11月30日 木曜日
5時半起床。
本日は集団(3人)ライド
6時半集合
5時50分出発。暗い・・
ONIX：56km, 2時間34分、580ｍ up、ave.21.9kph、TSS169
yahoo先生によると、起床時11℃とのお告げだが
自宅周辺は9℃。
三船は4℃ (´・ω・`)
yahoo先生ー2℃くらいが自宅の気温で
三船はさらに４，５℃低い。
ということを薄々気づいてきたので
GABBA着るかウインタージャケットか迷ったが、
・ウインタージャケット
・dhb - メリノ長袖ベースレイヤー (M_200)
・CRAFT cool mesh superlight baselayer
・夏用 ビブショーツ
・SUGOI レッグウォーマー
・SHIMANO トゥーカバー
・defeet グローブ
で出陣。走ってる最中はこれで寒くなく。
手はちょっと寒かったが、そこまで気にもならず。
いちばん低いときで7時半、サイコン2.6℃。ほんとか？
本日は、寒さもさることながら、霧も深く、
ライトの光にしぶきというか、霧というかっていうのが映るほど。
おかげで、路面もWET
そして暗い。日の出 6時57分ですって。
寒、霧、暗、濡と4文字並んでスタート。
だんだん夜が白んできたが、霧で前が見えない。
30m先の歩行者がなんとか見えるかな～くらい。
車にはねられそうで怖いし、寒いので
1時間ほどで引き上げることに。
ここから、おされライドに変更しパン屋さんに向かうが、寒い。
蒲生のN&Nで朝食をとり
外は霧模様
クロワッサンとはちみつクルミパン。うまかったっす。
クモの巣も霧で水滴がたくさんついていた。飾りかと思ってたら、霧で濡れてますね～って
10時に帰宅。帰ったら14℃。霧も晴れてやや後ろめたさあり。
どうもすみません。
こんな日もあるな～と。
体力的には全然なんだが、ほんとにTSS 160もあったんだろうか・・・
体感とギャップを感じる。
いい加減パワーメーターを点検に出したい。
食傷気味だったので、プランクとか、サイドプランクとかしてみるが、おさまることもなく、午後からランニング
RUN：11km、54分、4分29秒/km、ave.262W
筋トレのせいなのか、バイクに乗ったせいなのか、脚が重たかったけど、
そこそこのペースで走れた。
おおむねZ4で 10km 47分。まだまだ上がらない
キロ4分半くらいならピッチ180、上下動8.3cmとなかなか。
11月のトレーニング
BIKE：344km/876分/ 927 TSS
RUN： 61.4km/ 306分
