11月21日 水曜日
用事があったので時間つぶしにブックスミスミによって書籍を物色。
なんだか文化的。
RUN:10.6km, 52分、4分53秒/km,
気温15℃。半袖1枚。走り出しはちょっと寒いけど、走ると気にならない。
なんとなく調子がよかったので、L4 20分x2を
企てた。
昨日の今日ということもあり、8kmくらいで脚がプルプルになり、あとは流して終了。
調子にのってもいいことないが、テレテレトレーニングするのも性に合わない。
ひさしぶりに有酸素TEが4を超えた。
マラソン走ってた頃は、毎回TE5.0だったので
それなりに(自分基準で)きついことをやっていたのだろう。 ほぼ毎回1時間走だったが。
かといって速かったわけでもないけど。
ペースを上げるとピッチは180を超え、上下動は8cmを切っていた。
やはりそこそこペースを上げるほうがランエコノミーに都合がよいらしい。
と学んだ日でした。
11月のトレーニング
BIKE:292km/701分/ 823 TSS
RUN: 41.8km/ 213分