家事、ワイヤー交換

2月21日水曜日

55.7kg, 10.9%, 47.1k

雨

5時半起床。布団の中でウダウダ。

昨日のトレーニングのせいかだるい。たいして練習したわけでもないんだけど。

2月25日開催のサイクルフェスタin桜島のエントリーリストと競技要項が配布されていた。

kgcf.net

早めに配布されるのは高評価

今回が30代最後のエントリーのはずだったが、病気のため不参加。

40代の激戦区ぶりをみると40歳になりたくない。

30代も突き上げが厳しいけど

どうせ着には絡めないので関係ないか。

前日に開催のファンライドも考えたが、約2時間かけて桜島1周、その後のもろもろで終了17時とか、寒かったら風邪ひきそうなので見送り。

結局2月24日も25日も仕事になったから、そんな腐心もなくなった。

本日は嫁さんのお疲れモードがつづき、身動きとれず、奉仕作業。

嫁さん昼まで寝てたけど、病気になるよりマシか。いつもおつかれさま。

昼から晴れたが、おとなしく家事手伝い

ということで今日はプランクとストレッチのみ。

ONIX用のシフトワイヤーが届いたので交換。

STRAVA歴6141km

OPTISLICK。SILTEC加工。DURAとかULTEGRAはポリマー加工。その下のグレード。変えた理由はFDをロングアームの5800に交換したら、ワイヤーの遊びがギリギリになっちゃったため。わりとすんなり。

onixはシフトワイヤー受けがヘッドチューブのエンブレムを使っているせいで、取り回しがおかしい。ここは気にくわない。

 この写真だとフレームがヌラヌラして艶っぽいな

22時半就寝

ひさしぶり実走

2月20日　火曜日

6時半起床

体重54.9kg, 体脂肪率10.4%, 筋肉量46.6kg

起きるのが遅くてコアトレなし

ケツ、中臀筋？、内転筋、ハムと大胸筋が筋肉痛

朝は地面が濡れていたけど快晴。気温も上がるらしく、外走るチャンス。

であったが・・

義母の来訪 (いや、ありがたいです)

子の迎え (しょうがないよね)

買い物の間、子守り(｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡)

16時ようやく出発。今から気温下がるんですが・・・

 期待して思い通りいかないと、かえってストレスになるということを思い出した。

2時間くらい乗りたかったけど、1時間強。

ジャージがパツパツ。腰回りがついた。脂肪？

出発時　16℃、1時間後帰宅、9℃という気温変化。下りは寒い。(´･ω･｀)

 31km、1時間18分、NP 188W、ave 151W

FTP 200W設定でTSS 118. 1時間しかないのでがんばった。

FTPテストしてないけど200Wもないと思う。

遅かろうが速かろうが、きつさは変わらず、ひさしぶりに強度上げたのできつかった。

きついけど自転車は進んでいない。特に登り

それにしても左右差ひどい

 左右で1割違う。外で走っても同じ傾向。

右は下死点踏んでるし、引き脚で法線ベクトルとマイナスベクトルが発生

ペダリング効率も10%くらい右が劣っているのでこれを改善すればトントンかな？

これで平均出力が1割アップ(そんなあまくないかも)するのであれば、取り組まない手はない。

思っていたよりもずっと早く外を走れるようになったのはうれしい。

つかれたのか、とても眠たく21時就寝。

雨と筋トレと3本ローラー

2月19日　月曜日

6時起床。だんだん起きれなくなってきた。

食欲も普通に戻ってきた。先月ほど食べれない。

ステロイド効果が切れてきたようだ。

54.9kg、体脂肪率10.4%、筋肉量46.7kg

体重も55㎏前後から変わらず。脂肪つけて目標まで届くのか？

天気は雨。朝から息子の謀反により、妻も大荒れの天気。

↑いじける次男
 

我が家のトレーニングルーム(のつもり)は、妻にとっては物干し場。

雨だと室内干しでローラー台使えず。意味ない。

義母が休みで子供をみててくれるというので、ストレスで爆発寸前というか、ちょいもれの嫁さんと二人で昼食に。

国分のカフェ・ル・パリジャンというお店に行きました。

自家製野菜に家庭的なフランス料理、ケーキのおいしい店。

写真？気づいたら食べ終わっていました(´･ω･｀)

生椎茸のクリームパスタとキッシュ、タタンタルトをいただきました。

美味しかったでよ。

HPは下記に

www.cafeleparisien.com

15時過ぎからジムで筋トレ。

・負荷を8RPM、8repくらいの重量にすると、最初の一回がなかなか上げられない。

・根性がないので、オールアウトなのかもう少しできるのか、という判断がつかない

 　　　　　　　　　　　　前回　　　　今回

①レッグプレス　     　　　73㎏x15回→80kgx13回

②シットレッグカール　　 45㎏x10回→55㎏x14回

③チェストプレス　　　 　55㎏x11回→55㎏x10回

④アウター・サイ　　　　 41㎏x15回→45㎏x15回

⑤インナー・サイ　　　　 41㎏x15回→45㎏x15回

⑥バックエクステンション 45kgx10回→59㎏x15回

各々3セット。

予定通りは難しい。

チェストプレス55kgって、自分で腕立て伏せすればいいじゃんってレベルだな

エルゴメーターは1000mタイムトライアルにトライ。

180W, ピッチ30で挑んだが、1分でバテる。

500ｍでやめた。

500ｍ、2分10秒。平均150W

この調子で続けていたら1000m 4分50秒くらいか？

実は、学生の時はボート部だったんだけど、1000mのタイムが確かそのくらいだった気がする。

ちなみに1000ｍ 4分50秒というのはとんでもなく遅い。

ろくすっぽトレーニングしていない今の状態で、20年前と変わらないって・・・

20歳の自分に言ってやりたい。もっとまじめにトレーニングしろと！

そして今も大してまじめにやれているわけではないことに気づくのであった。

若かりし頃を悔やんでも仕方がないか。

2分しか漕いでないのに、ものすごく具合が悪くなった。体力おちてる。

いいかげん自転車漕がないとと思って3本ローラー

ひさしぶりにペダリングモニターを両側つけた。

L2-L3で30分だけ。平均133W

あまりの左右差と、右足の回りの悪さに驚愕

左54.6％：右45.4％ですって。

ペダリングも悪く、右は9時～12時がギクシャクする。

右足を治そうとすると、よけいギクシャクする。

どうやったら治るのか。

パワーは別に気にしないけど、ケガすると嫌なのでバランスは改善したい。

23時半就寝。もっと早く寝よう

春を思う。4日連続有酸素運動なし、マグネットリング敗北宣言

2月18日　日曜日

5時半起床

55.5kg, 体脂肪率10.5%, 筋肉量47.1kg

コアトレ、プランク。

ここ2，3日で猫の鳴き声がふえた。

そう、発情期到来。

春の訪れを感じますな(=ﾟωﾟ)ﾉ

我が家の軒下や電線には、鳥がいつくようで、朝、フンが落ちています。

12月、1月は栴檀(せんだん)の実を食べていたようで、種が大量に落ちていたが、2月になって、どうにも落ちにくい糞になった。水道ホースのジェットで噴いてもなかなかとんでいかない。

今日はすこぶる快晴、朝は寒かったものの、最高気温17℃、スポーツ日和！！

バイク(エンジンついてるほう)とランナーがたくさん走っていた。

他のランナーさんを見ると、いろいろな走り方や癖があって面白い。

天気はよかったけれども、長男のピアノの発表会のため一日終わる(;´Д｀)

件のペダリングモニターのマグネットリングは、クランプ部のネックが割れており、応力がかかる場所で、接着面積も小さく、セメダインXさんの力をもってしても難しいようだ。

そんなにグルグル回るわけでもないし、しょうがないのでこのまま使用することにして、ようやくバイク1台復活。

チェーンがやたらちゃらちゃらすると思ったらオイルが切れていた。

そんなこんなで4日連続有酸素運動なし。

ブログ書きだして4年経ったらしい。

記事を書いたり書かなかったりで年間80記事くらいだけど、意外とつづくものなんだなあ。

それよりも病気してから、38日も連続で記事を書いていることが、自分にとってはスゴイことだ。

完全に復職したら、更新は減っていくのだろうけど。

2018年の記事数はすでに50超えしており、2015年1年分より多い(;´･ω･)。

いかに療養生活がヒマで仕方がないかが垣間見える。

23時半就寝

お仕事、ノートレ

2月17日　土曜日

5時半起床

55.7kg, 体脂肪率10.7%, 筋肉量47.0kg

 コアトレ、プランク

顔がすっかり丸くなった。

今日はお仕事。夕方まで。

だんだんめんどくささもあり、

あまりに休むとモチベーションがもたずに燃え尽きるんじゃないかと不安な日々

今日は無難に仕事できた気がする。

羽生選手のメンタリティーを見習いたい。

マグネットリングはうまく接着できず、やり直し。今日もローラーできず。

休養2日目

 2月16日　金曜日

5時半起床

55.2kg, 体脂肪率11.0%, 筋肉量46.6kg

今日は雨でちょっと生暖かい。

これから雨が降るたびにだんだん暖かくなっていくのだろう。

2月15日の南日本新聞に載っていたが、桜島フェリーが、年内中に電子マネーに対応するらしい。

自転車で乗船すると、270円を出すのがめんどくさかったので、サクイチストには朗報ですね。

機材トラブルのため本日もノートレ。まだ大胸筋とケツが痛い。

コアトレのみ。

2週間前のランスマを鑑賞

日本アップル、日本マクドナルド、ベネッセなどの社長を歴任され、現在ソニー外取締役の原田 泳幸さんが出演。

毎日午前3時起床、メールチェックして、からだが起きたら1時間ランだそう。

社員が出社したらメールの返事がすでに来ているので生産性アップ。

早起きは投資。夜更かしは浪費だそうです。

仕事断ってでも早く寝ろとのことです。

勉強になりました。

結果的休養日 ビックリング破損

2月15日　金曜日

6時起床

 54.7kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.4kg

大胸筋とケツが痛い。

起きるのがちょっと遅くなりコアトレのみ

天気は雨ですることがない。

ここ1週間、一日1300歩くらいしか歩いていない。そりゃ体力も落ちるわ

ステロイドが減ったら、肌が乾燥するようになったし、やっぱり朝寒いと思うようになった。

そして、ちょっとだるい。

 鼻くそが全然出なくなった。鼻炎があって、ステロイドが効いてるのかしら。

 妻がこの本を買っていた。

ぼくはどこへ向かっていくんだろう。

しばらく決戦用バイクは使わなそうなので、ペダリングモニターをセカンドバイクに左右ともつけようと作業。

チェーンがガビガビに固くなってしまっているので、あきらめて交換しよう。

ペダリングモニターのマグネットリングがまた割れていた(´・ω・`)

これの裏面。

あんまり強くないのか、締めすぎなのか、よく割れる(´･ω･`)　

2ｍｍ前後のネジは、ゆるまない程度に軽く締めるのがよいようだ。素人的についつい締めすぎてしまう。

しかもこれ、1個4000円するし、前に割れたときに「もう在庫ありません」って・・まじビックリング～(´Д｀)

またまたお世話になります。セメダインスーパーXさん。

FD-6800 ULTEGRA スキッドプレートもだいぶ削れているようなので交換かな。

筋肉痛とバイクトラブルでノートレの１日。

2月になってからSTRAVAの”区間を探索”で表示されるセグメントが大幅に減ったのは何でだろう？

ジムで筋トレ(初)、3本R

2月14日　水曜日。

54.3kg, 体脂肪率10.5%, 筋肉量46.1kg

油断すると体重が減りそう(;´･ω･)。

ちょっと咳と鼻水が出る

最近は朝起きると寒いと思うようになったし、ちと気だるい。

起きて寒いと思わなかったのはステロイドのおかげだったのかな？

世間はバレンタインデー、サイクリスト的にはマルコ・パンターニの命日。

残念ながら バレンタインにはほとんど縁がない。

朝、コアトレ、プランク、サイドプランク

家事を終わらせて10時頃からジムで筋トレ。

入会して1年半になるが、ほとんど通っていない。

平日午前は定年退職されたくらいの年齢層の方々でにぎわっているようで・・・

少し申し上げさせていただくと、マシンを軽い負荷で延々と続けていらっしゃるのでなかなか空かない。筋持久力強化が目的なのだろうか・・・

本日は負荷の決定に時間を費やす(忘備録)。

①レッグプレス(大腿四頭筋、大臀筋；筋力強化)　73㎏ 15回

②シットレッグカール(ハムストリング；けが予防) 45㎏　10回

③チェストプレス(大胸筋；自己満足、上腕三頭筋；姿勢維持) 55㎏x11回

④アウター・サイ(中臀筋；けが予防) 41㎏x15回

⑤インナー・サイ(内転筋；けが予防) 41㎏x15回

⑥バックエクステンション(傍脊柱起立筋；姿勢維持) 45kgx10回

それぞれもう1-2段階負荷を上げてよさそう。1セット 6-8回が目標。

大胸筋いらんけどなw

15回でオールアウトだと67％1RPM、10回だと75％RPMなので

8回(80％)にするには、80/67＝1.19倍、80/75＝1.06倍

ということで、次回は

 　　　　　　　　　　　　　　　　　80%1RM

①レッグプレス　     　　　73㎏x15回→87㎏ 

②シットレッグカール　　 45㎏x10回→47㎏

③チェストプレス　　　 　55㎏x11回→58㎏

④アウター・サイ　　　　 41㎏x15回→49㎏

⑤インナー・サイ　　　　 41㎏x15回→49㎏

⑥バックエクステンション 45kgx10回→47㎏

でいこう。

ここのジム、フリーはベンチプレスしかない。プールも4レーンしかない。姶良でプールがここしかないから入会したけど、ちょっとイマイチ。

ベンプレいきなりするのも怖いので、しばらくはマシンでしよう。

5年ぶりくらいにエルゴメーター(ローイングマシン)に手を出した。

こんなやつ↓

ローイングはハンドルを引きつける動作に役立つらしい。サイクリスト・トレーニングバイブルに書いてあった。

160Wくらいで3分間弱、ピッチ(1分間に漕いだ数。ケイデンスのようなもの。)が26までしか上げられず。頑張っても200wいかない

なんというか、お疲れだったので3分で止めた。

最近のエルゴメーターは出力も計測できるのか。

たった160Wでこんなキツイとは・・同じ脚力を要するスポーツなのに、出力差がここまであるとは思わなかった。ピッチも35くらいまで上げたいな～。

学生の頃は大嫌いだったエルゴメーター。今もそんな好きじゃないのだろうけど、機械にも進歩があって楽しい。

暖かかったので、昼から次男を公園に連れていった。今年は寒くて、あまり外で遊ばせてあげられなくてかわいそうだった。

うれしそうに遊んでくれて自分もうれしい。

夜に3本ローラー 40分。平均139w。

あまりやる気がわかないのと同様に、脚も回らず40分で切り上げた。

嫁さんの話を聞く振りしてたら遅くなった。

25時就寝。

風邪気味 3本Ｒ、曇りガラスフィルム

2月13日火曜日

6時起床。

吉野の山々は雪化粧。

54.9kg, 体脂肪率11.0%, 筋肉量46.3kg　

コアトレ、プランク、サイドプランク

腹筋、腕立て伏せ

一昨日ぐらいからちょっと風邪気味で、咳が出たり、喉がイガイガする。

歯肉炎はすぐ治ったが、今度は前歯が知覚過敏になり、地味につらい。

自宅の勝手口の窓が透明だったのが、ずっと気に食わなかったので、曇りガラスフィルムを貼った。

楽天で購入。光線透過率81％、紫外線カット率99％

一枚目(左側)はちょっと斜めになってしまったり、フィルムをはがし損ねてキズが入ったり、ほこりが入ったり。

二枚目(右側)はその辺は問題なくクリアしたけど、延ばすヘラにゴミがついたせいで、フィルムにキズが入りまくった(´・ω・`)

もう一回あれば納得いくものができるなと思いつつ・・・

やっぱり準備が大事だなと反省。今まで仕事でもずっと言われてきたこと。

光は入るけど、中の様子は全くわからないので満足。

この部屋に保管しているバイクやタイヤにあたる紫外線量も減って安心。

紫外線カット100％っていうのは見つけられなかった。

サングラスでも思うけど99％と100％は全く違う。が、しょうがない。

夕方、3本ローラー　L2で60分。

3本ローラーで下支点を抜くのがむずかしい。

不安定なところで体幹を固定し、脚を回す、というのがなかなか上達しない。フラフラする。

23時就寝。

お仕事 体力低下を実感。 自重トレ

2月12日　月曜日

6時起床。やっぱり疲れたようで、昨日は1回も目が覚めず。

20時から6時までまったく起きないとは(;´･ω･)

1ヶ月の間、ほとんど動いてなかったからなのか、ステロイドが急に減ったからなのか、体力が全然ない。自分でも戸惑っている(ﾟДﾟ;)

今日も仕事。外は雪。今年はよく降る年だ。

いつも通り、錫山を越えようとしたら、チェーン規制中。

なおかつ谷山インターをおりた瞬間、ドカ雪となったので、迂回して川辺峠へ

職場で昨日の話をしたら、13時にはホサれた。

役に立たず我ながら残念。早く体力つけないと

職場の方々のお気遣いにはほんと感謝しかない。

帰りに川辺の道の駅に立ち寄り、野菜と餃子を購入。

この餃子、えらく評判がいいらしい。

 ひぃ坊家(ひーぼーげー)という川辺の餃子屋さん

嫁に電話して、野菜の見分けを聞く。

・ネギは押して柔らかいと中身がスカスカ

・きゅうりはとげがしっかりしているもの

・白菜は葉が立っているもの

・大根は根っこのあとがまっすぐ並んでいるもの。らせん状は苦い。

だと。

帰りも雪。

帰宅後、長男スクワット＋スロトレで30回でオールアウトx3セット

眠前に静的ストレッチ　23時就寝

体力つけるために外出しよう