ち挑む姿には、尊敬の念を抱かずにはいられません。
それとともに自身の実力と差がありすぎる世界だなとも感じ、さてどこに向かっていこうと、揺れすぎなわたくし。
1周回ってやっぱ沖縄無理だという結論にいたった。
しかし、なんだか、
勝手ながらやる気をもらったな～
と思いつつも実行に移せず、
結局、こどもとともに寝落ちてしまった。
さいきん、こういうパターンが多い。
11月12日 月曜日
朝6時起床。雨予報だったので、ジョグとかしたかったが、嫁さんの体調がすぐれず断念。まあしょうがない。
プランクをひさしぶりにした。
1分ギリギリもった。
やっぱ継続大事あるね。
体重を減らないように55kgをキープしてるけけど、脚も腕も太くならず、下腹だけポッコリしていて非常に残念なかんじ。
これ、内蔵脂肪でしょ
ただのやせたおっさんなのだ。
健康寿命を延ばすためには、貯筋でしょ。
痩せて登っても先はないので、がんばりたいところ。
筋トレ嫌いだけど。
家事が終わる頃には、ひさしぶりの雷雨。
夜には雨が上がったのでランニング。
RUN: 8km, 40分、4分59秒/km, ave.253W
Z3中心で
ひさしぶりに地面の反発を受けるというか、勝手に進むような感覚で走れた。
とはいっても遅いんだが
気持ちよく走れたが、上下動は1cmくらい悪くなった。
走り方ってほんとにすぐ忘れる。
明日は多分フクラハギ死んでるだろう。
