練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

お仕事3日とRUN 10km

12月5、6、7日はお仕事で、57時間連続勤務。今回は2日で8時間くらい寝れた。

 

プランクすらやる気がわかない。

 

5, 6は暖かかったが、7日から急に寒い

毎年、青島太平洋マラソン前は、グッと気温が下がる。

 

7日金曜日は職場にお泊まりで

近所をランニング

 

RUN: 10.6km, 52min, 4分50病/km, 190m upf:id:taisakovic:20181207221517j:image

上りZ4, 他Z3という感じ。平均でZ3
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ピッチが平均180。

 

だんだん速いピッチに慣れてきた。

フォアフット着地のふくらはぎ痛も減ってきたし、距離も少しずつ増えている。

 

まだまだだけど、

少し走れる体になってきたかな?と感じられてうれしい

 

終わってからプランク、サイドプランクなどなど。

 

眠いが、ストレス発散になるので、やる気がでる。

 

12月のトレーニン

BIKE:0km/0分/ 0 TSS

RUN: 22.1km/ 108分