2月11日 日曜日
5時半起床
54.9kg, 9.9%, 46.9kg
残念なことに, BONT VAYPORさんのトゥーガードが外れる｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
外じゃなくてよかった。いまだに外での出番がないこのシューズ。
セメダインXで接着。
35日ぶりに出勤。16時で上がらせてもらった。
ウォッシャー液が切れたので帰り道に購入。
風が強すぎてうまく注げず。3割くらい無駄になったんじゃなかろうか。
明日雪かもと言われ、タイヤソックを探したが売り切れていた。今年こそはと思いながら毎年買いそびれてしまう。
そんな疲れたつもりじゃなかったけど、夕食食べたらそのままダウン。
なにもせず寝た。
2月10日 土曜日
５時半起床。雨が降っており今日はそこまで寒くない。
55.0kg, 体脂肪率10.5%, 筋肉量46.6kg
コアトレ、動的ストレッチ後、
3本ローラー75分。
Colombia Oro y Paz 第4ステージを観ながら。ジュリアンアラフィリップの激坂パンチは相変わらず健在。彼は今後どういう方向に進むのだろう。総合かクラシックハンターか。
スペイン語の解説で全然わからん。ジュリアナフィリップ呼ばれてた。
ウンポーコ、ウンポーコ連呼されて何だそれって思ったが、ちょっとゆっくりって意味らしい。こういう言葉は聞き取れるのね。
集中力が続かず脱輪してしまった(ﾉД`)
3本ローラーを購入して6年になるが、今頃になってようやく手すりなしで乗り降りできるようになったo(^-^)oﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
ELITE ARIONはフレームが樹脂製で剛性がイマイチ。ドラムの精度も悪く、振動がヒドい、しびれる。
あと、静電気がたまりまくる。降車時のバチバチ君が恐怖。
次買うなら、値は張るがgrowtacの4本ローラーが欲しいなー
昼に両親が遊びに来たので、昼食は隼人のなすの華へ行った。写真はないが・・・
子連れOKの中華料理屋さん。ボリュームもそれなりにありおいしかった。
体重を増やそうと思って腹いっぱい食べてみたが、今度は夕食が食べれなかった。
１日5食とかの方がよさそう。
次男腕立て伏せ
本日からステロイド10→5mgに減量
5mgまで減量したら、今後はだらだら続けていきましょうとのことだった。
職場と相談したら明日から復職することになった。23時就寝
2月9日 金曜日
3時起床。さすがに早いのでブログ書いて二度寝、5時半起床。
55.0kg, 体脂肪率10.4%, 筋肉量46.7kg
血液内科再診。あまり混んでなかったので時間より早く終わった。
血小板 11.3万、明日からステロイド5mgに減量
仕事も復帰してよいとのこと。
再診、検査、処方で2200円
薬剤費5220円
病院は早く終わったが、薬局がまさかの激混みで40分待ち(´・ω・`) 結局前回と同じ時間
いつも中にしておなかパンパンなので、今日は小。
その後自転車屋さんで洗剤と、コーヒー豆を購入し帰宅。体重アップを決意。
16時から3本ローラー。L2 40分ほどで子供が帰ってきた。
今日に限ってすぐ風呂に入ると言い出し、涙の終了。
治療は経過がよくうれしいかぎり。
次回2月23日再診。
暖かくなったら外走ろう！
朝が早すぎるせいか21時くらいには眠い。
静的ストレッチして23時就寝
2月8日 木曜日
5時起床。
55.0kg, 体脂肪率10.0%, 筋肉量46.7kg
次男腕立て伏せ 3セット
昨日の今日でタイムリーなネタが↓
ヒアリングが苦手でわからなかった(;´Д｀)
振動を減らすことと、ストレッチとポジションくらいか。
コラムには、上目遣いで、首を曲げたり、顔を上げたりせず、自然な脊椎のカーブになるようにするといいよ！と書いてあった。
たしかに首が痛くなってるときは猫背になって、腰は落ち、胸椎は曲がり、首も過屈曲状態な気がするので、これは正しいのかも。
やはり体幹強化ですな。
そして”doso shocking guide”を勧められており・・・
首のアライメントを補正するエクササイズのCD,テキストが、ふだん50ドルのところ、今なら9ドル・・・。なんかあれだ。
英語苦手なので買いませんが。
もう一つ気になるのは、最近TREK Segafredoの躍進が華々しいが、どうも呼吸法のトレーニングについて言及されているよう。
通常 5,6Lの換気量を、フリーダイビングの呼吸法を応用して10-12Lに相当するとこまでまで引き上げられるよう。腹式呼吸や横隔膜を用いた呼吸法のようだけど、気になるところ。
様々なスポーツを対象にトレーニングを行っているよう。
”フリーダイビング、 呼吸法”でググると、肺胞破裂とかいろいろ怖いワードが(；´Д｀)
うーん。気になる
今日は嫁さんがおなかが痛いとのことで、ずっと次男の相手をしていた。
どうも男子は黙って人につきあうということができない。すぐに自分のしたいことに気がいってしまう。これは自分だけではないハズ。
一緒に楽しめばということで、Amazon primeで仮面ライダーをみることにしたら、次男に選ばれたのはまさかのアマゾン。
マダラオオトカゲの能力を持った仮面ライダー。
インカ文明の力を手に入れようとする悪の組織ゲドン。インカ文明ってアマゾンだったっけ？
マダラオオトカゲは人間比にする40mくらいジャンプできるの？？
ゲドンのボス、十面鬼がなかなかのキモさ。口からゲロ吐いて、ゲロがかかると燃えてしまう得意技。
横についたおっさんの顔たちが個性豊かで和ませる。
十面鬼の指が短くてかわいい。
アマゾンもライダーキックみたいな一撃必殺ではなく、主に噛みつき、腕のヒレでザクザク切ったり、獸人の着ぐるみをもいだりと、地味かつなかなかのグロい描写で平成ライダーとは異なった世界観を醸し出している。
アマゾンの手によって半殺しにされた獸人は、組織に逃げ帰ると、作戦失敗を咎められ十面鬼に始末されてしまうという悲しい結末。
これならライダーキック一発で粉々にされた方がマシではないか。
親子二人で見入ってしまった。
ググってみるとマダラオオトカゲなる生物はいないらしい・・・(´・ω・`)
なんだかんだでローラーもできず、1000歩くらいしか歩いてない１日だった。
人ごみを避けるように指示されてるのであまり外出もできないのが痛いところ。
2月7日水曜日
4時半起床。
4日連続で雪。今日はうっすら積もっていた
55.2kg, 体脂肪率12.5%, 筋肉量45.8kg
次男腕立て伏せ 10回、8回、5回
片足スクワットは左足がかなり不安定なようでグラグラする。
スロトレも全然楽ではない。今のところ、回数はかかるけど、オールアウトまでは持ち込めている(と思っている)
だんだんおもしろくなくなってきており、やっぱり筋トレは好きではないことを再認識する。
嫁さんが少ない雪をかき集めて小さな雪ダルマを作っていた。
こどもは喜んで外に出たが、雪が冷たかったらしく、すぐに帰ってきた。
根性がないところが本当に自分そっくりで残念。
一昨日から左下顎の歯肉炎になった。(･д･)
食べにくい。
昼から３本ローラー L2 75分
基礎作り。
こどもに邪魔されるがしょうがない。
パワーメーターは左側のみ。ゆっくり回してもなかなか平均ペダリング効率を60%までもっていけない。
これでも以前よりだいぶましなのだが。
ペダリングって腰から足までの強調運動なんだなと。
自転車で首が凝るのはどうにかならんものだろうか。
眠前に静的ストレッチ。23時就寝。
誤変換で性的ストレッチと出て、お互い疲れてんだなと思った。
クライミングバイクほしい・・・(ノД`)・゜・。
LOOK 785 HUEZ RSか
lookはリーチ短めな印象。伝統的にフォークがものすごく軽い
586欲しかった・・・
TIME ALPE D'HUEZか
どちらもど真ん中。 名前かぶってるし。
お値段的にLOOKが圧倒的お得感あり。
IZONも大々的に宣伝しとけば、それなりに売れたと思うんだけど、skylonのかげに埋もれた感が拭えない。
買いました。
どーもすみません。
妻に合わせて26インチ。変速なし
車体は小さくてもクランク長170mmでした。
サドル高は630mmまでしか上げられず、ポジションが出ません。
シートポストをたくさん突き出せたので満足です。
これでジムに通おう。
2月6日 火曜日
4時半起床。今日も寒く、なんと南国鹿児島で、3日連続で雪が降っている。
人生初めてかも。
54.9kg, 体脂肪率11%, 筋肉量46.3kg
最近空腹時におなかが痛いので、起きたらヨーグルトを食べている。
ステロイド飲むと潰瘍ができやすいらしいので注意が必要。
昨日ほどではないがまだ臀部と腰が痛い。
昼から3本ローラー 60分
体幹、股関節を意識して。
平均130Ｗ。ふくらはぎがつった。
ケイデンス80なら全部で4800回転。常に意識は難しいが、意識しないと変化はない。
150Wで心拍が160まで上がってしまうのが悲しいの。
まあ、運動できるだけでうれしい。外は寒いし。
本日からプレドニン10mg (=ﾟωﾟ)ﾉ
10mgまで減量すると、感染症のリスクはかなり低くなるらしい。
ということで徐々に運動を再開していける。
寒くてもスッキリ目が覚めて起きれるのは、ステロイドのおかげなのか、暇だからなのか。
22時半就寝。
2月5日 月曜日
今日は昨日以上に寒
連日雪がちらつくなんて、鹿児島ではとても珍しい。
54.9kg, 体脂肪率12.8%, 筋肉量45.4kg
昨日のローラーの後で腰が痛い。胸腰筋膜～傍脊柱起立筋の筋肉痛。
ケツが痛いのはスクワット効果？
筋肉痛はいやだけど、使った筋肉が確認できるのはよい。
ちょっとかぜっぽいのもあり、3本ローラーなし。今日は休養日。
コアトレしてもほかのところが痛いので、トレーニング間違ってるのかなあ
走ると下腹部が筋肉痛になるけど、バイク乗ると背中側が筋肉痛になるのは姿勢維持に使う筋肉がちがうんだろう。
股関節が超絶的に固いのがネック(≧Д≦)
肩は安定性やけが予防のために、肩板を鍛えましょうっていうけど、股関節は小さな筋肉鍛えましょうってあまり聞かない。
中臀筋や梨状筋、双子筋も鍛えた方がいいのかな。
中臀筋が弱いと大腿筋膜張筋に負荷がかかり、腸脛靭帯炎の一因となるらしいので、これは鍛えた方がよさそう
バレエダンサーの股関節回りの筋肉は常人の3倍の太さがあるらしい。あんなケツになりたい
一番鍛えるべきはやはり主働筋で、大腿四頭筋、大臀筋が中心でよさそう。
昨今、大臀筋など股関節を働かせる筋肉の重要性を指摘されているが、大腿四頭筋の発達していない選手はいない。なんだかんだいって人体最大最強の筋肉である。
ハムストリングは、股関節伸展と膝関節屈曲。ランではリカバリーでの膝の屈曲角度はエコノミーに影響するらしい、バイクでは膝の屈曲というと、引き足？
ハムストリングは大腿四頭筋に拮抗するが、筋力は大腿四頭筋の半分程度なのだそう。鍛えておかないとアンバランスでケガにつながるらしい。トップアスリートのハムストリングは大腿四頭筋よりもボリュームがあるそう。
最終的に2㎏くらいつけられたらいいけどな。トレーニングを始めた2013年頃は筋肉量が45kg台で、2017年がよくて４７kg台だったので筋肉増やすのは簡単ではなさそう。もともと筋トレ好きじゃないし。
筋トレしてもVO2maxは変わらないらしいが（残念）
LTふくめ他のパフォーマンスは向上するらしい。文献上は、LTで10-30％の増加がみこめるとのこと。これは
さらに毎日するよりも週2，3回のほうがよく、3セットはしたほうがよいらしい。項目をしぼれば、そんなに時間もとらないので続ける価値はある。
取り組んだほうがよいことにいまさら気づく。
あとは実際に使える筋肉であること(使う筋肉を鍛える、鍛えた筋肉が仕事する)が大事らしい。
ググるといろんなことかいてある
ほんとかよそれって思うことも多々あるので、成書を読んだ方がよい。
いちおう忘備録として、現在値
胸囲 85cm
腹囲(へそ周り) 74cm
ヒップ 85cm
右 左
上腕 25 / 25cm
前腕 23.5 / 22.5cm
大腿 48 / 47.5cm
下腿 33.5 / 33.5cm
別に働くのが好きではないけれど、早く仕事に戻りたい。
思いっきり外を走りたい(ノД`)・゜・。
2月4日 日曜日
5時起床。
体重55.5kg, 体脂肪率10.8%, 筋肉量46.7kg
55kgの壁を超えつつある。
コアトレのち3本ローラー。
腹横筋と股関節を意識して1時間。
集中力が続かず2、3回脱輪しかけた。
自重スクワットではなかなかオールアウトできず、片足ですると20－30回でイケることに気づいた。
左の方が筋力が弱いのか回数が少ない。
1月26日から筋トレ始めて10日目。
最近のおきにいりはヴォアラ珈琲。
霧島市、鹿児島市を中心に県内6店舗展開されているコーヒー屋さん
なかでもホンジュラスのインテグラル・シプレス農園の豆がお気に入り。
コクが深くて、カフェオレにしても、そのままでもおいしい。
最近は毎日これがいいと思うほど愛飲している。
鹿児島クロス第3戦があるので見学に行こうと思っていたが、日中は最高気温4℃とかで、さらに現地は積雪しているらしく、即断念。
平地でも雪がちらついている。
別府は12時時点で2.5℃、21年ぶりに5℃を下回ったらしい。出場できなくてよかったのかも、とちょっと思った。
21時にこどもを寝かしつけようとしてだれよりも早く就寝。
2月3日 土曜日
6時起床
体重55.0kg、体脂肪率10.0%, 筋肉量46.9kg
コアトレ、自重トレ。
長男スクワットはオールアウトまでもっていくのが結構たいへん。
腕立て伏せは長男次男二人に乗られ、5回で撃沈。
本日からPSL 20mg。
ステロイドを減量してきているせいかちょっと気だるい。
夜は眠れるようになってきた。
せっかくエントリーしていたのに病気のため断念した別府大分毎日マラソン。
本来ならば本日大分入りし、別府の温泉でのんびりしていたのだが・・
来年エントリーできるかと思ったら、過去2年以内の成績が必要。
最後のマラソンが2016年12月だったので、2019年2月は出場できないことが発覚(･д･)
よくて2020年か。トホホ(；´Д｀)
無情の参加引換証。
